hapotus
Hiihtoharjoittelu

Tarvitseeko hiihtäjä kovaa hapotusharjoittelua?

Hiihdossa maksimihapenoton taso ylittyy hetkittäin reippaasti, jolloin syntyy runsaasti happivelkaa ja voimakasta hapotuksen tunnetta.

huippujuoksijat
Juoksuharjoittelu

Kuinka huippujuoksijat harjoittelevat?

Oletko koskaan miettinyt miten korkeimman tason huippujuoksijat oikeasti harjoittelevat? 

Juoksuharjoittelu

Maksimikestävyysharjoitus

Maksimikestävyysharjoittelu vaatii rohkeutta ja rutiinia. Jos maksimikestävyysharjoittelua toteuttaa turhan harvoin, rutiinia on vaikea kerryttää ja omalle epämukavuusalueelle on vaikea päästä. Tässä esimerkki yksinkertaisesta ja perinteisestä maksimikestävyysharjoituksesta.

Kasvukivut
Juoksu

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Hiihtoharjoittelu

Maratonhiihto vaatii myös voimaa

Hiihtovalmentajat ovat varsin yksimielisiä siitä, että voima ja lihaskuntoharjoittelu on tärkeä osa pitkiin hiihtoihin valmistautuvan kuntohiihtäjän ohjelmaa myös talvella. Pitkä hiihto vaatii kestävyyden lisäksi myös hyvää lihaskuntoa.

Näin valitset sukset
Hiihtovarusteet

Näin valitset sukset

Nykyään lähes kaikki kuntohiihtäjille myytävät sukset ovat karvasuksia. Vaikka siteen paikalla voi säädellä pitoa tai luistoa, karvasuksi on silti aina valittava hiihtäjän taitojen mukaan.

Viivi Lehikoinen
Juoksu

Viivi Lehikoinen – sisulla huipputasolle

Viivi Lehikoinen on aidatun ratakierroksen uusi SE-nainen. Uransa nousujen ja laskujen kautta hän on nyt saavuttanut tason, jolla kamppaillaan arvokisojen finaalipaikoista.

käsikuviointi
Hiihtovarusteet

Käsikuviointi parantaa luistoa kaikilla keleillä

Yksinkertaisella käsikuviointilaitteella sukseen painettava kuvio parantaa luistoa kaikilla keleillä. Helposti tehtävä käsikuviointi ei myöskään vahingoita pohjaa, ja kuvio poistuu seuraavassa kuumavoitelussa. Jo muutamalla kuviorullalla selviää kaikista keleistä. 

Tee itse nastakengät

Katso ohjeet

Terveellinen glögi 

Katso resepti
Suunnistus

Sattuman kautta Italiaa kartoittamaan

Kun suunnistusta lähdetään viemään maahan, jossa suunnistuskulttuuria ei ole juuri lainkaan ja temperamenttierotkin ovat melkoiset, ei voida välttyä kommelluksilta.

hapotus
Hiihtoharjoittelu

Tarvitseeko hiihtäjä kovaa hapotusharjoittelua?

Hiihdossa maksimihapenoton taso ylittyy hetkittäin reippaasti, jolloin syntyy runsaasti happivelkaa ja voimakasta hapotuksen tunnetta.

Juoksu

Matti Hannuksen kolumni: Maastojuoksun taivas

Suomen juoksun nousun yksi etappi koettiin Töölön pallokentällä.

huippujuoksijat
Juoksuharjoittelu

Kuinka huippujuoksijat harjoittelevat?

Oletko koskaan miettinyt miten korkeimman tason huippujuoksijat oikeasti harjoittelevat? 

Pyöräily

Ammattilaisen urassa

Lumi suojaa maaston ja tasoit­taa kuhmuraiset muodot, joten reittimestarin ei tarvitse rajoittua kesän polkuihin. Hän voi rakentaa linjauksen pyöräilyn ehdoilla.

Juoksuharjoittelu

Maksimikestävyysharjoitus

Maksimikestävyysharjoittelu vaatii rohkeutta ja rutiinia. Jos maksimikestävyysharjoittelua toteuttaa turhan harvoin, rutiinia on vaikea kerryttää ja omalle epämukavuusalueelle on vaikea päästä. Tässä esimerkki yksinkertaisesta ja perinteisestä maksimikestävyysharjoituksesta.

Triathlon

Tuo tekniikka vauhtiuintiin

Kerroimme artikkelissa Viisi vetoa uintikuntoon syksyn kehittävästä uintitreenistä. Talvella kohotamme uintivauhtia altaassa parantuneen tekniikan avulla.

selkä
Hiihtoharjoittelu

Säästä selkää!

Hiihdon dynaaminen ja pumppaava liike tekee hyvää selälle ja vilkastaa välilevyjen aineenvaihduntaa, mutta alaselkä voi myös kipeytyä yksipuolisesta ja liian raskaasta harjoittelusta. Näillä vinkeillä estät selän turhaa kuormittumista.

Kasvukivut
Juoksu

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Kaupallinen yhteistyö

Polkujuoksu: Anna-Stiina Erkkilän treeni- ja varustevinkit

Lajin suomalainen ykkösnimi Anna-Stiina Erkkilä antaa ohjeet syksyisiin polkulenkkeihin ja varusteisiin.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Asics Novablast 3Asics Novablast 3

Asics Novablast 3

Saucony Tempus juoksukenkäsaucony tempus juoksukenkä

Saucony Tempus

Inov-8 ParkclawInov-8 Parkclaw polkujuoksukenkä

Inov-8 Parkclaw G280

On CloudvistaOn Cloudvista polkujuoksukenkä

On Cloudvista

Asics Novablast 3Asics Novablast 3

Asics Novablast 3

Saucony Tempus juoksukenkäsaucony tempus juoksukenkä

Saucony Tempus

Inov-8 ParkclawInov-8 Parkclaw polkujuoksukenkä

Inov-8 Parkclaw G280

On CloudvistaOn Cloudvista polkujuoksukenkä

On Cloudvista

Siirry varusteisiin
Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Kaupallinen yhteistyö

Polkujuoksu: Anna-Stiina Erkkilän treeni- ja varustevinkit

Lajin suomalainen ykkösnimi Anna-Stiina Erkkilä antaa ohjeet syksyisiin polkulenkkeihin ja varusteisiin.

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain.

Katso videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

24joulu07:3014:30614. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

24joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

24joulu09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

31joulu07:3014:30615. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

31joulu09:3011:00Vääksyn kanava parkrunVääksyn kanava, Kanavatie 21Laji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Suunnistus

Suunnistus

Sattuman kautta Italiaa kartoittamaan

Kun suunnistusta lähdetään viemään maahan, jossa suunnistuskulttuuria ei ole juuri lainkaan ja temperamenttierotkin ovat melkoiset, ei voida välttyä kommelluksilta.

Hiihtosuunnistus
Suunnistus

Hiihtosuunnistus on hauskaa – uskaltaudu urille

Mitä on hiihtosuunnistus? Kokosimme vinkkejä hiihtosuunnistuksen aloittamiseen.

Hiihtosuunnistajan harjoitusviikot
Suunnistus

Hiihtosuunnistajan harjoitusviikot

Joulukuu on hiihtosuunnistajan harjoittelussa herkkää aikaa, sillä kisakausi on alkamassa ja pitkän harjoituskauden tuloksia aletaan mittaamaan.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.