Kestävyysharjoittelu

Luottamus ruokkii menestystä

Latu huipputasolle ei aukea tiukassa kilpailussa yksin. Urheilija tarvitsee luottamuksellisia ihmissuhteita.

Hiihto

Luistelu heikkenee perinteistä nopeammin 

Vanhastaan on tuttua, että suorituskyky laskee iän myötä. Kaikki ominaisuudet eivät kuitenkaan heikkene samaan tahtiin. Mielenkiintoisesti näyttäisi, että iän vaikutus luisteluhiihtoon on vahvempi kuin perinteiseen.

Harjoitusmäärät eri kestävyyslajeissa
Kestävyysharjoittelu

Harjoitusmäärät ovat etusijalla, kun pyritään huipulle kestävyysurheilussa

Kesällä 2024 julkaistussa norjalaistutkimuksessa on koottu yhteen eri kestävyyslajien vaatimat harjoitteluajat. Lukemat antavat selkeän kuvan siitä, kuinka paljon pitää harjoitella päästäkseen arvokisojen mitaleille. Näin ainakin Norjassa!

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

Dopinghistoria
Juoksu

Janne Holmén: Dopinghistorian ylä- ja alamäet

Kestävyysjuoksun doping keskittyy tiettyihin maihin. Antidopingtyöllä voidaan silti vähentää kiellettyjen aineiden käyttöä.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

jade seikkula
Hiihto

Hiihto toi ex-judokalle uudet tavoitteet

Hermovamma päätti Jade Seikkulan judouran, mutta tavoitteellisen harjoittelun halu ei kadonnut. Nuori nainen löysi ensin crossfitin ja sitten hiihdon. 

Juoksu

Olavi Vuorisalo 1933–2024 – Huippumailerin ura saapui maaliin

Entinen huippumaileri Olavi Vuorisalo on kuollut 11. joulukuuta 91-vuotiaana.

Kestävyysharjoittelu

Luottamus ruokkii menestystä

Latu huipputasolle ei aukea tiukassa kilpailussa yksin. Urheilija tarvitsee luottamuksellisia ihmissuhteita.

Hiihto

Luistelu heikkenee perinteistä nopeammin 

Vanhastaan on tuttua, että suorituskyky laskee iän myötä. Kaikki ominaisuudet eivät kuitenkaan heikkene samaan tahtiin. Mielenkiintoisesti näyttäisi, että iän vaikutus luisteluhiihtoon on vahvempi kuin perinteiseen.

Harjoitusmäärät eri kestävyyslajeissa
Kestävyysharjoittelu

Harjoitusmäärät ovat etusijalla, kun pyritään huipulle kestävyysurheilussa

Kesällä 2024 julkaistussa norjalaistutkimuksessa on koottu yhteen eri kestävyyslajien vaatimat harjoitteluajat. Lukemat antavat selkeän kuvan siitä, kuinka paljon pitää harjoitella päästäkseen arvokisojen mitaleille. Näin ainakin Norjassa!

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

Dopinghistoria
Juoksu

Janne Holmén: Dopinghistorian ylä- ja alamäet

Kestävyysjuoksun doping keskittyy tiettyihin maihin. Antidopingtyöllä voidaan silti vähentää kiellettyjen aineiden käyttöä.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

jade seikkula
Hiihto

Hiihto toi ex-judokalle uudet tavoitteet

Hermovamma päätti Jade Seikkulan judouran, mutta tavoitteellisen harjoittelun halu ei kadonnut. Nuori nainen löysi ensin crossfitin ja sitten hiihdon. 

Juoksu

Olavi Vuorisalo 1933–2024 – Huippumailerin ura saapui maaliin

Entinen huippumaileri Olavi Vuorisalo on kuollut 11. joulukuuta 91-vuotiaana.

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

12 viikon juoksuohjelma 

Juoksuohjelma talveen kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivat hankalat. 

Katso ohjelma

12 viikon juoksuohjelma 

Juoksuohjelma talveen kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivat hankalat. 

Katso ohjelma
Psyykkisen valmentajan
Terveys

Psyykkisen valmentajan vastaanotonotolla

Katja Vainikainen, psyykkisen valmennuksen asiantuntija, avaa luottamuksen merkitystä, itseluottamuksen rakentamista sekä tunteiden ja ajatusten vaikutusta urheilusuorituksiin.

Kestävyysharjoittelu

Luottamus ruokkii menestystä

Latu huipputasolle ei aukea tiukassa kilpailussa yksin. Urheilija tarvitsee luottamuksellisia ihmissuhteita.

Hyvä kunto

Tuhlaajapojan päiväkirja: Reeniä ja jouluiloa 

Joulukuussa treenaaminen alkoi taas jossain määrin maistua. Toki vastaavasti joulun ja uudenvuoden aikana maistui moni muukin asia. 

Mainos
suunnistuskartoittaja
Suunnistus

Suunnistuskartoittaja tuntee alueensa jokaisen aarin

Suunnistuskartat eivät synny itsestään. Vaikka tekniikka on kehittynyt, ei suunnistuskartoitus ole käsityötä, vaan edelleen jalkatyötä, tietää vuosikymmenten kartoittajakokemuksella Jussi Silvennoinen.

Hiihto

Luistelu heikkenee perinteistä nopeammin 

Vanhastaan on tuttua, että suorituskyky laskee iän myötä. Kaikki ominaisuudet eivät kuitenkaan heikkene samaan tahtiin. Mielenkiintoisesti näyttäisi, että iän vaikutus luisteluhiihtoon on vahvempi kuin perinteiseen.

Kisat

Heikkilä Valenciassa maantiekympin SE 28.22 – Ruotsin Almgrenille kirivoitto EE-ajalla

Suunnistuksen huippunimi Tuomas Heikkilä juoksi 10 kilometrin maantiejuoksussa Suomen ennätyksen ajalla 28.22. Tulos syntyi Espanjan Valenciassa, ja sillä irtosi kovatasoisessa kilpailussa 49:s sija.

Mainos

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

TREENIVIDEOT

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Helpota polven kipua – 7 liikettä!

Tilaa lehti

Hiihto 5/2024
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

17tammi(tammi 17)18:0018(tammi 18)00:30Pitkän lenkin ilta (6h)

18tammi08:0015:00710. Paloheinämaraton

18tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

18tammi09:3011:30Tokoinranta parkrun

18tammi09:3011:30Pokkinen parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

17tammi(tammi 17)18:0018(tammi 18)00:30Pitkän lenkin ilta (6h)

18tammi08:0015:00710. Paloheinämaraton

18tammi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

18tammi09:3011:30Tokoinranta parkrun

18tammi09:3011:30Pokkinen parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Hiihto 5/2024
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

Juoksun aloitus

Varusteet

VARUSTEKLINIKKA

 

Madshusin Redline SkateX

Madshus Redline SkateX

Halti Huippu Re

Halti Huippu Re

Polar Vantage M3Polar Vantage M3

Polar Vantage M3

New Balance Fresh Foam X 1080 v14New Balance Fresh Foam X 1080 v14

New Balance Fresh Foam X 1080 v14

Madshusin Redline SkateX

Madshus Redline SkateX

Halti Huippu Re

Halti Huippu Re

Polar Vantage M3Polar Vantage M3

Polar Vantage M3

New Balance Fresh Foam X 1080 v14New Balance Fresh Foam X 1080 v14

New Balance Fresh Foam X 1080 v14

Hyvä kunto

Suunnistus

suunnistuskartoittaja
Suunnistus

Suunnistuskartoittaja tuntee alueensa jokaisen aarin

Suunnistuskartat eivät synny itsestään. Vaikka tekniikka on kehittynyt, ei suunnistuskartoitus ole käsityötä, vaan edelleen jalkatyötä, tietää vuosikymmenten kartoittajakokemuksella Jussi Silvennoinen.

Hiihtosuunnistuksen EM-kilpailut
Suunnistus

Hiihtosuunnistuksen EM-kilpailut Posiolla maaliskuussa 2025

Kansainvälinen suunnistusliitto IOF on myöntänyt Posion Pyrinnölle järjestettäväksi hiihtosuunnistuksen EM-kilpailut talvelle 2025.

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Omatoimimaraton Esport Arena – Espoo 11.1.2025

Maraton 1 Henrik Borenius 3.22.30 2 Jouko Laatikainen 4.04.05 3 Minna Hänninen 4.36.11 4 Ari Suominen 5.07.38 5 Marko Halmeenpää 5.14.05 6 Raoul Björn 5.18.15 7 Matti Hyytinen 5.19.30 8 Jouni Huovilainen 5.25.39 9 Tomi Kauppinen 5.57.37 10 Petri Alkiora 6.32.36  

Tulokset

Paulin maraton – Kangasala 11.1.2025

Naiset maraton 1 Jaana Lehtinen 100mc NAMI 5.56.16 2 Sari Korhonen NAMI TreMk 6.15.13 2 Reetta Virtanen 100mc NAMI 6.15.13   Miehet maraton 1 Mikko Perttula 4.52.22 2 Olavi Vähämäki 100mc Laihia 6.15.13 2 Veikko Punkka 100mc NAMI 6.15.13 4 Pauli Kuosmanen 100mc NAMI 6.38.03  

Tulokset

TeivoCup – 11.1.2025

Miehet 5 km 1 Niemelä Otto Teivo Stayers 17.52 2 Chapelliere Yann Teivo Stayers 17.55 3 Sipilä Vili TP 18.14 4 Kinnunen Jarkko Nokia 18.23  5 Honkala Sami Teivo Stayers 18.25 6 Niemi Janne Teivo Stayers 18.44 7 Mahlamäki Jouko LLuja 18.54 8 Hopeasalo Lassi Teivo Stayers 19.38 9 Järvinen Ossi TP 19.42 10 Mattila...

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.