Hiihtoharjoittelu

Virkisty ja vahvistu vedessä 

Kesähelteillä vedessä puljaaminen nopeuttaa palautumista ja huoltaa lihaksia. Avovesiuinnissa myös peruskestävyys kehittyy, vaikka syke olisi paljon matalampi kuin jalkalenkeillä. Uinti on yksi parhaita sydäntä vahvistavia lajeja. 

Juoksu

Münchenin olympiajuoksuista 50 vuotta: Miksi Lasse oli niin hyvä?

Mitkä ominaisuudet tekivät Lasse Virénistä aikakautensa ylivoimaisen mestarin ja nopeiden kirimiesten kukistajan, vaikka myös hänen vastustajansa olivat lahjakkaita, hyväkuntoisia ja kokeneita juoksijoita?

Juoksuharjoittelu

Mystisiä pohjevaivoja – syynä varpaiden koukistajat?

Toisinaan juoksukilometrejä kertyessä pohkeisiin voi ilmaantua mystisen tuntuisia vaivoja; itse pohjelihakset tuntuvat olevan kunnossa, mutta lihaksisto vetää jumiin jostain syvemmältä. Syynä voi olla ylikuormittuneet varpaiden koukistajat.

Hiihtoharjoittelu

Peruskestävyystehot kohdalleen kenttätestillä

Sauvarinteessä tehty kenttätesti tarkentaa harjoittelua. Pienikokoinen laktaattimittari yhdessä sykemittarin kanssa antaa arvokasta tietoa kesätreenien tueksi. 

Hiihtoharjoittelu

Rakenna lihaskestävyyttä rullahiihdolla

Jos haluat hiihtää Pirkan Hiihdon tai Vasaloppetin kaltaisen pitkän hiihdon mahdollisimman hyvin, aloita ylävartalon ja jalkojen lihaskestävyysharjoittelu jo kesällä rullasuksilla. Näin pääset aloittamaan syksyn harjoittelun uudelta tasolta.

Rautakuuri kohdalleen

Tehokas ja vatsaystävällinen rautavalmiste löytyy vain kokeilemalla eri valmisteita ja säätelemällä annostelua sekä nauttimisajankohtaa. Rautavalmisteita on saatavilla tabletteina, kapseleina, suihkeina, jauheina ja liuoksina. 

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Nopeutta säännöllisesti

Nopeuden kehittäminen antaa väljyyttä hiihdon tekniikkaan ja kaikkeen muuhunkin harjoitteluun. Nopeus on kaikkein nopeimmin ilman säännöllistä harjoittelua katoava ominaisuus, ja sen olen itsekin kokenut viime vuosina. Nopeat solut kestävät huonosti käyttämättömyyttä.

Hiihtoharjoittelu

Luonnon kuntosaleilla

Unohda alkukesästä turha suorittaminen ja nauti luonnosta. Kekseliäillä lajivalinnoilla kuormitat koko kehon lihaksistoa ja vesiliikunnalla nopeutat palautumista. 

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan

Polje uusiin maisemiin

Katso pyöräreitit
Kuumaan sopeutuminen
Polkujuoksu

Kuumaan sopeutuminen vaatii aikaa

Kauden tärkein kilpailu saattaa osua erittäin kuumalle päivälle. Kysyimme oikeaoppisesta valmistautumisesta ympäristöterveyden dosentti Tiina M. Ikäheimolta, joka on tutkinut äärilämpötilojen vaikutusta suorituskykyyn.

Hiihtoharjoittelu

Virkisty ja vahvistu vedessä 

Kesähelteillä vedessä puljaaminen nopeuttaa palautumista ja huoltaa lihaksia. Avovesiuinnissa myös peruskestävyys kehittyy, vaikka syke olisi paljon matalampi kuin jalkalenkeillä. Uinti on yksi parhaita sydäntä vahvistavia lajeja. 

Ticket To Moon matkariippumatto
Polkujuoksu

Ticket To Moon – keveyttä retkeilyyn

Ticket to Moon -matkariippumatot eli hammockit ovat vaeltajien ja retkeilijöiden suosimia, sillä ne ovat kestäviä ja kevyitä. Maton muoto on ihanteellinen kunnon yöunille.

Juoksu

Münchenin olympiajuoksuista 50 vuotta: Miksi Lasse oli niin hyvä?

Mitkä ominaisuudet tekivät Lasse Virénistä aikakautensa ylivoimaisen mestarin ja nopeiden kirimiesten kukistajan, vaikka myös hänen vastustajansa olivat lahjakkaita, hyväkuntoisia ja kokeneita juoksijoita?

Juoksuharjoittelu

Mystisiä pohjevaivoja – syynä varpaiden koukistajat?

Toisinaan juoksukilometrejä kertyessä pohkeisiin voi ilmaantua mystisen tuntuisia vaivoja; itse pohjelihakset tuntuvat olevan kunnossa, mutta lihaksisto vetää jumiin jostain syvemmältä. Syynä voi olla ylikuormittuneet varpaiden koukistajat.

Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: Kilpailut ovat osa harjoittelua

Juoksija harjoittelee kilpailuja varten. Harjoittelu on väline tulostavoitteen toteuttamiseen, parhaan mahdollisen kunnon saavuttamiseen oikealla hetkellä vuoden tärkeimpiin kilpailuihin. Hyvään valmistautumiseen kuuluu myös kehittävä kilpailuohjelma.

pyorareitti Lappeenranta Saimaa
Pyöräreitit

Pyöräreitti: Lappeenranta– Rehula– Konnunsuo – Vedyn voimalla Saimaalle ja suolle

Lappeenrannassa parasta on satama. Kun starttaa sieltä seudun komeimmat kohteet kokoavalle maantiepyöräilylenkille, niin pahasti ei voi mennä vikaan.

Hiihtoharjoittelu

Peruskestävyystehot kohdalleen kenttätestillä

Sauvarinteessä tehty kenttätesti tarkentaa harjoittelua. Pienikokoinen laktaattimittari yhdessä sykemittarin kanssa antaa arvokasta tietoa kesätreenien tueksi. 

Arsi Ruuskanen
Hiihto

Arsi Ruuskanen malttaa kuunnella itseään

Arsi Ruuskanen, 22, kuuluu niiden lahjakkaiden nuorten mieshiihtäjien joukkoon, jolta odotetaan lähivuosina paljon. Niko Anttolan tapaan Ruuskasen hapenottokyky on poikkeuksellisen hyvä. Juuri hapenottokyky on tärkein kestävyyttä määrittävä tekijä ja pitkälti perintötekijöiden säätelemä.

Tallinn Marathon
Kaupallinen yhteistyö

Tallinn Marathon – juokse syksyinen maratonisi Tallinnassa

Tallinn Marathon on Viron suurin kansainvälinen urheilutapahtuma. Ensimmäinen Tallinn Marathon juostiin vuonna 1989, ja siihen osallistui noin sata juoksijaa.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Kaupallinen yhteistyö

Salomon panostaa kestävään kehitykseen

Salomonin S/MAX eSKIN -karvasuksi ja säädettävä SHIFT IN-side tekevät hiihdosta helppoa ja nautittavaa. Samalla maailman johtava luontoliikuntabrändi valmistaa varusteita kestävää kehitystä tukien.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

VJ XTRM 2

VJ XTRM 2

Salomon S/Lab Pulsar SGpolkujuoksukenkää testissä Salomon S/Lab Pulsar SG

Salomon S/Lab Pulsar SG

5 polkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinitepolkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinite

The North Face Vectiv Infinite

La Sportiva Cyklon polkujuoksukenkäViisi polkujuoksukenkää testissä - La Sportiva Cyklon

La Sportiva Cyklon

VJ XTRM 2

VJ XTRM 2

Salomon S/Lab Pulsar SGpolkujuoksukenkää testissä Salomon S/Lab Pulsar SG

Salomon S/Lab Pulsar SG

5 polkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinitepolkujuoksukenkää testissä - The North Face Vectiv Infinite

The North Face Vectiv Infinite

La Sportiva Cyklon polkujuoksukenkäViisi polkujuoksukenkää testissä - La Sportiva Cyklon

La Sportiva Cyklon

Siirry varusteisiin
Tallinn Marathon
Kaupallinen yhteistyö

Tallinn Marathon – juokse syksyinen maratonisi Tallinnassa

Tallinn Marathon on Viron suurin kansainvälinen urheilutapahtuma. Ensimmäinen Tallinn Marathon juostiin vuonna 1989, ja siihen osallistui noin sata juoksijaa.

Juoksurinki
Kaupallinen yhteistyö

Juoksurinki & Saucony Run Club

Juoksurinki järjestetään tänäkin vuonna yhteisvoimin Saucony Run Clubin kanssa! Juoksurinki tarjoaa yhteistreenejä kaikentasoisille juoksun harrastajille kahden viikon välein Helsingissä ja Turussa

Kaupallinen yhteistyö

Salomon panostaa kestävään kehitykseen

Salomonin S/MAX eSKIN -karvasuksi ja säädettävä SHIFT IN-side tekevät hiihdosta helppoa ja nautittavaa. Samalla maailman johtava luontoliikuntabrändi valmistaa varusteita kestävää kehitystä tukien.

Treenivideot

Kokosimme treenivideot aiheittain.

Katso videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

28kesä17:3021:00Väläkän lenkkiLaji:Juoksu

28kesä19:0020:00Self-Transcendence 2 mailin juoksu, VaasaVaasan RauhanmailiLaji:Juoksu

29kesä17:3019:00Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreenitHelsinki, Pirkkolan Urheilupuisto, Pirkkola metsätie 6 00630 HelsinkiLaji:Juoksu

29kesä18:0019:30Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreenitTurku, Kupittaan Urheilupuisto, Tahkonkuja 5Laji:Juoksu

Katso koko kalenteri

Suunnistus

Suunnistus

Keskimatkan kuningas hehkuttaa sprinttiä

Voisi kuvitella, että vaativan metsäsuunnistuksen valtias Thierry Gueorgiou jopa kammoksuisi kivikortteleissa käytäviä sprinttejä. Suomen maajoukkueen päävalmentaja tyrmää tällaisen ajatuksen täysin, eikä siihen tunnu vaikuttavan pätkääkään tulevat sprinttiradoilla käytävät MM-kilpailut.

Leimaus 2022
Suunnistus

Leimaus 2022: Suunnistuspuhe taidon oppimisessa

Suunnistustaidon käytännön opettaminen perustuu puhumiseen ja keskusteluun. Ajatuksia suunnitelmista, havainnoista ja huomioista vaihdetaan oppimistilanteessa keskustelemalla.

seven summits
Suunnistus

Seven Summits – missiona 7 huippua

Ylläksellä järjestettävä Seven Summits tapahtuma yhdistää lumihuippuiset tunturit ja suunnistuksen. Talvisessa seikkailussa voi haastaa itseään aikaa vastaan tai retkeillä rauhallisemmin.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.