Juoksu

Juoksuelämän opettaja Antti Nisonen – ja Mikkelin menijät

Mikkeli on yksi Suomen aktiivisimmista kestävyysjuoksukaupungeista. Innostuksen moottorina on useimmiten Antti Nisonen.

Juoksu

Nathalie ja Ilona: Yhteisellä menestyspolulla

Nathalie Blomqvist ja Ilona Mononen tekivät viime kauden aikana ison harppauksen kohti kansainvälistä huippua. Myös Suomen ennätykset ropisivat kuin liukuhihnalta. Blomqvistin ja Monosen harjoittelusta löytyy yllättävän paljon yhteisiä piirteitä.

harjoittelu osana ryhmää
Hiihto

Axa Sorjanen: Yhdessä enemmän

Harjoittelu osana ryhmää on hauskinta ja usein myös tuloksellisinta. Ne hiihtoseurat, joissa on suurimmat harjoitusryhmät, menestyvät parhaiten. Vaikutus näkyy arvokisojen palkintopallille saakka. Parhaiten menestyy maa, jossa harjoitellaan eniten ryhmissä, Norja.

Toiminnallinen kuntosalitreeni
Juoksuharjoittelu

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Toiminnallinen harjoittelu kehittää koko kehon lihaksia, ja juoksijaa hyödyttävä treeni onnistuu lyhyessäkin ajassa.

Peruskuntokausi jatkuu
Suunnistus

Uuteen kauteen osa 2: Peruskuntokausi jatkuu ja rytmitys lisääntyy

Nousujohteisesti toteutetun ensimmäisen peruskuntokauden jälkeen on aika siirtyä eteenpäin kohti seuraavaa harjoitusjaksoa.

Hiihdä ensilumelle
Hiihtoharjoittelu

Hiihdä ensilumelle

Keräsimme vinkit kuntoilijan hiihtokauden avaukseen. Ajattelimme erityisesti säilölumen- ja tykkilatuja, joskin valtaosin periaatteet soveltuvat myös suksille siirtymiseen luonnonlumilla.

Hiihto

Team Electrofit: Yhteisön voimaa

Leiri Itävallassa toi lumituntumaa jäätiköllä ja tehoja rullasuksilla sekä yhdisti kilpatallin ja innokkaat hiihdon harrastajat.

Suunnistus

Eihän tänne olla lepäämään tultu! Ja muita keinoja pilata talven harjoituskausi 

On todennäköistä, että tavoitteellinen suunnistaja loukkaantuu tavalla tai toisella jossain vaiheessa uraa. Lajin areena pitää huolen siitä, että vahinkoja sattuu. Siksi kannattaakin panostaa laadukkaaseen ja keskeytyksettömään harjoitteluun talvikaudella

Juoksu

Juoksuelämän opettaja Antti Nisonen – ja Mikkelin menijät

Mikkeli on yksi Suomen aktiivisimmista kestävyysjuoksukaupungeista. Innostuksen moottorina on useimmiten Antti Nisonen.

Juoksu

Nathalie ja Ilona: Yhteisellä menestyspolulla

Nathalie Blomqvist ja Ilona Mononen tekivät viime kauden aikana ison harppauksen kohti kansainvälistä huippua. Myös Suomen ennätykset ropisivat kuin liukuhihnalta. Blomqvistin ja Monosen harjoittelusta löytyy yllättävän paljon yhteisiä piirteitä.

harjoittelu osana ryhmää
Hiihto

Axa Sorjanen: Yhdessä enemmän

Harjoittelu osana ryhmää on hauskinta ja usein myös tuloksellisinta. Ne hiihtoseurat, joissa on suurimmat harjoitusryhmät, menestyvät parhaiten. Vaikutus näkyy arvokisojen palkintopallille saakka. Parhaiten menestyy maa, jossa harjoitellaan eniten ryhmissä, Norja.

Toiminnallinen kuntosalitreeni
Juoksuharjoittelu

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Toiminnallinen harjoittelu kehittää koko kehon lihaksia, ja juoksijaa hyödyttävä treeni onnistuu lyhyessäkin ajassa.

Peruskuntokausi jatkuu
Suunnistus

Uuteen kauteen osa 2: Peruskuntokausi jatkuu ja rytmitys lisääntyy

Nousujohteisesti toteutetun ensimmäisen peruskuntokauden jälkeen on aika siirtyä eteenpäin kohti seuraavaa harjoitusjaksoa.

Hiihdä ensilumelle
Hiihtoharjoittelu

Hiihdä ensilumelle

Keräsimme vinkit kuntoilijan hiihtokauden avaukseen. Ajattelimme erityisesti säilölumen- ja tykkilatuja, joskin valtaosin periaatteet soveltuvat myös suksille siirtymiseen luonnonlumilla.

Hiihto

Team Electrofit: Yhteisön voimaa

Leiri Itävallassa toi lumituntumaa jäätiköllä ja tehoja rullasuksilla sekä yhdisti kilpatallin ja innokkaat hiihdon harrastajat.

Suunnistus

Eihän tänne olla lepäämään tultu! Ja muita keinoja pilata talven harjoituskausi 

On todennäköistä, että tavoitteellinen suunnistaja loukkaantuu tavalla tai toisella jossain vaiheessa uraa. Lajin areena pitää huolen siitä, että vahinkoja sattuu. Siksi kannattaakin panostaa laadukkaaseen ja keskeytyksettömään harjoitteluun talvikaudella

MUISTA JOULUNA LIIKUNNALLISELLA LUETTAVALLA

Tilaa lahjaksi lehti tai digi.

Katso tarjous

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

MUISTA JOULUNA LIIKUNNALLISELLA LUETTAVALLA

Tilaa lahjaksi lehti tai digi.

Katso tarjous
Resepti: rautaa kasviksista
Ravinto

Rautaa kasviksista

Kestävyysurheilijalla monien ravintoaineiden tarve on tavallista suurempi.

Juoksu

Juoksuelämän opettaja Antti Nisonen – ja Mikkelin menijät

Mikkeli on yksi Suomen aktiivisimmista kestävyysjuoksukaupungeista. Innostuksen moottorina on useimmiten Antti Nisonen.

Kisat

Mononen kolmas EM-maastossa: ”Tämä oli kirsikka kakun päälle hyvälle syksyn harjoittelulle”

Ilona Mononen jatkoi maastojuoksun EM-kilpailujen mitaliketjuaan alle 23-vuotiaiden naisten pronssimitalilla sunnuntaina Antalyassa, Turkissa.

Mainos
Rottefellan sideuutuus
Hiihtovarusteet

Rottefellan sideuutuus: Potkua päkiän alta

Rottefellan uusi SkateX-side tekee luistelukengän ja suksen yhdistelmästä entistä tukevamman. Uutuus voi auttaa myös kuntohiihtäjää kehittämään vapaan tekniikkaansa. 

Juoksu

Nathalie ja Ilona: Yhteisellä menestyspolulla

Nathalie Blomqvist ja Ilona Mononen tekivät viime kauden aikana ison harppauksen kohti kansainvälistä huippua. Myös Suomen ennätykset ropisivat kuin liukuhihnalta. Blomqvistin ja Monosen harjoittelusta löytyy yllättävän paljon yhteisiä piirteitä.

Juoksu

Pääkirjoitus: Sateenkaaren päässä

Onko juoksu sinun intohimosi?” Kysymys oli looginen, mutta tilanteeseen nähden yllättävän henkilökohtainen. Kysyjä odotti reaktiotani.

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio. 

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio. 

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

TREENIVIDEOT

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Helpota polven kipua – 7 liikettä!

Tilaa lehti

Juoksija 8/2024
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

14joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

14joulu09:3011:30Tokoinranta parkrun

14joulu09:3011:30Pokkinen parkrun

14joulu09:30Tampere parkrun

14joulu11:0013:30Talvisarjajuoksu Rovaniemi 3/7

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

14joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

14joulu09:3011:30Tokoinranta parkrun

14joulu09:3011:30Pokkinen parkrun

14joulu09:30Tampere parkrun

14joulu11:0013:30Talvisarjajuoksu Rovaniemi 3/7

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Juoksija 8/2024
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

Ryhtiä juoksutekniikkaan
Juoksuharjoittelu

Ryhtiä juoksutekniikkaan keskivartaloharjoittelulla

Vahva keskivartalo on perusta koko kehon toiminnalle, myös juostessa. 

Juoksua ja voimaa
Juoksuharjoittelu

Juoksua ja voimaa

Kestävyysharjoittelun ohella juoksija tarvitsee voimaa. Voimaharjoituksen ja juoksutreenin voi yhdistää samalle päivälle tai jopa samaan treeniin.

Juoksuharjoittelu

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Voimaa
Juoksuharjoittelu

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

Juoksijan voimaharjoittelu
Voima

Hyödynnä voimaharjoittelu!

Jokainen juoksija hyötyy voimaharjoittelusta. Juoksun taloudellisuutta edistävää ja vammoja ehkäisevää voimaharjoittelua voit tehdä myös matalalla kynnyksellä tavanomaisen juoksuharjoittelusi ohessa. 

Juoksijan voimaharjoittelu
Voima

Hyödynnä voimaharjoittelu!

Jokainen juoksija hyötyy voimaharjoittelusta. Juoksun taloudellisuutta edistävää ja vammoja ehkäisevää voimaharjoittelua voit tehdä myös matalalla kynnyksellä tavanomaisen juoksuharjoittelusi ohessa. 

Juoksua ja voimaa
Juoksuharjoittelu

Juoksua ja voimaa

Kestävyysharjoittelun ohella juoksija tarvitsee voimaa. Voimaharjoituksen ja juoksutreenin voi yhdistää samalle päivälle tai jopa samaan treeniin.

Voimaa
Juoksuharjoittelu

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

Ryhtiä juoksutekniikkaan
Juoksuharjoittelu

Ryhtiä juoksutekniikkaan keskivartaloharjoittelulla

Vahva keskivartalo on perusta koko kehon toiminnalle, myös juostessa. 

Juoksuharjoittelu

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Juoksun aloitus

Varusteet

VARUSTEKLINIKKA

 

samsung galaxy ringsamsung galaxy ring

Samsung Galaxy Ring

Seeberger Joulukalenteri

Hoka Mach X2Hoka Mach X2

Hoka Mach X2

Garmin Fenix 8

Garmin Fenix 8

samsung galaxy ringsamsung galaxy ring

Samsung Galaxy Ring

Seeberger Joulukalenteri

Hoka Mach X2Hoka Mach X2

Hoka Mach X2

Garmin Fenix 8

Garmin Fenix 8

Hyvä kunto

Suunnistus

Peruskuntokausi jatkuu
Suunnistus

Uuteen kauteen osa 2: Peruskuntokausi jatkuu ja rytmitys lisääntyy

Nousujohteisesti toteutetun ensimmäisen peruskuntokauden jälkeen on aika siirtyä eteenpäin kohti seuraavaa harjoitusjaksoa.

Suunnistus

Treeni-idea: Kuntopiiri lisukkeilla

Onko seuraava treeni-idea kaksi kärpästä yhdellä iskulla vai kurjuuden tuplaamista, sen voi jokainen päättää itsenäisesti kokeilemalla.

Suunnistus

Eihän tänne olla lepäämään tultu! Ja muita keinoja pilata talven harjoituskausi 

On todennäköistä, että tavoitteellinen suunnistaja loukkaantuu tavalla tai toisella jossain vaiheessa uraa. Lajin areena pitää huolen siitä, että vahinkoja sattuu. Siksi kannattaakin panostaa laadukkaaseen ja keskeytyksettömään harjoitteluun talvikaudella

+ Lue lisää

Kisat

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.