Polkujuoksu

Lapland O Week – ota suunnistus haltuun tuntureilla

Polkujuoksijan mahdollisuuksia omatoimisiin retkiin laajentaa riittävä suunnistustaito. Mikäpä olisi hienompi intensiivikurssi kuin upeissa maisemissa järjestettävä Lapland O Week

Lihaskuntoa
Hiihtoharjoittelu

Lihaskuntoa lenkkipolulta

Kehitä lihaskuntoa pienin annoksin pitkin kesää vaikkapa lenkkipolun varressa olevilla laitteilla ja täydennä ohjelmaa silloin tällöin saliharjoituksilla perusvoimaa kehittäen. 

Terveys

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Mumbai maraton
Juoksu

Mumbai maraton – raju reissu Intiaan

Ennätyksiä ei Mumbaista kannata hakea, mutta Intian suurin kaupunki tarjosi unohtumattoman maratonelämyksen. 

pituuskynnys
Pyöräily

Milloin harjoituksen kuormittavuus kasvaa?

Harjoituksen keston määrittelyssä auttaa pituuskynnys. Ikävä kyllä sen mittaaminen ei ainakaan toistaiseksi onnistu helposti.

Hiihto

Sami Jauhojärvi: Valmennukseen muutoksen tuulia?

Suomalaisessa kilpahiihdossa on nyt mietinnän paikka. Uskaltaako maajoukkuevalmennus alkaa soveltaa suomalaista valmennuslinjausta tosissaan absoluuttisen huipun takana, tai pitääkö tekemiseen hakea uusia tuulia jopa ulkomailta?

juoksudata
Juoksuvarusteet

Juoksudata käyttöön –  ihmislähtöistä tutkimustietoa juoksuteknologiasta

Urheilukellojen käyttöön voi olla monenlaisia motiiveja. Kahden juoksevan tutkijan projekti avaa syitä miksi ja miten käytämme liikuntateknologiaa.

Juoksuharjoittelu

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Missä iässä juoksu ja määrätietoinen harjoittelu kannattaa aloittaa? Saavatko nuoret riittävästi perusliikuntaa, entä tuleeko tehoharjoittelua liikaa?

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon tai Suunnistaja!

Siirry kauppaan

Treeniohjelmat

Voit valita kuntotasoosi sopivan tavoitteen, tallentaa ohjelman sekä viedä sen omaan kalenteriisi.

Tutustu
Kisat

Heikkinen uusi 3.40:n alittaja 1500 metrillä – Rinne piti kuitenkin pintansa Jyväskylän Motonet GP:ssä

Jyväskylän Motonet GP-illan päätöslajissa keskiviikkona 7.6. miesten 1500 metrillä oli latausta ilmassa.

Ravinto

Pidä huolta mikrobeistasi

Meillä jokaisella on reilun maitopurkillisen verran mikrobimassaa ruoansulatuskanavassamme. Mikrobisto vaikuttaa esimerkiksi vastustuskykyyn, aineenvaihduntaan ja aivojen toimintaan – ja jopa urheilusuorituskykyyn sekä liikuntamotivaatioon.

Polkujuoksu

Lapland O Week – ota suunnistus haltuun tuntureilla

Polkujuoksijan mahdollisuuksia omatoimisiin retkiin laajentaa riittävä suunnistustaito. Mikäpä olisi hienompi intensiivikurssi kuin upeissa maisemissa järjestettävä Lapland O Week

Kisat

Nina Chydenius valittiin Budapestin MM-maratonille: ”Yksi isoista unelmistani käy nyt toteen”

Nina Chydenius kilpailee Suomen joukkueessa Budapestin MM-kilpailujen maratonilla elokuussa. Suomella on MM-kilpailuissa naisten maratonilla kaksi edustajaa, kun Alisa Vainio nimettiin joukkueeseen jo aiemmin.

Maastopyöräily

Tarmo Ryynänen ajaa enduroa läpimurron kynnyksellä

Alamäkipyöräilystä innostunut Tarmo Ryynänen löysi lajikseen vauhdikkaan enduron. Hän kisaa ensimmäistä kauttaan yleisessä sarjassa ja tavoittelee tallipaikkaa. Erikoiskokeet vaativat suoritusvarmuutta vauhdikkaissa laskuissa sekä kovaa kuntoa.

Kisat

Roope Saarinen, Markus Teijula, Benjamin Lee ja Hilla Uusimäki lupaavassa juoksuvauhdissa

Tilastopajacupissa Turussa juostiin hyviä aikoja tiistai-iltana. Miesten 800 metrillä kolminkertainen Suomen mestari Markus Teijula juoksi parhaan aikansa neljään vuoteen ja Benjamin Lee ensi kerran alle 1.50 minuutin.

Suunnistus

Suunnistajan psyyke suorituksen hallinnassa

Suunnistajan psyyke on suorituksen hallinnan kannalta merkittävässä roolissa.

Lihaskuntoa
Hiihtoharjoittelu

Lihaskuntoa lenkkipolulta

Kehitä lihaskuntoa pienin annoksin pitkin kesää vaikkapa lenkkipolun varressa olevilla laitteilla ja täydennä ohjelmaa silloin tällöin saliharjoituksilla perusvoimaa kehittäen. 

Kisat

Sade piiskasi Prahan kilpailuja – Määttänen kakkonen 800 metrillä

Määttänen puristi 800 kovassa kiritaistelussa kakkoseksi tuloksella 2.01,97. Hän jäi vai sekunnin sadasosan kauden parhaasta ajastaan, jonka hän juoksi viikko sitten Saksan Rehlingenissä.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

Pehmeämmin, kimmoisammin, kevyemmin!

Uusi ASICS Novablast 3 jatkaa viime vuosien paksupohjaisten kenkien trendiä tarjoamalla vauhdikkaita ja keveitä kilometrejä.

Kaupallinen yhteistyö

Jo reilun vartin liikkuminen käynnistää terveysvaikutukset

ASICS on toteuttanut maailmanlaajuisen tutkimuksen, joka todistaa jo kohtuullisen määrän liikuntaa parantavan mielen hyvinvointia.

Kaupallinen yhteistyö

Salomonin uusi luistelusuksi kuntohiihtäjille

Salomon on uudistanut S-Lab-huippusuksiensa lisäksi myös hyville harrastajille suunnatun mallistonsa.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Salomon S-lab GenesisSalomon S-lab Genesis

Salomon S-lab Genesis

On CloudvistaOn Cloudvista

On Cloudvista

Merrel MTL Skyfire 2Merrel MTL Skyfire 2

Merrel MTL Skyfire 2

Inov-8 Roclite Ultra G320Inov-8 Roclite Ultra G320

Inov-8 Roclite Ultra G320

Salomon S-lab GenesisSalomon S-lab Genesis

Salomon S-lab Genesis

On CloudvistaOn Cloudvista

On Cloudvista

Merrel MTL Skyfire 2Merrel MTL Skyfire 2

Merrel MTL Skyfire 2

Inov-8 Roclite Ultra G320Inov-8 Roclite Ultra G320

Inov-8 Roclite Ultra G320

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksemisesta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

10kesä07:3014:30634. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

10kesä08:0020:00ANUN MARATON JA MUUT MATKAT (NOKIA)Laji:JuoksuMatka:10 km,Maraton,Puolimaraton

10kesä08:1512:00BMW Helsinki Half MarathonTöölönlahden puisto, Töölönlahden puistoLaji:JuoksuMatka:Puolimaraton

10kesä(kesä 10)09:0011(kesä 11)19:00Vantaa Triathlon 10-11.6.2023 Vantaan KuusijärviLaji:Triathlon

10kesä09:30Tampere parkrunLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Treenivinkit

juokset helpommin
Juoksuharjoittelu

Näin juokset helpommin – tunne taloudellisuuden perustekijät

Viime aikoina on puhuttu entistä enemmän juoksun taloudellisuudesta. Se on oleellinen ominaisuus niin huippumenijöille kuin kuntojuoksijoille.

Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

kunnon huipennus - tapering
Juoksuharjoittelu

Kunnon huipennus

Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Liian kova rääkki viimeistelyvaiheessa voi sen sijaan pilata koko vuoden työn. Tuloskunnon terävöittämisestä hyödyt olitpa kilpa- tai kuntojuoksija.

pyöräily
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Kuntohiihtäjän kesä

Tee kesäksi selkeä suunnitelma eri ominaisuuksien kehittämisestä ja jaa harjoittelu erilaisiin jaksoihin. Tämä tehostaa myös kuntohiihtäjän kesätreenejä merkittävästi.

Triathlon

Triathlonistin juoksuharjoittelu: Juokse viisaasti

Juoksu voittaa harjoituksen aikatehokkuudessa uinnin ja pyöräilyn, mutta toisaalta iskutus altistaa rasitusvammoille. Fiksusti harjoitellen juoksu kehittyy triathlonistin vahvuudeksi.

Triathlon
Triathlon

Kohti ensimmäistä triathlonia

Triathlonin harrastaminen ei vaadi tuntitolkulla hikoilua päivässä – toisin kuin yhä usein luullaan. Lajin pariin pääsee myös erittäin maltillisella harjoittelulla. Aloittelijan kannattaa kuitenkin huomioida muutamia seikkoja, jotta harrastus käynnistyy jouhevasti.

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

Triathlon
Triathlon

Kohti ensimmäistä triathlonia

Triathlonin harrastaminen ei vaadi tuntitolkulla hikoilua päivässä – toisin kuin yhä usein luullaan. Lajin pariin pääsee myös erittäin maltillisella harjoittelulla. Aloittelijan kannattaa kuitenkin huomioida muutamia seikkoja, jotta harrastus käynnistyy jouhevasti.

Polkujuoksu

Ota näillä vinkeillä polkujuoksun mäkitekniikat haltuun

Polkujuoksu on paljon mukavampaa, kun oikea mäkitekniikka on hallussa. Erityisesti alamäissä säästää oikealla tekniikalla aikaa, lihaksia ja hermoja. Kokenut polkujuoksija ja valmentaja Marko Krapu näyttää oheisella videolla muutaman niksin, jotka kannattaa ottaa käyttöön.

kunnon huipennus - tapering
Juoksuharjoittelu

Kunnon huipennus

Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Liian kova rääkki viimeistelyvaiheessa voi sen sijaan pilata koko vuoden työn. Tuloskunnon terävöittämisestä hyödyt olitpa kilpa- tai kuntojuoksija.

Triathlon

Triathlonistin juoksuharjoittelu: Juokse viisaasti

Juoksu voittaa harjoituksen aikatehokkuudessa uinnin ja pyöräilyn, mutta toisaalta iskutus altistaa rasitusvammoille. Fiksusti harjoitellen juoksu kehittyy triathlonistin vahvuudeksi.

Juoksukoulu
Juoksuharjoittelu

Juoksun aloittaminen: Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Liian kovat harppaukset aiheuttavat usein vain ongelmia ja hyvin alkaneen harjoittelun tyrehtymistä.

pyöräily
Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärven treenivinkit: Kuntohiihtäjän kesä

Tee kesäksi selkeä suunnitelma eri ominaisuuksien kehittämisestä ja jaa harjoittelu erilaisiin jaksoihin. Tämä tehostaa myös kuntohiihtäjän kesätreenejä merkittävästi.

Peruskunto on kestävyysjuoksun perusta.
Juoksuharjoittelu

Peruskunto luo kestävyysjuoksun perustan

Kestävyys kehittyy yksinkertaisella perusharjoittelulla. Kun tehoa tulee lisää, harjoituspäivien rytmityksellä on suuri merkitys. Voimaharjoittelun sijoittaminen kestävyysjuoksijan ohjelmaan vaatii enemmän huomiota.

Suunnistus

Polkujuoksu

Lapland O Week – ota suunnistus haltuun tuntureilla

Polkujuoksijan mahdollisuuksia omatoimisiin retkiin laajentaa riittävä suunnistustaito. Mikäpä olisi hienompi intensiivikurssi kuin upeissa maisemissa järjestettävä Lapland O Week

Suunnistus

Suunnistajan psyyke suorituksen hallinnassa

Suunnistajan psyyke on suorituksen hallinnan kannalta merkittävässä roolissa.

Tomi Savolainen
Suunnistus

Pääkirjoitus: Lajien yhdistely kannattaa

Suunnistajia tai ainakin suunnistuksiin osallistuneita ehti kosolti kärkikymmenikköön SM-maastojuoksun miesten kymmenellä kilometrillä.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.