Juoksu

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan – Lahjakkuus kestävyyteen tulee hyvin esille

Ilona Mononen on noussut ryminällä kestävyysjuoksun kansainväliselle tasolle. Artikkelisarjassa kurkistamme hänen harjoitteluunsa.

kilpirauhanen
Terveys

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee 

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen? 

Eevi Bengs
Polkujuoksu

Eevi Bengs – nykyaikaisesta 5-ottelusta NUTS 300 reittiennätykseen 

Eevi Bengs teki huiman reittiennätyksen NUTS 300 -polkujuoksussa. Loppuaika oli samalla kaikkien aikojen kolmanneksi nopein – miehet mukaan laskettuna. 

sydänleikkaus
Juoksuharjoittelu

Oodi kunnolle – näin hyvä juoksukunto auttoi sydänleikkauksesta toipumisessa 

Kun aloin harjoitella ensimmäiselle maratonilleni vuonna 2010, en voinut kuvitellakaan, miten kiitollinen vielä olisin kaikista juoksuvuosistani, kirjoittaa sydänleikkauksesta toipunut Virpi Taipale.

Täysjyvä leipä
Ravinto

Täysjyvä on toista maata

Kaihdatko leipää epäterveellisenä syötävänä? Kun vaihdat täysjyväviljoihin, saat kaikki leivän terveyshyödyt käyttöösi ja oikeanlaista energiaa treeneihin.

Juoksuharjoittelu

Keskivartalo kuntoon

Aloittelevien juoksijoiden vammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoittelulla.

juoksutekniikan anlysointi
Juoksu

Puettava teknologia apuna juoksutekniikan analysoinnissa

Uusi teknologia saattaa tuoda juoksutekniikan yksilölliseen analysointiin uusia kuluttajaratkaisuja.

kestävyysjuoksulla
Kisat

Kestävyysjuoksulla kulkee kovaa, mutta taso on kapea

Harvoin on kestävyysjuoksuihmisenä saanut nähdä niin monta nautinnollisen hyvää kilpailusuoritusta kuin tänä kesänä.

Juoksu

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan – Lahjakkuus kestävyyteen tulee hyvin esille

Ilona Mononen on noussut ryminällä kestävyysjuoksun kansainväliselle tasolle. Artikkelisarjassa kurkistamme hänen harjoitteluunsa.

kilpirauhanen
Terveys

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee 

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen? 

Eevi Bengs
Polkujuoksu

Eevi Bengs – nykyaikaisesta 5-ottelusta NUTS 300 reittiennätykseen 

Eevi Bengs teki huiman reittiennätyksen NUTS 300 -polkujuoksussa. Loppuaika oli samalla kaikkien aikojen kolmanneksi nopein – miehet mukaan laskettuna. 

sydänleikkaus
Juoksuharjoittelu

Oodi kunnolle – näin hyvä juoksukunto auttoi sydänleikkauksesta toipumisessa 

Kun aloin harjoitella ensimmäiselle maratonilleni vuonna 2010, en voinut kuvitellakaan, miten kiitollinen vielä olisin kaikista juoksuvuosistani, kirjoittaa sydänleikkauksesta toipunut Virpi Taipale.

Täysjyvä leipä
Ravinto

Täysjyvä on toista maata

Kaihdatko leipää epäterveellisenä syötävänä? Kun vaihdat täysjyväviljoihin, saat kaikki leivän terveyshyödyt käyttöösi ja oikeanlaista energiaa treeneihin.

Juoksuharjoittelu

Keskivartalo kuntoon

Aloittelevien juoksijoiden vammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoittelulla.

juoksutekniikan anlysointi
Juoksu

Puettava teknologia apuna juoksutekniikan analysoinnissa

Uusi teknologia saattaa tuoda juoksutekniikan yksilölliseen analysointiin uusia kuluttajaratkaisuja.

kestävyysjuoksulla
Kisat

Kestävyysjuoksulla kulkee kovaa, mutta taso on kapea

Harvoin on kestävyysjuoksuihmisenä saanut nähdä niin monta nautinnollisen hyvää kilpailusuoritusta kuin tänä kesänä.

Tilaa lehtiä

Katso tarjous

Treeniohjelmat

Maraton, puolimaraton, kymppi tai pitkä hiihto – löydä itsellesi sopivin ohjelma.

Treeniohjelmat

Treeniohjelmat

Maraton, puolimaraton, kymppi tai pitkä hiihto – löydä itsellesi sopivin ohjelma.

Treeniohjelmat
Juoksu

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan: Hyötyä vuoristoharjoittelusta

Artikkelisarjan ensimmäisessä osassa aiheena oli Ilona Monosen kestävyysharjoittelu, varsinkin kynnysharjoittelun osalta. Tässä artikkelissa aiheena on vuoristoharjoittelu.

Juoksu

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan – Lahjakkuus kestävyyteen tulee hyvin esille

Ilona Mononen on noussut ryminällä kestävyysjuoksun kansainväliselle tasolle. Artikkelisarjassa kurkistamme hänen harjoitteluunsa.

Kisat

Rinne hätyytteli 2000 metrin SE:tä, mutta joutui pettymään

Joonas Rinteen yritys 2000 metrin Suomen ennätyksen rikkomisesta Sipoon Nikkilässä toi juoksijalle pettymyksen. Rinteen tulos oli hyvä 5.03,67, mutta jäi Jukka Keskisalon vuonna 2009 juoksemasta SE-ajasta 5.00,32 reilut kolme sekuntia.

Otto Invenius
Hiihto

Otto Invenius – tähtäimessä huippu

Otto Invenius nousi päättyneen ampumahiihtokauden suomalaiseksi valopilkuksi. Nuorukainen oli maailmancupin kokonaiskilpailussa paras suomalainen, nousi sekaviestissä palkintokorokkeelle ja ihastutti välittömillä haastatteluillaan.

kilpirauhanen
Terveys

Kuinka urheilla, kun kilpirauhanen kenkkuilee 

Joskus pienellä rauhasella voi olla isot vaikutukset jaksamiseen ja liikuntakykyyn. Voiko kestävyysurheilun ja kilpirauhasongelmat sovittaa yhteen? 

Eevi Bengs
Polkujuoksu

Eevi Bengs – nykyaikaisesta 5-ottelusta NUTS 300 reittiennätykseen 

Eevi Bengs teki huiman reittiennätyksen NUTS 300 -polkujuoksussa. Loppuaika oli samalla kaikkien aikojen kolmanneksi nopein – miehet mukaan laskettuna. 

Kisat

Mononen haki herätystä olympiakuntoonsa Joensuussa – Keroselle kova ennätysparannus 5000 metrillä

Ilona Mononen sai kokeilla Joensuun Motonet GP:ssä alimatkavauhtiaan naisten 1500 metrillä. Juoksu oli kovatasoinen, kun peräti neljä juoksijaa paineli alle 4.10:n.

George Beamish
Juoksu

Kiwi-kiitäjä opetteli rytminvaihdon

Uuden-Seelannin maileriperinteet saivat jatkoa keväisten MM-hallien 1 500 metrillä Glasgow´ssa. Kirihirmu George Beamishin ykköslaji Pariisin olympiaradalla on kuitenkin estejuoksu.

sydänleikkaus
Juoksuharjoittelu

Oodi kunnolle – näin hyvä juoksukunto auttoi sydänleikkauksesta toipumisessa 

Kun aloin harjoitella ensimmäiselle maratonilleni vuonna 2010, en voinut kuvitellakaan, miten kiitollinen vielä olisin kaikista juoksuvuosistani, kirjoittaa sydänleikkauksesta toipunut Virpi Taipale.

Mainos

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkkiä polkujuoksun aloittamiseen

Asics Trail Teamin polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä kertoo videolla 10 vinkkiään polkujuoksun aloittamiseen. Vinkkejä poluille suuntaamiseen, varusteisiin ja harjoitteluun.

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Anna-Stiina Erkkilän 10 vinkkiä polkujuoksun aloittamiseen

Asics Trail Teamin polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä kertoo videolla 10 vinkkiään polkujuoksun aloittamiseen. Vinkkejä poluille suuntaamiseen, varusteisiin ja harjoitteluun.

Kaupallinen yhteistyö

Samaa sukua, eri maata

ASICSin eri kenkämalleja yhdistää samansukuisuus. Mallistosta löytyvien vaihtoehtojen tarkoituksena on, että jokainen löytää niistä parhaiten yksilöllisiin tarpeisiinsa sopivat jalkineet.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Brooks HyperionBrooks Hyperion

Brooks Hyperion

New Balance Fresh Foam X Vongo v6New Balance Fresh Foam X Vongo v6

New Balance Fresh Foam X Vongo v6

Asics Gel-Kayano 31

Saucony Endorphin Pro 4Saucony Endorphin Pro 4

Saucony Endorphin Pro 4

Brooks HyperionBrooks Hyperion

Brooks Hyperion

New Balance Fresh Foam X Vongo v6New Balance Fresh Foam X Vongo v6

New Balance Fresh Foam X Vongo v6

Asics Gel-Kayano 31

Saucony Endorphin Pro 4Saucony Endorphin Pro 4

Saucony Endorphin Pro 4

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksuharjoittelusta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

26heinä(heinä 26)16:0027(heinä 27)17:00Tiirismaa Trail 2024Tiirismaa Trail 2024Messiläntie 308 15980 HollolaLajiJuoksu,PolkujuoksuMatka10 km,Maraton,Puolimaraton

27heinä09:3011:00Vääksyn kanava parkrunKanavatie 21LajiJuoksuMatka5 km

27heinä09:3011:30Tokoinranta parkrunEläintarhantie, HelsinkiLajiJuoksuMatka5 km

27heinä09:3011:30Pokkinen parkrunOjakatu 2, OuluLajiJuoksuMatka5 km

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

02maalis(maalis 2)10:0012loka(loka 12)16:00Vantaan kestävyyskierrosLajiHiihto,Juoksu,Pyöräily,Suunnistus,Triathlon

26heinä(heinä 26)16:0027(heinä 27)17:00Tiirismaa Trail 2024Tiirismaa Trail 2024Messiläntie 308 15980 HollolaLajiJuoksu,PolkujuoksuMatka10 km,Maraton,Puolimaraton

27heinä09:3011:00Vääksyn kanava parkrunKanavatie 21LajiJuoksuMatka5 km

27heinä09:3011:30Tokoinranta parkrunEläintarhantie, HelsinkiLajiJuoksuMatka5 km

27heinä09:3011:30Pokkinen parkrunOjakatu 2, OuluLajiJuoksuMatka5 km

Katso koko kalenteri

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksuharjoittelusta!

Siirry lukemaan

Treenivinkit

Juoksuharjoittelu

Rakenna intervallisi oikein

Onko intervallien palautusaika eksaktin tarkka? Kuinka pitkä vedon pitäisi olla? Tutustu tietopakettiin intervallien komponenteista ja katso löydätkö harjoitusesimerkeistä uutta kokeiltavaa.

Juoksuharjoittelu

Notkoselkäisyys vie tehoa juoksusta

Optimaalisessa seisonta- ja juoksuasennossa keho on tasapainossa. Hartikoiden, lantion ja jalkojen painopisteet ovat tasapainoisessa ja kohtisuorassa linjassa keskenään.

Hyvä ryhti
Hyvä kunto

Hyvä ryhti tehostaa hengitystä

Hiihtäjän etukumaraksi lysähtänyt ryhti vie hengityksestä tehoa ja lisää turhaan hengityslihasten omaa hapenkulutusta. Näillä liikkeillä lisäät rintakehän ja yläselän liikkuvuutta ja tehostat hengitystä. 

nopea juoksu
Juoksuharjoittelu

Nopea juoksu tukee kestävyyttä

Kestävyysjuoksija elää kestävyydellä ja hapenottokyvyllä, mutta nopeudestakin on hyötyä. Nopeusharjoittelu on tarpeen varsinkin nuorille juoksijoille ja kuntoilijoille.

Aitadrillit
Juoksuharjoittelu

Aitadrillit kehittävät liikkuvuutta ja kimmoisuutta [video]

Aitadrillit antavat vaihtelua harjoitteluun ja ne sopivat kaikille juoksijoille. Aitadrillit sopivat tehtäväksi niin alkuverryttelyn yhteydessä kuin vaikkapa lyhyen lenkin päätteeksi.

polvennostojuoksu
Juoksuharjoittelu

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä.

Juoksuharjoittelu

Notkoselkäisyys vie tehoa juoksusta

Optimaalisessa seisonta- ja juoksuasennossa keho on tasapainossa. Hartikoiden, lantion ja jalkojen painopisteet ovat tasapainoisessa ja kohtisuorassa linjassa keskenään.

Aitadrillit
Juoksuharjoittelu

Aitadrillit kehittävät liikkuvuutta ja kimmoisuutta [video]

Aitadrillit antavat vaihtelua harjoitteluun ja ne sopivat kaikille juoksijoille. Aitadrillit sopivat tehtäväksi niin alkuverryttelyn yhteydessä kuin vaikkapa lyhyen lenkin päätteeksi.

polvennostojuoksu
Juoksuharjoittelu

Jäntevyyttä askeleeseen – 6 koordinaatioliikettä

Pikajuoksijoiden suosimat koordinaatioliikkeet ovat hyödyllisiä myös kestävyysjuoksijalle. Niiden avulla voit kehittää nopeutta, tekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Opettele viisi koordinaatioiden perusliikettä.

Juoksuharjoittelu

Rakenna intervallisi oikein

Onko intervallien palautusaika eksaktin tarkka? Kuinka pitkä vedon pitäisi olla? Tutustu tietopakettiin intervallien komponenteista ja katso löydätkö harjoitusesimerkeistä uutta kokeiltavaa.

Hyvä ryhti
Hyvä kunto

Hyvä ryhti tehostaa hengitystä

Hiihtäjän etukumaraksi lysähtänyt ryhti vie hengityksestä tehoa ja lisää turhaan hengityslihasten omaa hapenkulutusta. Näillä liikkeillä lisäät rintakehän ja yläselän liikkuvuutta ja tehostat hengitystä. 

nopea juoksu
Juoksuharjoittelu

Nopea juoksu tukee kestävyyttä

Kestävyysjuoksija elää kestävyydellä ja hapenottokyvyllä, mutta nopeudestakin on hyötyä. Nopeusharjoittelu on tarpeen varsinkin nuorille juoksijoille ja kuntoilijoille.

Suunnistus

Suunnistus

Huippusuunnistajan olympiamaratonprojekti

Sveitsin pitkän linjan maajoukkuesuunnistaja Matthias Kyburz jysäytti keväällä melkoisen pommin osallistumalla Pariisin maratonille ja rikkomalla samalla Olympiarajan. Juoksun arvoa lisää vielä se, että maraton oli 34-vuotiaan Kyburzin ensimmäinen.

vapaaehtoistyö
Suunnistus

Vapaaehtoistyö pyörittää suunnistusseuroja: ”Ilman talkootyötä toimintaa ei olisi”

Miten suunnistusseurojen toiminta pyörii ja mitä se vaatii seuralta? Talkoolaiset eri seuroista avasivat ajatuksiaan seuratyön monipuolisuudesta.

Enemmän irti tutusta maastosta
Suunnistus

Treeni-idea: Enemmän irti tutusta maastosta

Lähimmät kartoitetut metsät ovat varmasti koluttu jo puhki, mutta tutuimmastakin kohteesta saa irti uusia ulottuvuuksia karttaa muokkaamalla ja pienillä teoilla.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.