Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

Hiihtotekniikka

Nopeat vai hitaat rullat?

Kannattaako rullahiihtoharjoituksia tehdä nopeilla vai hitailla rullilla? Mitä pitää ottaa huomioon, kun hiihtäjä valitsee rullasuksia harjoituksiinsa? Kysyimme asiaa hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta.

Kisat

Raitasen huippuvire löytymässä – mestaruus tuli vahvalla loppuvedolla

Topi Raitanen on selättänyt MM-kisoissa häntä vaivanneen alavireisyyden, ja mies on palannut huippukuntoon. Kalevan kisojen mestaruuden hän otti tutulla vahvalla loppuvedolla.

Kisat

Kuiviston soolo ja Rinteen taktiikkasilmä toivat mestaruudet 1500 metrillä

Kalevan kisojen 1500 metrin kilpailut sujuivat odotusten mukaisesti, kun suosikit Sara Kuivisto ja Joonas Rinne ottivat mestaruudet itselleen.

hiihtäjän harjoitusohjelma
Hiihtoharjoittelu

Miten hiihtäjän harjoitusohjelma rakennetaan?

Viikon harjoitusohjelman laatiminen voi tuntua haastavalta palapeliltä, mutta yksinkertaisia periaatteita noudattamalla pääsee jo pitkälle. Samat pääajatukset pätevät myös pidemmän aikavälin harjoittelua suunnitellessa ja toimivat kaikentasoisille hiihtäjille.

naisten ranskan ympäriajo
Maantiepyöräily

Yli 30 vuoden tauon jälkeen järjestetyn naisten Ranskan ympäriajon voitti ennakkosuosikki

Ranskan ympäriajo on yli sata vuotta vanha perinne, mutta naisten ympäriajo ajettiin edellisen kerran vuonna 1989. Silloinkin kilpailu järjestettiin vain neljän vuoden ajan.

Polkujuoksu

Polkujuoksijan pohjoisia unelmia, osa 3: Utsjoen uljas kierros

Voiko tunturin kokoisia mäkiä piilottaa? Utsjoella näin on käynyt. Jokilaaksosta ei saata kuvitellakaan, millainen avotunturien loputon ylänkö aukeaa eteen, kun kiipeää koivikkoisesta laaksosta ylös.

Juoksu

Sara Kuivisto ja Ari Suhonen: ”Harjoittelu on yksilöllistä”

Sara Kuiviston juoksut säväyttivät vuosi sitten Tokion olympialaisissa, ja nyt hän tekee väkevää paluuta kisaradoille ja kohti kolmen viikon päästä käytäviä Münchenin EM-kisoja kevään sairastelun jälkeen. Palautetaanpa mieliin hänen ja valmentaja Ari Suhosen mietteet harjoittelusta ajalta, jolloin Kuivisto teki vahvaa nousua huipulle.

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Hyvä kunto

Parhaat sydäntreenit – näin saat sydämesi iskuun!

Kestävyysurheilijan sydän on suuri, vahva ja seinämiltään venyvä. Monipuolinen ja kaikkia lihasryhmiä sekä raajoja kuormittava kestävyysharjoittelu vahvistaa sydän parhaalla tavalla.

Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

Jaakko Hänninen
Maantiepyöräily

Jaakko Hänninen siirtyi Espanjasta Ranskan kisoihin – hyvä avausetappi

Jaakko Hänninen ei ehtinyt hengähtämään kuin pari päivää, kun hän siirtyi Espanjasta ajetusta Vuelta a Burgosista Ranskaan ajamaan kolmen etapin Tour de l’Ain -kilpailua. Rhone-Alpesissa ajettavasta kilpailusta hänellä on mukavat muistot kahden vuoden takaa, jolloin hän sijoittui 14:nneksi.

Hyvä aamupala
Ravinto

Päivä alkaa hyvästä aamupalasta

Tuskin on liioiteltua sanoa, että hyvä aamiainen on liikkuvan ihmisen tärkein ateria. Erityisen tärkeä se on urheileville nuorille, jotka tarvitsevat energiaa läpi päivän ja joutuvat olemaan koululounaan varassa.

Hiihtotekniikka

Nopeat vai hitaat rullat?

Kannattaako rullahiihtoharjoituksia tehdä nopeilla vai hitailla rullilla? Mitä pitää ottaa huomioon, kun hiihtäjä valitsee rullasuksia harjoituksiinsa? Kysyimme asiaa hiihtovalmentaja Mikko Virtaselta.

Jaakko hänninen AG2R Citroën Teamin
Maantiepyöräily

Almeida voitti päätösetapin – Burgosin kokonaiskilpailu Sivakoville

INEOS Grenadiers -tallin ranskalainen Pavel Sivakov pystyi puolustamaan Vuelta a Burgosin johtoaan kilpailun viimeisellä etapilla ja sen hurjassa loppunousussa.

Kisat

Richardsson juoksi kisaennätyksen ja Kotiranta kaksoismestaruuden – Kiihkeät kirikamppailut 800 metrillä: Rinne ja Kuivisto uusivat mestaruutensa

Kalevan kisojen 800 metrin finaaleissa käytiin tiukat kiritaistelut sekä miesten että naisten kilpailuissa. Loppuajoilla ei juhlittu, mutta hidasvauhtisissa juoksuissa jännitystä riitti sitäkin enemmän.

Kisat

Mononen kiri pistesijalle Calin MM-kisojen vauhtijuoksussa – viestijoukkue yllätti kaikki

Ilona Mononen juoksi jo toisen pistesijan alle 20-vuotiaiden MM-areenalta Calista, Kolumbiasta. Mononen oli Suomen aikaa varhain sunnuntaina juostulla 1500 metrillä kahdeksas ja toiseksi paras eurooppalainen.

Kisat

Raitasen huippuvire löytymässä – mestaruus tuli vahvalla loppuvedolla

Topi Raitanen on selättänyt MM-kisoissa häntä vaivanneen alavireisyyden, ja mies on palannut huippukuntoon. Kalevan kisojen mestaruuden hän otti tutulla vahvalla loppuvedolla.

Kaupallinen yhteistyö

Jari Hemmilän kirja: Olen juoksija

Juoksijan sekatyömiehellä on asiaa. Otsikko sopii hyvin Jari Hemmilän uuden juoksukirjan Olen juoksija luonnehdinnaksi.

Juoksu

Kesän hikikuntopiiri – 11 liikettä! (video)

[Kaupallinen yhteistyö New Balancen kanssa.] Kuntopiiri kehittää juoksijan voimaa monipuolisesti, ja harjoituksen kuormituksen voi säätää helposti omaan tilanteeseen sopivaksi. Katso videolta 11 juoksua tukevaa liikkettä.

Tallinn Marathon
Kaupallinen yhteistyö

Tallinn Marathon – juokse syksyinen maratonisi Tallinnassa

Tallinn Marathon on Viron suurin kansainvälinen urheilutapahtuma. Ensimmäinen Tallinn Marathon juostiin vuonna 1989, ja siihen osallistui noin sata juoksijaa.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Kaupallinen yhteistyö

Salomon panostaa kestävään kehitykseen

Salomonin S/MAX eSKIN -karvasuksi ja säädettävä SHIFT IN-side tekevät hiihdosta helppoa ja nautittavaa. Samalla maailman johtava luontoliikuntabrändi valmistaa varusteita kestävää kehitystä tukien.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

VJ XTRM 2

VJ XTRM 2

Salomon S/Lab Pulsar SGpolkujuoksukenkää testissä Salomon S/Lab Pulsar SG

Salomon S/Lab Pulsar SG

5 polkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinitepolkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinite

The North Face Vectiv Infinite

La Sportiva Cyklon polkujuoksukenkäViisi polkujuoksukenkää testissä - La Sportiva Cyklon

La Sportiva Cyklon

VJ XTRM 2

VJ XTRM 2

Salomon S/Lab Pulsar SGpolkujuoksukenkää testissä Salomon S/Lab Pulsar SG

Salomon S/Lab Pulsar SG

5 polkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinitepolkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinite

The North Face Vectiv Infinite

La Sportiva Cyklon polkujuoksukenkäViisi polkujuoksukenkää testissä - La Sportiva Cyklon

La Sportiva Cyklon

Siirry varusteisiin
Tallinn Marathon
Kaupallinen yhteistyö

Tallinn Marathon – juokse syksyinen maratonisi Tallinnassa

Tallinn Marathon on Viron suurin kansainvälinen urheilutapahtuma. Ensimmäinen Tallinn Marathon juostiin vuonna 1989, ja siihen osallistui noin sata juoksijaa.

Kaupallinen yhteistyö

Salomon panostaa kestävään kehitykseen

Salomonin S/MAX eSKIN -karvasuksi ja säädettävä SHIFT IN-side tekevät hiihdosta helppoa ja nautittavaa. Samalla maailman johtava luontoliikuntabrändi valmistaa varusteita kestävää kehitystä tukien.

Kaupallinen yhteistyö

Jari Hemmilän kirja: Olen juoksija

Juoksijan sekatyömiehellä on asiaa. Otsikko sopii hyvin Jari Hemmilän uuden juoksukirjan Olen juoksija luonnehdinnaksi.

Juoksu

Kesän hikikuntopiiri – 11 liikettä! (video)

[Kaupallinen yhteistyö New Balancen kanssa.] Kuntopiiri kehittää juoksijan voimaa monipuolisesti, ja harjoituksen kuormituksen voi säätää helposti omaan tilanteeseen sopivaksi. Katso videolta 11 juoksua tukevaa liikkettä.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain.

Katso videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

11elo09:0023:59PERUTTU - Nuorttin retkeilyreitti maratoniLaji:PolkujuoksuMatka:Maraton

12elo18:3021:00Laurin iltahölkkä 12.8.2022 klo 18.30Mynämäen urheilukeskus, MynämäkiLaji:Juoksu

13elo09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

13elo09:3011:00Tampere parkrunLaji:JuoksuMatka:5 km

13elo09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Suunnistus

Suunnistus

Keskimatkan kuningas hehkuttaa sprinttiä

Voisi kuvitella, että vaativan metsäsuunnistuksen valtias Thierry Gueorgiou jopa kammoksuisi kivikortteleissa käytäviä sprinttejä. Suomen maajoukkueen päävalmentaja tyrmää tällaisen ajatuksen täysin, eikä siihen tunnu vaikuttavan pätkääkään tulevat sprinttiradoilla käytävät MM-kilpailut.

Leimaus 2022
Suunnistus

Leimaus 2022: Suunnistuspuhe taidon oppimisessa

Suunnistustaidon käytännön opettaminen perustuu puhumiseen ja keskusteluun. Ajatuksia suunnitelmista, havainnoista ja huomioista vaihdetaan oppimistilanteessa keskustelemalla.

seven summits
Suunnistus

Seven Summits – missiona 7 huippua

Ylläksellä järjestettävä Seven Summits tapahtuma yhdistää lumihuippuiset tunturit ja suunnistuksen. Talvisessa seikkailussa voi haastaa itseään aikaa vastaan tai retkeillä rauhallisemmin.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.