Hyvä ryhti
Hyvä kunto

Hyvä ryhti tehostaa hengitystä

Hiihtäjän etukumaraksi lysähtänyt ryhti vie hengityksestä tehoa ja lisää turhaan hengityslihasten omaa hapenkulutusta. Näillä liikkeillä lisäät rintakehän ja yläselän liikkuvuutta ja tehostat hengitystä. 

Kisat

Kipchoge juoksi Berliinissä maratonin ME:n – 2.01.09!

Kenialainen maratonin kaksinkertainen olympiavoittaja ja maailmanennätyksen haltija Eliud Kipchoge on voittanut Berliinin maratonin uudella maailmanennätyksellä 2.01.39.

treenaa lonkka
Pyöräily

Treenaa lonkka

Mikä neuvoksi, jos pyöräillessä, juostessa tai treenin jälkeen tuntuu lonkan seudulla ikävää jomotusta? Kipu kertoo siitä, että harjoittelua on syytä muuttaa. Tässä jutussa alan ammattilaiset kertovat, miten treenaat lonkkasi liikkumaan vielä monta hyvää vuotta. 

sisä- ja ulkopyöräily
Pyöräily

Miten sisä- ja ulkopyöräily eroavat?

Suomen kylmenevä sää ajaa syksyisin sisäpyöräilyn pariin. Vastaako sisällä tehty harjoitus ulkona tehtyä? Fysiologisia eroavaisuuksia on yllättävän vähän, ja suurimmat erot löytyvät tuntemuspuolelta.

10 000 metrin ratajuoksu
Kisat

Minne menee 10 000 metrin ratajuoksu – onko kisoja liian vähän?

10 000 metrin ratajuoksun tilanne on puhuttanut yleisurheilu- ja juoksupiirejä. Matkaa juostaan entistä vähemmän, ainakin Suomen kilpailukalenterin perusteella.

Energiapatukat
Ravinto

Välipalapatukka, proteiinipatukka, energiapatukka – valitse itsellesi sopivin patukka!

Pelkästään käärepaperia vilkaisemalla kaikki patukat vaikuttavat samanlaisilta. Ulkonäkö kuitenkin hämää, sillä sisällöissä on suuria eroja. 

Juoksuringin maksimikestävyystreeni
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin maksimikestävyystreeni – lue tästä ohjeet!

Tällä viikolla Helsingin Juoksuringin treenien aiheena oli maksimikestävyys, ja vetoharjoitus koostui 5–6 × 1 km toistoista. Palautusta pidettiin 1.30–2 min kunkin juoksijan tason mukaisesti.

Pyöräilyn tehoalueet
Pyöräily

Pyöräilyn tehoalueet – watit eivät valehtele

Watit kertovat viiveettä pyöräilyn raskaudesta. Oikein tunnistetut tehoalueet auttavat kisa-suorituksissa ja kohdistavat harjoittelun toivottuihin ominaisuuksiin. Keräsimme paketin, jonka avulla ymmärrät, mitä on teho-ohjattu pyöräharjoittelu.

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan

uusin treenivideo

Ylävartalo liikkeelle!

Katso video
Gymrail Momentum
Pyöräily

Liikkuvaisempi sisätreeni

Suomalainen Gymrail mahdollistaa liikkeet, jollaisia sisäpyöräily tarvitsee tuntuakseen varsinaiselta pyöräilyltä. Koeajossamme selvisi, parantaako Gymrail ajamisen fiilistä riittävästi.

Hyvä ryhti
Hyvä kunto

Hyvä ryhti tehostaa hengitystä

Hiihtäjän etukumaraksi lysähtänyt ryhti vie hengityksestä tehoa ja lisää turhaan hengityslihasten omaa hapenkulutusta. Näillä liikkeillä lisäät rintakehän ja yläselän liikkuvuutta ja tehostat hengitystä. 

Kisat

Kipchoge juoksi Berliinissä maratonin ME:n – 2.01.09!

Kenialainen maratonin kaksinkertainen olympiavoittaja ja maailmanennätyksen haltija Eliud Kipchoge on voittanut Berliinin maratonin uudella maailmanennätyksellä 2.01.39.

Kisat

Ultrajuoksija Noora Honkala neljäs Lidingöloppetissa

Ultrajuoksija Noora Honkala venyi upeasti neljänteen tilaan maailman suurimmassa maastojuoksussa Lidingöloppetissa. Tukholman kupeessa juostava 30 kilometrin kilpailu järjestettiin tänä vuonna 58.

Mallorca
Pyöräily

Mallorca – vuoristoa ja tasamaata

Vuosittain Mallorcan saarella käy peräti 150 000 pyöräilyn harrastajaa. He eivät ole valinneet treenireissun kohdettaan väärin.

lantion liikkuvuustreeni
Hyvä kunto

Lantion liikkuvuustreeni

Fysioterapeutti Seppo Pehkonen suunnitteli lantion liikkuvuustreeni-ohjelman.

treenaa lonkka
Pyöräily

Treenaa lonkka

Mikä neuvoksi, jos pyöräillessä, juostessa tai treenin jälkeen tuntuu lonkan seudulla ikävää jomotusta? Kipu kertoo siitä, että harjoittelua on syytä muuttaa. Tässä jutussa alan ammattilaiset kertovat, miten treenaat lonkkasi liikkumaan vielä monta hyvää vuotta. 

Kisat

PM-maastojen katsastuskilpailu Pajulahden maastoissa 22. lokakuuta

Maastojuoksun PM-kilpailujen katsastus juostaan leirikilpailuna Liikuntakeskus Pajulahden maastoissa, Nastolassa lauantaina 22. lokakuuta.

sisä- ja ulkopyöräily
Pyöräily

Miten sisä- ja ulkopyöräily eroavat?

Suomen kylmenevä sää ajaa syksyisin sisäpyöräilyn pariin. Vastaako sisällä tehty harjoitus ulkona tehtyä? Fysiologisia eroavaisuuksia on yllättävän vähän, ja suurimmat erot löytyvät tuntemuspuolelta.

saucony Endorphin Speed 3
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn kesän uutuuksissa Pro ja Speed -mallien kolmannet versiot

Sauconyn kesän odotetuimmat uutuudet, Endorphin Pro 3 ja Endorphin Speed 3, ovat nyt myynnissä.

Juoksu

Kesän hikikuntopiiri – 11 liikettä! (video)

[Kaupallinen yhteistyö New Balancen kanssa.] Kuntopiiri kehittää juoksijan voimaa monipuolisesti, ja harjoituksen kuormituksen voi säätää helposti omaan tilanteeseen sopivaksi. Katso videolta 11 juoksua tukevaa liikkettä.

Tallinn Marathon
Kaupallinen yhteistyö

Tallinn Marathon – juokse syksyinen maratonisi Tallinnassa

Tallinn Marathon on Viron suurin kansainvälinen urheilutapahtuma. Ensimmäinen Tallinn Marathon juostiin vuonna 1989, ja siihen osallistui noin sata juoksijaa.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Salomon Speedcross 6 pohjaSalomon Speedcross 6

Salomon Speedcross 6

Hiilikuitekengät Puma FastPuma Fast-R Nitro Elite

Puma Fast-R Nitro Elite

RC EliteRC Elite

New balance RC Elite

Hoka Carbon X3 Hoka Carbon X3 

Hoka Carbon X3

Salomon Speedcross 6 pohjaSalomon Speedcross 6

Salomon Speedcross 6

Hiilikuitekengät Puma FastPuma Fast-R Nitro Elite

Puma Fast-R Nitro Elite

RC EliteRC Elite

New balance RC Elite

Hoka Carbon X3 Hoka Carbon X3 

Hoka Carbon X3

Siirry varusteisiin
Tallinn Marathon
Kaupallinen yhteistyö

Tallinn Marathon – juokse syksyinen maratonisi Tallinnassa

Tallinn Marathon on Viron suurin kansainvälinen urheilutapahtuma. Ensimmäinen Tallinn Marathon juostiin vuonna 1989, ja siihen osallistui noin sata juoksijaa.

Juoksu

Kesän hikikuntopiiri – 11 liikettä! (video)

[Kaupallinen yhteistyö New Balancen kanssa.] Kuntopiiri kehittää juoksijan voimaa monipuolisesti, ja harjoituksen kuormituksen voi säätää helposti omaan tilanteeseen sopivaksi. Katso videolta 11 juoksua tukevaa liikkettä.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

saucony Endorphin Speed 3
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn kesän uutuuksissa Pro ja Speed -mallien kolmannet versiot

Sauconyn kesän odotetuimmat uutuudet, Endorphin Pro 3 ja Endorphin Speed 3, ovat nyt myynnissä.

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain.

Katso videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

28syys17:3019:30JKU:N JA SKI JYVÄSKYLÄN MAASTOCUP 3/4Laajavuori, Hikipolku 1Laji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Suunnistus

Touko Seppä
Suunnistus

Touko Seppä oppi kehittämään suoritustaan jo koululaisena

Kaudella 2022 Touko Seppä suunnistaa vielä 20-vuotiaiden sarjassa, mutta on jo ehtinyt edustaa Suomea myös aikuisten arvokilpailuissa. Miten ihmeessä hän on noussut näin kovalle tasolle jo juniori-ikäisenä? Seppä kertoi taitonsa tarinan juhannuksena, nuorten MM-kisoihin valmistautuessaan.

Suunnistus

Treeni-idea: Oikeaan suuntaan pimeässä

Syksy lähestyy ja illat pimenevät. Suunnistajille se tarkoittaa aikaa, jolloin otsalamppuja aletaan latailla pitkän valoisien öiden jakson jälkeen.

Suunnistus

Jukolan harjoituskartat odottavat suunnistajia

Vuoden 2023 Porvoo Borgå Jukolan harjoitusmaastot ovat auki.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.