Mainos

 

 

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

hyvä mikrobisto urheilijan moottorina
Hyvä kunto

Hyvä mikrobisto urheilijan moottorina

Miten urheilija voi huoltaa suolistomikrobiomiaan ruokavaliolla ja muilla elintavoilla, ja miten liikunta vaikuttaa mikrobeihimme?

miamin maraton
Juoksu

Juoksuiloa Miamissa – surun varjossa

Miamin maratonviikonloppu tarjosi aurinkoisen elämyksen lisäksi juoksuterapiaa. Niina Majaniemi kertoo surun varjostamasta juoksusta, jonka hän juoksi yhdessä ystävänsä kanssa.

Suunnistus

Juoksunopeuden kehittäminen suunnistuksessa – ratkaisuna nopeuskestävyysharjoittelu

Miten suunnistaja voi kehittää juoksunopeuttaan tehokkaasti? Tässä artikkelissa keskitymme yhtenä ratkaisuna nopeuskestävyysharjoitteluun, joka vaatii jo valmiina olevia kestävyyspohjia. Jutun lopussa harjoitusohjelma.

eliittijuoksijan kunto ikääntyessä
Juoksu

Miten eliittijuoksijan kunnon kehitys muuttuu ikääntyessä?

Maratoonari Derek Clayton nousi ME-juoksujensa ansiosta eliittijuoksijoiden klaaniin. Miten eliittijuoksijan kunnon kehityksen käy ikääntyessä, kun maailman paras maratoonari jatkaa vuosikymmenet intensiivistä harjoittelua?

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

Juoksu

Kristiane Widthin urheilijantarina jatkuu polulla

Polkujuoksu tarjosi jo ensimmäisenä vuonna Kristiane Widthille nautinnollisia elämyksiä, kannustavan ympäristön ja hyviä tuloksia. Elämäntapaliikkujan tarina lajissa jatkuu innolla kohti uusia kokemuksia.

Ravinto

Vanha konsti kehittyi kestävyysurheilijoiden avuksi – ruokasooda puhuttaa urheilupiirejä

Kestävyysurheilijoiden tehokkain lisäravinne löytyy kodin ruokakaapista. Ruokasoodan uskotaan olevan rajun tuloskehityksen yksi selittävä tekijä.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

hyvä mikrobisto urheilijan moottorina
Hyvä kunto

Hyvä mikrobisto urheilijan moottorina

Miten urheilija voi huoltaa suolistomikrobiomiaan ruokavaliolla ja muilla elintavoilla, ja miten liikunta vaikuttaa mikrobeihimme?

miamin maraton
Juoksu

Juoksuiloa Miamissa – surun varjossa

Miamin maratonviikonloppu tarjosi aurinkoisen elämyksen lisäksi juoksuterapiaa. Niina Majaniemi kertoo surun varjostamasta juoksusta, jonka hän juoksi yhdessä ystävänsä kanssa.

Suunnistus

Juoksunopeuden kehittäminen suunnistuksessa – ratkaisuna nopeuskestävyysharjoittelu

Miten suunnistaja voi kehittää juoksunopeuttaan tehokkaasti? Tässä artikkelissa keskitymme yhtenä ratkaisuna nopeuskestävyysharjoitteluun, joka vaatii jo valmiina olevia kestävyyspohjia. Jutun lopussa harjoitusohjelma.

eliittijuoksijan kunto ikääntyessä
Juoksu

Miten eliittijuoksijan kunnon kehitys muuttuu ikääntyessä?

Maratoonari Derek Clayton nousi ME-juoksujensa ansiosta eliittijuoksijoiden klaaniin. Miten eliittijuoksijan kunnon kehityksen käy ikääntyessä, kun maailman paras maratoonari jatkaa vuosikymmenet intensiivistä harjoittelua?

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

Juoksu

Kristiane Widthin urheilijantarina jatkuu polulla

Polkujuoksu tarjosi jo ensimmäisenä vuonna Kristiane Widthille nautinnollisia elämyksiä, kannustavan ympäristön ja hyviä tuloksia. Elämäntapaliikkujan tarina lajissa jatkuu innolla kohti uusia kokemuksia.

Ravinto

Vanha konsti kehittyi kestävyysurheilijoiden avuksi – ruokasooda puhuttaa urheilupiirejä

Kestävyysurheilijoiden tehokkain lisäravinne löytyy kodin ruokakaapista. Ruokasoodan uskotaan olevan rajun tuloskehityksen yksi selittävä tekijä.

Tilaa Juoksija!

Katso tarjous

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

Kisat

Heikkilälle ei löytynyt haastajaa HCRD:n viitosella – Suni naisten kilpailun nopein

Helsinki City Running Day -juoksutapahtumaan ilmoittautuneiden määrä kasvoi lopulta lukemiin 20170. – Se on noin 3000 osallistujaa enemmän kuin viime vuonna, Suomen urheiluliiton juoksutapahtumajohtaja Harri Hänninen totesi tyytyväisenä, kun kiireisen päivän päätteeksi myös viimeinen startti, puolimaratonin Helsinki City run oli saatu matkaan.

hannu varkoi eetu savolainen
Suunnistus

Suunnistusvalmentaja Hannu Varkoi luotsaa mitali­kandidaattia kotikentällä

Vuoden valmentajana palkittu matemaattisten aineiden opettaja Hannu Varkoi luotsaa Eetu Savolaista kohti Kuopion MM-kilpailuja. Valmennus on Varkoin mukaan ihmissuhde ja jokaisen valmennettavan kohdalla erilainen.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

norja kestävyysurheilu
Juoksu

Miksi Norja on niin hyvä kestävyysurheilussa?

Vuonomaan huippuvalmentajat kertoivat harjoitusmenetelmistään kyselytutkimuksessa.

Yleisurheilu.fi

ME-nainen Satu Lipiäinen palaa äitiyslomalta kilpajuoksijaksi

Lauantaisen Helsinki City Running Dayn raskain kilpailu on ns. ”Double”, jossa juostaan sekä täysmaraton että puolimaraton. Siihen osallistuu myös maailman terävimmälle huipulle ultrajuoksijana kohonnut Satu Lipiäinen.

mikrobiystävälliset polyfenolit
Hyvä kunto

Mikrobiystävälliset polyfenolit – mustikkaisen kaakaomoussen resepti!

Flavonoidit ja polyfenolit edistävät hapen kulkua lihaksiin.

Mainos

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Testaa, tunne, löydä – ASICS Feel the Comfort Tour auttoi juoksijoita löytämään täydelliset kengät

ASICS Feel the Comfort Tour kävi 13 Intersport-myymälässä eri puolilla Suomea. Kävijät pääsivät juoksemaan asiantuntevien valmentajien ohjauksessa ja löytämään juuri omalle jalalle sopivan kengän.

terveysklinikka
Kaupallinen yhteistyö

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Testaa, tunne, löydä – ASICS Feel the Comfort Tour auttoi juoksijoita löytämään täydelliset kengät

ASICS Feel the Comfort Tour kävi 13 Intersport-myymälässä eri puolilla Suomea. Kävijät pääsivät juoksemaan asiantuntevien valmentajien ohjauksessa ja löytämään juuri omalle jalalle sopivan kengän.

terveysklinikka
Kaupallinen yhteistyö

Tehokkaat kotikeinot palautumisen ja paranemisen nopeuttamiseksi

Kotona itse käytettävät, turvalliset terapiat ovat syystäkin suosittuja. Mihin niiden teho oikein perustuu?

asics feel the comfort tour
Kaupallinen yhteistyö

Pidemmälle tai nopeammin – kokeile ASICS-juoksukenkiä ammattilaisen opastuksella

ASICS järjestää Intersport-myymälöissä kiertueen, jossa kaiken tasoiset juoksijat pääsevät kokeilemaan juoksukenkiä ammattilaisten opastuksella. Kiertueella sinulla on mahdollisuus päästä testaamaan uusimpia ASICS-kenkämalleja kahdessa eri harjoituksessa saman päivän aikana.

TREENIVIDEOT

Paluu juoksuun välilevyn pullistuman jälkeen

 

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla

 

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

20touko19:0020:00Self-Transcendence 2 mailin juoksu, Vaasa

24toukoKoko päiväARC Half Marathon & 10kmARC Half Marathon & 10km

24touko05:2605:26Naisten Kymppi

24touko09:0017:0037. Terwahölkkä ja -maraton

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

01maalis(maalis 1)10:0004loka(loka 4)16:00Vantaan kestävyyskierros

20touko19:0020:00Self-Transcendence 2 mailin juoksu, Vaasa

24toukoKoko päiväARC Half Marathon & 10kmARC Half Marathon & 10km

24touko05:2605:26Naisten Kymppi

24touko09:0017:0037. Terwahölkkä ja -maraton

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti
Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Treenivinkit

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

juoksumaton mahdollisuudet
Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

välilevyn pullistuma paluu juoksuun
Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun 

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi. 

nopeusvoimaharjoittelu
Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

hyvä hapenottokyky
Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla 

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

VARUSTEKLINIKKA

 

garmin instinct 3

Garmin Instinct 3

Asics Road Packable JacketAsics Road Packable Jacket

Asics Road Packable Jacket

Craft ADV SubZ Vest

Craft ADV SubZ Vest

Garmin Enduro 3Garmin Enduro 3

Garmin Enduro 3  

garmin instinct 3

Garmin Instinct 3

Asics Road Packable JacketAsics Road Packable Jacket

Asics Road Packable Jacket

Craft ADV SubZ Vest

Craft ADV SubZ Vest

Garmin Enduro 3Garmin Enduro 3

Garmin Enduro 3  

Varusteet

Juoksu

Polkujuoksukengät testissä – Parannuksia ja oivalluksia

Polkujuoksija-lehti testasi 12 polkujuoksukengät. Lue perusteelliset arviot kustakin kengästä. Tuttujen maastoon mukautumisen ja tuntuman sekä suojaavuuden rinnalle polkukenkien arviointiin ovat nousseet yhä vahvemmin helpon alustan ripeän juostavuuden osatekijät.

pitkän lenkin kengät
Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö
Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Alkuun hiihdossa
Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

Hiihto

Testissä viidet uudet kilpamallin luistelusukset – Lue, millaisia eroja suksista löytyy

Pyysimme hiihdettäviksi luistelusuksien uusimmat kilpamallit ja keräsimme tiedot niiden muutoksista. Erot aiempiin kehitysversioihin ovat enimmäkseen pieniä, joskin osalla merkeistä tarjontaan on tullut kaivattu suksi pehmeille alustoille.

harrastajan pitokarvasukset
Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Kestävyysharjoittelu

Hyvä kunto

Suunnistus

hannu varkoi eetu savolainen
Suunnistus

Suunnistusvalmentaja Hannu Varkoi luotsaa mitali­kandidaattia kotikentällä

Vuoden valmentajana palkittu matemaattisten aineiden opettaja Hannu Varkoi luotsaa Eetu Savolaista kohti Kuopion MM-kilpailuja. Valmennus on Varkoin mukaan ihmissuhde ja jokaisen valmennettavan kohdalla erilainen.

sabina aumo
Suunnistus

Sabina Aumon treeni-idea suunnistajalle: Vedot vaihtelevalla alustalla

Sabina Aumon tiistaitreeneissä juostiin vetoja vaihtelevalla alustalla. Tässä jutussa hän kertoo, miten treeni toteutettiin. Voit soveltaa tätä harjoitusta omiin tarpeisiisi.

Suunnistus

Juoksunopeuden kehittäminen suunnistuksessa – ratkaisuna nopeuskestävyysharjoittelu

Miten suunnistaja voi kehittää juoksunopeuttaan tehokkaasti? Tässä artikkelissa keskitymme yhtenä ratkaisuna nopeuskestävyysharjoitteluun, joka vaatii jo valmiina olevia kestävyyspohjia. Jutun lopussa harjoitusohjelma.

+ Lue lisää

Kisat

Tulokset

Helsinki City Running Day – Helsinki 17.5.2025

Kaikki tulokset: LIVE-Tulospalvelu: https://helsinkicityrunningday.fi/tulokset   Miehet maraton 1 Jack Nixon Britannia 2.25.17 2 Oscar Holmström EsboIF 2.27.31 3 Eric Berzell Ruotsi 2.31.14 4 Eric Mbacha Kamerun 2.32.57 5 Simo Haavisto HeJu 2.36.50 6 Dennis de Knijff Hollanti 2.36.59 7 Niko Rantanen SSVU 2.37.17 8 Roman Mazurek Tsekki 2.38.01 9 Lucas Marechet Ranska 2.38.35 10 Ville...

Tulokset

Perinneurheiluliiton SM polkujuoksu – Sorsakoski 17.5.2025

M55 3 km 1 Seppo Tuomainen LepU 12.31   M65 1 Markku Kiljander KuoRe 14.35 2 Martti Semi LepU 17.50   P11 1 Amir Zubair LepU 13.28   T6 1 km 1 Helin Zubair LepU 12.05   M75 1 km 1 Pekka Lappi LepU 10.32   Naiset 1 km 1 Tuula Kinnunen Sorsakoski 12.06  ...

Tulokset

Kirkkoharjun maraton – Kangasala 17.5.2025

Naiset 8,5 km 1 Heljä Lundgrén-Laine 1.15.20   Miehet maraton 1 Olli Laine 100mc Majasaaren hiki 6.43.20 1 Olavi Vähämäki 100mc Laihia 6.43.20 1 Veikko Punkka 100mc NAMI 6.43.20 1 Pauli Kuosmanen 100mc NAMI 6.43.20 5 Pekka Rutanen 100mc Iittala 7.32.34  

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.