Ravinto

Energiasta terveyttä ja suorituskykyä

Sokerille ja herkuille on hieman tilaa kovaa harjoittelevan hiihtäjän ravinnossa eikä proteiininsaantia kannata liioitella. Terveelliset rasvat varmistavat osaltaan riittävän energiansaannin. 

Kisat

Vainio juoksi Suomen nopeimman puolimaratonin neljännesvuosisataan: ”Sellainen olo, että olen valmis kilpailemaan”

Alisa Vainio juoksi kovassa kansainvälisessä kilpailussa neljänneksi loistoajalla 1.10.22 Sevillan puolimaratonilla sunnuntaina. Aika on Vainion ennätys ja kaikkien aikojen toiseksi paras suomalaisaika puolimaratonilla.

Pohjan harjaus
Hiihtovarusteet

Harjaamalla hyvään luistoon

Pohjan harjaus sopivilla harjoilla on tärkeä osa voitelua. Ilman pohjakuvioiden avaamista suksen ja lumen välistä nestekalvoa ei saa kaikkein luistavimmaksi, vaikka käytössä olisi oikeat voiteet. Myös suksien puhdistamisessa harja on tärkeä työväline. 

Juoksuringin yhteistreenit
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin yhteistreenit: Juoksutekniikka ja lyhyet vedot

Juoksuringin yhteistreenit pyörähtivät jälleen käyntiin Turussa ja Helsingissä! Vuoden ensimmäisen yhteistreenin aiheena oli juoksutekniikka ja lyhyet vedot. Katso tarkempi ohjelma alta.

Transvulcania by UTMB
Polkujuoksu

Transvulcania – huikea tulivuorten polkujuoksu

UTMB-kisasarjaan liittynyt Transvulcania alkaa jättiläisnousuun ja loppuu vielä isompaan alamäkeen. Polkujuoksijat kokevat tarujen maisemat sekä hapen heikon imeytymisen haasteet Atlantin ympäröiminä.

suksen voitelu
Hiihtovarusteet

Miksi suksia voidellaan?

Lumen kovuus, likaisuus ja lumikiteiden muoto vaikuttavat merkittävästi suksen luistoon. Hiontakuvioilla voi säädellä pohjan ja lumen välistä nestekerrosta ja voitelulla suksen pohjaa sopeutetaan mahdollisimman hyvin vallitseviin keleihin.

Etappiajot
Pyöräily

Etappiajot: Kun yksi päivä ei riitä

Pyöräilyn etappiajoissa tuska ja nautinto jatkuvat päivästä toiseen. Kuntoilijan valmistautuminen ja harjoittelu pidempään, monen päivän kisaan vaatii pientä hienosäätöä lyhyempiin rutistuksiin tottuneelta.

Topi Raitasen avainharjoitukset Euroopan mestariksi

Vuosia kestänyt nousujohteinen ura juniorisuunnistajasta kestävyysjuoksijaksi sekä huolellinen harjoitussuunnitelma ja sen toteutus ilman pahoja ylilyöntejä olivat Topi Raitasen polku Euroopan mestariksi 3000 metrin estejuoksussa viime kesänä. Juoksijan lahjakkuutta ja kovia kilpailijahermoja unohtamatta.

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan

Maratonhiihto

Paranna hiihtovauhtiasi.

Katso treenivinkit
Ravinto

Energiasta terveyttä ja suorituskykyä

Sokerille ja herkuille on hieman tilaa kovaa harjoittelevan hiihtäjän ravinnossa eikä proteiininsaantia kannata liioitella. Terveelliset rasvat varmistavat osaltaan riittävän energiansaannin. 

Kisat

Määttänen avasi hallikauden ennätyksellä – Samuelsson hätyytteli ennätystään – Korte voitti, vaikka juoksu takkusi

Eveliina Määttänen avasi talven kilpailukauden 800 metrin halliratojen ennätyksellään 2.04,36 Tukholmassa Ruotsin GP-kilpailuissa

Kisat

Manninen aitoi Lyonissa neljänneksi ja Kuusiniemi viidenneksi – Mononen kuudes 1500 metrillä

Lahden Ahkeran kestävyysjuoksija Ilona Mononen oli naisten 1500 metrillä kuudes ajalla 4.23,63. Juoksun voitti Hollannin Marissa Damink ajalla 4.19,55.

Kisat

Vainio juoksi Suomen nopeimman puolimaratonin neljännesvuosisataan: ”Sellainen olo, että olen valmis kilpailemaan”

Alisa Vainio juoksi kovassa kansainvälisessä kilpailussa neljänneksi loistoajalla 1.10.22 Sevillan puolimaratonilla sunnuntaina. Aika on Vainion ennätys ja kaikkien aikojen toiseksi paras suomalaisaika puolimaratonilla.

Hiihtovarusteet

Pitoa ja luistoa karvan päälle

Pitokarva vaatii puhdistamista, jos haluat nauttia hyvästä pidosta myös kosteilla keleillä. Likainen karva jäykistyy ja vettyy helpommin, jolloin karvasuksia on vaikea saada pitämään ongelmakeleillä. Tuntureilla riskinä on myös skinin jäätyminen. 

Pohjan harjaus
Hiihtovarusteet

Harjaamalla hyvään luistoon

Pohjan harjaus sopivilla harjoilla on tärkeä osa voitelua. Ilman pohjakuvioiden avaamista suksen ja lumen välistä nestekalvoa ei saa kaikkein luistavimmaksi, vaikka käytössä olisi oikeat voiteet. Myös suksien puhdistamisessa harja on tärkeä työväline. 

Juoksuringin yhteistreenit
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin yhteistreenit: Juoksutekniikka ja lyhyet vedot

Juoksuringin yhteistreenit pyörähtivät jälleen käyntiin Turussa ja Helsingissä! Vuoden ensimmäisen yhteistreenin aiheena oli juoksutekniikka ja lyhyet vedot. Katso tarkempi ohjelma alta.

Burpee
Voima

Burpee – monipuolinen yleisliike

Burpee on suosittu kuntopiiriliike, ja siitä on useita erilaisia suoritustapoja. Tärkeää on keskittyä suoritustekniikkaan, jotta loistavasta harjoitteesta on mahdollisimman paljon hyötyä, ei pelkästään sykkeen nousua.

Transvulcania by UTMB
Polkujuoksu

Transvulcania – huikea tulivuorten polkujuoksu

UTMB-kisasarjaan liittynyt Transvulcania alkaa jättiläisnousuun ja loppuu vielä isompaan alamäkeen. Polkujuoksijat kokevat tarujen maisemat sekä hapen heikon imeytymisen haasteet Atlantin ympäröiminä.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Kaupallinen yhteistyö

Polkujuoksu: Anna-Stiina Erkkilän treeni- ja varustevinkit

Lajin suomalainen ykkösnimi Anna-Stiina Erkkilä antaa ohjeet syksyisiin polkulenkkeihin ja varusteisiin.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Polkujuoksu: Anna-Stiina Erkkilän treeni- ja varustevinkit

Lajin suomalainen ykkösnimi Anna-Stiina Erkkilä antaa ohjeet syksyisiin polkulenkkeihin ja varusteisiin.

Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Icebug Arcus BUGripIcebug Arcus BUGrip

Icebug Arcus BUGrip

Canyon Spectral:ONCanyon Spectral: ON

Canyon Spectral:ON CFR

Orbea Laufey

Orbea Laufey H10 

Shokz OpenrunShokz Openrun

Shokz Openrun Pro

Icebug Arcus BUGripIcebug Arcus BUGrip

Icebug Arcus BUGrip

Canyon Spectral:ONCanyon Spectral: ON

Canyon Spectral:ON CFR

Orbea Laufey

Orbea Laufey H10 

Shokz OpenrunShokz Openrun

Shokz Openrun Pro

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain.

Katso videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

04helmi07:3014:30618. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

04helmi09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

04helmi09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

04helmi10:0012:00Juoksutekniikka ja rasitusvammat -webinaariLaji:Juoksu,Kuntotreeni,Polkujuoksu,Suunnistus,Triathlon,Virtuaalitapahtuma

04helmi12:0014:00Teivocup 4/2023Teivon RavikeskusLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Treenivinkit

vahvat pohkeet
Juoksuharjoittelu

Vahvat pohkeet antavat tehoa askellukseen

Pidä huolta pohjelihasten elastisuudesta ja voimasta.  Pohjelihakset kuormittuvat erityisesti kestävyysjuoksussa, ja rasitusvammat pohkeen ja nilkan alueella ovat tuttuja. Tyypillisiä ongelmia ovat pohjelihasten krampit.

Liikkuvuusharjoittelu
Hyvä kunto

Liikkuvuudesta lisävauhtia

Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyllisyydestä on viime aikoina esitetty mielipiteitä, jotka usein edustavat kategorisesti kyllä/ei-vaihtoehtoja. Viisaasti kohdennettuna ja toteutettuna liikkuvuusharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä lähes kaikissa urheilulajeissa.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

Harjoitusohjelmat

Yksinkertaista treeniäsi – harjoittelun 3 kulmakiveä

Tutuvatko julkisuudessa esitettävät harjoitusohjelmat liian monimutkaisilta? Termit kynnyksistä ja eri tehoalueista voivat sekoittaa monen pään. Ohjelman yksinkertaistaminen voi olla viisasta kuntoilijoille, ja hyvää se saattaisi joskus tehdä myös kilpajuoksijalle.

Liikkuvuusharjoittelu
Hyvä kunto

Liikkuvuudesta lisävauhtia

Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyllisyydestä on viime aikoina esitetty mielipiteitä, jotka usein edustavat kategorisesti kyllä/ei-vaihtoehtoja. Viisaasti kohdennettuna ja toteutettuna liikkuvuusharjoittelusta eri muodoissaan on hyötyä lähes kaikissa urheilulajeissa.

vahvat pohkeet
Juoksuharjoittelu

Vahvat pohkeet antavat tehoa askellukseen

Pidä huolta pohjelihasten elastisuudesta ja voimasta.  Pohjelihakset kuormittuvat erityisesti kestävyysjuoksussa, ja rasitusvammat pohkeen ja nilkan alueella ovat tuttuja. Tyypillisiä ongelmia ovat pohjelihasten krampit.

Suunnistus

Enni Jalava
Suunnistus

Enni Jalava – kehittyminen ja onnistumiset innostivat satsaamaan suunnistukseen

EM-kisoissa onnistunut Enni Jalava tähyää tulevina vuosina kansainväliseen menestykseen.

suunnistaja
Suunnistus

Suunnistajabrändi – työtä vai sattumaa?

Urheilijabrändi on mielikuva urheilijasta. Hyvin rakennetulla brändillä on suora vaikutus urheilijan arvoon sponsorimarkkinoilla.

Knock Out-sprintin
Suunnistus

Ensi kesänä kilpaillaan Knock Out-sprintin suomenmestaruuksista

Suunnistuksen SM-kilpailujen ohjelmaan lisätään Knock Out-sprintti vuodesta 2023 alkaen. Ensimmäinen matkan SM-kilpailu suunnistetaan Tampereella 17.9.2023. SM-sarjoina ovat H/D 21 ja H/D 18.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.