Musta Neliö
Suunnistus

Musta Neliö ammentaa porukkahengestä – ”Hyvällä hengellä hyvässä porukassa toisia tukien”

Kaveriporukasta seuraksi. Musta Neliö tarjoaa seuralaisilleen kilpailullisia elämyksiä ilman paineita. Suunnistusopit voi saada matkalla Jukolan viestin vaihtopuomille. 

Aerokiekot testi
Pyöräilyvarusteet

Aerokiekot tuovat lisävauhtia

Korkean kuitukiekon humina tuo vauhdin tuntua hitaammallekin lenkille, ja jo pelkkä tieto paremmasta aerodynamiikasta antaa henkisen yliotteen kisakavereihin. Testasimme yleiskäyttöön soveltuvia profiililtaan 50–70 millimetrin korkuisia aerokiekkoja. 

Polkujuoksu

Sovita kausi juuri sinulle

Juoksun harrastajista moni haluaa olla parempi polkujuoksija, nopeampi kympin juoksija tai suorituskykyisempi ultrajuoksija. Muun elämän puuttuessa väkisinkin peliin tavoitteiden lähestymiseen lienee tasan yhtä monta toteutustapaa kuin on tavoittelijaakin.

syksy juoksija
Juoksu

Taru Palsa: Ylistys syksyjuoksijoille 

Osa ihmisistä laskee ajan kulua kalenterivuosittain. Itse hahmotan aikaa usein kesien mukaan. Kulkiessa ajallisesti eteenpäin kesästä kesään, syksy on aina ensimmäinen askel kohti uutta. Selkeä muutos se on myös juoksijoille.  

treenaa mäet vahvuudeksi
Pyöräily

Nousut erottelevat pyöräilijät 

Ylämäet hidastavat pyöräilijän etenemistä, mutta tarjoavat samalla oivallisen harjoitusvastuksen ja rikkovat monotonisen suoritustekniikan. Kerromme, miten treenaat mäet vahvuudeksi – tai ainakin henkisesti helpommiksi.

Suunnistus

Nuorten Jukola, Kompassi-tapahtuma ja Inov-8 – superiakin superimpi viikonloppu 

Autolta kisakeskukseen kävellessä saattoi aistia jännittyneen tunnelman. Mikko Reitin tuttu kuuluttajan ääni kantautui korviin jo ennen kuin silmien edessä avartui laaja nurmikenttä. Vilinää ja vilskettä – sitä todella oli.

Polkujuoksu

Susanna Saapunki – pikkukylän klassikkokisa Trofeo Nasego 

Vuorijuoksija Susanna Saapunki kertoo kahden kisan viikonlopustaan italialaisen pikkukylän fanaattisen yleisön edessä. 

homonitasojen mittaus
Juoksuharjoittelu

Hormonimittauksesta apua ja ymmärrystä harjoitteluun

Sykkeen ja laktaatin mittaukset ovat jo pitkään olleet tuttuja ja helppoja menetelmiä kestävyysurheilussa ja kuntoilussa, kun halutaan seurata elimistön reagointia harjoitteluun. Pian myös elimistön hormonitasojen mittaus voi olla arkipäivää.

Tilaa paras kannustaja

Katso lehdet

Uusin treenivideo

Jalkavaivojen ehkäisy ja omahoito.

Video
Hiihto

Niskanen ja Klæbo treenanneet omillaan

Huhtikussa Johannes Høsflot Klæbo ilmoitti treenaavansa toistaiseksi omillaan Norjan maajoukkueen ulkopuolella. Kesäkuussa Iivo Niskanen kertoi jättäytyvänsä hiihtomaajoukkuetoiminnasta ja palaavansa vasta marraskuussa.

Touko Seppä
Suunnistus

Touko Seppä osaa pelata vahvuuksillaan

21-vuotias Turun Suunnistajia edustava Touko Seppä toteutti MM-haaveensa etuajassa ja on nyt entistä valmiimpi tähtäämään kotikisoihin 2025.

Musta Neliö
Suunnistus

Musta Neliö ammentaa porukkahengestä – ”Hyvällä hengellä hyvässä porukassa toisia tukien”

Kaveriporukasta seuraksi. Musta Neliö tarjoaa seuralaisilleen kilpailullisia elämyksiä ilman paineita. Suunnistusopit voi saada matkalla Jukolan viestin vaihtopuomille. 

Juoksu

Hailen suojatti, Suomen ystävä

Etiopialaisen Henok Tsegain elämä olisi voinut mennä urheilun kannalta toisinkin. Juoksulegendan jälkiä seuranneesta nuoresta ei lopulta tullut seuraavaa mestaria.

Aerokiekot testi
Pyöräilyvarusteet

Aerokiekot tuovat lisävauhtia

Korkean kuitukiekon humina tuo vauhdin tuntua hitaammallekin lenkille, ja jo pelkkä tieto paremmasta aerodynamiikasta antaa henkisen yliotteen kisakavereihin. Testasimme yleiskäyttöön soveltuvia profiililtaan 50–70 millimetrin korkuisia aerokiekkoja. 

Kisat

Susanna Saapunki kohensi ennätystään Luganon maantiekympillä

Susanna Saapunki sijoittui toiseksi 10 kilometrin maantiejuoksussa ennätysajallaan 33.27 Sveitsin Luganossa. Keväällä Bergamossa juostu ennätys koheni neljä sekuntia. Kilpailun voitti Italian Giovanna Selva ajalla 33.13.

Kisat

Entinen pikajuoksija murskasi maratonin naisten maailmanennätyksen!

Etiopialainen entinen 400 metrin juoksija Tigist Assefa juoksi Berliinin maratonilla uuden naisten maailmanennätyksen 2.11.53. Assefa paransi kenialaisen Brigid Kosgein neljä vuotta vanhaa entistä ME:tä käsittämättömän paljon kaksi minuuttia ja 11 sekuntia.

espoon rantamaraton
Juoksu

Tuulta, ruuhkaa ja iloista mieltä – Espoo Rantamaraton 2023

Suuri osallistujamäärä toi Espoon Rantamaratonin järjestelyihin oman mausteensa – positiivinen ja harvinainen ongelma suomalaisessa juoksutapahtumassa!

Charles Grethen
Juoksu

Charles Grethen – Luxemburgin juoksijan pitkä tie olympiafinaaliin

Urheilijoiden lähtökohdat ja tavoitteet ovat yksilöllisiä. Loppukilpailupaikka voi joskus tuntua lähes mitalilta. Charles Grethenin huippusuoritus Tokion olympiaradalla 2021 antoi uskoa kaikille kehityshakuisille juoksijoille.

Kaupallinen yhteistyö

Kuin juoksisi pilvien päällä 

Uusin On Cloudsurfer -malli täyttää valmistajan lupaukset siitä, että juokseminen niillä on kuin askeltaisi kevyesti pilvien päällä, samalla massasta rohkeasti erottuen. 

Asics Gel-Kayano™ 30
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Kayano™ 30 – uudistunut klassikko

Asics Gel-Kayano™ 30 murskaa viimeisetkin stereotypiat pronaatiotuetuista juoksukengistä, joita on pidetty kömpelöinä tai rumina. Tämän klassisen kenkäsarjan uusin versio nostaa tuettujen kenkien mukavuuden ennenkokemattomalle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Kuin juoksisi pilvien päällä 

Uusin On Cloudsurfer -malli täyttää valmistajan lupaukset siitä, että juokseminen niillä on kuin askeltaisi kevyesti pilvien päällä, samalla massasta rohkeasti erottuen. 

Asics Gel-Kayano™ 30
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Kayano™ 30 – uudistunut klassikko

Asics Gel-Kayano™ 30 murskaa viimeisetkin stereotypiat pronaatiotuetuista juoksukengistä, joita on pidetty kömpelöinä tai rumina. Tämän klassisen kenkäsarjan uusin versio nostaa tuettujen kenkien mukavuuden ennenkokemattomalle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Asics Gel-Trabuco 11

Asics Gel-Trabuco 11

On Weather Jacket

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Orbea Oiz H10 Orbea Oiz H10 

Orbea Oiz H10

Asics Gel-Trabuco 11

Asics Gel-Trabuco 11

On Weather Jacket

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Orbea Oiz H10 Orbea Oiz H10 

Orbea Oiz H10

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksuharjoittelusta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

29syys19:3022:00Ledlenser Nuuksio Night TrailLuukkiLaji:Juoksu,Polkujuoksu

30syys07:3015:30646. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

30syys09:00Eerikkilä Trail RunEerikkilä Trail RunEerikkilä Sport & Outdoor ResortLaji:PolkujuoksuMatka:10 km,Maraton,Puolimaraton

30syys09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

30syys09:3011:30Tokoinranta parkrunSoihtu (Miina Sillanpään muistomerkki), Eläintarhantie, HelsinkiLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Treenivinkit

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Miten virität huippukunnon

Huippukunnon virittämistä kannattaa opetella koko uran ajan. Kirjaa ylös ja analysoi jokainen muutos harjoittelussa.

Polkujuoksu

Löydä uusi polkunopeus

Haluatko kokea lennokkaan askeleen? Treenaa kestävyyden lisäksi nopeutta, voimaa ja juoksutaitoa. Polkujuoksijan harjoittelussa kestävyyden kehittäminen korostuu yleensä liikaa muiden ominaisuuksien kustannuksella.

Polkujuoksu

Menesty pikkumäkien kisassa

Suomalaisia polkujuoksukisoja varten kannattaa tehdä intervalliharjoittelua ja etenkin juosta vetotreenejä ylämäkeen. Harjoitusten ansiosta keho oppii nostamaan nopeammin hapenottoa ja -käyttöä rasituksen hetkellisesti kasvaessa.

Pyöräily

Mitä on väsymisensieto?

Vaikka maksimikunto olisi kohdillaan ja kirijalka herkkä, voi matkanteko tyssätä kilpailussa yllättäen, mikäli et jaksa ylläpitää perusmatkavauhtia riittävän pitkään. Tällöin väsymisensietoa kannattaa parantaa.

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

7 askelmaa, joita seuraamalla aloitat juoksuharjoittelun.

kestojuoksua vai intervalleja
Juoksuharjoittelu

Kestojuoksua vai intervalleja?

Kestävyysjuoksijat ja kuntoilijat harjoittelevat nykyisin entistä monipuolisemmin. Treenaus ei ole enää pelkkää pitkää lenkkiä.

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

7 askelmaa, joita seuraamalla aloitat juoksuharjoittelun.

Polkujuoksu

Löydä uusi polkunopeus

Haluatko kokea lennokkaan askeleen? Treenaa kestävyyden lisäksi nopeutta, voimaa ja juoksutaitoa. Polkujuoksijan harjoittelussa kestävyyden kehittäminen korostuu yleensä liikaa muiden ominaisuuksien kustannuksella.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Miten virität huippukunnon

Huippukunnon virittämistä kannattaa opetella koko uran ajan. Kirjaa ylös ja analysoi jokainen muutos harjoittelussa.

Pyöräily

Mitä on väsymisensieto?

Vaikka maksimikunto olisi kohdillaan ja kirijalka herkkä, voi matkanteko tyssätä kilpailussa yllättäen, mikäli et jaksa ylläpitää perusmatkavauhtia riittävän pitkään. Tällöin väsymisensietoa kannattaa parantaa.

kestojuoksua vai intervalleja
Juoksuharjoittelu

Kestojuoksua vai intervalleja?

Kestävyysjuoksijat ja kuntoilijat harjoittelevat nykyisin entistä monipuolisemmin. Treenaus ei ole enää pelkkää pitkää lenkkiä.

Polkujuoksu

Menesty pikkumäkien kisassa

Suomalaisia polkujuoksukisoja varten kannattaa tehdä intervalliharjoittelua ja etenkin juosta vetotreenejä ylämäkeen. Harjoitusten ansiosta keho oppii nostamaan nopeammin hapenottoa ja -käyttöä rasituksen hetkellisesti kasvaessa.

Suunnistus

Touko Seppä
Suunnistus

Touko Seppä osaa pelata vahvuuksillaan

21-vuotias Turun Suunnistajia edustava Touko Seppä toteutti MM-haaveensa etuajassa ja on nyt entistä valmiimpi tähtäämään kotikisoihin 2025.

Musta Neliö
Suunnistus

Musta Neliö ammentaa porukkahengestä – ”Hyvällä hengellä hyvässä porukassa toisia tukien”

Kaveriporukasta seuraksi. Musta Neliö tarjoaa seuralaisilleen kilpailullisia elämyksiä ilman paineita. Suunnistusopit voi saada matkalla Jukolan viestin vaihtopuomille. 

Kartat tutuksi 
Suunnistus

Treeni-idea: Kartat tutuksi 

Kuivaharjoittelu ja karttojen pyörittely on osalle suunnistajista mielenkiintoista ajanvietettä ja toisille taas pakkopullaa, joka jää helposti tekemättä. Jos kuivaharjoittelu ei tunnu itselle luontevalta tai kiinnostavalta, voi sitä yrittää sisällyttää mukaan toiminnallisella tavalla.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.