Mainos
Vauhtileikittely on juoksun juhlaa
Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtileikittely on juoksun juhlaa 

Päätämme Juoksijan juoksukurssin vauhtileikittelyyn. Vauhtileikittely on monipuolinen harjoitusmuoto, joka sopii eri tasoisille juoksijoille. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Noora Honkala Spartathlon
Juoksu

Noora Honkala – Spartan valtiatar

Juoksijan erikoishaastattelussa tuore Spartathlon-voittaja kertoo tavoitteistaan, harjoittelustaan ja ammattilaisuudestaan sekä puhuu suunsa puhtaaksi ultrajuoksun klassikkokisan taustoista.

kansallinen fluorikielto
Hiihto

Fluoritestit alkavat kansallisissa kisoissa

Kansallinen fluorikielto saa seurakseen valvonnan. Testaaminen nostaa kisojen hintaa kahdella eurolla

polven kipua
Juoksuharjoittelu

Helpota polven kipua

Polvilumpion alueen kuormitushäiriö voi aiheuttaa polven etuosan kiputilan. Älä päästä patellofemoraalista kipua häiritsemään tavoitteitasi!

Kisat

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun 

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Sauvarinne
Hiihto

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Juoksuharjoittelu

Näin hyödynnät sykevälivaihtelua

Sykevälivaihtelu tarjoaa kestävyysliikkujille rasituksen ja palautumisen seurantaan objektiivista dataa, jonka hyödyntäminen kannattaa. 

Vauhtileikittely on juoksun juhlaa
Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtileikittely on juoksun juhlaa 

Päätämme Juoksijan juoksukurssin vauhtileikittelyyn. Vauhtileikittely on monipuolinen harjoitusmuoto, joka sopii eri tasoisille juoksijoille. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Noora Honkala Spartathlon
Juoksu

Noora Honkala – Spartan valtiatar

Juoksijan erikoishaastattelussa tuore Spartathlon-voittaja kertoo tavoitteistaan, harjoittelustaan ja ammattilaisuudestaan sekä puhuu suunsa puhtaaksi ultrajuoksun klassikkokisan taustoista.

kansallinen fluorikielto
Hiihto

Fluoritestit alkavat kansallisissa kisoissa

Kansallinen fluorikielto saa seurakseen valvonnan. Testaaminen nostaa kisojen hintaa kahdella eurolla

polven kipua
Juoksuharjoittelu

Helpota polven kipua

Polvilumpion alueen kuormitushäiriö voi aiheuttaa polven etuosan kiputilan. Älä päästä patellofemoraalista kipua häiritsemään tavoitteitasi!

Kisat

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Mäkiharjoittelulla voimaa ja vahvuutta juoksuun 

Tervetuloa juoksukurssin viidennelle viikolle. Viimekertaisen maksimikestävyysteeman jatkona keskitymme tällä viikolla mäkiharjoitteluun.

Sauvarinne
Hiihto

Sauvarinne tuo suorituskykyä

Rullahiihdon yleistyminen kesäharjoittelussa on nakertanut turhaan sauvarinteen arvostusta. Hiihtäjän monipuolinen täsmätreeni kannattaa tuntea. Sauvarinteellä parannat hiihdossa tarvittavia ominaisuuksia ja helpotat siirtymää lumelle.

Juoksuharjoittelu

Näin hyödynnät sykevälivaihtelua

Sykevälivaihtelu tarjoaa kestävyysliikkujille rasituksen ja palautumisen seurantaan objektiivista dataa, jonka hyödyntäminen kannattaa. 

Tilaa lehtiä

Katso tarjous

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat
Kisat

Juoksuradoilla tuloksia tehtaillaan kuin liukuhihnalta

Numeroiden takaa löytyy myös mielenkiintoisia tarinoita.

Vauhtileikittely on juoksun juhlaa
Juoksuharjoittelu

Juoksijan juoksukurssi: Vauhtileikittely on juoksun juhlaa 

Päätämme Juoksijan juoksukurssin vauhtileikittelyyn. Vauhtileikittely on monipuolinen harjoitusmuoto, joka sopii eri tasoisille juoksijoille. Viikkovideolla saat ohjeita harjoituksiin sekä vinkkejä koordinaatioharjoituksiin.

Juoksun aloitus

Juoksuohjelma aloittelijalle: Harjoitusviikko 9/12

Viikolla 9 palataan tiiviimmän harjoittelun pariin kevyen viikon jälkeen. Kovempana harjoituksena vauhtikestävyyttä

Noora Honkala Spartathlon
Juoksu

Noora Honkala – Spartan valtiatar

Juoksijan erikoishaastattelussa tuore Spartathlon-voittaja kertoo tavoitteistaan, harjoittelustaan ja ammattilaisuudestaan sekä puhuu suunsa puhtaaksi ultrajuoksun klassikkokisan taustoista.

Juoksu

Mikä on vahvin juoksumatkasi? Näin lukijamme vastasivat 

Kysyimme lukijoiltamme minkä he kokevat parhaaksi juoksumatkakseen. Näin he vastasivat. 

Suunnistus

Opettamalla muita paremmaksi itse

Erilaisten suunnistuskoulujen tavoitteena on opettaa osallistujille metsässä liikkumisen taitoja. Toisten opettamisessa piilee yksi yllättävä etu, sillä myös opettaja oppii samalla paljon.

Mainos

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio. 

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

Kaupallinen yhteistyö

Häiriötöntä keskittymistä juoksemiseen

ASICSin Fujitrail-juoksuvaatemalliston ytimessä on tarjota juoksijalle tunne siitä, että hän voi keskittyä sataprosenttisesti suoritukseensa.

Kaupallinen yhteistyö

Uusi New Balance Fresh Foam X 1080v14 – täydellinen sekoitus kaikkea mitä juoksija tarvitsee

Monipuolisuutta, mukavuutta, runsasta vaimennusta ja vakautta jokapäiväiseen käyttöön – sitä tarjoaa New Balancen 10. lokakuuta 2024 julkaistava Fresh Foam X 1080v14 uutuusversio. 

Valitse juoksukengät eri lenkkien
Kaupallinen yhteistyö

Valitse juoksukengät eri lenkkien mukaan

Vähänkään enemmän ja erilaisilla vauhdeilla lenkkejä juoksevan kannattaa miettiä useiden kenkäparien käyttöä. Siten saat harjoituksista enemmän irti ja keho kehittyy monipuolisemmin – mikä ehkäisee rasitusvammoja.

TREENIVIDEOT

Helpota polven kipua – 7 liikettä!

Polkujuoksijoiden suosikkitreeni – 10 vinkkiä tunkkaukseen

Tilaa lehti

Juoksija 7/2024
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

26loka08:0015:00697. Paloheinämaraton

26loka09:3010:30Puolarmaari parkrun

26loka09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

26loka09:3011:30Tokoinranta parkrun

26loka09:3011:30Pokkinen parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

26loka08:0015:00697. Paloheinämaraton

26loka09:3010:30Puolarmaari parkrun

26loka09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

26loka09:3011:30Tokoinranta parkrun

26loka09:3011:30Pokkinen parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Juoksija 7/2024
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

Harjoittelun puuroutuminen
Juoksuharjoittelu

Ahkeran treenaajan ongelma: Harjoittelun puuroutuminen

Juoksija harjoittelee kovaa ja monipuolisesti, mutta ahkerasta työstä huolimatta kehitystä ei tapahdu. Syynä on todennäköisesti harjoittelun yliohjelmointi, jossa erilaisia kuormittavia treenejä on liian lähellä toisiaan eikä elimistö ehdi enää palautua.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

lantionnosto
Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

lantionnosto
Voima

Lantionnosto parantaa juoksutekniikkaa – 4 liikettä

Lantionnosto on hyvä liike keskivartalon vahvistamiseen. Näillä neljällä eri vaikeustason liikkeellä saat haastetta ja vaihtelua.

Harjoittelun puuroutuminen
Juoksuharjoittelu

Ahkeran treenaajan ongelma: Harjoittelun puuroutuminen

Juoksija harjoittelee kovaa ja monipuolisesti, mutta ahkerasta työstä huolimatta kehitystä ei tapahdu. Syynä on todennäköisesti harjoittelun yliohjelmointi, jossa erilaisia kuormittavia treenejä on liian lähellä toisiaan eikä elimistö ehdi enää palautua.

Juoksun aloitus

Varusteet

VARUSTEKLINIKKA

 

Hoka Speedgoat 6Hoka Speedgoat 6

Hoka Speedgoat 6 

Dynafit Alpine Pro 2Dynafit Alpine Pro 2

Dynafit Alpine Pro 2

Craft Ultra Trail 2Craft Ultra Trail 2

Craft Ultra Trail 2

Asics Fujispeed 3Asics Fujispeed 3

Asics Fujispeed 3

Hoka Speedgoat 6Hoka Speedgoat 6

Hoka Speedgoat 6 

Dynafit Alpine Pro 2Dynafit Alpine Pro 2

Dynafit Alpine Pro 2

Craft Ultra Trail 2Craft Ultra Trail 2

Craft Ultra Trail 2

Asics Fujispeed 3Asics Fujispeed 3

Asics Fujispeed 3

Hyvä kunto

Suunnistus

Suunnistus

Opettamalla muita paremmaksi itse

Erilaisten suunnistuskoulujen tavoitteena on opettaa osallistujille metsässä liikkumisen taitoja. Toisten opettamisessa piilee yksi yllättävä etu, sillä myös opettaja oppii samalla paljon.

Miika Kirmula
Suunnistus

Miika Kirmula – tauko urheilusta toi uuden vaihteen uralle

Miika Kirmula on malliesimerkki suunnistajasta, jonka potentiaali on aina tiedetty ja joka sinnikkäällä työllä on onnistunut murtautumaan maailman kärkeen.

Suunnistus

Syksyn SM-kisojen mahtavat maastot

Suunnistajat ovat päässeet nauttimaan syksyn SM-kisoissa mahtavista maastoista ja upeista kotimaan arvokisaradoista. Kokosimme muutaman mielenkiintoisen karttapalan kolmen SM-kisaviikonlopun maastoista ja reitinvalinnoista.

+ Lue lisää

Kisat

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.