Mainos

 

 

peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän
Hiihto

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaam­mat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Juoksu

Mustafe Muuse: ”Yleisurheilussa on liikaa lyttäämisen kulttuuria.”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näkee suomalaisen kestävyysjuoksun tilanteen valoisana. Hän toivoo kuitenkin lajin ympärille positiivisempaa ilmapiiriä.

Juoksuharjoittelu

10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Suvi Minkkinen
Hiihto

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailu­kykyiselle tasolle lukio­vuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansain­väliselle tasolle viime harjoitus­kaudella.

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Alkutalven rientoja

Hisumiesten viime aikojen suoritustaso on heidän omasta mielestään vaihdellut hyvästä todella huonoon. Ilmaisu "olin niin huono, että hävettää" on tullut tutuksi.

palloilijan kestävyysharjoittelu
Juoksu

Palloilija, muista myös kestävyysharjoittelu!

Hyvä kestävyyspohja mahdollistaa palloilijan kovemman lajinomaisen harjoittelun ja nopeamman palautumisen otteluista.

ME-juoksija Olavi ”Tankki” Salonen on poissa

Maailman juoksueliittiin kuulunut Olavi Salonen on kuollut 91-vuotiaana. Hän syntyi Noormarkussa 20.

kilpailukauteen valmistautuminen
Suunnistus

Suunnistaja, kilpailuun valmistava kausi lähestyy – näiden vinkkien avulla saavutat tavoittesi!

Kilpailuun valmistava kausi on harjoitusvuoden yksi ratkaisevimmista ja kenties intensiivisin vaihe ennen kilpailukauden alkua. Nappaa vinkit talteen, niin onnistut tavoitteessasi!

peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän
Hiihto

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaam­mat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Juoksu

Mustafe Muuse: ”Yleisurheilussa on liikaa lyttäämisen kulttuuria.”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näkee suomalaisen kestävyysjuoksun tilanteen valoisana. Hän toivoo kuitenkin lajin ympärille positiivisempaa ilmapiiriä.

Juoksuharjoittelu

10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Suvi Minkkinen
Hiihto

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailu­kykyiselle tasolle lukio­vuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansain­väliselle tasolle viime harjoitus­kaudella.

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Alkutalven rientoja

Hisumiesten viime aikojen suoritustaso on heidän omasta mielestään vaihdellut hyvästä todella huonoon. Ilmaisu "olin niin huono, että hävettää" on tullut tutuksi.

palloilijan kestävyysharjoittelu
Juoksu

Palloilija, muista myös kestävyysharjoittelu!

Hyvä kestävyyspohja mahdollistaa palloilijan kovemman lajinomaisen harjoittelun ja nopeamman palautumisen otteluista.

ME-juoksija Olavi ”Tankki” Salonen on poissa

Maailman juoksueliittiin kuulunut Olavi Salonen on kuollut 91-vuotiaana. Hän syntyi Noormarkussa 20.

kilpailukauteen valmistautuminen
Suunnistus

Suunnistaja, kilpailuun valmistava kausi lähestyy – näiden vinkkien avulla saavutat tavoittesi!

Kilpailuun valmistava kausi on harjoitusvuoden yksi ratkaisevimmista ja kenties intensiivisin vaihe ennen kilpailukauden alkua. Nappaa vinkit talteen, niin onnistut tavoitteessasi!

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Puolimaratonohjelma

Treeniohjelma kahden tunnin alitukseen!

Lue lisää

Puolimaratonohjelma

Treeniohjelma kahden tunnin alitukseen!

Lue lisää
peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän
Hiihto

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaam­mat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Juoksu

Mustafe Muuse ratatreenissä: ”Elämäni kovimmat tonnit!”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näytti ratatreenin mallia talvella Espoossa. Juoksija pääsi seuraamaan Mustafe Muusen harjoittelua tammikuussa Espoon Leppävaaran Kameleonten-hallissa.

Hiihto

Hiihtäjä, ennakoi kesäharjoittelua

Hiihtäjän harjoittelu muuttuu luontevasti vuodenaikojen mukaan. Vaihtelu virkistää ja tuo monipuolisuutta, mutta voi myös altistaa rasitusvaivoille.

Juoksu

”Ei noin läski voi osata juosta” – Lukijamme jakavat tyhmimmät kommentit, joita ovat kuulleet lenkkipolulla

Kysyimme Juoksija-lehden lukijoilta, mikä on tyhmin kommentti, jonka he ovat kuulleet juoksuharrastuksesta tai juoksemisesta. Lue, mitä ihmiset ovat lukijoillemme laukoneet.

Juoksu

Mustafe Muuse: ”Yleisurheilussa on liikaa lyttäämisen kulttuuria.”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näkee suomalaisen kestävyysjuoksun tilanteen valoisana. Hän toivoo kuitenkin lajin ympärille positiivisempaa ilmapiiriä.

Juoksuharjoittelu

10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Mainos

juoksukengillä maratonille
Kaupallinen yhteistyö

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

juoksukengillä maratonille
Kaupallinen yhteistyö

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

TREENIVIDEOT

10 tehokasta lankkuvariaatiota

 

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

22maalis08:0015:00717. Paloheinämaraton

22maalis09:30Tampere parkrun

22maalis12:00Lohjan Talvijuoksusarja, 5. osakilpailu

29maalis09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

22maalis08:0015:00717. Paloheinämaraton

22maalis09:30Tampere parkrun

22maalis12:00Lohjan Talvijuoksusarja, 5. osakilpailu

29maalis09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Juoksun aloitus

Varusteet

hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö
Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Alkuun hiihdossa
Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Hiihto

Testissä viidet uudet kilpamallin luistelusukset – Lue, millaisia eroja suksista löytyy

Pyysimme hiihdettäviksi luistelusuksien uusimmat kilpamallit ja keräsimme tiedot niiden muutoksista. Erot aiempiin kehitysversioihin ovat enimmäkseen pieniä, joskin osalla merkeistä tarjontaan on tullut kaivattu suksi pehmeille alustoille.

harrastajan pitokarvasukset
Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Helpot luistelusukset
Hiihtovarusteet

2 × Helpot luistelusukset

Säilölumilla ja ensilumilla testiin pääsivät Atomicin ja Karhun sukset, joilla merkit pyrkivät tekemään luisteluhiihdon helpommaksi.

täsmä sukset
Hiihtovarusteet

Talven alussa löydät täsmäsukset 

Mieti ensin, millaisiin olosuhteisiin haluat suksen, sillä yksi pari ei ole ideaali kaikille keleille. Talvikauden alussa kaupoissa on laajin suksivalikoima, joten toivotun suksen ominaisuuksista ei tarvitse tinkiä.

VARUSTEKLINIKKA

 

Garmin Enduro 3Garmin Enduro 3

Garmin Enduro 3  

asics novablast 5asics novablast 5

Asics Novablast 5

Fischer Twin Skin Race

Fischer Twin Skin Race

Karhu NoWax Skin 200

Karhu NoWax Skin 200

Garmin Enduro 3Garmin Enduro 3

Garmin Enduro 3  

asics novablast 5asics novablast 5

Asics Novablast 5

Fischer Twin Skin Race

Fischer Twin Skin Race

Karhu NoWax Skin 200

Karhu NoWax Skin 200

Hyvä kunto

Suunnistus

Suunnistus

Suunnistuskesä 2025 on kohta täällä!

Tuleva kesä tarjoaa suunnistajalle monenlaisia kotimaisia suunnistustapahtumia. Kokosimme tähän vuoden isoimmat tapahtumat.

Katja Mjösund urheilulääkäri
Suunnistus

Urheilulääkärin työt ja rakkaus treenaamiseen pitävät Katja Mjösundin vauhdissa

Katja Mjösund on toiminut suunnistusmaajoukkueen lääkärinä jo kolmella vuosikymmenellä, mutta hän vaikuttaa urheilijoiden terveyteen myös monessa muussa tehtävässä.

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Alkutalven rientoja

Hisumiesten viime aikojen suoritustaso on heidän omasta mielestään vaihdellut hyvästä todella huonoon. Ilmaisu "olin niin huono, että hävettää" on tullut tutuksi.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Ruoveden maraton – 15.3.2025

Maraton 1 Kimmo Lukander Helsinki 4.08.02 2 Jaana Lehtinen Satamc/Nami 4.57.20 2 Timo Juolevi Vaasa 4.57.20 2 Veikko Punkka Satamc/Nami 4.57.20 5 Eino Tetri Satamc 6.35.24 5 Alpo Vornane Kiuruveden Urheilijat 6.35.24 7 Minna Matikainen Imatra 6.43.41 7 Olavi Vähämäki Laihian Luja 6.43.41 7 Janne Harakka Punkaharjun Urheilijat 6.43.41 10 Ritva Vallivaara-Pasto Satamc 6.47.33

Tulokset

Paloheinämaraton – Helsinki 15.3.2025

Maraton miehet 1 Lauri Laasonen KU-58 4.37.44 2 Jouni Huovilainen Lahti 4.47.04 3 Kari Rask satamc/hulut 4.49.25 4 Marko Halmeenpää satamc 5.02.20   Maraton naiset 1 Minna Hänninen satamc 4.47.04 2 Anna-Mari Becker satamc 4.49.25 3 Elina Nurminen Helsinki 4.49.25 4 Elina Ollila Sikakorven Sisu 5.13.19   Puolimaraton miehet 1 Seppo Borenius Helsinki 2.38.33 2...

Tulokset

Varsy testijuoksu – Turku 15.3.2025

Miehet 5 km 1 Arto Talvinen 15.23 2 Jere Helminen 15.43 3 Ossi Öhman 17.05 4 Saku Peltonen 17.27 5 Aleksi Lager 17.37 6 Tuomas Suopajärvi 17.56 7 William Forsén 18.21 8 Heikki Parisod 18.38 9 Peeter Pihl 18.40 10 Samuli Salmenoja 18.59 11 Antti Uusilehto 20.05 12 Kim Westman 20.44 13 Jari Sipilä 20.47...

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.