Hiihto

Sami Jauhojärvi pohtii: Pitäisikö Suomeen rakentaa enemmän hiihtotiimejä?

Liian monen hiihtäjän kehitys tyssää nuorten sarjojen jälkeen tai urheilija lopettaa uransa ongelmien uuvuttamana. Seurojen ja akatemioiden työn jatkoksi tarvitsemme hiihtotiimejä.

Juoksu

Miten ravinto vaikuttaa uneen ja palautumiseen?

Unen vaikutus ruokavalintoihin tunnetaan hyvin, mutta myös syömisellä on merkitystä unen laatuun ja palautumiseen. Ruokarytmi, energiansaannin ajoitus ja ravintoaineiden laatu voivat tukea nukahtamista, syvää unta ja harjoituksesta palautumista erityisesti kestävyysurheilijalla.

Hiihto

Miksi lapset eivät liiku tarpeeksi? Vastuu ei ole vain koululla tai seuralla

Lasten ja nuorten liikkumattomuus on huolenaihe, jonka syyt ulottuvat kodin, koulun ja vapaa-ajan rajojen yli. Syyllisten etsintä ei johda ratkaisuihin. Mitä me aikuiset voimme yhdessä tehdä, jotta jokainen lapsi ja nuori saisi liikkua terveytensä kannalta riittävästi?

Energiavinkki

Resepti: Näin syöt itsesi parempaan uneen – juoksijan unta tukeva iltapala

Kovat treenit, kisajännitys ja iltamyöhään kohoavat stressihormonit voivat pilata urheilijan unen. Tutkimusten mukaan myös ruokavaliolla on merkittävä rooli unen laadussa. Oikein ajoitettu iltapala voi rauhoittaa kehoa, lyhentää nukahtamisaikaa ja tukea palautumista – tässä unta tukevan iltapalan resepti juoksijalle.

Hiihtoharjoittelu

Polarisoitu harjoittelu nostaa kuntohiihtäjän tasoa – artikkeli sisältää harjoitusohjelman!

Kuntohiihtäjän harjoittelu jämähtää turhan usein keskivauhtiseksi nylkytykseksi. Yksipuolinen harjoittelu ei kehitä, ja samalla hiihtotekniikka saattaa kärsiä rentouden kadotessa. Ratkaisu löytyy polarisoidusta harjoittelusta: joko rauhallisesti tai tehokkaasti, muttei siltä väliltä.

Juoksu

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun – 8 liikkeen harjoitusohjelma

Tutkimus osoittaa, miksi voimaharjoittelu tukee juoksua enemmän kuin moni uskoo.

Hiihto

Tavoitteena liukas olympiasuksi

Huoltohanke toi viime kaudella oppia ja onnistumisia suksien kuviointiin etenkin vesikelissä. Hienojakoiseen pakkaslumeen ei saatu vastaavaa valttikorttia.

Hiihto

Miksi huiput sietävät intervallikuormitusta pidempään? Tutkimus paljastaa eron eliitin ja harrastajien välillä

Huippu-urheilijat eivät ole vain nopeampia ja vahvempia, vaan he kestävät myös toistuvaa kovaa rasitusta paremmin kuin harrastajat. Norjalaistutkimus osoittaa, että eliittihiihtäjät sietävät kilpailunomaista intervallikuormitusta pidempään, vaikka suhteellinen teho on sama.

Hiihto

Sami Jauhojärvi pohtii: Pitäisikö Suomeen rakentaa enemmän hiihtotiimejä?

Liian monen hiihtäjän kehitys tyssää nuorten sarjojen jälkeen tai urheilija lopettaa uransa ongelmien uuvuttamana. Seurojen ja akatemioiden työn jatkoksi tarvitsemme hiihtotiimejä.

Juoksu

Miten ravinto vaikuttaa uneen ja palautumiseen?

Unen vaikutus ruokavalintoihin tunnetaan hyvin, mutta myös syömisellä on merkitystä unen laatuun ja palautumiseen. Ruokarytmi, energiansaannin ajoitus ja ravintoaineiden laatu voivat tukea nukahtamista, syvää unta ja harjoituksesta palautumista erityisesti kestävyysurheilijalla.

Hiihto

Miksi lapset eivät liiku tarpeeksi? Vastuu ei ole vain koululla tai seuralla

Lasten ja nuorten liikkumattomuus on huolenaihe, jonka syyt ulottuvat kodin, koulun ja vapaa-ajan rajojen yli. Syyllisten etsintä ei johda ratkaisuihin. Mitä me aikuiset voimme yhdessä tehdä, jotta jokainen lapsi ja nuori saisi liikkua terveytensä kannalta riittävästi?

Energiavinkki

Resepti: Näin syöt itsesi parempaan uneen – juoksijan unta tukeva iltapala

Kovat treenit, kisajännitys ja iltamyöhään kohoavat stressihormonit voivat pilata urheilijan unen. Tutkimusten mukaan myös ruokavaliolla on merkittävä rooli unen laadussa. Oikein ajoitettu iltapala voi rauhoittaa kehoa, lyhentää nukahtamisaikaa ja tukea palautumista – tässä unta tukevan iltapalan resepti juoksijalle.

Hiihtoharjoittelu

Polarisoitu harjoittelu nostaa kuntohiihtäjän tasoa – artikkeli sisältää harjoitusohjelman!

Kuntohiihtäjän harjoittelu jämähtää turhan usein keskivauhtiseksi nylkytykseksi. Yksipuolinen harjoittelu ei kehitä, ja samalla hiihtotekniikka saattaa kärsiä rentouden kadotessa. Ratkaisu löytyy polarisoidusta harjoittelusta: joko rauhallisesti tai tehokkaasti, muttei siltä väliltä.

Juoksu

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun – 8 liikkeen harjoitusohjelma

Tutkimus osoittaa, miksi voimaharjoittelu tukee juoksua enemmän kuin moni uskoo.

Hiihto

Tavoitteena liukas olympiasuksi

Huoltohanke toi viime kaudella oppia ja onnistumisia suksien kuviointiin etenkin vesikelissä. Hienojakoiseen pakkaslumeen ei saatu vastaavaa valttikorttia.

Hiihto

Miksi huiput sietävät intervallikuormitusta pidempään? Tutkimus paljastaa eron eliitin ja harrastajien välillä

Huippu-urheilijat eivät ole vain nopeampia ja vahvempia, vaan he kestävät myös toistuvaa kovaa rasitusta paremmin kuin harrastajat. Norjalaistutkimus osoittaa, että eliittihiihtäjät sietävät kilpailunomaista intervallikuormitusta pidempään, vaikka suhteellinen teho on sama.

VASTAA LUKIJATUTKIMUKSEEN JA OSALLISTU ARVONTAAN!

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

VASTAA LUKIJATUTKIMUKSEEN JA OSALLISTU ARVONTAAN!

Hiihto

Sami Jauhojärvi pohtii: Pitäisikö Suomeen rakentaa enemmän hiihtotiimejä?

Liian monen hiihtäjän kehitys tyssää nuorten sarjojen jälkeen tai urheilija lopettaa uransa ongelmien uuvuttamana. Seurojen ja akatemioiden työn jatkoksi tarvitsemme hiihtotiimejä.

Juoksu

Alisa Vainio sunnuntaina Sevillassa: ”Lähden juoksemaan ennätystä.”

Suomen maratontähti Alisa Vainio lähtee luottavaisena sunnuntaina juostavalle Sevillan maratonille. Mielessä on Suomen ennätyksen parantaminen.

Juoksu

Yksin vai porukassa? Ryhmäjuoksusta virtaa mielelle ja keholle

Tuore tutkimus osoittaa, että sekä yksin juokseminen että ryhmäjuoksu voivat vähentää negatiivisia tunteita, mutta eri tavoin. Ryhmäjuoksu tukee erityisesti mielialaa, motivaatiota ja harjoitteluun sitoutumista sosiaalisten tekijöiden kautta, kun taas yksin juokseminen korostaa itseohjautuvuutta ja rauhoittumista.

Kisat

Välimäki avasi ulkoratakauden mainiosti Etelä-Afrikassa

Noormarkun Nopsan varttimaileri Asseri Välimäki avasi ulkoratakauden vahvasti Etelä-Afrikan Potchefstroomissa tiistai-iltana. Välimäki juoksi kansainvälisen kilpailuiden 400 metrillä kolmanneksi ajalla 46,83.

Juoksu

Miten ravinto vaikuttaa uneen ja palautumiseen?

Unen vaikutus ruokavalintoihin tunnetaan hyvin, mutta myös syömisellä on merkitystä unen laatuun ja palautumiseen. Ruokarytmi, energiansaannin ajoitus ja ravintoaineiden laatu voivat tukea nukahtamista, syvää unta ja harjoituksesta palautumista erityisesti kestävyysurheilijalla.

Hiihto

Miksi lapset eivät liiku tarpeeksi? Vastuu ei ole vain koululla tai seuralla

Lasten ja nuorten liikkumattomuus on huolenaihe, jonka syyt ulottuvat kodin, koulun ja vapaa-ajan rajojen yli. Syyllisten etsintä ei johda ratkaisuihin. Mitä me aikuiset voimme yhdessä tehdä, jotta jokainen lapsi ja nuori saisi liikkua terveytensä kannalta riittävästi?

Mainos

Elektrolyyttien rooli kestävyysliikunnassa

Elektrolyytit vilahtelevat nykyään usein urheiluun liittyvissä keskusteluissa. Usein ne kuitenkin tiivistetään virheellisesti tarkoittamaan pelkkää suolaa tai natriumia, vaikka todellisuudessa kyse on laajemmasta joukosta erilaisia mineraaleja.

Mainos

Garmin Fenix 8 -älykello tukee tavoitteellista juoksuharjoittelua

Tavoitteellinen juoksuharjoittelu ei ole pelkkää kilometrien ja keskivauhdin tarkkailua. Se on kuormituksen hallintaa, palautumiseen panostamista ja kykyä tehdä kehitystä tukevia päätöksiä päivästä toiseen.

Ultra Trail Serra Montsant Costa Daurada

Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

Mainos

Elektrolyyttien rooli kestävyysliikunnassa

Elektrolyytit vilahtelevat nykyään usein urheiluun liittyvissä keskusteluissa. Usein ne kuitenkin tiivistetään virheellisesti tarkoittamaan pelkkää suolaa tai natriumia, vaikka todellisuudessa kyse on laajemmasta joukosta erilaisia mineraaleja.

Mainos

Garmin Fenix 8 -älykello tukee tavoitteellista juoksuharjoittelua

Tavoitteellinen juoksuharjoittelu ei ole pelkkää kilometrien ja keskivauhdin tarkkailua. Se on kuormituksen hallintaa, palautumiseen panostamista ja kykyä tehdä kehitystä tukevia päätöksiä päivästä toiseen.

Mainos

Kutsu kiviseen kauneuteen – Ultra Trail Serra Montsant ja Costa Daurada odottavat suomalaisia juoksijoita

Ultra Trail Serra Montsant – Costa Daurada tarjoaa elämyksellisen yhdistelmän urheilua, luontoa ja kulttuuria. Tapahtuma houkuttelee juoksijoita ympäri Eurooppaa, ja suomalaisille se on ehdottomasti tutustumisen arvoinen vaihtoehto.

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun

Juoksukoordinaatioharjoitus

TREENIVIDEOT

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

14helmi09:30Tampere parkrun

14helmi09:30Urheilupuisto parkrun

15helmiKoko päiväForssan Lehden Puistojuoksu ja -kävely

21helmi08:0016:00Pertin Hiihto Kempele39. Pertin Hiihto 21.2.2026

21helmi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

14helmi09:30Tampere parkrun

14helmi09:30Urheilupuisto parkrun

15helmiKoko päiväForssan Lehden Puistojuoksu ja -kävely

21helmi08:0016:00Pertin Hiihto Kempele39. Pertin Hiihto 21.2.2026

21helmi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan 4 viikon treeniohjelma – Juoksuharjoittelua talven yli

Talvi voi katkaista hyvänkin juoksuputken, mutta oikein suunniteltuna se on yksi vuoden parhaista jaksoista kunnon kehittämiseen. Tämä opas kokoaa vinkit, joiden avulla säilytät motivaation ja pidät juoksukunnon yllä aina kevääseen saakka.

Juoksu

Plantaarifaskiitti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Plantaarifaskiitti, nykyisin plantaarinen faskiopatia, on kantapään etupuolella tuntuva rasitusperäinen kiputila. Vaiva voi pitkittyä jopa vuodeksi, mutta useimmiten se paranee ajan ja oikeiden hoitokeinojen avulla.

Juoksu

Penikkatauti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Penikkatauti on yksi juoksijoiden yleisimmistä rasitusvammoista. Se tuntuu tyypillisesti säären sisäsyrjän aristuksena ja iskee usein etenkin aloitteleviin juoksijoihin, jos harjoitusmäärät nousevat liian nopeasti tai kilometrejä kertyy kovalla alustalla. Oireisiin kannattaa tarttua heti, jotta vaiva ei pitkittyisi.

Energia

Energiavinkki

Resepti: Näin syöt itsesi parempaan uneen – juoksijan unta tukeva iltapala

Kovat treenit, kisajännitys ja iltamyöhään kohoavat stressihormonit voivat pilata urheilijan unen. Tutkimusten mukaan myös ruokavaliolla on merkittävä rooli unen laadussa. Oikein ajoitettu iltapala voi rauhoittaa kehoa, lyhentää nukahtamisaikaa ja tukea palautumista – tässä unta tukevan iltapalan resepti juoksijalle.

Treenivinkit

Juoksu

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun – 8 liikkeen harjoitusohjelma

Tutkimus osoittaa, miksi voimaharjoittelu tukee juoksua enemmän kuin moni uskoo.

Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksu

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun – 8 liikkeen harjoitusohjelma

Tutkimus osoittaa, miksi voimaharjoittelu tukee juoksua enemmän kuin moni uskoo.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

VARUSTEKLINIKKA

Craft Kype Pro

ASICS Metaspeed Ray

Salomon Aero Blaze 3 GRVL Gore-Tex

Icebug Myr BUGrip

Craft Kype Pro

ASICS Metaspeed Ray

Salomon Aero Blaze 3 GRVL Gore-Tex

Icebug Myr BUGrip

Varusteet

Hiihto

Tavoitteena liukas olympiasuksi

Huoltohanke toi viime kaudella oppia ja onnistumisia suksien kuviointiin etenkin vesikelissä. Hienojakoiseen pakkaslumeen ei saatu vastaavaa valttikorttia.

Varustevinkki

Huippukellot lähentyvät toisiaan: kolme urheilukelloa testissä

Urheilukellojen huippumallit ovat yhä enemmän toistensa kaltaisia. Testissä Suunto Race 2 ja Vertical 2 eroavat lähinnä yksityiskohdissa ja akunkestossa, kun taas Polar Grit X2 tuo huippuominaisuuksia aiempaa edullisempaan kokoluokkaan. Käytössä korostuvat näytön laatu, akun kesto ja rannesykkeen tutut rajoitteet – merkistä riippumatta.

Hiihto

Fluorivalvonta tiukkenee: testejä yhä useampiin hiihtokilpailuihin – myös massahiihdot tarkempaan seurantaan

Kaudella 2025–26 yllätystestien määrä kasvaa nuorten kisoissa ja massahiihdoissa.

Juoksuvarusteet

Juoksukengät rikki, mitä tehdä?

Laadukkaat juoksukengät ovat nykyään jo melkoinen rahallinen hankinta. Miten estää kenkien kuluminen ja mitä tehdä, jos kalliit ja pitkäaikaiseen käyttöön hankitut kengät rikkoutuvat nopeasti?

Juoksu

Yleisjuoksukengät testissä – arviot seitsemästä juoksukengästä

Juoksijan kenties tärkein varuste on perustreeniin sopiva yleisjuoksukenkä. Tässä seitsemän ehdokasta.

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

Polkujuoksu

Juoksu

Lofoten Ultra Trail tarjosi ensikertalaiselle unohtumattoman vuoriseikkailun

Norjan Lofootit paljastuivat juoksijalle rajuina, kauniina ja täysin erilaisina kuin Suomen tunturit. Lofoten Ultra Trail -kisa tarjosi teknisiä nousuja, ilmavia harjanteita ja maailmanluokan maisemia – sekä runsaasti oppeja vuorilla liikkumiseen.

Juoksu

Susanna Saapunki: Kilpailukauden huipennus

Polkujuoksun MM-kisojen ylämäkikilpailussa hopeaa saavuttanut vuorijuoksija Susanna Saapunki avaa onnistumisensa taustoja.

Juoksu

Pysähdy treenifilosofian äärelle – Näin karsit ajatusvinoumat ja parannat harjoittelusi tehoa

Millaiseen suunnitteluun ja perusteluun harjoittelusi perustuu? Ajatusvinoumien karsiminen raivaa tilaa treeneille, jotka johtavat entistä parempaan kulkuun.

+ Lue lisää

ILMIÖT

Hiihto

Miksi lapset eivät liiku tarpeeksi? Vastuu ei ole vain koululla tai seuralla

Lasten ja nuorten liikkumattomuus on huolenaihe, jonka syyt ulottuvat kodin, koulun ja vapaa-ajan rajojen yli. Syyllisten etsintä ei johda ratkaisuihin. Mitä me aikuiset voimme yhdessä tehdä, jotta jokainen lapsi ja nuori saisi liikkua terveytensä kannalta riittävästi?

Ilmiöt

Kolme kirjaa urheilusta – hyppyjä, kilometrejä ja kestävyyttä

Kirjakatsauksessamme seiväshyppytähden elämästä, suomalaisen kestävyysjuoksun historiaa ja sukellus juoksufilosofiaan.

Juoksu

Kari Heikura: ”Painoin yli sata kiloa – vaimo käski minut juoksemaan, jotta ei mene ukko ihan pilalle”

Kari Heikura oli nuorena yksi maamme lupaavimmista hiihtäjistä, kunnes raju ylikunto mursi urahaaveet ja ajoi miehen vuosiksi pimeään. Kun elämä oli jo ajautunut sivuraiteelle, juoksu kuljetti Heikuran uudelleen kohti valoa, ja lopulta kahteen maratonin Suomen mestaruuteen.

Juoksu

Aino Suni: ”Juoksu antaa onnistumisen elämyksiä”

Kestävyysjuoksija Aino Suni on noussut muutamassa vuodessa juoksuharrastajasta kansalliseen kärkeen. Turun Urheiluliittoa edustava 5 000 metrin Suomen mestari Aino Suni, 25, on edustanut Suomea jo kahdesti Ruotsi-ottelussa.

Kestävyysharjoittelu

Hiihto

Miksi huiput sietävät intervallikuormitusta pidempään? Tutkimus paljastaa eron eliitin ja harrastajien välillä

Huippu-urheilijat eivät ole vain nopeampia ja vahvempia, vaan he kestävät myös toistuvaa kovaa rasitusta paremmin kuin harrastajat. Norjalaistutkimus osoittaa, että eliittihiihtäjät sietävät kilpailunomaista intervallikuormitusta pidempään, vaikka suhteellinen teho on sama.

Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

Juoksu

Alisa Vainio sunnuntaina Sevillassa: ”Lähden juoksemaan ennätystä.”

Suomen maratontähti Alisa Vainio lähtee luottavaisena sunnuntaina juostavalle Sevillan maratonille. Mielessä on Suomen ennätyksen parantaminen.

Juoksu

Yksin vai porukassa? Ryhmäjuoksusta virtaa mielelle ja keholle

Tuore tutkimus osoittaa, että sekä yksin juokseminen että ryhmäjuoksu voivat vähentää negatiivisia tunteita, mutta eri tavoin. Ryhmäjuoksu tukee erityisesti mielialaa, motivaatiota ja harjoitteluun sitoutumista sosiaalisten tekijöiden kautta, kun taas yksin juokseminen korostaa itseohjautuvuutta ja rauhoittumista.

Juoksu

Miten ravinto vaikuttaa uneen ja palautumiseen?

Unen vaikutus ruokavalintoihin tunnetaan hyvin, mutta myös syömisellä on merkitystä unen laatuun ja palautumiseen. Ruokarytmi, energiansaannin ajoitus ja ravintoaineiden laatu voivat tukea nukahtamista, syvää unta ja harjoituksesta palautumista erityisesti kestävyysurheilijalla.

+ Lue lisää

Hyvä kunto

Juoksu

Miten ravinto vaikuttaa uneen ja palautumiseen?

Unen vaikutus ruokavalintoihin tunnetaan hyvin, mutta myös syömisellä on merkitystä unen laatuun ja palautumiseen. Ruokarytmi, energiansaannin ajoitus ja ravintoaineiden laatu voivat tukea nukahtamista, syvää unta ja harjoituksesta palautumista erityisesti kestävyysurheilijalla.

Energiavinkki

Resepti: Näin syöt itsesi parempaan uneen – juoksijan unta tukeva iltapala

Kovat treenit, kisajännitys ja iltamyöhään kohoavat stressihormonit voivat pilata urheilijan unen. Tutkimusten mukaan myös ruokavaliolla on merkittävä rooli unen laadussa. Oikein ajoitettu iltapala voi rauhoittaa kehoa, lyhentää nukahtamisaikaa ja tukea palautumista – tässä unta tukevan iltapalan resepti juoksijalle.

Hiihto

Rasvaprosentin lasku voi parantaa kestävyysurheilijan suorituskykyä – painonpudotus ei ole itseisarvo

Tutkimuksen mukaan kehon rasvan määrän väheneminen on yhteydessä parempaan suorituskykyyn. Painonpudotus sen sijaan ei yksin selitä kehitystä, ja erityisesti naisurheilijoilla rasvan korvaaminen lihasmassalla voi olla tehokkaampi ja turvallisempi tapa optimoida kehonkoostumusta.

+ Lue lisää

Suunnistus

Sprinttisuunnistuksen EM-kilpailut: EM-mitalien taustalta löytyy oman tien kulkemista ja virheistä oppimista

Suomi nappasi sprinttisuunnistuksen EM-kilpailuista kaksi pronssimitalia. Akseli Ruoholan ja Inka Nurmisen henkilökohtaiset mitalit ovat tulosta pitkäjänteisestä työstä ja priorisoinnista.

Suunnistus

Märkä keli ei saa jäädyttää askelta – testissä syksyn ja talven märkäsukat

Syksyn ja alkutalven suunnistuksissa jalat kastuvat lähes väistämättä. Mutta mitkä sukat pitävät jalat lämpiminä ja juoksutuntuman kasassa märässä metsässä? Testasimme neljät erilaiset märkäsukat märille ja kylmille keleille suunnistajan näkökulmasta.

Suunnistus

Kaksoiskansalaiset suunnistuksessa – kahden passin suunnistajat

Kuopion MM-kisoihin osallistui yhteensä 45 maata. Pienemmät maat pysyvät pinnalla suuremmista suunnistusmaista tulevien suunnistajien avulla. He ovat joko kaksoiskansalaisia tai toisessa maassa lähes koko elämänsä viettäneitä ihmisiä.

+ Lue lisää

Hiihto

Sami Jauhojärvi pohtii: Pitäisikö Suomeen rakentaa enemmän hiihtotiimejä?

Liian monen hiihtäjän kehitys tyssää nuorten sarjojen jälkeen tai urheilija lopettaa uransa ongelmien uuvuttamana. Seurojen ja akatemioiden työn jatkoksi tarvitsemme hiihtotiimejä.

Hiihto

Miksi lapset eivät liiku tarpeeksi? Vastuu ei ole vain koululla tai seuralla

Lasten ja nuorten liikkumattomuus on huolenaihe, jonka syyt ulottuvat kodin, koulun ja vapaa-ajan rajojen yli. Syyllisten etsintä ei johda ratkaisuihin. Mitä me aikuiset voimme yhdessä tehdä, jotta jokainen lapsi ja nuori saisi liikkua terveytensä kannalta riittävästi?

Hiihtoharjoittelu

Polarisoitu harjoittelu nostaa kuntohiihtäjän tasoa – artikkeli sisältää harjoitusohjelman!

Kuntohiihtäjän harjoittelu jämähtää turhan usein keskivauhtiseksi nylkytykseksi. Yksipuolinen harjoittelu ei kehitä, ja samalla hiihtotekniikka saattaa kärsiä rentouden kadotessa. Ratkaisu löytyy polarisoidusta harjoittelusta: joko rauhallisesti tai tehokkaasti, muttei siltä väliltä.

+ Lue lisää

Kisat

Välimäki avasi ulkoratakauden mainiosti Etelä-Afrikassa

Noormarkun Nopsan varttimaileri Asseri Välimäki avasi ulkoratakauden vahvasti Etelä-Afrikan Potchefstroomissa tiistai-iltana. Välimäki juoksi kansainvälisen kilpailuiden 400 metrillä kolmanneksi ajalla 46,83.

Kisat

Jenkit ME-aikaan 4 x 800 metrillä – Ingebrigtsen joutui akillesleikkaukseen

Hollannin Femke Bolin ensikokeilu 800 metrillä oli viikonlopun mielenkiintoisin hallitulos. Hyvin se menikin, ja 400 metrin aitojen tähti otti helpon näköisen voiton ajalla 1.59,07 Ranskan Metzissä. Työtä lienee kuitenkin vielä paljon edessä, jotta tämän hetken huipputaso 1.57-lukemissa on saavutettavissa.

Kisat

Evelyn Ohia ja Miro Aatola kaksoismestareiksi historiallisten 15- ja 14-vuotiaiden SM-kilpailujen avauspäivänä

Espoon Tapioiden Evelyn Ohia juhli syntymäpäivänään tuplamestaruutta 15- ja 14-vuotiaiden SM-kilpailujen ensimmäisenä päivänä lauantaina. Jyväskylän Hipposhallissa pidettävät kilpailut ovat kaikkien aikojen ensimmäiset 15- ja 14-vuotiaiden hallimestaruuskilpailut. Järjestelyistä vastaa Jyväskylän Kenttäurheilijat.

+ Lue lisää

Tulokset

Parkrun juoksutapahtumat – 7.2.2026

Tampere parkrun 5 km1 Anthony Everett 21.372 Oskar Marstrander 21.513 Jenniina Majuri 24.284 Thomas Mikkonen 24.355 Miika Lampi 25.336 Nige Parr Deestriders Rc 25.377 Mikael Forsten 26.36 8 Hamed Milanchian 29.299 Emilia Schmidt 29.5310 Michael Schmidt 29.5811 Dilara Asardag 30.0612 Tero Ojala 30.1113 Antti Antikainen 30.2214 Andy Walker Wiseman Ealing Eagles Running Club 31.0015 Anthony Baxter...

Tulokset

Teivocup – Ylöjärvi 7.2.2026

Miehet 5 km1 Niemelä Otto Teivo Stayers 17.402 Honkala Sami Teivo Stayers 17.44 3 Niemi Janne Teivo Stayers 18.144 Kuisma Joonas Teivo Stayers 18.245 Ronnila Reijo Heinolan Isku 18.386 Järri Marko TreMK 18.587 Hopeasalo Lassi Teivo Stayers 19.448 Huuki Asko Nokia 19.559 Järvinen Ossi TP 20.2510 Rapo Jaakko Tampere 20.3511 Koivisto Rauno IkU 21.3012 Honkala Toivo...

Tulokset

Vantaan Maantiejuoksucup – 7.2.2026

Miehet yleinen 10 km1 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.202 Jukka Hyttinen Kenttäurheilijat -58 34.47 3 Santtu Aaltonen Hapoclub 35.374 Youssef Eidabah Hapo Club 36.345 Tuomas Pietarinen Vaivion Tarmo 36.586 Casper Nylund 37.297 Tomi Halme Finnish Marathon Runners 38.418 Ville Yliluoma Seudun Rakentaja 39.489 Anton Tevajärvi TSM 40.0510 Onni Uljas Herranen Helsingin Jyry 40.1511 Miika Vehmas 41.0912...

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.