hiilihydraatit
Ravinto

Tärkeät hiilihydraatit

Kestävyysurheilija tarvitsee hiilihydraatteja suorituskyvyn säilyttämiseen ja harjoittelusta palautumiseen. Eri tavoin imeytyvät hiilihydraatit on hyvä tuntea, ja hiilareita kannattaa annostella myös treenimäärien mukaan. 

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

Puolimaratonin harjoitusohjelma
Harjoitusohjelmat

Puolimaratonin harjoitusohjelma – pitkäjänteisyydellä onnistut

Selkeä puolimaratonin harjoitusohjelma auttaa onnistuneeseen juoksuun tapahtumassa. Poimi kolmesta harjoitusohjelmasta sinulle sopivin. 

Kisat

Urheilugaala: Kuivistolle Läpimurto-palkinto, Vannisesta Vuoden nuori urheilija

Yleisurheilu oli vahvasti esillä torstain Urheilugaalassa. Sara Kuivisto pokkasi Läpimurto -palkinnon ja Urheilutoimittajain liitto nimesi Saga Vannisen Vuoden nuoreksi urheilijaksi 2021.

Hiihtotekniikka

Paukkupakkasella perinteiseen voideltava suksi

Vaikka karvasukset toimivat laajalla kelialueella ja pitävät hyvin, reippaalla pakkasella kannattaa hiihtää välillä myös voideltavilla lumikelin suksilla. Pitovoideluilla suksilla hiihtäminen parantaa perinteisen hiihtotekniikkaasi.

Verenpaine
Terveys

Tutkittua: Verenpaine kiittää peruskestävyyslenkistä

Rasituksen teholla on roolinsa suorituskyvyn nostossa, mutta jotkin liikunnan terveysvaikutukset näyttävät välittyvän maltillisemman liikunnan kautta.

nopeat lihassolut kestäviksi
Pyöräily

Opeta nopeat lihassolut kestäviksi

Kestävyysharjoittelun yksi tavoite on kouluttaa suuremmilla tehoilla käyttöön otettavia nopeita lihassoluja kestämään pitkäkestoista työskentelyä paremmin. Vielä ei tiedetä, millainen osuus kestävyyskunnon paranemisesta selittyy tällä mekanismilla.

talvella juokseminen
Polkujuoksu

Rohkeasti polulle talvellakin!

Talvella juokseminen sujuu oikeilla varusteilla ja ripauksella ennakkoluulotonta asennetta. Myös polkujuoksija voi jatkaa kautta vuoden ympäri. 

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan

Talvijuoksu

Juokse läpi talven.

Katso vinkit
Polkujuoksu

Näin pakkanen vaikuttaa juoksuun

Talvi ei välttämättä tuo juoksijalle vain liukkaita treenikelejä vaan pakkasesta voi olla jopa hyötyä harjoitteluun. Näyttää siltä, että naisten suorituskyky kestää pakkasessa miehiä paremmin.

hiilihydraatit
Ravinto

Tärkeät hiilihydraatit

Kestävyysurheilija tarvitsee hiilihydraatteja suorituskyvyn säilyttämiseen ja harjoittelusta palautumiseen. Eri tavoin imeytyvät hiilihydraatit on hyvä tuntea, ja hiilareita kannattaa annostella myös treenimäärien mukaan. 

glukoosisensori
Terveys

Onko glukoosisensori seuraava sykemittari?

Viimeisen parin vuoden aikana urheiluteknologiamarkkinoille on tullut mielenkiintoinen uusi tuttavuus, nimittäin jatkuvaan glukoosinseurantaan tarkoitettu mittari.

juoksuvalmentaja
Juoksuharjoittelu

Kommentti: Hyödynnä valmentajasi kunnolla

Aktiivinen vuorovaikutus valmentajan kanssa auttaa juoksijaa saamaan itselle täydellisesti räätälöidyn harjoitusohjelman, kirjoittaa juoksuvalmentaja Pasi Päällysaho.

rasitusvammojen ehkäisy
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä rasitusvammojen ehkäisyyn

Talvi ja kevät ovat kestävyysjuoksijalle raskainta harjoitteluaikaa. Kokonaiskuormitus on suurimmillaan, ja talven kovat olosuhteet lisäävät rasitusvammojen riskiä.

sydänlihastulehdus
Terveys

Salakavala sydänlihastulehdus

Erilaiset flunssia aiheuttavat virukset voivat rasittaa hengitysteiden lisäksi sydänlihasta. Myös koronavirus saattaa ärsyttää sydäntä. Raskas liikunta harmittomalta tuntuvan kurkkukivun ja flunssan aikana voi johtaa vakavaan sydänlihastulehdukseen ja monen kuukauden treenitaukoon.

Hiihtovauhti
Hiihtoharjoittelu

Estä vauhtien puuroutuminen

Kunnon kohotessa vaarana on, että kaikki lenkit muuttuvat puolikoviksi. Pitkät lenkit kulkevat liian kovaa, ja lyhyet vauhtiharjoitukset käsijarru päällä.

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

harjoitustauko
Hyvä kunto

Miten harjoitustauko vaikuttaa kuntoon ja terveyteen?

Harjoittelu nostaa kuntoa ja suorituskykyä. Mutta elimistö myös rapistuu nopeasti, jos lopetamme treenaamisen ja laiminlyömme arkisen liikunnan. Kuinka kannattaa toimia, jos vamma estää juoksuharjoittelun?

Kaupallinen yhteistyö

Salomon panostaa kestävään kehitykseen

Salomonin S/MAX eSKIN -karvasuksi ja säädettävä SHIFT IN-side tekevät hiihdosta helppoa ja nautittavaa. Samalla maailman johtava luontoliikuntabrändi valmistaa varusteita kestävää kehitystä tukien.

Intersport Vantaa tammiston
Kaupallinen yhteistyö

Hiihtomiehet muuttivat etelään: Intersport Vantaa Tammiston painopisteinä hiihto ja juoksu

Intersport Vantaa Tammisto on vahva hiihdon asiantuntijaliike, joka panostaa laajoihin valikoimiin, syvällisen osaamiseen ja hyvään suksihuoltoon. Pari vuotta toiminut Intersport Vantaa Tammisto sai syksyllä isännäkseen ja hiihtoasiantuntijakseen kaksi todellista hiihtomiestä.

Kaupallinen yhteistyö

Saucony Run Club innostaa juoksemaan

Oletko vasta aloittamassa juoksuharrastusta ja kaipaisit harjoitteluusi säännöllisyyttä ja kehittäviä harjoitteita? Oletko jo kokeneempi juoksija ja haluat mitata tuloskuntosi kilpailuissa?

Shimano Service Center -pyörähuolto
Kaupallinen yhteistyö

Shimano Service Center ratkaisee pyörähuollon pähkinät

Shimano Service Center -pyörähuollot tarjoavat vankkaa osaamista japanilaisvalmistajan komponenteilla varustettujen pyörien huoltoon. Kysyimme kahdesta liikkeestä, miten syntyy laadukas huolto polkupyörälle.

Kaupallinen yhteistyö

PUMA kiihdyttää vauhtia juoksukenkämarkkinoilla

Puma running is back – hard! Puma-urheiluvälinemerkillä on ollut komea historia jo 75 vuoden ajan. Merkin legendaarisia juoksijoita ovat olleet muun muassa maratoonari Abebe Bikila ja pikajuoksija Usain Bolt.

Teneriffa polkujuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Teneriffa – täydellinen treenikohde

Luonnoltaan monimuotoinen Teneriffa on unelmakohde kestävyyslajien harrastajalle. Suuret korkeuserot, rikas luonto, aina sopiva lämpötila ympäri vuoden ja laajat polku- ja tieverkostot juoksuun, pyöräilyyn ja vaeltamiseen varmistavat liikuntaloman onnistumisen.

Kaupallinen yhteistyö

Otsalampun käyttäjä: näin pienennät paristojen ympäristövaikutusta!

Paristovalmistaja GP haluaa kannustaa ulkoilijoita ja retkeilijöitä siirtymään kestävämpään paristojen käyttöön vuonna 2021. Suomalaisilla on vielä paljon parannettavaa, sillä tällä hetkellä vain alle puolet kannettavista paristoista ja pienakuista kierrätetään.1 Yksi tapa vähentää ympäristövaikutusta on siirtyä ladattaviin akkuihin.

Kaupallinen yhteistyö

Salomon panostaa kestävään kehitykseen

Salomonin S/MAX eSKIN -karvasuksi ja säädettävä SHIFT IN-side tekevät hiihdosta helppoa ja nautittavaa. Samalla maailman johtava luontoliikuntabrändi valmistaa varusteita kestävää kehitystä tukien.

Kaupallinen yhteistyö

Otsalampun käyttäjä: näin pienennät paristojen ympäristövaikutusta!

Paristovalmistaja GP haluaa kannustaa ulkoilijoita ja retkeilijöitä siirtymään kestävämpään paristojen käyttöön vuonna 2021. Suomalaisilla on vielä paljon parannettavaa, sillä tällä hetkellä vain alle puolet kannettavista paristoista ja pienakuista kierrätetään.1 Yksi tapa vähentää ympäristövaikutusta on siirtyä ladattaviin akkuihin.

Shimano Service Center -pyörähuolto
Kaupallinen yhteistyö

Shimano Service Center ratkaisee pyörähuollon pähkinät

Shimano Service Center -pyörähuollot tarjoavat vankkaa osaamista japanilaisvalmistajan komponenteilla varustettujen pyörien huoltoon. Kysyimme kahdesta liikkeestä, miten syntyy laadukas huolto polkupyörälle.

Intersport Vantaa tammiston
Kaupallinen yhteistyö

Hiihtomiehet muuttivat etelään: Intersport Vantaa Tammiston painopisteinä hiihto ja juoksu

Intersport Vantaa Tammisto on vahva hiihdon asiantuntijaliike, joka panostaa laajoihin valikoimiin, syvällisen osaamiseen ja hyvään suksihuoltoon. Pari vuotta toiminut Intersport Vantaa Tammisto sai syksyllä isännäkseen ja hiihtoasiantuntijakseen kaksi todellista hiihtomiestä.

Kaupallinen yhteistyö

PUMA kiihdyttää vauhtia juoksukenkämarkkinoilla

Puma running is back – hard! Puma-urheiluvälinemerkillä on ollut komea historia jo 75 vuoden ajan. Merkin legendaarisia juoksijoita ovat olleet muun muassa maratoonari Abebe Bikila ja pikajuoksija Usain Bolt.

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain!

Katso videot

lehtiarkisto

Lehtien digitaaliset näköislehdet löytyvät arkistosta.

Katso arkisto

Kestävyyskalenteri

22tammi07:3014:30571. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

22tammi09:0016:00Hallimaraton 22.1.2022Tampere, Pirkka-halli, Ilmailunkatu 20Laji:Juoksu

22tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

22tammi09:3011:00Tampere parkrunLaji:JuoksuMatka:5 km

22tammi09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Suunnistus

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.