Juoksija.fi &#8211; Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Samuel Pihlström – Suunnistuslupauksesta kiriherkäksi maileriksi

Kun suunnistaja saavuttaa nuorten MM-kisoissa mitalin, lajivalinnan luulisi olevan selvä. Samuel Pihlström valitsi kuitenkin toisen reitin ja suuntasi 19-vuotiaana katseensa keskimatkojen juoksuun.

Nuorimman siskon haasteesta syntyi juoksutiimi – viisi siskosta tähtää puolimaratonille

Mitä tapahtuu, kun yksi sisko heittää puolimaratonhaasteen neljälle muulle? Syntyy Whatsapp-ryhmä, juoksuohjelma ja yhteinen tavoite kevään puolimaratonille.

Vaarojen maraton – 20 vuotta yllättävän teknistä

Kolin kivikkoisilla rinteillä juostava Vaarojen maraton on kotimaisten polkujuoksujen pioneeri. Tapahtuma oli alkuvuosinaan myös testikenttä lajin juurtumiselle Suomeen.

Omatoimimaratonilla voi tehdä maratonsuorituksen matalalla kynnyksellä

Harrastajaporukoiden järjestämät omatoimimaratonit ovat tulleet suosituiksi.

Down Under – Hanne Hilon suunnistusseikkailu

Hanne Hilon suunnistusseikkailu Australiassa. Suunnistusvalmentajana ja kartoittajana Australiassa toiminut suomalainen kohtasi maapallon toisella puolen uusia suunnistusmaastoja, kenguruita, käärmeitä ja toisenlaisen suunnistuskulttuurin.

Hyvä kunto

Saako kuntoilija ravintolisistä lisää suorituskykyä?

Toimivatko ravintolisät oikeasti, ja miten huippu-urheilija tai kuntoilija voisi niitä hyödyntää?

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Kisakertomus Sevillan maratonilta – Talven juoksujuhla auringossa

Sevilla avasi Euroopan maratonvuoden tyylillä. Viikonlopussa oli maratonin lisäksi myös juoksukenkätapahtuma sekä vitosen katukisa.

Samuel Pihlström – Suunnistuslupauksesta kiriherkäksi maileriksi

Kun suunnistaja saavuttaa nuorten MM-kisoissa mitalin, lajivalinnan luulisi olevan selvä. Samuel Pihlström valitsi kuitenkin toisen reitin ja suuntasi 19-vuotiaana katseensa keskimatkojen juoksuun.

Nuorimman siskon haasteesta syntyi juoksutiimi – viisi siskosta tähtää puolimaratonille

Mitä tapahtuu, kun yksi sisko heittää puolimaratonhaasteen neljälle muulle? Syntyy Whatsapp-ryhmä, juoksuohjelma ja yhteinen tavoite kevään puolimaratonille.

Vaarojen maraton – 20 vuotta yllättävän teknistä

Kolin kivikkoisilla rinteillä juostava Vaarojen maraton on kotimaisten polkujuoksujen pioneeri. Tapahtuma oli alkuvuosinaan myös testikenttä lajin juurtumiselle Suomeen.

Omatoimimaratonilla voi tehdä maratonsuorituksen matalalla kynnyksellä

Harrastajaporukoiden järjestämät omatoimimaratonit ovat tulleet suosituiksi.

Down Under – Hanne Hilon suunnistusseikkailu

Hanne Hilon suunnistusseikkailu Australiassa. Suunnistusvalmentajana ja kartoittajana Australiassa toiminut suomalainen kohtasi maapallon toisella puolen uusia suunnistusmaastoja, kenguruita, käärmeitä ja toisenlaisen suunnistuskulttuurin.

Hyvä kunto

Saako kuntoilija ravintolisistä lisää suorituskykyä?

Toimivatko ravintolisät oikeasti, ja miten huippu-urheilija tai kuntoilija voisi niitä hyödyntää?

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Kisakertomus Sevillan maratonilta – Talven juoksujuhla auringossa

Sevilla avasi Euroopan maratonvuoden tyylillä. Viikonlopussa oli maratonin lisäksi myös juoksukenkätapahtuma sekä vitosen katukisa.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Vastaa kyselyyn!

Miten olet päässyt yli loukkaantumisesta? Mitä opit siitä?

Vastaa

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Samuel Pihlström – Suunnistuslupauksesta kiriherkäksi maileriksi

Kun suunnistaja saavuttaa nuorten MM-kisoissa mitalin, lajivalinnan luulisi olevan selvä. Samuel Pihlström valitsi kuitenkin toisen reitin ja suuntasi 19-vuotiaana katseensa keskimatkojen juoksuun.

Nuorimman siskon haasteesta syntyi juoksutiimi – viisi siskosta tähtää puolimaratonille

Mitä tapahtuu, kun yksi sisko heittää puolimaratonhaasteen neljälle muulle? Syntyy Whatsapp-ryhmä, juoksuohjelma ja yhteinen tavoite kevään puolimaratonille.

Vaarojen maraton – 20 vuotta yllättävän teknistä

Kolin kivikkoisilla rinteillä juostava Vaarojen maraton on kotimaisten polkujuoksujen pioneeri. Tapahtuma oli alkuvuosinaan myös testikenttä lajin juurtumiselle Suomeen.

Omatoimimaratonilla voi tehdä maratonsuorituksen matalalla kynnyksellä

Harrastajaporukoiden järjestämät omatoimimaratonit ovat tulleet suosituiksi.

Hannu ja Emma Granberg – maratonia ja ampumajuoksua

Mikä saa juoksijan innostumaan ampumajuoksusta? Juoksijan numerossa 3/2025 tutustumme juoksijapariskunta Hannu ja Emma Granbergiin. Juoksu eri muodoissaan on vahvassa osassa espoolaisjuoksijoiden elämässä.

Yleisurheilu.fi

Korir jatkoi veljensä voittoperinnettä Bostonissa – Lokedi peittosi Obirin reittiennätyksellä

Kenialainen John Korir voitti maanantaina Bostonin maratonin kaksitoista vuotta sen jälkeen, kun hänen vanhempi veljensä Wesley Korir voitti samaisen kilpailun. Naisten kilpailussa Kenian Sharon Lokedi juoksi voiton huikealla reittiennätyksellä 2.17.22.

Mainos

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

TREENIVIDEOT

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla

10 tehokasta lankkuvariaatiota

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

27huhti09:0023:59Huhtitripla 3/3 Ulvilan maraton

27huhti12:0016:00Länsiväyläjuoksu

29huhti19:0021:30SAARIJÄRVEN MAANTIEJUOKSUT

30huhti08:0015:00724. Paloheinämaraton

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

27huhti09:0023:59Huhtitripla 3/3 Ulvilan maraton

27huhti12:0016:00Länsiväyläjuoksu

29huhti19:0021:30SAARIJÄRVEN MAANTIEJUOKSUT

30huhti08:0015:00724. Paloheinämaraton

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Milloin aloitit juoksun ja mikä kannusti jatkamaan – näin lukijamme vastasivat

Lukijakyselyssämme tiedustelimme juoksuharrastuksen aloittamisikää. Jatkokysymykseen saimme rutkasti vastauksia!

Juoksun aloitus

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 12/12

Harjoitusohjelman viimeisellä viikolla toistetaan ohjelman alusta tuttu testi.

Energia

Ravinto

Syötkö riittävästi proteiinia? Katso palauttavan proteiinijuoman resepti!

Kestävyysliikkujan ruokavaliossa painottuu usein hiilihydraattien tarve, mutta muistatko syödä riittävästi myös proteiinia?

Treenivinkit

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

VARUSTEKLINIKKA

Craft ADV SubZ Vest

Garmin Enduro 3

Asics Novablast 5

Fischer Twin Skin Race

Craft ADV SubZ Vest

Garmin Enduro 3

Asics Novablast 5

Fischer Twin Skin Race

Varusteet

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Testissä viidet uudet kilpamallin luistelusukset – Lue, millaisia eroja suksista löytyy

Pyysimme hiihdettäviksi luistelusuksien uusimmat kilpamallit ja keräsimme tiedot niiden muutoksista. Erot aiempiin kehitysversioihin ovat enimmäkseen pieniä, joskin osalla merkeistä tarjontaan on tullut kaivattu suksi pehmeille alustoille.

Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Hiihtovarusteet

2 × Helpot luistelusukset

Säilölumilla ja ensilumilla testiin pääsivät Atomicin ja Karhun sukset, joilla merkit pyrkivät tekemään luisteluhiihdon helpommaksi.

Polkujuoksu

Vaarojen maraton – 20 vuotta yllättävän teknistä

Kolin kivikkoisilla rinteillä juostava Vaarojen maraton on kotimaisten polkujuoksujen pioneeri. Tapahtuma oli alkuvuosinaan myös testikenttä lajin juurtumiselle Suomeen.

Festival des Templiers & SainteLyon – Ranskalainen polkutupla

Polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä päätti viime vuoden kahteen Ranskassa kilpailtuun polkujuoksuklassikkoon.

Susanna Saapunki: Tuscany Camp – uusia tuulia harjoitteluun

Kovatasoisen ryhmän kanssa harjoittelu Toscanassa on tuonut vuorijuoksija Susanna Saapungille lisää virtaa. Tiivis yhteisöllisyys tuo myös omat haasteensa.

ILMIÖT

Yleisön suosikki – hänniltä eturiviin

Mustafe Muuse on ihastuttanut hyvillä tuloksillaan juoksuradoilla, mutta suosionosoituksia on tullut myös hänen esiintymisistään julkisuudessa. Turkulaisjuoksijan kehityspolku huipulle on ollut mutkikas.

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

”Ei noin läski voi osata juosta” – Lukijamme jakavat tyhmimmät kommentit, joita ovat kuulleet lenkkipolulla

Kysyimme Juoksija-lehden lukijoilta, mikä on tyhmin kommentti, jonka he ovat kuulleet juoksuharrastuksesta tai juoksemisesta. Lue, mitä ihmiset ovat lukijoillemme laukoneet.

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailukykyiselle tasolle lukiovuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansainväliselle tasolle viime harjoituskaudella.

Kestävyysharjoittelu

Tehostaako kylmä harjoitusvastetta?

Kylmää keliä ajatellaan yleisesti lähinnä haittana harjoittelulle, mutta kylmyydestä saattaa olla myös hyötyä. Uuden tutkimusnäytön mukaan harjoitusvaste paranee kylmissä oloissa treenatessa.

Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Kestävyysharjoittelu

Norjan menestyksen salaisuus: Optimaalisesti, ei maksimaalisesti

Kyselytutkimus Norjan huippuvalmentajilta selittää vuonomaan menestyksen taustoja kestävyyslajeissa.

Juoksu

Samuel Pihlström – Suunnistuslupauksesta kiriherkäksi maileriksi

Kun suunnistaja saavuttaa nuorten MM-kisoissa mitalin, lajivalinnan luulisi olevan selvä. Samuel Pihlström valitsi kuitenkin toisen reitin ja suuntasi 19-vuotiaana katseensa keskimatkojen juoksuun.

Nuorimman siskon haasteesta syntyi juoksutiimi – viisi siskosta tähtää puolimaratonille

Mitä tapahtuu, kun yksi sisko heittää puolimaratonhaasteen neljälle muulle? Syntyy Whatsapp-ryhmä, juoksuohjelma ja yhteinen tavoite kevään puolimaratonille.

Vaarojen maraton – 20 vuotta yllättävän teknistä

Kolin kivikkoisilla rinteillä juostava Vaarojen maraton on kotimaisten polkujuoksujen pioneeri. Tapahtuma oli alkuvuosinaan myös testikenttä lajin juurtumiselle Suomeen.

Hyvä kunto

Saako kuntoilija ravintolisistä lisää suorituskykyä?

Toimivatko ravintolisät oikeasti, ja miten huippu-urheilija tai kuntoilija voisi niitä hyödyntää?

Terveys

Tuhlaajapojan päiväkirja: Kamalat kuukaudet

Tammikuu lähti treenien suhteen erinomaisesti käyntiin ja painokin putosi. Sitten alkoi omituinen flunssakierre.

Ravinto

Syötkö riittävästi proteiinia? Katso palauttavan proteiinijuoman resepti!

Kestävyysliikkujan ruokavaliossa painottuu usein hiilihydraattien tarve, mutta muistatko syödä riittävästi myös proteiinia?

Suunnistus

Down Under – Hanne Hilon suunnistusseikkailu

Hanne Hilon suunnistusseikkailu Australiassa. Suunnistusvalmentajana ja kartoittajana Australiassa toiminut suomalainen kohtasi maapallon toisella puolen uusia suunnistusmaastoja, kenguruita, käärmeitä ja toisenlaisen suunnistuskulttuurin.

Hisumiesten matkassa: Kisakuumetta ilmassa

Hisumiesten matkassa -blogissa tällä kertaa Miskan ja Aapon ajatuksia viikko ennen EM-kisoja.

Suunnistusvalmentaja Pauli Leinonen: ”Lajin ulkopuolelta tulleena ajattelen asioista ehkä vähän eri tavalla”

Vuoden ohjaajana palkittu Pauli Leinonen koukuttui suunnistukseen ensikokeilusta ysiluokkalaisena ja kasvoi valmentajaksi vähitellen. Häntä ajaa eteenpäin intohimo kehittymiseen ja kehittämiseen.

Hiihto

Haussa tulevaisuuden hiihtäjät – Miten innostaa uusia hiihtäjiä lajin pariin?

Aivan liian moni nuori katoaa hiihdosta ja muistakin liikuntalajeista ensimmäisinä teinivuosina. Lisäksi terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien lasten ja nuorten määrä ylipäänsä kasvaa. Tässä artikkelissa kerrotaan vinkit, kuinka hiihdosta tehdään nuorille houkuttelevaa ja yhteisöllistä.

Naisten hiihtomaajoukkueelle valittiin uusi valmentaja

Reijo Jylhä vuoden sopimuksella maastohiihdon naisten A-maajoukkueen valmentajaksi.

Mielikin vaatii huoltoa – ”Voin katsoa vaikka kaksi päivää putkeen Netflixiä, enkä pakota itseäni suorittamiseen”

Miten urheilijat pitävät virettä ja mielen jaksamista yllä pitkän kilpailukauden aikana?

Kisat

Samuel Pihlström – Suunnistuslupauksesta kiriherkäksi maileriksi

Kun suunnistaja saavuttaa nuorten MM-kisoissa mitalin, lajivalinnan luulisi olevan selvä. Samuel Pihlström valitsi kuitenkin toisen reitin ja suuntasi 19-vuotiaana katseensa keskimatkojen juoksuun.

Yleisurheilu.fi

Korir jatkoi veljensä voittoperinnettä Bostonissa – Lokedi peittosi Obirin reittiennätyksellä

Kenialainen John Korir voitti maanantaina Bostonin maratonin kaksitoista vuotta sen jälkeen, kun hänen vanhempi veljensä Wesley Korir voitti samaisen kilpailun. Naisten kilpailussa Kenian Sharon Lokedi juoksi voiton huikealla reittiennätyksellä 2.17.22.

Kisat

Monoselta tasaisen vahva juoksu raskaalla EM-kympillä: ”Olen tyytyväinen, että sain juostua ehjän kisan”

Ilona Mononen päätti kevään perusharjoitusjakson 10 kilometrin kilpailun 16. sijaan maantiejuoksun EM-kilpailuissa Leuvenissa Belgiassa.

Tulokset

Härkälän lenkki – Somero 21.4.2025

Miehet 7,2 km 1 Santeri Kallio Kälviän Tarmo 23.37 N35 7,2 km 1 Jenni Haapasalo Kosken kaiku 34.12 2 Anne Halkivaha Team Raju 34.15 3 Hanna Taskinen Forssa 46.14 M35 7,2 km 1 Tuomo Savonmäki Riihimäen Kisko 28.25 2 Jaakko Yli-Rekola Someron Esa 37.35 M45 7,2 km 1 Jari Taskinen Forssa 30.32...

Tulokset

Munahölkkä – Hamina 21.4.2025

Naiset kilpa 6,6 km 1 Nella Paronen KarhKa 24.53 2 Krista Lindholm Pudasjärven Urheilijat 25.59 3 Kaisa Taina Himottulan Puhti 27.35 4 Johanna Mertanen Karhulan Urheilijat 28.04 5 Annika Mertanen KarhU 28.14 6 Veera Westerlund KarhKa 29.46 7 Nea Katajala Kymin Koskenpojat 30.29 8 Aino Niemi Sippolan Kunto 31.33 Miehet kilpa 10,0 km 1...

Tulokset

Vuoksenlenkki Imatra 21.4.2025

Miehet 7,4 km 1 Konsta Saksola LappUM 23.22 2 Joonatan Venäläinen ImU 23.45 3 Lauri Nokkala LappUM 23.58 4 Lasse Tonder RautRoadr 25.07 5 Ville Kangas LappUM 26.26 6 Saku Miettinen LappUM 26.54 M17 7,4 km 1 Kasperi Rinta-Jaskari LappRie 30.33 2 Jussipekka Kihlanki ImU 33.46 P13 2 km 1 Santtu Nieminen ImU...