syö oikein palaudu paremmin
Hyvä kunto

Syö oikein ja palaudu paremmin

Laadukas ja oikein ajoitettu ravinto varmistaa liikkujan palautumisen. Myös erikoisemmat ruoka-aineet ja ravintolisät voivat tehostaa palautumista ja kestävyysurheilijan suorituskykyä.

Harjoittelu vaihdevuosien aikana
Hiihto

Vaihdevuodet muuttavat naisen treenivastetta – Harjoittele ikäsi vahvuuksilla!

Kun estrogeenitasot alkavat heitellä, moni nainen yllättyy: tutut treenit eivät enää toimi, palautuminen hidastuu ja kroppa muuttuu. Fyysisen suorituskyvyn ymmärtäminen hormonien kautta voi palauttaa hallinnan tunteen ja tehostaa harjoittelua merkittävästi.

lajivoimaa rullasuksilla
Hiihto

Treeniohjelma: Lajivoimaa rullasuksilla

Eikö kuntosali kiinnosta? Tee voimaharjoitus suksilla lenkin lomassa. Keskity liikepuhtauteen ja hyvään rytmiin.

juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla
Juoksu

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

Ulkokuntosali tarjoaa mainion paikan monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun juoksijalle. Tämä noin puolen tunnin treeni on helppo yhdistää lenkin yhteyteen.

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

milloin loukkaantumisesta pitää huolestua
Hiihto

Milloin pitää huolestua, jos loukkaantuu?

Loukkaantumiset häiritsevät liian usein hiihtäjien harjoittelua ja kilpailemista. Siihen ei pidä tyytyä vaan reagoida kehon viesteihin ajoissa.

kun suomessa juostiin maailmanennätys
Juoksu

Kun Suomessa juostiin maailmanennätys

Puoli vuosisataa sitten Pohjois-Pohjanmaalta kajahti viimein suomalainen maailmanennätys.

seikkailu-urheilu
Ilmiöt

Seikkailu-urheilu on triathlonia maastossa

Seikkailu-urheilukilpailuja on järjestetty Suomessa 2000-luvun alusta ja viime vuosina laji on saanut lisää harrastajia. Seikkailu-urheilu sopii sekä kovakuntoisille että kuntoilijoille.

syö oikein palaudu paremmin
Hyvä kunto

Syö oikein ja palaudu paremmin

Laadukas ja oikein ajoitettu ravinto varmistaa liikkujan palautumisen. Myös erikoisemmat ruoka-aineet ja ravintolisät voivat tehostaa palautumista ja kestävyysurheilijan suorituskykyä.

Harjoittelu vaihdevuosien aikana
Hiihto

Vaihdevuodet muuttavat naisen treenivastetta – Harjoittele ikäsi vahvuuksilla!

Kun estrogeenitasot alkavat heitellä, moni nainen yllättyy: tutut treenit eivät enää toimi, palautuminen hidastuu ja kroppa muuttuu. Fyysisen suorituskyvyn ymmärtäminen hormonien kautta voi palauttaa hallinnan tunteen ja tehostaa harjoittelua merkittävästi.

lajivoimaa rullasuksilla
Hiihto

Treeniohjelma: Lajivoimaa rullasuksilla

Eikö kuntosali kiinnosta? Tee voimaharjoitus suksilla lenkin lomassa. Keskity liikepuhtauteen ja hyvään rytmiin.

juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla
Juoksu

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla – kuuden liikkeen harjoitus

Ulkokuntosali tarjoaa mainion paikan monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun juoksijalle. Tämä noin puolen tunnin treeni on helppo yhdistää lenkin yhteyteen.

myrskyn suunnistaja pasi ikonen
Suunnistus

Pasi Ikosen tarina – elämäkerran kirjoittaminen oli Marko Kantomaalle kovin suunnistussaavutus

Suunnistaja, maailmanmestari, valmentaja, kartoittaja – ja lopulta sairauden varjoon kadonnut ihminen. Marko Kantomaan kirjoittama elämäkerta Myrskyn suunnistaja piirtää Pasi Ikosen poikkeuksellisen elämän tarkasti ja inhimillisesti esiin.

milloin loukkaantumisesta pitää huolestua
Hiihto

Milloin pitää huolestua, jos loukkaantuu?

Loukkaantumiset häiritsevät liian usein hiihtäjien harjoittelua ja kilpailemista. Siihen ei pidä tyytyä vaan reagoida kehon viesteihin ajoissa.

kun suomessa juostiin maailmanennätys
Juoksu

Kun Suomessa juostiin maailmanennätys

Puoli vuosisataa sitten Pohjois-Pohjanmaalta kajahti viimein suomalainen maailmanennätys.

seikkailu-urheilu
Ilmiöt

Seikkailu-urheilu on triathlonia maastossa

Seikkailu-urheilukilpailuja on järjestetty Suomessa 2000-luvun alusta ja viime vuosina laji on saanut lisää harrastajia. Seikkailu-urheilu sopii sekä kovakuntoisille että kuntoilijoille.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

syö oikein palaudu paremmin
Hyvä kunto

Syö oikein ja palaudu paremmin

Laadukas ja oikein ajoitettu ravinto varmistaa liikkujan palautumisen. Myös erikoisemmat ruoka-aineet ja ravintolisät voivat tehostaa palautumista ja kestävyysurheilijan suorituskykyä.

Suunnistus

Yllätyskolmonen ja nälkäinen vitonen – suomalaisjoukkueet väläyttivät Tiomilassa

Suomalaisten hetket Tiomilan kolmen kärjessä ovat harvinaisia. Tätä herkkua pääsivät maistelemaan Kalevan Rastin naiset Finspångissa toukokuun alussa, kun seura oli kahden IFK Göteborgin joukkueen takana kolmas.

juoksutapahtumaan valmistautuminen
Juoksu

Juoksutapahtumaan valmistautuminen – 9 asiantuntijavinkkiä

Ota hyöty irti lämmöstä, runsaasta valon määrästä ja ylimääräisistä palautumisen mahdollisuuksista ja valmistaudu näiden 9 vinkin avulla loppukesän juoksutapahtumaan.

Mainos

 

Mainos
kenttätesti laktaattitesti
Hiihto

Kenttätestit kertovat, missä mennään

Kenttätestit auttavat kehityksen ja harjoitus­tilan seurantaa mattotestien lisäksi. Nuoret hiihtäjät ja kuntoilijat oppivat samalla oikean vauhdin valintaa ja vauhdinjakoa.

hormonikierto
Terveys

Optimoi harjoittelu hormonikierron vaiheisiin

Treenien jaksotus kannattaa sovittaa naisen hormonikiertoon, sillä osa viikoista sopii paremmin kehittävään harjoitteluun. Tärkeintä on oppia tuntemaan oma yksilöllinen rytmi.

Harjoittelu vaihdevuosien aikana
Hiihto

Vaihdevuodet muuttavat naisen treenivastetta – Harjoittele ikäsi vahvuuksilla!

Kun estrogeenitasot alkavat heitellä, moni nainen yllättyy: tutut treenit eivät enää toimi, palautuminen hidastuu ja kroppa muuttuu. Fyysisen suorituskyvyn ymmärtäminen hormonien kautta voi palauttaa hallinnan tunteen ja tehostaa harjoittelua merkittävästi.

Mainos

juoksuvalmentajakoulutus 2.0
Kaupallinen yhteistyö

Juoksuvalmennuksen vallankumous – Uuden ajan koulutus haastaa perinteet

Vauhtisammakon Juoksuvalmentajakoulutus 2.0 tuo raikkaan tuulahduksen suomalaisen valmennuskoulutuksen kentälle. Kyseessä on kokonaisvaltainen uudelleenarviointi siitä, miten valmentajia tulisi kouluttaa 2020-luvulla.

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Testaa, tunne, löydä – ASICS Feel the Comfort Tour auttoi juoksijoita löytämään täydelliset kengät

ASICS Feel the Comfort Tour kävi 13 Intersport-myymälässä eri puolilla Suomea. Kävijät pääsivät juoksemaan asiantuntevien valmentajien ohjauksessa ja löytämään juuri omalle jalalle sopivan kengän.

terveysklinikka
Kaupallinen yhteistyö

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

juoksuvalmentajakoulutus 2.0
Kaupallinen yhteistyö

Juoksuvalmennuksen vallankumous – Uuden ajan koulutus haastaa perinteet

Vauhtisammakon Juoksuvalmentajakoulutus 2.0 tuo raikkaan tuulahduksen suomalaisen valmennuskoulutuksen kentälle. Kyseessä on kokonaisvaltainen uudelleenarviointi siitä, miten valmentajia tulisi kouluttaa 2020-luvulla.

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Testaa, tunne, löydä – ASICS Feel the Comfort Tour auttoi juoksijoita löytämään täydelliset kengät

ASICS Feel the Comfort Tour kävi 13 Intersport-myymälässä eri puolilla Suomea. Kävijät pääsivät juoksemaan asiantuntevien valmentajien ohjauksessa ja löytämään juuri omalle jalalle sopivan kengän.

terveysklinikka
Kaupallinen yhteistyö

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

TREENIVIDEOT

Juoksijan lihaskuntoharjoitus ulkokuntosalilla

 

Paluu juoksuun välilevyn pullistuman jälkeen

 

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

05heinäKoko päiväPeura TrailPolkujuoksua Peuranpolulla

05heinäKoko päiväPeura TrailPolkujuoksua Peuranpolulla

05heinä09:30Tampere parkrun

05heinä09:30Urheilupuisto parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

05heinäKoko päiväPeura TrailPolkujuoksua Peuranpolulla

05heinäKoko päiväPeura TrailPolkujuoksua Peuranpolulla

05heinä09:30Tampere parkrun

05heinä09:30Urheilupuisto parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Treenivinkit

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Varusteet

juoksukengät rikki
Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin  sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

pitkän lenkin kengät
Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö
Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Alkuun hiihdossa
Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Kestävyysharjoittelu

Hyvä kunto

Suunnistus

Suunnistus

Yllätyskolmonen ja nälkäinen vitonen – suomalaisjoukkueet väläyttivät Tiomilassa

Suomalaisten hetket Tiomilan kolmen kärjessä ovat harvinaisia. Tätä herkkua pääsivät maistelemaan Kalevan Rastin naiset Finspångissa toukokuun alussa, kun seura oli kahden IFK Göteborgin joukkueen takana kolmas.

suunnistusmaajoukkue
Suunnistus

Maajoukkueleirillä kasvatetaan kuntoa ja yhteishenkeä

Kotikilpailut lähestyvät ja suunnistajat siirtyvät tekemään viimeisiä siirtoja parhaan kilpailukunnon esiin saamiseksi. Olli Ojanaho luottaa tuttuihin kaavoihin ja on rakentanut kuntopohjansa useammalla korkeanpaikanleirillä.

Suunnistus

Hajonta B:n Jukola-joukkue on ystävyyttä, yötä ja ylämäkiä

Kun kuusi suunnistajakaveria yhdistää kartat, kompassit ja kikat, syntyy joukkue nimeltä Hajonta B – ja silloin sattuu ja tapahtuu. Ystävyydestä ja kilpailunhalusta syntynyt ryhmä suuntaa jälleen kohti Jukolaa, missä tavoitteena on kisata kovaa mutta pilke silmäkulmassa.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Mikkeli juoksu – 5.7.2025

Miehet maraton 1 Lauri Raunio Taipei Heyrunning 2.50.33 2 Heikki Jarva Vaajakosken Kuohu 2.55.17 3 Vili Antikainen 3.11.05 4 Mikko Huotari Iisalmi 3.21.28 5 Teemu Antikainen Lasinilikat Running Club 3.33.03 6 Jari Tapio Palhomaa Aitoasunnot 4.07.09 7 Julius Puntanen HK 5.19.45 8 Sutthirak Tama HK 5.19.45   M30 maraton 1 Jarkko Hirvonen Hierontapalvelu Hirvonen 3.07.37...

Tulokset

Toivakkahölkkä – 5.7.2025

Yleinen 10 km1 Pauli Leinonen Jyväskylä 37.292 Jesper Sjöblom Norrköping 38.263 Timo Honkonen Toivakka 38.554 Veera Klemettinen Jyväskylä 41.29 5 Juha Hietaoja Jyväskylä 41.436 Jani Hämäläinen Jyväskylä 42.307 Aukusti Karanta Tampere 43.298 Heidi Horttanainen Imatra 43.329 Tiina Föhr Jyväskylä 43.4310 Simo Puumalainen Imatra 43.5511 Katja Mustonen Äänekoski 44.1912 Jalmari Karanta 44.5013 Matti Minkkinen Jyväskylä 44.5814 Toni...

Tulokset

Joutohölkkä – Joutsa 5.7.2025

Naiset 8,2 km 1 Iiris Koski FOJP 30.57 2 Pauliina Utriainen JoutsPo 31.35  3 Jonna Tiihonen LahdA 32.57 4 Kirsi Valasti FOJP 34.25 5 Eva Pantelidis JoutsPo 35.30 6 Vaula Tuunanen JyväskKU 36.22 7 Sini Kantele HartVoi 37.13 8 Silja Hölttä Jouhöt 37.36 9 Aada Suutari JyväskKU 38.47 10 Viola Tuunanen JaguarSA 40.55 11 Sanna...

+ Lue lisää
Juoksija

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.