Terveys

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Mumbai maraton
Juoksu

Mumbai maraton – raju reissu Intiaan

Ennätyksiä ei Mumbaista kannata hakea, mutta Intian suurin kaupunki tarjosi unohtumattoman maratonelämyksen. 

pituuskynnys
Pyöräily

Milloin harjoituksen kuormittavuus kasvaa?

Harjoituksen keston määrittelyssä auttaa pituuskynnys. Ikävä kyllä sen mittaaminen ei ainakaan toistaiseksi onnistu helposti.

Hiihto

Sami Jauhojärvi: Valmennukseen muutoksen tuulia?

Suomalaisessa kilpahiihdossa on nyt mietinnän paikka. Uskaltaako maajoukkuevalmennus alkaa soveltaa suomalaista valmennuslinjausta tosissaan absoluuttisen huipun takana, tai pitääkö tekemiseen hakea uusia tuulia jopa ulkomailta?

juoksudata
Juoksuvarusteet

Juoksudata käyttöön –  ihmislähtöistä tutkimustietoa juoksuteknologiasta

Urheilukellojen käyttöön voi olla monenlaisia motiiveja. Kahden juoksevan tutkijan projekti avaa syitä miksi ja miten käytämme liikuntateknologiaa.

Juoksuharjoittelu

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Missä iässä juoksu ja määrätietoinen harjoittelu kannattaa aloittaa? Saavatko nuoret riittävästi perusliikuntaa, entä tuleeko tehoharjoittelua liikaa?

Jarmo Riski
Hiihto

Jarmo Riski inspiroituu ihmisistä

Jarmo Riski nauttii paitsi huippuhiihtäjien myös kuntoilijoiden ja yritysjohtajien valmentamisesta. Suomalaisten hiihtäjien vapaan tekniikan parantamiseen kokeneella valmentajalla on paljon vinkkejä.

Mobo
Suunnistus

MOBO – omatoimiperiaatteella mobiilisti suunnistamaan

Koko Suomen kattava omatoimisen suunnistamisen mahdollistava kiintorastiverkosto löytyy MOBO-sovelluksesta. 

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon tai Suunnistaja!

Siirry kauppaan

Juoksun aloittaminen 

 

Lue vinkit
Kisat

Vahva suomalaisilta Bergenissä: Raitanen toinen estekisassa: ”Napsu parempaan suuntaan”, Heikkinen 7.50,21 – Neziri aitoi voiton

Topi Raitanen sai toivomansa loppua kohden kiihtyvän juoksun ja kiri toiseksi 3000 metrin esteissä Trond Mohn Gamesissa Bergenissa lauantaina.

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: intervalliharjoitus 

Kaikille avoimissa ja maksuttomissa Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin tällä viikolla intervalliharjoitus.

Terveys

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Viikko Amerikan harjoitusleirillä

Miltä näytti harjoitusleirin viimeinen täysi viikko? Tarkempi läpikäynti harjotusviikosta siihen kuuluvien treenien ja muiden päivän aktiviteettien osalta.

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Haasteellinen talvisää Amerikan harjoitusleirillä

Harjoitusleiri käyntiin taas tutussa paikkaa Flagstaff -kaupungissa, mutta tällä kertaa paikallinen kevätsää olikin huonompi kuin koskaan ennen kun lumimyrsky toi omat haasteensa harjoitteluun. 

Juoksu

Joonas Rinteen vlogi: Istanbulin Halli-EM-kisat

Hallikausi huipentui halli-EM kisoihin Istanbulissa ja toi mukanaan mun parhaan EM-tason sijoituksen. Juoksujen tarkkaa perkaamista ja fiiliksiä ennen ja jälkeen arvokisastarttia.

Pyöräily

Sanna Cederqvistin kolumni: Levon sietämätön keveys

Hei sinä, keski-ikäinen itsetuhoase. Kaikkivoipako luulet olevasi? Suoritat elämäsi triplakerrosburgeria kuten 26-vuotiaana Lapin kongressimatkalla, kun jaksoit aamulla luennoille, iltapäivällä 30 kilometrin hiihtolenkille ja bailabailaa aamuyöhön, 6 päivää putkeen?

Mumbai maraton
Juoksu

Mumbai maraton – raju reissu Intiaan

Ennätyksiä ei Mumbaista kannata hakea, mutta Intian suurin kaupunki tarjosi unohtumattoman maratonelämyksen. 

Kisat

Yleisurheilun nuorten EM-kilpailu kerää huiput Espooseen – Yli 1100 urheilijaa 48 Euroopan maasta

Yleisurheilun alle 23-vuotiaiden EM-kilpailut kokoaa lajin nuoret eurooppalaiset huiput Espoon Leppävaaran stadionille 13.-16. heinäkuuta.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Ultimate Dicertion FastbackUltimate Dicertion Fastback

Ultimate Direction Fastback

Saucony Kinvara 14 Saucony Kinvara 14 

Saucony Kinvara 14

Salomon Aero Glide

Salomon Aero Glide

Hoka Challenger ATR 7Hoka Challenger ATR 7

Hoka Challenger ATR 7

Ultimate Dicertion FastbackUltimate Dicertion Fastback

Ultimate Direction Fastback

Saucony Kinvara 14 Saucony Kinvara 14 

Saucony Kinvara 14

Salomon Aero Glide

Salomon Aero Glide

Hoka Challenger ATR 7Hoka Challenger ATR 7

Hoka Challenger ATR 7

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

04kesä10:0017:0017. Sarvilahden Maraton, LoviisaLoviisan jäähalliLaji:JuoksuMatka:10 km,5 km,Maraton,Puolimaraton

04kesä13:0015:00Koskenkylän kymppi ja vitonen RovaniemiRovaniemiLaji:JuoksuMatka:10 km,5 km

04kesä14:0018:00Kankaanpään TalvijuoksusarjaNiinisalo, Kotikaari 17Laji:JuoksuMatka:5 km

06kesä19:0019:30Self-transcendence 2 mailin juoksuMunkinpuisto 00330 HelsinkiLaji:Juoksu

06kesä19:0020:00Self-Transcendence 2 mailin juoksu, VaasaVaasan RauhanmailiLaji:Juoksu

Katso koko kalenteri

Treenivinkit

kunnon huipennus - tapering
Juoksuharjoittelu

Kunnon huipennus

Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Liian kova rääkki viimeistelyvaiheessa voi sen sijaan pilata koko vuoden työn. Tuloskunnon terävöittämisestä hyödyt olitpa kilpa- tai kuntojuoksija.

Hiihtoharjoittelu

Peruskestävyystehot kohdalleen kenttätestillä

Sauvarinteessä tehty kenttätesti tarkentaa harjoittelua. Pienikokoinen laktaattimittari yhdessä sykemittarin kanssa antaa arvokasta tietoa kesätreenien tueksi. 

pyöräily
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Kuntohiihtäjän kesä

Tee kesäksi selkeä suunnitelma eri ominaisuuksien kehittämisestä ja jaa harjoittelu erilaisiin jaksoihin. Tämä tehostaa myös kuntohiihtäjän kesätreenejä merkittävästi.

Triathlon

Triathlonistin juoksuharjoittelu: Juokse viisaasti

Juoksu voittaa harjoituksen aikatehokkuudessa uinnin ja pyöräilyn, mutta toisaalta iskutus altistaa rasitusvammoille. Fiksusti harjoitellen juoksu kehittyy triathlonistin vahvuudeksi.

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Peruskunto on kestävyysjuoksun perusta.
Juoksuharjoittelu

Peruskunto luo kestävyysjuoksun perustan

Kestävyys kehittyy yksinkertaisella perusharjoittelulla. Kun tehoa tulee lisää, harjoituspäivien rytmityksellä on suuri merkitys. Voimaharjoittelun sijoittaminen kestävyysjuoksijan ohjelmaan vaatii enemmän huomiota.

Hiihtoharjoittelu

Peruskestävyystehot kohdalleen kenttätestillä

Sauvarinteessä tehty kenttätesti tarkentaa harjoittelua. Pienikokoinen laktaattimittari yhdessä sykemittarin kanssa antaa arvokasta tietoa kesätreenien tueksi. 

Triathlon

Triathlonistin juoksuharjoittelu: Juokse viisaasti

Juoksu voittaa harjoituksen aikatehokkuudessa uinnin ja pyöräilyn, mutta toisaalta iskutus altistaa rasitusvammoille. Fiksusti harjoitellen juoksu kehittyy triathlonistin vahvuudeksi.

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Peruskunto on kestävyysjuoksun perusta.
Juoksuharjoittelu

Peruskunto luo kestävyysjuoksun perustan

Kestävyys kehittyy yksinkertaisella perusharjoittelulla. Kun tehoa tulee lisää, harjoituspäivien rytmityksellä on suuri merkitys. Voimaharjoittelun sijoittaminen kestävyysjuoksijan ohjelmaan vaatii enemmän huomiota.

kunnon huipennus - tapering
Juoksuharjoittelu

Kunnon huipennus

Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Liian kova rääkki viimeistelyvaiheessa voi sen sijaan pilata koko vuoden työn. Tuloskunnon terävöittämisestä hyödyt olitpa kilpa- tai kuntojuoksija.

pyöräily
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Kuntohiihtäjän kesä

Tee kesäksi selkeä suunnitelma eri ominaisuuksien kehittämisestä ja jaa harjoittelu erilaisiin jaksoihin. Tämä tehostaa myös kuntohiihtäjän kesätreenejä merkittävästi.

Suunnistus

Tomi Savolainen
Suunnistus

Pääkirjoitus: Lajien yhdistely kannattaa

Suunnistajia tai ainakin suunnistuksiin osallistuneita ehti kosolti kärkikymmenikköön SM-maastojuoksun miesten kymmenellä kilometrillä.

Mobo
Suunnistus

MOBO – omatoimiperiaatteella mobiilisti suunnistamaan

Koko Suomen kattava omatoimisen suunnistamisen mahdollistava kiintorastiverkosto löytyy MOBO-sovelluksesta. 

Suunnistus

Kansainvälisissä viesteissä todella pienet marginaalit

Suomen miehet ovat päässeet kansainvälisissä viesteissä viimeisen viiden vuoden aikana palkintokorokkeelle kaksi kertaa. Huhtikuussa Norjan Östfoldissa Topi Syrjäläinen teki varman avauksen, Olli Ojanaho pysyi kärkiryhmässä ja Miika Kirmula toi kirillään kakkossijan Suomeen.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.