Tuomas Heikkilä
Suunnistus

Tuomas Heikkilän erikoistuminen kantaa hedelmää

Tuomas Heikkilän EM-pronssin taustalta löytyy selkeä valinta panostaa sprinttisuunnistukseen. Itselle sopivien harjoitusmetodien löytäminen katkaisi alisuorittamisen putken.

Juoksuharjoittelu

Miten säilytät juoksumotivaatiosi talvella? Lue lukijoidemme vinkit! 

Kysyimme lukijoiltamme, millä keinoin he säilyttävät juoksumotivaationsa talvella.

Talvi
Juoksuharjoittelu

Oona Kettusen kolumni: Talven selviytymispakkaus

Talvi on taas aluillaan, mikä tuottaa monelle juoksunystävälle harmaita hiuksia. Mutta onko talvi oikeasti niin huono juttu? Vai pitäisikö vain muuttaa asennetta?

Suunnistus

Investoi tulevaan kesään – hyödynnän talviaika nilkkojen huoltamiseen

Nilkkavaivat ovat suunnistajilla yksi yleisimmistä jalkaongelmista. Talven suunnistustauko on hyvä hyödyntää erilaisten vaivojen hoitoon.

Kisat

Nettoajasta virallinen tilastoaika maantiejuoksuihin

Suomen Urheiluliiton (SUL) kilpailuvaliokunta on päättänyt, että jatkossa tiejuoksuissa Suomen osalta virallinen tilastoaika on nettoaika poislukien kotimaiset ja kansainväliset arvokisat, joissa käytetään bruttoaikaa.

Krista Pärmäkoski
Hiihto

Krista Pärmäkoski tarvitsi vapauden harjoitteluun

Yli 15 vuotta päivittäisiä tarkkoja harjoitusohjelmia riitti Krista Pärmäkoskelle. 

massahiihto
Hiihtoharjoittelu

Kuntoilijan helppo massahiihto

Oletko haaveillut pitkän matkan hiihtokisasta, mutta pelännyt, ettet selviä siitä? Huolesi on turha, terve kuntoilija selviää muutaman viikon harjoittelulla usean tunnin mittaisesta taipaleesta nautiskellen. Ota tavoitteeksi lappu rintaan ja hymy huulille. Ohjelmamme avulla se onnistuu.

maratonvauhdit
Juoksu

Miksi maratonvauhdit maailmalla ovat kasvaneet niin mielipuolisiksi?  

Maratonvauhdit maailmalla ovat kasvaneet mielettömästi. Miehet hätyyttelevät jo kahden tunnin rajaa ja naiset oletettavasti hyvinkin pian 2.10-rajaa. 

Tuomas Heikkilä
Suunnistus

Tuomas Heikkilän erikoistuminen kantaa hedelmää

Tuomas Heikkilän EM-pronssin taustalta löytyy selkeä valinta panostaa sprinttisuunnistukseen. Itselle sopivien harjoitusmetodien löytäminen katkaisi alisuorittamisen putken.

Juoksuharjoittelu

Miten säilytät juoksumotivaatiosi talvella? Lue lukijoidemme vinkit! 

Kysyimme lukijoiltamme, millä keinoin he säilyttävät juoksumotivaationsa talvella.

Talvi
Juoksuharjoittelu

Oona Kettusen kolumni: Talven selviytymispakkaus

Talvi on taas aluillaan, mikä tuottaa monelle juoksunystävälle harmaita hiuksia. Mutta onko talvi oikeasti niin huono juttu? Vai pitäisikö vain muuttaa asennetta?

Suunnistus

Investoi tulevaan kesään – hyödynnän talviaika nilkkojen huoltamiseen

Nilkkavaivat ovat suunnistajilla yksi yleisimmistä jalkaongelmista. Talven suunnistustauko on hyvä hyödyntää erilaisten vaivojen hoitoon.

Kisat

Nettoajasta virallinen tilastoaika maantiejuoksuihin

Suomen Urheiluliiton (SUL) kilpailuvaliokunta on päättänyt, että jatkossa tiejuoksuissa Suomen osalta virallinen tilastoaika on nettoaika poislukien kotimaiset ja kansainväliset arvokisat, joissa käytetään bruttoaikaa.

Krista Pärmäkoski
Hiihto

Krista Pärmäkoski tarvitsi vapauden harjoitteluun

Yli 15 vuotta päivittäisiä tarkkoja harjoitusohjelmia riitti Krista Pärmäkoskelle. 

massahiihto
Hiihtoharjoittelu

Kuntoilijan helppo massahiihto

Oletko haaveillut pitkän matkan hiihtokisasta, mutta pelännyt, ettet selviä siitä? Huolesi on turha, terve kuntoilija selviää muutaman viikon harjoittelulla usean tunnin mittaisesta taipaleesta nautiskellen. Ota tavoitteeksi lappu rintaan ja hymy huulille. Ohjelmamme avulla se onnistuu.

maratonvauhdit
Juoksu

Miksi maratonvauhdit maailmalla ovat kasvaneet niin mielipuolisiksi?  

Maratonvauhdit maailmalla ovat kasvaneet mielettömästi. Miehet hätyyttelevät jo kahden tunnin rajaa ja naiset oletettavasti hyvinkin pian 2.10-rajaa. 

Tilaa paras kannustaja

Katso lehdet

Treeniohjelmat

Katso uusi ohjelma massahiihtoon!

Treeniohjelmat

Treeniohjelmat

Katso uusi ohjelma massahiihtoon!

Treeniohjelmat
Suunnistus

Pääkirjoitus: Suunnistus ammentaa monipuolisuudesta

Suunnistuksen eri matkojen arvokilpailujen osalta vuosi oli poikkeuksellisen ikimuistoinen.

Tuomas Heikkilä
Suunnistus

Tuomas Heikkilän erikoistuminen kantaa hedelmää

Tuomas Heikkilän EM-pronssin taustalta löytyy selkeä valinta panostaa sprinttisuunnistukseen. Itselle sopivien harjoitusmetodien löytäminen katkaisi alisuorittamisen putken.

Kisat

Richardsson murskasi Suomen ennätyksen Valencian maratonilla – 2.24.38!

Camilla Richardsson juoksi naisten maratonin Suomen ennätyksen Valenciassa sunnuntaina. Vauhdinjaossaan mainiosti onnistuneen Richardssonin loppuaika oli hulppea 2.24.38.

hiilihydraatit
Ravinto

Nuoret naishiihtäjät syövät liian vähän hiilareita 

Oona Kettunen selvitti liikuntafysiologian väitöstutkimuksessaan nuorten naishiihtäjien ravitsemuksen ja suorituskyvyn yhteyksiä.

Juoksuharjoittelu

Miten säilytät juoksumotivaatiosi talvella? Lue lukijoidemme vinkit! 

Kysyimme lukijoiltamme, millä keinoin he säilyttävät juoksumotivaationsa talvella.

Juoksuharjoittelu

Mikä kausijako toimii parhaiten: pyramidi, nuoli – vai moderni pohjoismainen malli?

Harjoittelun jaksottaminen eri ominaisuuksien mukaan ja aikataulullisesti on harjoittelun ohjelmoinnin tärkeimpiä työkaluja. Myös kuntoilijat voivat soveltaa kilpaurheilijoiden käyttämiä kausimalleja. Tarjolla on rappusia ominaisuus kerrallaan, tai vauhdin pitämistä läpi vuoden.

Talvi
Juoksuharjoittelu

Oona Kettusen kolumni: Talven selviytymispakkaus

Talvi on taas aluillaan, mikä tuottaa monelle juoksunystävälle harmaita hiuksia. Mutta onko talvi oikeasti niin huono juttu? Vai pitäisikö vain muuttaa asennetta?

Suunnistus

Sauvajuoksutreeni hiihtosuunnistajille

Vuokatin alamaastossa toteutettiiin hiihtosuunnistusmaajoukkueen lajinomainen sauvajuoksutreeni. Päävalmentaja Tapani Partanen kertoo harjoituksesta.

Suunnistus

Investoi tulevaan kesään – hyödynnän talviaika nilkkojen huoltamiseen

Nilkkavaivat ovat suunnistajilla yksi yleisimmistä jalkaongelmista. Talven suunnistustauko on hyvä hyödyntää erilaisten vaivojen hoitoon.

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Kuin juoksisi pilvien päällä 

Uusin On Cloudsurfer -malli täyttää valmistajan lupaukset siitä, että juokseminen niillä on kuin askeltaisi kevyesti pilvien päällä, samalla massasta rohkeasti erottuen. 

Kaupallinen yhteistyö

ASICS GEL-Fujisetsu™ 3 GTX – Pidennä juoksukausi ympärivuotiseksi 

Pitoa ja mukavuutta talven moniin keleihin, tutustu ASICSin malliston nastakenkään.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Kuin juoksisi pilvien päällä 

Uusin On Cloudsurfer -malli täyttää valmistajan lupaukset siitä, että juokseminen niillä on kuin askeltaisi kevyesti pilvien päällä, samalla massasta rohkeasti erottuen. 

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Suunto Race

Suunto Race

Garmin Fenix 7 Pro

Garmin Fenix ja Epix

Hoka Zinal 2Hoka Zinal 2

Hoka Zinal 2

Dynafit Sky DNADynafit Sky DNA

Dynafit Sky DNA

Suunto Race

Suunto Race

Garmin Fenix 7 Pro

Garmin Fenix ja Epix

Hoka Zinal 2Hoka Zinal 2

Hoka Zinal 2

Dynafit Sky DNADynafit Sky DNA

Dynafit Sky DNA

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksuharjoittelusta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

06joulu07:3015:30655. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

06joulu11:0015:00Espoo Trail RunPuolarmaariLaji:Juoksu,Polkujuoksu

06joulu14:0015:00Kankaanpään talvijuoksusarjaLaji:JuoksuMatka:5 km

09joulu08:0018:00IX KIILOPÄÄHIIHTOKiilopääntie 620, 99830 SaariselkäLaji:Hiihto

09joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

06joulu07:3015:30655. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

06joulu11:0015:00Espoo Trail RunPuolarmaariLaji:Juoksu,Polkujuoksu

06joulu14:0015:00Kankaanpään talvijuoksusarjaLaji:JuoksuMatka:5 km

09joulu08:0018:00IX KIILOPÄÄHIIHTOKiilopääntie 620, 99830 SaariselkäLaji:Hiihto

09joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksuharjoittelusta!

Siirry lukemaan

Treenivinkit

Hiihdä itsesi Juoksukuntoon
Juoksuharjoittelu

Hiihdä itsesi juoksukuntoon

Liukkaat talviolosuhteet ovat juoksijalle haaste. Maamme laajat latuverkostot ovat kuitenkin oiva mahdollisuus kehittyä juoksijana, sillä hiihtäen pystyt kehittämään kestävyysominaisuuksiasi määrällisesti enemmän kuin juosten. 

Hiihtoharjoittelu

Maratonhiihto vaatii myös voimaa

Hiihtovalmentajat ovat varsin yksimielisiä siitä, että voima ja lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa pitkiin hiihtoihin valmistautuvan kuntohiihtäjän ohjelmaa myös talvella. Pitkä hiihto vaatii kestävyyden lisäksi myös hyvää lihaskuntoa.

Aktivoi nilkka vahvaksi
Voima

Aktivoi nilkka vahvaksi [video]

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

selkäjumppa
Hyvä kunto

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

Juoksumatto
Juoksuharjoittelu

Juoksumatto helpottaa talvilenkkejä

Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä, varsinkin loskan, liukkauden ja pimeyden kiusatessa ulkona juoksua. Kotiin sijoitettu matto helpottaa myös lastenhoitoa ja antaa mahdollisuuksia omille lenkeille.

maastaveto yhdellä jalalla
Treenivinkit

Voimaliike syksyyn – maastaveto yhdellä jalalla (video)

Syksyllä juoksijan kannattaa hankkia voimaa tulevan harjoituskauden pohjaksi. Hyvä voimaliike on maastaveto yhdellä jalalla.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

Aktivoi nilkka vahvaksi
Voima

Aktivoi nilkka vahvaksi [video]

Nilkan lihaksista voi aktivoida ja vahvistaa BodyBow-kaaren avulla.

Hiihtoharjoittelu

Maratonhiihto vaatii myös voimaa

Hiihtovalmentajat ovat varsin yksimielisiä siitä, että voima ja lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa pitkiin hiihtoihin valmistautuvan kuntohiihtäjän ohjelmaa myös talvella. Pitkä hiihto vaatii kestävyyden lisäksi myös hyvää lihaskuntoa.

Juoksumatto
Juoksuharjoittelu

Juoksumatto helpottaa talvilenkkejä

Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä, varsinkin loskan, liukkauden ja pimeyden kiusatessa ulkona juoksua. Kotiin sijoitettu matto helpottaa myös lastenhoitoa ja antaa mahdollisuuksia omille lenkeille.

selkäjumppa
Hyvä kunto

Vahvista selkää – 4 kotijumppaliikettä (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa selkälihaksia, jotta juoksuasento pysyy ryhdikkäänä. Juoksijan numerossa 5/2019 ohjeet kotona tehtävään selkä- ja vatsalihasjumppaan.

Hiihdä itsesi Juoksukuntoon
Juoksuharjoittelu

Hiihdä itsesi juoksukuntoon

Liukkaat talviolosuhteet ovat juoksijalle haaste. Maamme laajat latuverkostot ovat kuitenkin oiva mahdollisuus kehittyä juoksijana, sillä hiihtäen pystyt kehittämään kestävyysominaisuuksiasi määrällisesti enemmän kuin juosten. 

maastaveto yhdellä jalalla
Treenivinkit

Voimaliike syksyyn – maastaveto yhdellä jalalla (video)

Syksyllä juoksijan kannattaa hankkia voimaa tulevan harjoituskauden pohjaksi. Hyvä voimaliike on maastaveto yhdellä jalalla.

Suunnistus

Suunnistus

Pääkirjoitus: Suunnistus ammentaa monipuolisuudesta

Suunnistuksen eri matkojen arvokilpailujen osalta vuosi oli poikkeuksellisen ikimuistoinen.

Tuomas Heikkilä
Suunnistus

Tuomas Heikkilän erikoistuminen kantaa hedelmää

Tuomas Heikkilän EM-pronssin taustalta löytyy selkeä valinta panostaa sprinttisuunnistukseen. Itselle sopivien harjoitusmetodien löytäminen katkaisi alisuorittamisen putken.

Suunnistus

Sauvajuoksutreeni hiihtosuunnistajille

Vuokatin alamaastossa toteutettiiin hiihtosuunnistusmaajoukkueen lajinomainen sauvajuoksutreeni. Päävalmentaja Tapani Partanen kertoo harjoituksesta.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.