Hiihtoharjoittelu

Selkeillä päätöksillä pitkään hiihtoon

Mieti projektisi huolella jo ennen tavoitteellisen harjoittelun alkua. 4–6 kuukaudessa ehdit rakentaa peruskuntoa ja vahvistaa tekniikkaa, tehostaa lajiharjoittelua ja lopulta viimeistellä hiihtokunnon.

Ravinto

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Voimaa portaista

Kurssin kolmannella viikolla keskitymme juoksijan voimaharjoituksiin hyödyntäen erityisesti portaita. Videolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Polkujuoksu

Maratoonari löysi polut – kuka on oululainen juoksija Marika Krohns?

"Juoksu on minulle enemmän elämäntapa kuin harrastus. Olen kasvanut juoksuun ihan lapsesta asti. Itse olen kuitenkin saanut valita sen ja kokea, että siinä on jotakin kiehtovaa.”

Hiihto

Axa Sorjanen: Suomalaisen hiihdon vuosi nolla

Tasan vuosi sitten tällä samalla kolumnipaikalla kirjoitin, että edessä on historiallisen tärkeä hiihtovuosi. Ei urheilullisesti, vaan taloudellisesti.

Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtikestävyydellä vahvaksi juoksijaksi

Kurssin toisella viikolla keskitymme harjoittelun rytmitykseen sekä vauhtikestävyyden harjoitteluun. Saat videolla lisäksi vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Polkujuoksu

Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Juoksu

Joonas Laurilan kolumni: Juoksuonnen askeleet

Juoksu on matka, joka opettaa. Miten tärkeää on luottaa omaan tuntemukseen kropan ja aivojen vireystilasta?

Hiihtoharjoittelu

Selkeillä päätöksillä pitkään hiihtoon

Mieti projektisi huolella jo ennen tavoitteellisen harjoittelun alkua. 4–6 kuukaudessa ehdit rakentaa peruskuntoa ja vahvistaa tekniikkaa, tehostaa lajiharjoittelua ja lopulta viimeistellä hiihtokunnon.

Ravinto

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Voimaa portaista

Kurssin kolmannella viikolla keskitymme juoksijan voimaharjoituksiin hyödyntäen erityisesti portaita. Videolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Polkujuoksu

Maratoonari löysi polut – kuka on oululainen juoksija Marika Krohns?

"Juoksu on minulle enemmän elämäntapa kuin harrastus. Olen kasvanut juoksuun ihan lapsesta asti. Itse olen kuitenkin saanut valita sen ja kokea, että siinä on jotakin kiehtovaa.”

Hiihto

Axa Sorjanen: Suomalaisen hiihdon vuosi nolla

Tasan vuosi sitten tällä samalla kolumnipaikalla kirjoitin, että edessä on historiallisen tärkeä hiihtovuosi. Ei urheilullisesti, vaan taloudellisesti.

Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtikestävyydellä vahvaksi juoksijaksi

Kurssin toisella viikolla keskitymme harjoittelun rytmitykseen sekä vauhtikestävyyden harjoitteluun. Saat videolla lisäksi vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Polkujuoksu

Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Juoksu

Joonas Laurilan kolumni: Juoksuonnen askeleet

Juoksu on matka, joka opettaa. Miten tärkeää on luottaa omaan tuntemukseen kropan ja aivojen vireystilasta?

Tilaa lehtiä

Katso tarjous

Tilaa uutiskirje

Tuoreimmat harjoitteluvinkit ja uutiset!

Katso

Tilaa uutiskirje

Tuoreimmat harjoitteluvinkit ja uutiset!

Katso

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 7

Viikolla 7 päästään toteuttamaan kovempi mäkiharjoitus. Mäkijuoksu kehittää loistavasti juoksunomaista voimaa ja sopii osaksi perusharjoittelua.

Hiihtoharjoittelu

Selkeillä päätöksillä pitkään hiihtoon

Mieti projektisi huolella jo ennen tavoitteellisen harjoittelun alkua. 4–6 kuukaudessa ehdit rakentaa peruskuntoa ja vahvistaa tekniikkaa, tehostaa lajiharjoittelua ja lopulta viimeistellä hiihtokunnon.

Kisat

Sara Lappalainen päätti pitkän ja näyttävän uransa: ”Olen ollut vähän sellainen tienraivaaja”

Sara Lappalaisen pitkä ja näyttävä ura suomalaisen naiskestävyysjuoksun keulakuvana on ohi. Päätös kypsyi kesän kilpailukauden jälkeen.

Hiihto

Team Electrofit: Yhdessä työleirillä

Tutustumme juttusarjassa yksityisen Team Electrofit -kilpatallin toimintaan.

Ravinto

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Juoksu

Noora Honkala Spartathlonin voitostaan: ”Asenne ratkaisi”

Ensimmäisenä suomalaisena Spartathlonin 246 kilometrin ultrajuoksun voittaneen Noora Honkalan voitto oli selvä, mutta se ei tullut ilmaiseksi. Honkala saavutti uransa suurimman voiton surun keskellä.

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio.

Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkkiä polkujuoksun aloittamiseen

Asics Trail Teamin polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä kertoo videolla 10 vinkkiään polkujuoksun aloittamiseen. Vinkkejä poluille suuntaamiseen, varusteisiin ja harjoitteluun.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio.

Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkkiä polkujuoksun aloittamiseen

Asics Trail Teamin polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä kertoo videolla 10 vinkkiään polkujuoksun aloittamiseen. Vinkkejä poluille suuntaamiseen, varusteisiin ja harjoitteluun.

TREENIVIDEOT

Aikatehokas lihaskuntotreeni juoksijalle – 6 liikettä

Juoksijan alkuverryttely – katso ohjeet videolta!

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierros

12loka08:0015:00695. Paloheinämaraton

12loka09:3010:30Puolarmaari parkrun

12loka09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

12loka09:3011:30Tokoinranta parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierros

12loka08:0015:00695. Paloheinämaraton

12loka09:3010:30Puolarmaari parkrun

12loka09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

12loka09:3011:30Tokoinranta parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Polkujuoksu

Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Juoksuharjoittelu

Palloilija, eikö peli kulje? Käy myös lenkillä

Tiesitkö että juoksuharjoittelulla on monia vaikutuksia palloilijan suorituskykyyn ja palautumiseen.

Kestävyysharjoittelu

Kovaa, vai sopivan kovaa? Mestarivalmentajakaksikon kokemukset ja näkemykset

Kestävyysurheiluvalmennuksen ikuisuuskysymys on, miten kovaa pitkät intervallivedot kannattaa tehdä, jotta kunto nousee parhaiten.

ILMIÖT

Hiihto

Team Electrofit: Yhdessä työleirillä

Tutustumme juttusarjassa yksityisen Team Electrofit -kilpatallin toimintaan.

Hiihto

Axa Sorjanen: Suomalaisen hiihdon vuosi nolla

Tasan vuosi sitten tällä samalla kolumnipaikalla kirjoitin, että edessä on historiallisen tärkeä hiihtovuosi. Ei urheilullisesti, vaan taloudellisesti.

Juoksu

Kommentti: Paisuuko Rantamaraton ylisuureksi Otaniemeen?

Rantamaratonin osallistujamäärät ovat upeassa nousussa, mutta riittävätkö tilat enää kasvuun?

Treenivinkit

Hiihto

Sauvatreenistä voimaa ja vauhtia harjoitteluun

Sauvakävely ja sauvarinne sopivat niin kilpahiihtäjille kuin hiihtoa aloitteleville. Tehojen säätäminen sopivaksi on helppoa ja pitkistä sauvalenkeistä palautuu nopeammin kuin juoksusta.

Hiihtoharjoittelu

Kuntohiihtäjän syksyn avainharjoitukset

Monipuoliset jalkalenkit, rullahiihto ja voimatreenit. Siinä kuntohiihtäjän syksyn kolme kulmakiveä. Näitä harjoitustyyppejä soveltamalla voit rakentaa itsellesi 3–6 harjoituksen viikon.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Hiihtoharjoittelu

Kuntohiihtäjän syksyn avainharjoitukset

Monipuoliset jalkalenkit, rullahiihto ja voimatreenit. Siinä kuntohiihtäjän syksyn kolme kulmakiveä. Näitä harjoitustyyppejä soveltamalla voit rakentaa itsellesi 3–6 harjoituksen viikon.

Hiihto

Sauvatreenistä voimaa ja vauhtia harjoitteluun

Sauvakävely ja sauvarinne sopivat niin kilpahiihtäjille kuin hiihtoa aloitteleville. Tehojen säätäminen sopivaksi on helppoa ja pitkistä sauvalenkeistä palautuu nopeammin kuin juoksusta.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Juoksu

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 7

Viikolla 7 päästään toteuttamaan kovempi mäkiharjoitus. Mäkijuoksu kehittää loistavasti juoksunomaista voimaa ja sopii osaksi perusharjoittelua.

Juoksu

Noora Honkala Spartathlonin voitostaan: ”Asenne ratkaisi”

Ensimmäisenä suomalaisena Spartathlonin 246 kilometrin ultrajuoksun voittaneen Noora Honkalan voitto oli selvä, mutta se ei tullut ilmaiseksi. Honkala saavutti uransa suurimman voiton surun keskellä.

Juoksuvarusteet

Kommentti: Juoksukenkien kilpailu tiivistyy asiakkaan hyväksi

Eri kenkämerkkien ominaisuudet ovat entistä lähempänä toisiaan ja se on kuluttajalla vain hyvä asia, kirjoittaa Juoksijan toimituspäällikkö Pena Rekiranta.

+ Lue lisää

Polkujuoksu

Maratoonari löysi polut – kuka on oululainen juoksija Marika Krohns?

"Juoksu on minulle enemmän elämäntapa kuin harrastus. Olen kasvanut juoksuun ihan lapsesta asti. Itse olen kuitenkin saanut valita sen ja kokea, että siinä on jotakin kiehtovaa.”

Polkujuoksu

Harjoittele fiksusti tavoitteesta toiseen

Mikä nousee tärkeimmäksi suunnitellessa kisakautta tai sitä muuttaessa? Vastaus löytyy tekemiseen kestävyydestä. Voitko edetä kilpailuihin johdonmukaisesti ylikuormitusta välttäen ja hyvin harjoitelleena?

Polkujuoksu

10 polkukenkää testissä – löydä suosikkisi poluille!

Polkujuoksussa riitää erikoiskenkiä lyhyille ja todella pitkille matkoille sekä kivierämaiden kulutukseen. Toisaalta osa malleista toimii vähintään kohtuullisesti lähes kaikessa käytössä.

+ Lue lisää

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 7

Viikolla 7 päästään toteuttamaan kovempi mäkiharjoitus. Mäkijuoksu kehittää loistavasti juoksunomaista voimaa ja sopii osaksi perusharjoittelua.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 6/12

Viikolla 6 toistetaan perusharjoittelua ja kerätään talteen tärkeitä harjoituskertoja. Tämän viikon jälkeen harjoitusohjelma on jo puolessa välissä.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 5/12

Juoksuohjelman viidennellä viikolla palataan juoksurutiineihin ja nostetaan intervallien pituutta maltilla.

Varusteet

Juoksuvarusteet

Kommentti: Juoksukenkien kilpailu tiivistyy asiakkaan hyväksi

Eri kenkämerkkien ominaisuudet ovat entistä lähempänä toisiaan ja se on kuluttajalla vain hyvä asia, kirjoittaa Juoksijan toimituspäällikkö Pena Rekiranta.

Polkujuoksu

10 polkukenkää testissä – löydä suosikkisi poluille!

Polkujuoksussa riitää erikoiskenkiä lyhyille ja todella pitkille matkoille sekä kivierämaiden kulutukseen. Toisaalta osa malleista toimii vähintään kohtuullisesti lähes kaikessa käytössä.

Juoksuvarusteet

Miten käytät juoksukelloasi? Näin lukijamme vastasivat

Kysyimme lukijoidemme tottumuksia juoksukellon käytöstä. Näin he vastasivat.

Hiihtovarusteet

Valitse rullasukset oikein

Rullasuksia on eri nopeuksisia, jolloin kokematon ei välttämättä osaa valita itsenäisesti sopivaa kapulaa.

Juoksuvarusteet

Garmin jyrää lähimaksukilvassa – mitä suomalaisbrändit ajattelevat tästä?

Suomalaiset urheilukellobrändit ovat pahasti takamatkalla lähimaksuratkaisujen kanssa. Polar teki maksurannekkeensa kanssa kuitenkin ensimmäisen siirtonsa, mutta Suunto ei paljasta vielä korttejaan.

Juoksuvarusteet

Kommentti: Yksi urheilukelloni ominaisuus sai minut hylkäämään muut merkit

Mitkä ovat juoksukellosi tärkeimmät ominaisuudet? Juoksijan toimituspäällikkö Pena Rekiranta paljastaa omansa.

VARUSTEKLINIKKA

Hyvä kunto

Ravinto

Rajoitteita lautasella? Vältä ravintoainepuutokset

Puuttuuko ruokavaliostasi keskeisiä ruoka-aineita? Mikäli näin on, muista huomioida rajoitusten vaikutus eri ravintoaineiden saantiin, ja korjaa tilanne tarvittaessa.

Ravinto

Ravintorikkaat kasvimaidot

Kasvijuomien maku ja paras käyttötarkoitus vaihtelevat melko paljon, kokeilemalla selviää mikä kasvimaitotuote on omaan suuhun ja käyttöön sopivin.

Terveys

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen?

+ Lue lisää

Energia

Ravinto

Syö oikein ja lisää vastustuskykyä

Flunssat jylläävät jälleen. Aina sairastumista ei voi välttää, mutta omaan sairastumisalttiuteen voi vaikuttaa monella tavalla. Vastustuskykyä voi tukea myös oikeanlaisen ravitsemuksen avulla. Mitä ruokavaliossa tulisi huomioida, jotta immuniteetti olisi vahvimmillaan?

Hiihto

Hiihtoharjoittelu

Selkeillä päätöksillä pitkään hiihtoon

Mieti projektisi huolella jo ennen tavoitteellisen harjoittelun alkua. 4–6 kuukaudessa ehdit rakentaa peruskuntoa ja vahvistaa tekniikkaa, tehostaa lajiharjoittelua ja lopulta viimeistellä hiihtokunnon.

Hiihto

Team Electrofit: Yhdessä työleirillä

Tutustumme juttusarjassa yksityisen Team Electrofit -kilpatallin toimintaan.

Hiihto

Axa Sorjanen: Suomalaisen hiihdon vuosi nolla

Tasan vuosi sitten tällä samalla kolumnipaikalla kirjoitin, että edessä on historiallisen tärkeä hiihtovuosi. Ei urheilullisesti, vaan taloudellisesti.

+ Lue lisää

Suunnistus

Miika Kirmula maailmancupin osakilpailuvoittoon pitkällä matkalla Kuopiossa

Miika Kirmula jatkoi vahvaa syysvirettään voittamalla maailmancupin osakilpailun Kuopion Lastulahdella.

Suunnistus

Amy Nymalm ja Timo Sild veivät Lumonite SM-yön mestaruudet Pudasjärvellä

Syötteen upeat ja vaativat vaaramaastot loivat näyttämön Lumonite SM-yön jännittävälle mestaruustaistolle lauantai-iltana.

Suunnistus

Suomen joukkue suunnistuksen maailmancupin päätöskierrokselle Kuopioon

Suomen joukkue suunnistuksen maailmancupin päätöskierrokselle Kuopioon on valittu.

+ Lue lisää

Kisat

Sara Lappalainen päätti pitkän ja näyttävän uransa: ”Olen ollut vähän sellainen tienraivaaja”

Sara Lappalaisen pitkä ja näyttävä ura suomalaisen naiskestävyysjuoksun keulakuvana on ohi. Päätös kypsyi kesän kilpailukauden jälkeen.

Juoksu

Noora Honkala Spartathlonin voitostaan: ”Asenne ratkaisi”

Ensimmäisenä suomalaisena Spartathlonin 246 kilometrin ultrajuoksun voittaneen Noora Honkalan voitto oli selvä, mutta se ei tullut ilmaiseksi. Honkala saavutti uransa suurimman voiton surun keskellä.

Kisat

Vainio ennätysvauhdissa Berliinin maratonilla

Alisa Vainio oli loistovauhdissa Berliinin maratonilla sunnuntaina. Vainio pudotti kilpailussa ennätyksensä lukemiin 2.25.36, mikä on Suomen kaikkien aikojen tilaston toiseksi paras aika.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.