Juoksuharjoittelu

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Juoksuharjoittelu

Polkuspesialistien ja maantiejyrien ominaisuudet vertailussa

Testitulokset viittaavat siihen, että polku- ja maantiejuoksijat ovat sopeutuneet omien lajiensa vaatimuksiin.

Hiihto

Minkä ikäinen nuori voi osallistua pitkiin hiihtotapahtumiin?

Kevättalvi on hiihtomaratonien kulta-aikaa. Moni pitää hiihtomaratoneja varttuneemman väen harrastuksena, mutta tapahtumissa on usein matka- ja sarjavaihtoehtoja nuoremmillekin.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Älä muutu koukkupolveksi

Iän myötä moni asia harjoittelussa muuttuu. Jaksaminen ei ole ongelma, mutta voimasta, nopeudesta ja liikkuvuudesta on pidettävä enemmän huolta, samalla kun varmistat riittävän palautumisen. Määrän sijasta laatu korostuu entistä enemmän. 

Hyvä kunto

Miksi jumi tekee kömpelöksi?

Tuntuuko siltä, ettei venyttelystä ole mitään apua? Voisiko syy olla lihaskalvojen kireydessä? 

Terveys

Eroon ikuisista kemikaaleista

Miksi fluorin puolesta puhutaan edelleen niin voimakkaasti huippuhiihdossa, vaikka luonnossa hajoamattomien PFAS-fluoriyhdisteiden haitoista saadaan jatkuvasi uutta tietoa? 

amanda saari
Hiihto

Amanda Saari – hiihtoa puhtaasta ilosta

Tamperelainen Amanda Saari nousi uintiuransa jälkeen neljässä vuodessa hiihdossa maailmacupin pisteille. Rukalla sprintissä 15:nneksi kirinyt Saari on osoittanut olevansa kova tekijä myös pitkillä matkoilla. 

Ravinto

Energiasta terveyttä ja suorituskykyä

Sokerille ja herkuille on hieman tilaa kovaa harjoittelevan hiihtäjän ravinnossa eikä proteiininsaantia kannata liioitella. Terveelliset rasvat varmistavat osaltaan riittävän energiansaannin. 

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan

Niko Anttola 

"Hommia pitää vaan jatkaa."

Lue haastattelu
Juoksuharjoittelu

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Minna Kauppi Venlat 2022
Suunnistus

Minna Kaupin entinen alakynnys on nyt yläkynnys 

Kilpasuunnistus ja onnistuminen Venlojen viestissä kiinnostavat edelleen. Harjoittelu tapahtuu muun elämän ehdoilla, mutta vanhoilla pohjilla pääsee tarvittaessa vielä riittävään kuntoon. 

Juoksuharjoittelu

Polkuspesialistien ja maantiejyrien ominaisuudet vertailussa

Testitulokset viittaavat siihen, että polku- ja maantiejuoksijat ovat sopeutuneet omien lajiensa vaatimuksiin.

Kisat

HKV:n nuoret sijoittuivat 15:nneksi maastojuoksun seurajoukkueiden Euroopan cupissa

Helsingin Kisa-Veikkojen alle 20-vuotiaiden naisten joukkue oli 15:s maastojuoksun seurajoukkueiden Euroopan cupin joukkuekilpailussa Espanjassa. Kilpailu käytiin Oropesa del Marissa lähellä Castellónia.

Kisat

Joonas Rinne voitti B-erän Gentissä

Joonas Rinne kiri B-erän voittoon Belgiassa Gentin kansainvälisten kilpailuiden miesten 1500 metrin juoksussa. Rinteen aika 3.43,38 on hänen uransa toiseksi paras hallitulos.

Hiihto

Minkä ikäinen nuori voi osallistua pitkiin hiihtotapahtumiin?

Kevättalvi on hiihtomaratonien kulta-aikaa. Moni pitää hiihtomaratoneja varttuneemman väen harrastuksena, mutta tapahtumissa on usein matka- ja sarjavaihtoehtoja nuoremmillekin.

Hiihtoharjoittelu

Samin treenivinkit: Nopeat solut hereille voimaharjoittelulla

Keski-ikään ja sen yli yltäneillä nopeiden solujen aktivointi korostuu. 

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Älä muutu koukkupolveksi

Iän myötä moni asia harjoittelussa muuttuu. Jaksaminen ei ole ongelma, mutta voimasta, nopeudesta ja liikkuvuudesta on pidettävä enemmän huolta, samalla kun varmistat riittävän palautumisen. Määrän sijasta laatu korostuu entistä enemmän. 

Hyvä kunto

Miksi jumi tekee kömpelöksi?

Tuntuuko siltä, ettei venyttelystä ole mitään apua? Voisiko syy olla lihaskalvojen kireydessä? 

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Kaupallinen yhteistyö

Polkujuoksu: Anna-Stiina Erkkilän treeni- ja varustevinkit

Lajin suomalainen ykkösnimi Anna-Stiina Erkkilä antaa ohjeet syksyisiin polkulenkkeihin ja varusteisiin.

Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Polkujuoksu: Anna-Stiina Erkkilän treeni- ja varustevinkit

Lajin suomalainen ykkösnimi Anna-Stiina Erkkilä antaa ohjeet syksyisiin polkulenkkeihin ja varusteisiin.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Icebug Arcus BUGripIcebug Arcus BUGrip

Icebug Arcus BUGrip

Canyon Spectral:ONCanyon Spectral: ON

Canyon Spectral:ON CFR

Orbea Laufey

Orbea Laufey H10 

Shokz OpenrunShokz Openrun

Shokz Openrun Pro

Icebug Arcus BUGripIcebug Arcus BUGrip

Icebug Arcus BUGrip

Canyon Spectral:ONCanyon Spectral: ON

Canyon Spectral:ON CFR

Orbea Laufey

Orbea Laufey H10 

Shokz OpenrunShokz Openrun

Shokz Openrun Pro

Treenivideot

Katso uusin treenivideo.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

10helmi(helmi 10)17:0011(helmi 11)17:00Tiirismaa Winter Trail 2023Tapanilan hiihtomaja, Lahti, Mäkirinteenkatu 15950 LahtiLaji:Juoksu,PolkujuoksuMatka:10 km,Puolimaraton

11helmi07:3014:30619. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

11helmi09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

11helmi09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

11helmi10:0018:00Savonia hiihtoLaji:Hiihto

Katso koko kalenteri

Treenivinkit

vahvat pohkeet
Juoksuharjoittelu

Vahvat pohkeet antavat tehoa askellukseen

Pidä huolta pohjelihasten elastisuudesta ja voimasta.  Pohjelihakset kuormittuvat erityisesti kestävyysjuoksussa, ja rasitusvammat pohkeen ja nilkan alueella ovat tuttuja. Tyypillisiä ongelmia ovat pohjelihasten krampit.

Liikkuvuusharjoittelu
Hyvä kunto

Liikkuvuudesta lisävauhtia

Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyllisyydestä on viime aikoina esitetty mielipiteitä, jotka usein edustavat kategorisesti kyllä/ei-vaihtoehtoja. Viisaasti kohdennettuna ja toteutettuna liikkuvuusharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä lähes kaikissa urheilulajeissa.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

vahvat pohkeet
Juoksuharjoittelu

Vahvat pohkeet antavat tehoa askellukseen

Pidä huolta pohjelihasten elastisuudesta ja voimasta.  Pohjelihakset kuormittuvat erityisesti kestävyysjuoksussa, ja rasitusvammat pohkeen ja nilkan alueella ovat tuttuja. Tyypillisiä ongelmia ovat pohjelihasten krampit.

Liikkuvuusharjoittelu
Hyvä kunto

Liikkuvuudesta lisävauhtia

Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyllisyydestä on viime aikoina esitetty mielipiteitä, jotka usein edustavat kategorisesti kyllä/ei-vaihtoehtoja. Viisaasti kohdennettuna ja toteutettuna liikkuvuusharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä lähes kaikissa urheilulajeissa.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

Suunnistus

Minna Kauppi Venlat 2022
Suunnistus

Minna Kaupin entinen alakynnys on nyt yläkynnys 

Kilpasuunnistus ja onnistuminen Venlojen viestissä kiinnostavat edelleen. Harjoittelu tapahtuu muun elämän ehdoilla, mutta vanhoilla pohjilla pääsee tarvittaessa vielä riittävään kuntoon. 

Enni Jalava
Suunnistus

Enni Jalava – kehittyminen ja onnistumiset innostivat satsaamaan suunnistukseen

EM-kisoissa onnistunut Enni Jalava tähyää tulevina vuosina kansainväliseen menestykseen.

suunnistaja
Suunnistus

Suunnistajabrändi – työtä vai sattumaa?

Urheilijabrändi on mielikuva urheilijasta. Hyvin rakennetulla brändillä on suora vaikutus urheilijan arvoon sponsorimarkkinoilla.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.