Ylikuormitus
Hiihto

Kunnon ylikuormitus – välttämättömyys vai huolenaihe?

Leireillä ja kovina harjoitusjaksoina kuormitus nousee merkittävästi, ja suorituskyky saattaa laskea hetkellisesti. Mikä on leireillä sopiva ylikuormituksen taso, ettei harjoittelu käänny tarkoitustaan vastaan ja heikennä kehitystä pidemmällä aikavälillä?  Kestävyysurheilussa ylikuormitukseen liittyy monia myyttejä.

Sisäpyöräily
Pyöräily

Sisäpyöräily mahdollistaa tasonnoston – ammattilaisten ohjeet pyörälijän ja triathlonistin talviharjoitteluun

Kun kylmä on vallannut tienoot, olohuoneen nurkasta ja treenisaleilta kuuluu ketjun surina. Pyöräilijällä on trainerin päällä kesä – tai ainakin lämpöä piisaa.

maratonkoulu - peruskuntokausi
Harjoitusohjelmat

Maratonkoulu – peruskuntokausi 2

Toisella peruskuntojaksolla juoksuvauhdit monipuolistuvat. Ensimmäisellä 4–8 viikon peruskuntojaksolla loimme pohjaa tulevalle harjoittelulle.

Glögi
Ravinto

Glögi – lämmittävä ja terveellinen

Mukillinen glögiä lämmittää ja rauhoittaa kylmänä talvi-iltana. Heppoiseen sokerimehuun tehty ja mahdollisesti alkoholilla terästetty glögi ei ole kovin terveellinen juoma, mutta kun glögin tekee kunnon mehuun ja sitä maustaa oikeilla mausteilla, voi juoksija nautiskella glögiä vaikka joka ilta.

Pyöräily

Harjoitusohjelma pitkään kuntoajoon, osa 1

Kiinnostaako pitkä kuntoajo? Juttusarjamme avulla valmistaudut kesän pitkään ajoon.  Pyöräilyvalmentaja Jamie Given teki Saimaa Cycle Tourin 285 kilometrin reitille treeniohjelmat. Harjoitussuunnitelma toimii myös, jos tähtäät johonkin toiseen pitkään kuntoajoon kesällä.

voimaharjoittelun ohjelmointi
Voima

Voimaharjoittelun ohjelmointi

Monet juoksijat painivat voimaharjoittelua koskevien kysymyksien kanssa. Minkä tyyppisiä harjoitteita tulisi tehdä ja kuinka paljon? Mitkä ovat sopivat toistomäärät, kuinka suuri vastuksen tulisi olla ja kuinka monta sarjaa täytyisi tehdä? Erilaisia lähestymistapoja on lukuisasti.

Hyvä hiihtokunto rakentuu ajatellulla perusharjoittelulla.
Hiihtoharjoittelu

Hyvä hiihtokunto vaatii taitavaa perusharjoittelua

Hiihdossa tehotreenien osuus on alle kymmenen prosenttia, joten myös kuntoilija voi parantaa harjoittelun laatua eniten huolellisella perusharjoittelulla. Hyvä hiihtokunto rakentuu parhaiten, kun ajatus on mukana joka lenkillä.

D-vitamiini
Ravinto

D-vitamiini optimoi immuunivasteen – mikä on kuntoilijalle sopivasti?

Flunssakausi on taas täällä. Riittävästä D-vitamiininsaannista huolehtiminen kuuluu keskeisimpiin flunssaa ehkäiseviin ravitsemustoimenpiteisiin.  Terveenä pysymisen todennäköisyys kasvaa, jos tunnet yleisimmät ylähengitystieinfektion saamisen riskiä suurentavat tekijät ja keinot riskien pienentämiseksi.

Pyöräily+Triathlon 4/2021

Uusi Pyöräily+Triathlon Juoksija.fi verkkokaupassa!

Siirry kauppaan
Ylikuormitus
Hiihto

Kunnon ylikuormitus – välttämättömyys vai huolenaihe?

Leireillä ja kovina harjoitusjaksoina kuormitus nousee merkittävästi, ja suorituskyky saattaa laskea hetkellisesti. Mikä on leireillä sopiva ylikuormituksen taso, ettei harjoittelu käänny tarkoitustaan vastaan ja heikennä kehitystä pidemmällä aikavälillä?  Kestävyysurheilussa ylikuormitukseen liittyy monia myyttejä.

Euroloppet
Hiihto

Hiihtoa ympäri maailmaa

Euroloppet ja Worldloppet yhdistävät voimansa kokoamalla kaikki massahiihtonsa yhteiseen kalenteriin. Tulokset kerätään Global Ski Marathon Ranking -tilastoon.

Iivo Niskanen
Hiihto

Perinteisen hiihtotavan puolesta

Iivo Niskanen voitti edellisissä talviolympialaisissa Pyeongchangissa 50 km:n perinteisen kultamitalin. Pekingissä vuorossa ovat vapaan 50 ja 30 km sekä perinteisen 15 km (m), 10 km (n) sekä perinteisen parisprintit.

Eettiset säännöt
Triathlon

Eettiset säännöt pureutuvat häirintään

Pyöräilyssä ja triathlonissa halutaan nollatoleranssi epäeettiseen toimintaan kuten seksuaaliseen häirintään ja muuhun epäasialliseen kohteluun. Triathlonliiton kurinpitosäännöt toivat ilmoituksia ja osoittivat siten tarpeellisuutensa.

talvipyoraily
Pyöräily

Pyöräily+Triathlon pääkirjoitus: Pyöräily ei hyydy talveen

Talvikuukausien pyöräilystä on kehittynyt niin monipuolista, että aika monelle löytyy yksi tai useampi tapa jatkaa pyöräilyä ympäri vuoden.

Sisäpyöräily mahdollistaa cyclocross-kisoille tyypillisten jatkuvien spurttien harjoittelun.
Maastopyöräily

Cyclocross-kuskin sisäpyöräily: spurtit trainerilla

Cyclocrossin Suomen mestari vuosimallia 2019, Pyöräily+Triathloniin kirjoittava Antti Kuitto, ajaa trainerilla vuoden ympäri. Sisäpyöräily tuo helpotusta huonoon säähän ja ajan puutteeseen.

Sisäpyöräily
Pyöräily

Sisäpyöräily mahdollistaa tasonnoston – ammattilaisten ohjeet pyörälijän ja triathlonistin talviharjoitteluun

Kun kylmä on vallannut tienoot, olohuoneen nurkasta ja treenisaleilta kuuluu ketjun surina. Pyöräilijällä on trainerin päällä kesä – tai ainakin lämpöä piisaa.

Minna Koistinen neuvoo, miten triathlonistin sisäpyöräily mahdollistaa tasonnoston harjoitteluun.
Triathlon

Triathlonistin sisäpyöräily vaatii pitkää pinnaa

Kiinnostaisiko tasavauhtinen 3 × 30 minuuttia sisäpyöräilyä 85 prosentilla ftp-kynnystehosta? Kyllä kiinnostaa, sanoo Minna Koistinen, yksi Suomen kovimmista pitkän matkan triathlonisteista.

kirjat-urheilijoiden koskettavia tarinoita
Hiihto

Kirjat esittelyssä – urheilijoiden koskettavia tarinoita

Menestyneet suomalaisurheilijat kiinnostavat suurta yleisöä. Melko nuortenkin urheilijoiden kirjoja on alettu markkinoida elämäkertoina. Kesän ja syksyn urheilijakirjoista elämäkerroiksi yltävät lähinnä kahden Jarin eli hiihtäjä Jari Isometsän ja jalkapalloilija Jari Litmasen tarinat.

Kaupallinen yhteistyö

Saucony Run Club innostaa juoksemaan

Oletko vasta aloittamassa juoksuharrastusta ja kaipaisit harjoitteluusi säännöllisyyttä ja kehittäviä harjoitteita? Oletko jo kokeneempi juoksija ja haluat mitata tuloskuntosi kilpailuissa?

Shimano Service Center -pyörähuolto
Kaupallinen yhteistyö

Shimano Service Center ratkaisee pyörähuollon pähkinät

Shimano Service Center -pyörähuollot tarjoavat vankkaa osaamista japanilaisvalmistajan komponenteilla varustettujen pyörien huoltoon. Kysyimme kahdesta liikkeestä, miten syntyy laadukas huolto polkupyörälle.

Kaupallinen yhteistyö

PUMA kiihdyttää vauhtia juoksukenkämarkkinoilla

Puma running is back – hard! Puma-urheiluvälinemerkillä on ollut komea historia jo 75 vuoden ajan. Merkin legendaarisia juoksijoita ovat olleet muun muassa maratoonari Abebe Bikila ja pikajuoksija Usain Bolt.

Teneriffa polkujuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Teneriffa – täydellinen treenikohde

Luonnoltaan monimuotoinen Teneriffa on unelmakohde kestävyyslajien harrastajalle. Suuret korkeuserot, rikas luonto, aina sopiva lämpötila ympäri vuoden ja laajat polku- ja tieverkostot juoksuun, pyöräilyyn ja vaeltamiseen varmistavat liikuntaloman onnistumisen.

Kaupallinen yhteistyö

Otsalampun käyttäjä: näin pienennät paristojen ympäristövaikutusta!

Paristovalmistaja GP haluaa kannustaa ulkoilijoita ja retkeilijöitä siirtymään kestävämpään paristojen käyttöön vuonna 2021. Suomalaisilla on vielä paljon parannettavaa, sillä tällä hetkellä vain alle puolet kannettavista paristoista ja pienakuista kierrätetään.1 Yksi tapa vähentää ympäristövaikutusta on siirtyä ladattaviin akkuihin.

Teneriffa polkujuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Teneriffa – täydellinen treenikohde

Luonnoltaan monimuotoinen Teneriffa on unelmakohde kestävyyslajien harrastajalle. Suuret korkeuserot, rikas luonto, aina sopiva lämpötila ympäri vuoden ja laajat polku- ja tieverkostot juoksuun, pyöräilyyn ja vaeltamiseen varmistavat liikuntaloman onnistumisen.

Shimano Service Center -pyörähuolto
Kaupallinen yhteistyö

Shimano Service Center ratkaisee pyörähuollon pähkinät

Shimano Service Center -pyörähuollot tarjoavat vankkaa osaamista japanilaisvalmistajan komponenteilla varustettujen pyörien huoltoon. Kysyimme kahdesta liikkeestä, miten syntyy laadukas huolto polkupyörälle.

Kaupallinen yhteistyö

Saucony Run Club innostaa juoksemaan

Oletko vasta aloittamassa juoksuharrastusta ja kaipaisit harjoitteluusi säännöllisyyttä ja kehittäviä harjoitteita? Oletko jo kokeneempi juoksija ja haluat mitata tuloskuntosi kilpailuissa?

Kaupallinen yhteistyö

Otsalampun käyttäjä: näin pienennät paristojen ympäristövaikutusta!

Paristovalmistaja GP haluaa kannustaa ulkoilijoita ja retkeilijöitä siirtymään kestävämpään paristojen käyttöön vuonna 2021. Suomalaisilla on vielä paljon parannettavaa, sillä tällä hetkellä vain alle puolet kannettavista paristoista ja pienakuista kierrätetään.1 Yksi tapa vähentää ympäristövaikutusta on siirtyä ladattaviin akkuihin.

Kaupallinen yhteistyö

PUMA kiihdyttää vauhtia juoksukenkämarkkinoilla

Puma running is back – hard! Puma-urheiluvälinemerkillä on ollut komea historia jo 75 vuoden ajan. Merkin legendaarisia juoksijoita ovat olleet muun muassa maratoonari Abebe Bikila ja pikajuoksija Usain Bolt.

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain!

Katso videot

lehtiarkisto

Lehtien digitaaliset näköislehdet löytyvät arkistosta.

Katso arkisto

Kestävyyskalenteri

18marras(marras 18)18:0009joulu(joulu 9)21:00Avoin maastojuoksukilpailu TÖMINÄ CUP, SaloLaji:JuoksuMatka:5 km

25marras(marras 25)18:0009joulu(joulu 9)21:00Avoin maastojuoksukilpailu TÖMINÄ CUP, SALOLaji:JuoksuMatka:5 km

02joulu(joulu 2)18:0009(joulu 9)21:00avoin maastojuoksukilpailu TÖMINÄ CUP, SALOLaji:JuoksuMatka:5 km

04joulu09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

04joulu09:3011:00Tampere parkrunLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Suunnistus

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.