Kalmer Tramm
Hiihto

Kalmer Tram

Kalmer Tramm ehti kokea virolaisessa hiihtourheilussa paljon ennen kuin hän siirtyi Vantaan Hiihtoseuran päävalmentajaksi.

Hiihtoharjoittelu

Onnistu tasatyönnöllä maratonmatkalla

Kilpahiihdossa syntyneiden oivallusten avulla harrastajakin treenaa tasatyöntönsä ripeäksi ja pitkän matkan kestäväksi. Ei olekaan ihme, että Ski Classics -kisojen ripeistä hiihtäjistä yhä useampi luottaa tasuriin.

Hiihto

Tehostaako kylmä harjoitusvastetta?

Kylmää keliä ajatellaan yleisesti lähinnä haittana harjoittelulle, mutta kylmyydestä saattaa olla myös hyötyä. Uuden tutkimusnäytön mukaan harjoitusvaste paranee kylmissä oloissa treenatessa.

juoksijan kotitreeniin
Juoksuharjoittelu

Uutta haastetta juoksijan kotitreeniin – 8 liikettä

Kotona toteutettu lihaskuntoharjoitus on näppärää sujauttaa arkeen ja muun harjoittelun oheen. Tässä jutussa saat kahdeksan hauskaa vaihtoehtoa tuttujen lihasryhmien kehittämiseen – varaa välineeksi villasukat!

harrastajan pitokarvasukset
Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Alkuun juoksussa
Juoksun aloitus

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen 

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua. 

tavoite
Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Hengästymistä ja hauskuutta
Hiihtoharjoittelu

Hengästymistä ja hauskuutta

Lapsuusvaiheessa hapenottokyky kehittyy luontevimmin pelillisillä harjoituksilla. Nuorilla hiihtäjillä on hauskaa ja he tottuvat kisailuun.

Kalmer Tramm
Hiihto

Kalmer Tram

Kalmer Tramm ehti kokea virolaisessa hiihtourheilussa paljon ennen kuin hän siirtyi Vantaan Hiihtoseuran päävalmentajaksi.

Hiihtoharjoittelu

Onnistu tasatyönnöllä maratonmatkalla

Kilpahiihdossa syntyneiden oivallusten avulla harrastajakin treenaa tasatyöntönsä ripeäksi ja pitkän matkan kestäväksi. Ei olekaan ihme, että Ski Classics -kisojen ripeistä hiihtäjistä yhä useampi luottaa tasuriin.

Hiihto

Tehostaako kylmä harjoitusvastetta?

Kylmää keliä ajatellaan yleisesti lähinnä haittana harjoittelulle, mutta kylmyydestä saattaa olla myös hyötyä. Uuden tutkimusnäytön mukaan harjoitusvaste paranee kylmissä oloissa treenatessa.

juoksijan kotitreeniin
Juoksuharjoittelu

Uutta haastetta juoksijan kotitreeniin – 8 liikettä

Kotona toteutettu lihaskuntoharjoitus on näppärää sujauttaa arkeen ja muun harjoittelun oheen. Tässä jutussa saat kahdeksan hauskaa vaihtoehtoa tuttujen lihasryhmien kehittämiseen – varaa välineeksi villasukat!

harrastajan pitokarvasukset
Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Alkuun juoksussa
Juoksun aloitus

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen 

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua. 

tavoite
Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Hengästymistä ja hauskuutta
Hiihtoharjoittelu

Hengästymistä ja hauskuutta

Lapsuusvaiheessa hapenottokyky kehittyy luontevimmin pelillisillä harjoituksilla. Nuorilla hiihtäjillä on hauskaa ja he tottuvat kisailuun.

Kuntoilijan

Helppo massahiihto

Katso ohjelma treeniohjelmista!

Treeniohjelmat

12 viikon juoksuohjelma 

Juoksuohjelma talveen kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivat hankalat. 

Katso ohjelma

12 viikon juoksuohjelma 

Juoksuohjelma talveen kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivat hankalat. 

Katso ohjelma
Ravinto

Vastustuskykyä ruokavaliolla

Kestävyysurheilijan keho joutuu jatkuvasti kovalle rasitukselle, mikä voi hetkellisesti heikentää elimistön immuunijärjestelmää.

jasmi joensuu - kalmer tramm
Hiihto

Vuosi vuodelta eteenpäin

Kalmer Trammin ja Jasmi Joensuun valmennusyhteistyö alkoi vuonna 2019. Jo ensimmäiset keskustelut Jasmi Joensuun kanssa tekivät Kalmer Trammiin vaikutuksen.

Kalmer Tramm
Hiihto

Kalmer Tram

Kalmer Tramm ehti kokea virolaisessa hiihtourheilussa paljon ennen kuin hän siirtyi Vantaan Hiihtoseuran päävalmentajaksi.

Kisat

Kati Lehtosen kolumni: Vähään tyytyvä urheilukansa

Suomen olympiakomitean toiminta Pariisin 2024 olympiakisojen jälkeen antoi kosolti mahdollisuuksia sekä tietoperustaisimmille analyyseille että mediaan nostetuille kohuotsikoille.

Hiihtoharjoittelu

Onnistu tasatyönnöllä maratonmatkalla

Kilpahiihdossa syntyneiden oivallusten avulla harrastajakin treenaa tasatyöntönsä ripeäksi ja pitkän matkan kestäväksi. Ei olekaan ihme, että Ski Classics -kisojen ripeistä hiihtäjistä yhä useampi luottaa tasuriin.

Kisat

Määttänen kiri toiseksi Ostravassa, Lampela neljäs: Vähän oli merkkien kanssa hakemista

Eveliina Määttänen otti mainion kakkossijan Tshekin Ostravassa kansainvälisissä hallikoisoissa.

Mainos

juoksukengillä maratonille
Kaupallinen yhteistyö

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

juoksukengillä maratonille
Kaupallinen yhteistyö

Mukavuus edellä maratonille

Oikeilla juoksukengillä maraton voi olla paitsi saavutettavissa oleva unelma, myös yllättävän mukava kokemus.

Alisa Vainio uraansa Asicsin tukemana
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio: ”Pitkäaikainen unelma toteutui” 

Suomen kestävyysjuoksun ykkösnimiin kuuluva Alisa Vainio jatkaa uraansa Asicsin tukemana.

Alisa Vainio Asics
Kaupallinen yhteistyö

Alisa Vainio luottaa Asicsiin – ”Myös äitini juoksee Novablasteilla” 

Asics Novablast 5 on kestävyysjuoksija Alisa Vainion luottotreenikenkä. Hän suosittelee kenkää myös tavalliselle kuntoilijalle. 

TREENIVIDEOT

Uutta haastetta juoksijan kotitreeniin – 8 liikettä

Toiminnallinen kuntosalitreeni juoksijalle

Tilaa lehti

juoksija 1/2025
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

15helmi09:0015:59Helmitupla 1/2 Kuortanehallin sisäratamaraton

15helmi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

15helmi09:3011:30Tokoinranta parkrun

15helmi09:3011:30Pokkinen parkrun

15helmi09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

15helmi09:0015:59Helmitupla 1/2 Kuortanehallin sisäratamaraton

15helmi09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

15helmi09:3011:30Tokoinranta parkrun

15helmi09:3011:30Pokkinen parkrun

15helmi09:30Tampere parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

juoksija 1/2025
Siirry kauppaan

Kestävyysharjoittelu

Treenivinkit

Juoksu

Tärkeä takareisi – revähdyksen huolellinen kuntoutus

Takareiden vammoja kuntoutettaessa on huomioitava mikä vammamekanismi on kyseessä.

Korvaava harjoittelu
Juoksuharjoittelu

Korvaava harjoittelu kannattaa

Korvaava harjoittelu on monen juoksijan kauhu. Oikein hyödynnettynä se voi kuitenkin nostaa juoksukuntoa ja ennaltaehkäistä rasitusvammoja. 

Lihaskuntoa toiminnallisesti
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa toiminnallisesti

Lisää haastetta ja juoksunomaista liikettä tällä toiminnallisella lihaskuntotreenillä! 

Hyvään juoksukuntoon
Harjoitusohjelmat

Kolme askelta hyvään juoksukuntoon

Talvi sopii erityisen hyvin kestävyysprojektin aloitusajaksi. Aseta kesään tavoite – vaikkapa kisa tai tietyn reitin tai ajan juokseminen.

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana.

Juoksu

Tärkeä takareisi – revähdyksen huolellinen kuntoutus

Takareiden vammoja kuntoutettaessa on huomioitava mikä vammamekanismi on kyseessä.

Hyvään juoksukuntoon
Harjoitusohjelmat

Kolme askelta hyvään juoksukuntoon

Talvi sopii erityisen hyvin kestävyysprojektin aloitusajaksi. Aseta kesään tavoite – vaikkapa kisa tai tietyn reitin tai ajan juokseminen.

Korvaava harjoittelu
Juoksuharjoittelu

Korvaava harjoittelu kannattaa

Korvaava harjoittelu on monen juoksijan kauhu. Oikein hyödynnettynä se voi kuitenkin nostaa juoksukuntoa ja ennaltaehkäistä rasitusvammoja. 

Lihaskuntoa toiminnallisesti
Juoksuharjoittelu

Lihaskuntoa toiminnallisesti

Lisää haastetta ja juoksunomaista liikettä tällä toiminnallisella lihaskuntotreenillä! 

selkäpito
Hyvä kunto

Vatsa vahvaksi – 4 liikettä kotiin (video)

Juoksijalle on hyödyllistä vahvistaa vatsalihaksia, jotta juoksuasento pysyy oikeana.

Juoksun aloitus

Varusteet

VARUSTEKLINIKKA

 

Craft ADV SubZ ShortsCraft ADV SubZ Shorts

Craft ADV SubZ Shorts M/W

Craft Core Essence Warm Tights

Asics Metarun Waterproof Jacket

Asics Metarun Waterproof Jacket

Madshusin Redline SkateX

Madshus Redline SkateX

Craft ADV SubZ ShortsCraft ADV SubZ Shorts

Craft ADV SubZ Shorts M/W

Craft Core Essence Warm Tights

Asics Metarun Waterproof Jacket

Asics Metarun Waterproof Jacket

Madshusin Redline SkateX

Madshus Redline SkateX

Hyvä kunto

Suunnistus

suunnistusharrastus
Suunnistus

Ikuisen ongelmanratkaisun lumo koukuttaa 

Suunnistusharrastuksen voi aloittaa missä iässä tahansa. Lajin viehätys piilee ikuisessa oppimisessa ja onnistuneen suorituksen metsästyksessä taustasta ja kuntotasosta riippumatta.

tuomas heikkilän SE
Juoksu

Tuomas Heikkilän SE-aikaa edelsi vauhdinparannus vakiotreeneissä 

Maajoukkuesuunnistaja Tuomas Heikkilä juoksi tammikuussa maantiejuoksun 10 kilometrin uuden SE-ajan 28.22. Osa ennätyksestä on kovatasoisessa kisassa saadun vetoavun ansiota, mutta Heikkilä on silti kovassa kunnossa. Ehkä kovemmassa kuin koskaan.

suunnistuskartoittaja
Suunnistus

Suunnistuskartoittaja tuntee alueensa jokaisen aarin

Suunnistuskartat eivät synny itsestään. Vaikka tekniikka on kehittynyt, ei suunnistuskartoitus ole käsityötä, vaan edelleen jalkatyötä, tietää vuosikymmenten kartoittajakokemuksella Jussi Silvennoinen.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Tokoinranta parkrun – Helsinki 8.2.2025

Yleinen 5 km1 Jaakko Suomalainen 19.08 2 Tuomas Kokkonen 19.22 3 Tom Hemingway Riverside Runners 19.27 4 Jukka Kanerva-Aho Kempeleen Maratonklubi 19.31  5 Cyril Sjöström 19.48 6 Joni Sarjosalo 19.49 7 Alan Omalley 20.27 8 Louis Atkinson 20.38 9 Andrew Colbert 20.39 10 Liam Prior 21.15 11 Woj Haggis 21.17 12 Ville Hietanen 21.25 13...

Tulokset

Pokkinen parkrun – Oulu 8.5.2025

Yleinen 5 km1 Janne Tikkanen Oulun Pyrintö 20.342 Tomi Hautala 20.403 Tuomas Ronkainen 21.344 Jyrki Leskelä 23.01 5 Pekka Kuokkanen 24.466 Corentin Julliot 24.497 Esko Takalo Oulunsuun Heitto 24.518 Otso Mäkimattila 259 Kariina Kauppinen 25.2010 Stepan Poluianov 26.2311 Mervi Perkkiö Oulunsuun Heitto 26.5312 Alpo Talvensaari 28.3813 Tuntematon 14 Reijo Hummastenniemi Oulunsuun Heitto 29.5615 Markku Hänninen Kempeleen...

Tulokset

Tampere parkrun – 8.2.2025

Yleinen 5 km1 Juhani Tiainen 19.56 2 Anthony Everett 20.56  3 Wilhelmiina Liuksiala 22.42 4 Kalle Lahtinen 22.56 5 Niklas Healy 23.25 6 Sami Rusanen 23.36 7 Hilla Honkala 23.50 8 Sami Honkala Teivo Stayers 23.52 9 Åke Tistelberg 24.19 10 Tilta-Maria Liuksiala 24.26 11 Risto Saari 25.44 12 Helen Tallgren 25.58 13 Tuomas Vehmas...

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.