Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Näin hyödynnät sykevälivaihtelua

Sykevälivaihtelu tarjoaa kestävyysliikkujille rasituksen ja palautumisen seurantaan objektiivista dataa, jonka hyödyntäminen kannattaa.

Fluoriton kisavoitelu vaatii hyvät pohjat

Suksien fluorittomassa luistovoitelussa työvaiheet eivät olennaisesti muutu. Tavoitteena on yhä kova pinta.

Juoksijan juoksukurssi: Maksimikestävyys haltuun

Kurssin neljännellä viikolla harjoittelemme maksimikestävyyttä. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Hiihtoharjoittelu

Selkeillä päätöksillä pitkään hiihtoon

Mieti projektisi huolella jo ennen tavoitteellisen harjoittelun alkua. 4–6 kuukaudessa ehdit rakentaa peruskuntoa ja vahvistaa tekniikkaa, tehostaa lajiharjoittelua ja lopulta viimeistellä hiihtokunnon.

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Näin hyödynnät sykevälivaihtelua

Sykevälivaihtelu tarjoaa kestävyysliikkujille rasituksen ja palautumisen seurantaan objektiivista dataa, jonka hyödyntäminen kannattaa.

Fluoriton kisavoitelu vaatii hyvät pohjat

Suksien fluorittomassa luistovoitelussa työvaiheet eivät olennaisesti muutu. Tavoitteena on yhä kova pinta.

Juoksijan juoksukurssi: Maksimikestävyys haltuun

Kurssin neljännellä viikolla harjoittelemme maksimikestävyyttä. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Hiihtoharjoittelu

Selkeillä päätöksillä pitkään hiihtoon

Mieti projektisi huolella jo ennen tavoitteellisen harjoittelun alkua. 4–6 kuukaudessa ehdit rakentaa peruskuntoa ja vahvistaa tekniikkaa, tehostaa lajiharjoittelua ja lopulta viimeistellä hiihtokunnon.

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Tilaa lehtiä

Katso tarjous

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

Maastojuoksun PM-katsastus Vantaalla 27. lokakuuta – käytössä PM-kisan reitti

Maastojuoksun Pohjoismaisten mestaruuskilpailujen katsastuskilpailu juostaan 27. lokakuuta Vantaan Hakunilan urheilupuiston maastossa.

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Miika Kirmula – tauko urheilusta toi uuden vaihteen uralle

Miika Kirmula on malliesimerkki suunnistajasta, jonka potentiaali on aina tiedetty ja joka sinnikkäällä työllä on onnistunut murtautumaan maailman kärkeen.

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Ruth Chepngetich juoksi naisten maratonilla hämmästyttävän ME:n 2.09.56!

Kenialainen Ruth Chepngetich voitti sunnuntaina Chicagon maratonin uudelle hämmästyttävällä maailmanennätyksellä 2.09.56. Etiopialaisen Tigist Assefan viimevuotinen ME parani peräti 1.57 minuuttia.

Saapunki neljäs vuorijuoksun Maailmancupin yhteispisteissä

Susanna Saapunki onnistui erinomaisesti vuorijuoksun Maailmancupin finaalissa Chiavennassa, Italiassa. Saapunki sijoittui lauantaina 3,3 kilometrin ylämäkijuoksussa neljänneksi ja sunnuntaina 23 kilometrin vuorijuoksussa viidenneksi.

Mainos

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio.

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkkiä polkujuoksun aloittamiseen

Asics Trail Teamin polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä kertoo videolla 10 vinkkiään polkujuoksun aloittamiseen. Vinkkejä poluille suuntaamiseen, varusteisiin ja harjoitteluun.

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio.

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

19lokaKoko päivä19. Kankaanpää Maraton 19.10.2024

Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkkiä polkujuoksun aloittamiseen

Asics Trail Teamin polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä kertoo videolla 10 vinkkiään polkujuoksun aloittamiseen. Vinkkejä poluille suuntaamiseen, varusteisiin ja harjoitteluun.

TREENIVIDEOT

Helpota polven kipua – 7 liikettä!

Polkujuoksijoiden suosikkitreeni – 10 vinkkiä tunkkaukseen

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

19loka08:0015:00696. Paloheinämaraton

19loka09:0021:00NAMI-matka

19loka09:3010:30Puolarmaari parkrun

19loka09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

19lokaKoko päivä19. Kankaanpää Maraton 19.10.2024

19loka08:0015:00696. Paloheinämaraton

19loka09:0021:00NAMI-matka

19loka09:3010:30Puolarmaari parkrun

19loka09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Palloilija, eikö peli kulje? Käy myös lenkillä

Tiesitkö että juoksuharjoittelulla on monia vaikutuksia palloilijan suorituskykyyn ja palautumiseen.

ILMIÖT

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Miika Kirmula – tauko urheilusta toi uuden vaihteen uralle

Miika Kirmula on malliesimerkki suunnistajasta, jonka potentiaali on aina tiedetty ja joka sinnikkäällä työllä on onnistunut murtautumaan maailman kärkeen.

Team Electrofit: Yhdessä työleirillä

Tutustumme juttusarjassa yksityisen Team Electrofit -kilpatallin toimintaan.

Treenivinkit

Ahkeran treenaajan ongelma: Harjoittelun puuroutuminen

Juoksija harjoittelee kovaa ja monipuolisesti, mutta ahkerasta työstä huolimatta kehitystä ei tapahdu. Syynä on todennäköisesti harjoittelun yliohjelmointi, jossa erilaisia kuormittavia treenejä on liian lähellä toisiaan eikä elimistö ehdi enää palautua.

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Ahkeran treenaajan ongelma: Harjoittelun puuroutuminen

Juoksija harjoittelee kovaa ja monipuolisesti, mutta ahkerasta työstä huolimatta kehitystä ei tapahdu. Syynä on todennäköisesti harjoittelun yliohjelmointi, jossa erilaisia kuormittavia treenejä on liian lähellä toisiaan eikä elimistö ehdi enää palautua.

Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Juoksu

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 8/12

Viikolla 8 palautellaan ja säästetään jalkoja. Ohjelma sisältää intervalliharjoituksen pyörällä, joka on juoksijalle loistava korvaava harjoittelumuoto.

Tuhlaajapojan päiväkirja: Parempaan suuntaan

Treenit sujuivat syyskuussa jo paremmin, mutta työmaata on vielä edessä, kirjoittaa Lauri Hollo kuntoremontistaan.

Polkujuoksu

Susanna Saapunki: Ylämäkivääntöä maailmancupissa ja voitokas maratonkokeilu

Vuorijuoksija Susanna Saapungin syksyyn on kuulunut klassikkokisan viikonloppurypistys ja voitto yllätyskisassa.

Maratoonari löysi polut – kuka on oululainen juoksija Marika Krohns?

"Juoksu on minulle enemmän elämäntapa kuin harrastus. Olen kasvanut juoksuun ihan lapsesta asti. Itse olen kuitenkin saanut valita sen ja kokea, että siinä on jotakin kiehtovaa.”

Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 8/12

Viikolla 8 palautellaan ja säästetään jalkoja. Ohjelma sisältää intervalliharjoituksen pyörällä, joka on juoksijalle loistava korvaava harjoittelumuoto.

Tuhlaajapojan päiväkirja: Parempaan suuntaan

Treenit sujuivat syyskuussa jo paremmin, mutta työmaata on vielä edessä, kirjoittaa Lauri Hollo kuntoremontistaan.

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 7/12

Viikolla 7 päästään toteuttamaan kovempi mäkiharjoitus. Mäkijuoksu kehittää loistavasti juoksunomaista voimaa ja sopii osaksi perusharjoittelua.

Varusteet

Fluoriton kisavoitelu vaatii hyvät pohjat

Suksien fluorittomassa luistovoitelussa työvaiheet eivät olennaisesti muutu. Tavoitteena on yhä kova pinta.

Juoksuvarusteet

Kommentti: Juoksukenkien kilpailu tiivistyy asiakkaan hyväksi

Eri kenkämerkkien ominaisuudet ovat entistä lähempänä toisiaan ja se on kuluttajalla vain hyvä asia, kirjoittaa Juoksijan toimituspäällikkö Pena Rekiranta.

10 polkukenkää testissä – löydä suosikkisi poluille!

Polkujuoksussa riitää erikoiskenkiä lyhyille ja todella pitkille matkoille sekä kivierämaiden kulutukseen. Toisaalta osa malleista toimii vähintään kohtuullisesti lähes kaikessa käytössä.

Juoksuvarusteet

Miten käytät juoksukelloasi? Näin lukijamme vastasivat

Kysyimme lukijoidemme tottumuksia juoksukellon käytöstä. Näin he vastasivat.

Valitse rullasukset oikein

Rullasuksia on eri nopeuksisia, jolloin kokematon ei välttämättä osaa valita itsenäisesti sopivaa kapulaa.

Juoksuvarusteet

Garmin jyrää lähimaksukilvassa – mitä suomalaisbrändit ajattelevat tästä?

Suomalaiset urheilukellobrändit ovat pahasti takamatkalla lähimaksuratkaisujen kanssa. Polar teki maksurannekkeensa kanssa kuitenkin ensimmäisen siirtonsa, mutta Suunto ei paljasta vielä korttejaan.

VARUSTEKLINIKKA

Hyvä kunto

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Ravintorikkaat kasvimaidot

Kasvijuomien maku ja paras käyttötarkoitus vaihtelevat melko paljon, kokeilemalla selviää mikä kasvimaitotuote on omaan suuhun ja käyttöön sopivin.

Terveys

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen?

Energia

D-vitamiini optimoi immuunivasteen – mikä on kuntoilijalle sopivasti?

Riittävästä D-vitamiininsaannista huolehtiminen kuuluu keskeisimpiin flunssaa ehkäiseviin ravitsemustoimenpiteisiin.

Hiihto

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven sauvarinteet

2000-luvun taitteessa nuorten MM-ryhmän ja Ski Catsien eli silloisen B-maajoukkueen leireillä käytimme sauvarinnettä urheilijan harjoitustilan ja kunnon kehittymisen seurantaan.

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Fluoriton kisavoitelu vaatii hyvät pohjat

Suksien fluorittomassa luistovoitelussa työvaiheet eivät olennaisesti muutu. Tavoitteena on yhä kova pinta.

Suunnistus

Miika Kirmula – tauko urheilusta toi uuden vaihteen uralle

Miika Kirmula on malliesimerkki suunnistajasta, jonka potentiaali on aina tiedetty ja joka sinnikkäällä työllä on onnistunut murtautumaan maailman kärkeen.

Syksyn SM-kisojen mahtavat maastot

Suunnistajat ovat päässeet nauttimaan syksyn SM-kisoissa mahtavista maastoista ja upeista kotimaan arvokisaradoista. Kokosimme muutaman mielenkiintoisen karttapalan kolmen SM-kisaviikonlopun maastoista ja reitinvalinnoista.

Tampereen Pyrintö ja Helsingin Suunnistajat juhlivat Viestiliigan 2024 kokonaisvoittoa

Viestiliigan kauden 2024 mestaruudet ratkesivat Tampereen Pyrinnön ja Helsingin Suunnistajien hyväksi.

Kisat

Maastojuoksun PM-katsastus Vantaalla 27. lokakuuta – käytössä PM-kisan reitti

Maastojuoksun Pohjoismaisten mestaruuskilpailujen katsastuskilpailu juostaan 27. lokakuuta Vantaan Hakunilan urheilupuiston maastossa.

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Ruth Chepngetich juoksi naisten maratonilla hämmästyttävän ME:n 2.09.56!

Kenialainen Ruth Chepngetich voitti sunnuntaina Chicagon maratonin uudelle hämmästyttävällä maailmanennätyksellä 2.09.56. Etiopialaisen Tigist Assefan viimevuotinen ME parani peräti 1.57 minuuttia.