tavoite
Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Hengästymistä ja hauskuutta
Hiihtoharjoittelu

Hengästymistä ja hauskuutta

Lapsuusvaiheessa hapenottokyky kehittyy luontevimmin pelillisillä harjoituksilla. Nuorilla hiihtäjillä on hauskaa ja he tottuvat kisailuun.

Norjan menestyksen salaisuus
Kestävyysharjoittelu

Norjan menestyksen salaisuus: Optimaalisesti, ei maksimaalisesti 

Kyselytutkimus Norjan huippuvalmentajilta selittää vuonomaan menestyksen taustoja kestävyyslajeissa.

Kestävyysharjoittelu

Luottamus ruokkii menestystä

Latu huipputasolle ei aukea tiukassa kilpailussa yksin. Urheilija tarvitsee luottamuksellisia ihmissuhteita.

Hiihto

Luistelu heikkenee perinteistä nopeammin 

Vanhastaan on tuttua, että suorituskyky laskee iän myötä. Kaikki ominaisuudet eivät kuitenkaan heikkene samaan tahtiin. Mielenkiintoisesti näyttäisi, että iän vaikutus luisteluhiihtoon on vahvempi kuin perinteiseen.

Harjoitusmäärät eri kestävyyslajeissa
Kestävyysharjoittelu

Harjoitusmäärät ovat etusijalla, kun pyritään huipulle kestävyysurheilussa

Kesällä 2024 julkaistussa norjalaistutkimuksessa on koottu yhteen eri kestävyyslajien vaatimat harjoitteluajat. Lukemat antavat selkeän kuvan siitä, kuinka paljon pitää harjoitella päästäkseen arvokisojen mitaleille. Näin ainakin Norjassa!

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

Dopinghistoria
Juoksu

Janne Holmén: Dopinghistorian ylä- ja alamäet

Kestävyysjuoksun doping keskittyy tiettyihin maihin. Antidopingtyöllä voidaan silti vähentää kiellettyjen aineiden käyttöä.

tavoite
Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Hengästymistä ja hauskuutta
Hiihtoharjoittelu

Hengästymistä ja hauskuutta

Lapsuusvaiheessa hapenottokyky kehittyy luontevimmin pelillisillä harjoituksilla. Nuorilla hiihtäjillä on hauskaa ja he tottuvat kisailuun.

Norjan menestyksen salaisuus
Kestävyysharjoittelu

Norjan menestyksen salaisuus: Optimaalisesti, ei maksimaalisesti 

Kyselytutkimus Norjan huippuvalmentajilta selittää vuonomaan menestyksen taustoja kestävyyslajeissa.

Kestävyysharjoittelu

Luottamus ruokkii menestystä

Latu huipputasolle ei aukea tiukassa kilpailussa yksin. Urheilija tarvitsee luottamuksellisia ihmissuhteita.

Hiihto

Luistelu heikkenee perinteistä nopeammin 

Vanhastaan on tuttua, että suorituskyky laskee iän myötä. Kaikki ominaisuudet eivät kuitenkaan heikkene samaan tahtiin. Mielenkiintoisesti näyttäisi, että iän vaikutus luisteluhiihtoon on vahvempi kuin perinteiseen.

Harjoitusmäärät eri kestävyyslajeissa
Kestävyysharjoittelu

Harjoitusmäärät ovat etusijalla, kun pyritään huipulle kestävyysurheilussa

Kesällä 2024 julkaistussa norjalaistutkimuksessa on koottu yhteen eri kestävyyslajien vaatimat harjoitteluajat. Lukemat antavat selkeän kuvan siitä, kuinka paljon pitää harjoitella päästäkseen arvokisojen mitaleille. Näin ainakin Norjassa!

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

Dopinghistoria
Juoksu

Janne Holmén: Dopinghistorian ylä- ja alamäet

Kestävyysjuoksun doping keskittyy tiettyihin maihin. Antidopingtyöllä voidaan silti vähentää kiellettyjen aineiden käyttöä.

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

12 viikon juoksuohjelma 

Juoksuohjelma talveen kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivat hankalat. 

Katso ohjelma

12 viikon juoksuohjelma 

Juoksuohjelma talveen kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivat hankalat. 

Katso ohjelma
painu mäkeen
Hiihtoharjoittelu

Älä suksi suolle – painu mäkeen

Hiihtäjältä vaaditaan eri ominaisuuksia kuin takavuosina. Sitkein ja kestävin ei enää voita, hiihtäjän on oltava nopea ja räjähtävä sekä teknisesti taitava.

tavoite
Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Kisat

Rinne odottaa vauhtikisaa Jyväskylä Indoor Gamesissa

Joonas Rinne avaa kilpailukautensa Jyväskylän Indoor Gamesissa keskiviikkona (29.1.). Kauden piti alkaa jo aiemmin Luxemburgissa, mutta kuume muutti suunnitelmia.

Hiihto

Vuokatin urheiluopisto hakee vetäjää bisneskärjellä – enää viisi prosenttia tuloista tukia

Vuokatin urheiluopisto kertoi joulun alla Mari Varjosen ajan päättyneen toimitusjohtajana. Hän ehti työskennellä tehtävässä vajaa kolme vuotta.

espoo-latu-hiekoitus
Hiihto

Hiekoitettuja risteyksiä

”Espoo pohtii uudelleen hiihtolatujen hiekoittamista”, Helsingin Sanomat otsikoi 20. tammikuuta julkaistun juttunsa. Kyse oli latujen ja jalkakäytävien risteyskohtien hiekoituksista, jota kaupunki teki muutettuaan vastikään käytäntöään.

suunnistusharrastus
Suunnistus

Ikuisen ongelmanratkaisun lumo koukuttaa 

Suunnistusharrastuksen voi aloittaa missä iässä tahansa. Lajin viehätys piilee ikuisessa oppimisessa ja onnistuneen suorituksen metsästyksessä taustasta ja kuntotasosta riippumatta.

Mainos

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

TREENIVIDEOT

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Helpota polven kipua – 7 liikettä!

Tilaa lehti

Hiihto 5/2024
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

25tammi08:0015:00711. Paloheinämaraton

25tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

25tammi09:3011:30Tokoinranta parkrun

25tammi09:3011:30Pokkinen parkrun

25tammi09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

25tammi08:0015:00711. Paloheinämaraton

25tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

25tammi09:3011:30Tokoinranta parkrun

25tammi09:3011:30Pokkinen parkrun

25tammi09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Hiihto 5/2024
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

Hiihtotekniikka

Sami Jauhojärvi: Mukauta tekniikka olosuhteisiin

Huippukuntoisen ladun oppikirjamainen hiihtotekniikka ei sovellu jokaiseen keliin ja tilanteeseen. Jopa maailmancup-tason kisaajat saavat etua hiihtonsa taitavasta mukauttamisesta. Harrastajalle lumen taju tuo lisää onnistumisen kokemuksia.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Hyvää hiihtotekniikkaa
Hiihtotekniikka

Paremmaksi hiihtäjäksi televisiota katsomalla

Hyvää hiihtotekniikkaa voi oppia televisiota katsomalla ja asiantuntijoita tarkalla korvalla kuunnellen. Monet hiihtoa harrastavat suomalaisnuoret ja innokkaat kuntohiihtäjät imevät oppia asiantuntijoiden kommenteista TV-lähetyksissä, ja lisävinkkejä haetaan YouTubesta.

Hyvään juoksukuntoon
Harjoitusohjelmat

Kolme askelta hyvään juoksukuntoon

Talvi sopii erityisen hyvin kestävyysprojektin aloitusajaksi. Aseta kesään tavoite – vaikkapa kisa tai tietyn reitin tai ajan juokseminen.

Juoksu

Vauhtia hallista!

Kuntojuoksijankin kannattaa kehittää vauhtikapasiteettiaan talvella hallissa – mutta maltilla.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana.

Juoksu

Vauhtia hallista!

Kuntojuoksijankin kannattaa kehittää vauhtikapasiteettiaan talvella hallissa – mutta maltilla.

Hyvään juoksukuntoon
Harjoitusohjelmat

Kolme askelta hyvään juoksukuntoon

Talvi sopii erityisen hyvin kestävyysprojektin aloitusajaksi. Aseta kesään tavoite – vaikkapa kisa tai tietyn reitin tai ajan juokseminen.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Hiihtotekniikka

Sami Jauhojärvi: Mukauta tekniikka olosuhteisiin

Huippukuntoisen ladun oppikirjamainen hiihtotekniikka ei sovellu jokaiseen keliin ja tilanteeseen. Jopa maailmancup-tason kisaajat saavat etua hiihtonsa taitavasta mukauttamisesta. Harrastajalle lumen taju tuo lisää onnistumisen kokemuksia.

Hyvää hiihtotekniikkaa
Hiihtotekniikka

Paremmaksi hiihtäjäksi televisiota katsomalla

Hyvää hiihtotekniikkaa voi oppia televisiota katsomalla ja asiantuntijoita tarkalla korvalla kuunnellen. Monet hiihtoa harrastavat suomalaisnuoret ja innokkaat kuntohiihtäjät imevät oppia asiantuntijoiden kommenteista TV-lähetyksissä, ja lisävinkkejä haetaan YouTubesta.

Juoksun aloitus

Varusteet

VARUSTEKLINIKKA

 

Craft ADV SubZ ShortsCraft ADV SubZ Shorts

Craft ADV SubZ Shorts M/W

Craft Core Essence Warm Tights

Asics Metarun Waterproof Jacket

Asics Metarun Waterproof Jacket

Madshusin Redline SkateX

Madshus Redline SkateX

Craft ADV SubZ ShortsCraft ADV SubZ Shorts

Craft ADV SubZ Shorts M/W

Craft Core Essence Warm Tights

Asics Metarun Waterproof Jacket

Asics Metarun Waterproof Jacket

Madshusin Redline SkateX

Madshus Redline SkateX

Hyvä kunto

Suunnistus

suunnistusharrastus
Suunnistus

Ikuisen ongelmanratkaisun lumo koukuttaa 

Suunnistusharrastuksen voi aloittaa missä iässä tahansa. Lajin viehätys piilee ikuisessa oppimisessa ja onnistuneen suorituksen metsästyksessä taustasta ja kuntotasosta riippumatta.

tuomas heikkilän SE
Juoksu

Tuomas Heikkilän SE-aikaa edelsi vauhdinparannus vakiotreeneissä 

Maajoukkuesuunnistaja Tuomas Heikkilä juoksi tammikuussa maantiejuoksun 10 kilometrin uuden SE-ajan 28.22. Osa ennätyksestä on kovatasoisessa kisassa saadun vetoavun ansiota, mutta Heikkilä on silti kovassa kunnossa. Ehkä kovemmassa kuin koskaan.

suunnistuskartoittaja
Suunnistus

Suunnistuskartoittaja tuntee alueensa jokaisen aarin

Suunnistuskartat eivät synny itsestään. Vaikka tekniikka on kehittynyt, ei suunnistuskartoitus ole käsityötä, vaan edelleen jalkatyötä, tietää vuosikymmenten kartoittajakokemuksella Jussi Silvennoinen.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Vantaan maantiejuoksucup – 18.1.2025

Miehet yleinen 10 km 1 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.36 2 Jukka Hyttinen KU-58 33.38 3 Jonathan Kilpelä Jyväskylän kenttäurheilijat 34.26 4 Robin Fransman SV-Ski 35.30 5 Moritz Mendel Germany 35.39 6 Joonas Karttunen Helsinki 35.45 7 Toni Pasanen Kenttäurheilijat-58 36.18 8 Ilkka Rosenberg Mellow Minutes 36.23 9 Henrik Aikio Juoksut 36.38 10 Pekko Paajanen...

Tulokset

Paloheinämaraton – Helsinki 18.1.2025

Maraton miehet 1 Henrik Borenius Espoo 3.22.44 2 Jouni Huovilainen 4.52.39 3 Ari Suominen Espoo 5.23.54 4 Marko Halmeenpää satamc 5.24.10 5 Veikko Ollila Häjyt 5.27.50 6 Raoul Björn Telia Runners Finland 5.42.07  7 Matti Hyytinen satamc 6.06.37 8 Tomi Kauppinen runinfinland.fi 6.06.37   Maraton naiset 1 Minna Hänninen satamc 4.52.39 2 Elina Ollila Sikakorven...

Tulokset

Paulin maraton – Kangasala 18.1.2025

Miehet maraton1 Marko Lamminsalo NAMI TreMK 4.37.01 2 Markku Salo 100mc NAMI 5.29.003 Pasi Aarnilähde 100mc NAMI 5.34.054 Veikko Punkka 100mc NAMI 6.21.525 Olavi Vähämäki 100mc Laihia 6.23.515 Pauli Kuosmanen 100mc NAMI 6.23.51

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.