Hiihto

Emil Liekari – Työmies kehittyi olympiahiihtäjäksi

24-vuotias Emil Liekari otti kuluneella kaudella urallaan kaksi merkittävää askelta: hän hiihti ensimmäistä kertaa maailmancupin sprintin finaaliin ja teki olympiadebyyttinsä. Kouvolasta Vuokattiin kulkenut hiihtäjä on noussut tasolleen määrätietoisen työn kautta ja nauttii yhä kestävyysurheilijan arjesta.

Juoksu

Plyometrinen harjoittelu tuo kimmoisuutta juoksuaskeleeseen

Plyometrinen harjoittelu totuttaa juoksijan askeleen lyhyeen kontaktiaikaan ja auttaa tuottamaan voimaa nopeasti. Artikkelissa kerrotaan harjoittelun periaatteet ja näytetään liikkeet, joilla juoksija voi kehittää kimmoisuutta.

Hiihto

Millainen on Rukan maailmancup-latu? Testissä yksi maastohiihdon tunnetuimmista kilpalenkeistä

Rukan maailmancup tunnetaan vaativasta radastaan, jossa vauhdikkaat laskut ja pitkät nousut koettelevat hiihtäjiä. Kun reitin hiihtää itse läpi, televisiosta tuttu rata paljastaa todellisen luonteensa: Valkeisenvaaran nousu, Impilinnan mäki ja nopeat laskut tekevät siitä fyysisesti yllättävän kovan.

Juoksu

Maraton taiteen keskellä – Firenzen maraton kuljettaa juoksijan renesanssikaupungin sydämeen

Firenzen maraton vie juoksijan keskelle yhtä maailman tunnetuimmista kulttuurimaisemista. Mikko Reijonen pohtii, kirjoituksessaan iskikö häneen Firenzen tauti, koska ennen maratonin starttia hän potee huimausta, pahoinvointia, sydämentykytystä ja pientä paniikkia.

Juoksu

Maratonkupla kantaa arjen yli – Pia Nykänen juoksee elämyksestä toiseen

47 maratonia juossut Pia Nykänen tuntee maratonkuplan voiman: maaliintulon euforia kantaa päiviä, kunnes tilalle hiipii hetkellinen tyhjyys. Tavoitteet, elämykselliset kisamatkat ja kisaraporttien kirjoittaminen pitävät kipinän elossa. Seuraavina haaveina siintävät Sydney ja Grönlanti.

Hiihto

Näin pitovoitelu onnistuu myös nollakelissä – purkki, liisteri ja oikea järjestys ratkaisevat

Pitovoitelu ei ole kadonnut karvapohjasuksien myötä, se on vain muuttanut muotoaan. Oikein tehtynä pitovoitelu tarjoaa pidon ilman luiston menettämistä myös nollan molemmin puolin. Artikkelissa käydään läpi, miten nykyiset liisteripurkit, perinteiset liisterit ja voidekerrosten oikea järjestys tekevät ongelmakeleistä yllättävän helppoja.

Juoksu

Janne Holmén: Juoksu ja urheilu Australian alkuperäiskansojen keskuudessa

Aboriginaalit osasivat liikkumisen taidon ja saattoivat luoda perustan australialaiselle jalkapallolle.

Hiihto

Olympialadulta yrittäjäksi – Lasse Paakkonen rakensi urheilijauran opeista uuden suunnan

Lasse Paakkonen löysi hiihtouran jälkeen latunsa mainostoimiston yrittäjänä. Hän oli myös mukana myös perustamassa Proski Oulu -hiihtoseuraa.

Hiihto

Emil Liekari – Työmies kehittyi olympiahiihtäjäksi

24-vuotias Emil Liekari otti kuluneella kaudella urallaan kaksi merkittävää askelta: hän hiihti ensimmäistä kertaa maailmancupin sprintin finaaliin ja teki olympiadebyyttinsä. Kouvolasta Vuokattiin kulkenut hiihtäjä on noussut tasolleen määrätietoisen työn kautta ja nauttii yhä kestävyysurheilijan arjesta.

Juoksu

Plyometrinen harjoittelu tuo kimmoisuutta juoksuaskeleeseen

Plyometrinen harjoittelu totuttaa juoksijan askeleen lyhyeen kontaktiaikaan ja auttaa tuottamaan voimaa nopeasti. Artikkelissa kerrotaan harjoittelun periaatteet ja näytetään liikkeet, joilla juoksija voi kehittää kimmoisuutta.

Hiihto

Millainen on Rukan maailmancup-latu? Testissä yksi maastohiihdon tunnetuimmista kilpalenkeistä

Rukan maailmancup tunnetaan vaativasta radastaan, jossa vauhdikkaat laskut ja pitkät nousut koettelevat hiihtäjiä. Kun reitin hiihtää itse läpi, televisiosta tuttu rata paljastaa todellisen luonteensa: Valkeisenvaaran nousu, Impilinnan mäki ja nopeat laskut tekevät siitä fyysisesti yllättävän kovan.

Juoksu

Maraton taiteen keskellä – Firenzen maraton kuljettaa juoksijan renesanssikaupungin sydämeen

Firenzen maraton vie juoksijan keskelle yhtä maailman tunnetuimmista kulttuurimaisemista. Mikko Reijonen pohtii, kirjoituksessaan iskikö häneen Firenzen tauti, koska ennen maratonin starttia hän potee huimausta, pahoinvointia, sydämentykytystä ja pientä paniikkia.

Juoksu

Maratonkupla kantaa arjen yli – Pia Nykänen juoksee elämyksestä toiseen

47 maratonia juossut Pia Nykänen tuntee maratonkuplan voiman: maaliintulon euforia kantaa päiviä, kunnes tilalle hiipii hetkellinen tyhjyys. Tavoitteet, elämykselliset kisamatkat ja kisaraporttien kirjoittaminen pitävät kipinän elossa. Seuraavina haaveina siintävät Sydney ja Grönlanti.

Hiihto

Näin pitovoitelu onnistuu myös nollakelissä – purkki, liisteri ja oikea järjestys ratkaisevat

Pitovoitelu ei ole kadonnut karvapohjasuksien myötä, se on vain muuttanut muotoaan. Oikein tehtynä pitovoitelu tarjoaa pidon ilman luiston menettämistä myös nollan molemmin puolin. Artikkelissa käydään läpi, miten nykyiset liisteripurkit, perinteiset liisterit ja voidekerrosten oikea järjestys tekevät ongelmakeleistä yllättävän helppoja.

Juoksu

Janne Holmén: Juoksu ja urheilu Australian alkuperäiskansojen keskuudessa

Aboriginaalit osasivat liikkumisen taidon ja saattoivat luoda perustan australialaiselle jalkapallolle.

Hiihto

Olympialadulta yrittäjäksi – Lasse Paakkonen rakensi urheilijauran opeista uuden suunnan

Lasse Paakkonen löysi hiihtouran jälkeen latunsa mainostoimiston yrittäjänä. Hän oli myös mukana myös perustamassa Proski Oulu -hiihtoseuraa.

VASTAA LUKIJATUTKIMUKSEEN JA OSALLISTU ARVONTAAN!

Tilaa JUOKSIJA.FI-uutiskirje

Parhaat artikkelit kestävyysharjoittelusta suoraan sähköpostiisi.

Tilaa uutiskirje

VASTAA LUKIJATUTKIMUKSEEN JA OSALLISTU ARVONTAAN!

Juoksu

Susanna Saapunki – uudella innolla maantielle

Vuorijuoksun MM-mitalin jälkeen Susanna Saapungin katse on kääntynyt uusiin haasteisiin. Nyt hän kertoo, miksi suunta vaihtui maantielle, millaista talviharjoittelu Toscanassa on ollut ja millaisin odotuksin hän valmistautuu uransa ensimmäiseen maratoniin Roomassa.

Hiihto

Emil Liekari – Työmies kehittyi olympiahiihtäjäksi

24-vuotias Emil Liekari otti kuluneella kaudella urallaan kaksi merkittävää askelta: hän hiihti ensimmäistä kertaa maailmancupin sprintin finaaliin ja teki olympiadebyyttinsä. Kouvolasta Vuokattiin kulkenut hiihtäjä on noussut tasolleen määrätietoisen työn kautta ja nauttii yhä kestävyysurheilijan arjesta.

Hiihto

Mimmit hiihtää -yhteisö tuo naiset yhteen ladulle

Valmentaja Laura Jarvan perustama Mimmit hiihtää -yhteisö yhdistää eri-ikäisiä naishiihtäjiä yli seurarajojen. Tavoitteena on madaltaa kynnystä lähteä ladulle, löytää hiihtoseuraa ja vahvistaa hiihdon yhteisöllisyyttä.

Juoksu

Plyometrinen harjoittelu tuo kimmoisuutta juoksuaskeleeseen

Plyometrinen harjoittelu totuttaa juoksijan askeleen lyhyeen kontaktiaikaan ja auttaa tuottamaan voimaa nopeasti. Artikkelissa kerrotaan harjoittelun periaatteet ja näytetään liikkeet, joilla juoksija voi kehittää kimmoisuutta.

Suunnistus

Suunnistajan kisakalenteri jakaa mielipiteitä: Norjassa mestaruudet ratkaistaan kahdella kisaviikolla

Suomessa nuori suunnistaja voi matkustaa yli 3 500 kilometriä ehtiäkseen kaikkiin SM-kisoihin. Norjassa mestaruudet ratkotaan kahdella kisaviikolla, mikä vähentää matkustamista ja selkeyttää valmistautumista. Mutta onko vuonomaan malli todella parempi?

Hiihto

Millainen on Rukan maailmancup-latu? Testissä yksi maastohiihdon tunnetuimmista kilpalenkeistä

Rukan maailmancup tunnetaan vaativasta radastaan, jossa vauhdikkaat laskut ja pitkät nousut koettelevat hiihtäjiä. Kun reitin hiihtää itse läpi, televisiosta tuttu rata paljastaa todellisen luonteensa: Valkeisenvaaran nousu, Impilinnan mäki ja nopeat laskut tekevät siitä fyysisesti yllättävän kovan.

Mainos

Tallinn Women’s Run – Baltian ensimmäinen naisten puolimaraton

Toukokuussa 2026 tapahtuu jotain historiallista. Ensimmäistä kertaa Virossa ja koko Baltian alueella järjestetään ainoastaan naisille suunnattu puolimaraton (21,1 km) osana Tallinn Women’s Run – LHV Maijooks -viikonloppua, joka on Baltian suurin naisten juoksukokonaisuus.

Mainos

Alisa Vainio ASICS Superblast 3:sta: ”Juoksijalle, joka haluaa oikeasti hyvät kengät”

Uusi ASICS Superblast 3 on yhdistelmä kisakenkää ja vaimentavaa mukavuutta. Uusi kenkämalli lanseerattiin Sevillassa, jossa Alisa Vainio juoksi maratonin Suomen ennätyksen.

Mainos

Elektrolyyttien rooli kestävyysliikunnassa

Elektrolyytit vilahtelevat nykyään usein urheiluun liittyvissä keskusteluissa. Usein ne kuitenkin tiivistetään virheellisesti tarkoittamaan pelkkää suolaa tai natriumia, vaikka todellisuudessa kyse on laajemmasta joukosta erilaisia mineraaleja.

Mainos

Tallinn Women’s Run – Baltian ensimmäinen naisten puolimaraton

Toukokuussa 2026 tapahtuu jotain historiallista. Ensimmäistä kertaa Virossa ja koko Baltian alueella järjestetään ainoastaan naisille suunnattu puolimaraton (21,1 km) osana Tallinn Women’s Run – LHV Maijooks -viikonloppua, joka on Baltian suurin naisten juoksukokonaisuus.

Mainos

Alisa Vainio ASICS Superblast 3:sta: ”Juoksijalle, joka haluaa oikeasti hyvät kengät”

Uusi ASICS Superblast 3 on yhdistelmä kisakenkää ja vaimentavaa mukavuutta. Uusi kenkämalli lanseerattiin Sevillassa, jossa Alisa Vainio juoksi maratonin Suomen ennätyksen.

Mainos

Elektrolyyttien rooli kestävyysliikunnassa

Elektrolyytit vilahtelevat nykyään usein urheiluun liittyvissä keskusteluissa. Usein ne kuitenkin tiivistetään virheellisesti tarkoittamaan pelkkää suolaa tai natriumia, vaikka todellisuudessa kyse on laajemmasta joukosta erilaisia mineraaleja.

TREENIVIDEOT

Plyometrinen harjoitus

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

15maalisKoko päiväForssan Lehden Puistojuoksu ja -kävely

20maalis10:0023:59Jokioisten maraton, omatoimi

21maalis09:0023:59Someron omatoimimaraton

21maalis09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

21maalis09:3011:30Tokoinranta parkrun

Katso koko kalenteri

Kestävyyskalenteri

Tämä kuukausi

15maalisKoko päiväForssan Lehden Puistojuoksu ja -kävely

20maalis10:0023:59Jokioisten maraton, omatoimi

21maalis09:0023:59Someron omatoimimaraton

21maalis09:3011:00Vääksyn kanava parkrun

21maalis09:3011:30Tokoinranta parkrun

Katso koko kalenteri

Tilaa lehti

Siirry kauppaan

Juoksun aloitus

Juoksuharjoittelu

Aloittelijan 4 viikon treeniohjelma – Juoksuharjoittelua talven yli

Talvi voi katkaista hyvänkin juoksuputken, mutta oikein suunniteltuna se on yksi vuoden parhaista jaksoista kunnon kehittämiseen. Tämä opas kokoaa vinkit, joiden avulla säilytät motivaation ja pidät juoksukunnon yllä aina kevääseen saakka.

Juoksu

Plantaarifaskiitti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Plantaarifaskiitti, nykyisin plantaarinen faskiopatia, on kantapään etupuolella tuntuva rasitusperäinen kiputila. Vaiva voi pitkittyä jopa vuodeksi, mutta useimmiten se paranee ajan ja oikeiden hoitokeinojen avulla.

Juoksu

Penikkatauti – näin tunnistat, hoidat ja ehkäiset

Penikkatauti on yksi juoksijoiden yleisimmistä rasitusvammoista. Se tuntuu tyypillisesti säären sisäsyrjän aristuksena ja iskee usein etenkin aloitteleviin juoksijoihin, jos harjoitusmäärät nousevat liian nopeasti tai kilometrejä kertyy kovalla alustalla. Oireisiin kannattaa tarttua heti, jotta vaiva ei pitkittyisi.

Energia

Energiavinkki

Resepti: Näin syöt itsesi parempaan uneen – juoksijan unta tukeva iltapala

Kovat treenit, kisajännitys ja iltamyöhään kohoavat stressihormonit voivat pilata urheilijan unen. Tutkimusten mukaan myös ruokavaliolla on merkittävä rooli unen laadussa. Oikein ajoitettu iltapala voi rauhoittaa kehoa, lyhentää nukahtamisaikaa ja tukea palautumista – tässä unta tukevan iltapalan resepti juoksijalle.

Treenivinkit

Juoksu

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun – 8 liikkeen harjoitusohjelma

Tutkimus osoittaa, miksi voimaharjoittelu tukee juoksua enemmän kuin moni uskoo.

Juoksu

Juoksija.fi:n kuukauden treeni: Mäkivedot kehittävät voimaa ja juoksutekniikkaa

Mäkijuoksu on tehokas harjoitusmuoto, joka kehittää yhtä aikaa kestävyyttä, juoksutekniikkaa ja lajivoimaa. Loivaan ylämäkeen tehdyt vedot tarjoavat vaihtelua tasamaalla viihtyvälle juoksijalle ja ovat jaloille kevyempiä kuin kovavauhtiset tasaveto.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksu

Aloittelijan juoksuohjelma – Treeni jatkuu kohti kesän kisakuntoa 2/2

Harjoittele kohti kesän juoksukautta matalan kynnyksen harjoitusohjelmamme avulla. Aloittelijoille soveltuvan ohjelmamme seuraavat viisi viikkoa tulevat tässä – vielä ehdit mukaan!

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

Juoksu

Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Juoksu

Kuntosalilta voimaa ja kimmoisuutta juoksuun – 8 liikkeen harjoitusohjelma

Tutkimus osoittaa, miksi voimaharjoittelu tukee juoksua enemmän kuin moni uskoo.

Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

Polkujuoksu

Kuntosali tuo vauhtia polkujuoksuun

Ultrajuoksija Juuso Simpanen kertoo, mitä on oppinut voimaharjoittelusta polkujuoksun tukena ja jakaa omat lempiliikkeensä polkujuoksijoiden hyödynnettäviksi.

Juoksu

Tuliko välilevyn pullistuma? Näiden liikkeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin

Selän hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lisäävät liikkeet edistävät paluuta juoksuun selkäoireiden jälkeen. Näiden ohjeiden avulla pääset palaamaan juoksun pariin välilevyn pullistuman jälkeen.

Juoksuharjoittelu

Happi kulkemaan pitkillä vedoilla

Pitkät tehovedot ja maksimaalinen kestävyys liittyvät hapenottokykyyn. Ne ovat tuttuja termejä kilpajuoksijoiden harjoittelussa, ja samat fysiologiset ominaisuudet toimivat myös kuntojuoksijoilla.

Juoksuharjoittelu

Juoksumaton mahdollisuudet

Juoksumatolla harjoittelu on ristiriitaisesta maineestaan huolimatta erinomainen vaihtoehto varmistaa laadukas harjoittelu myös talvella.

VARUSTEKLINIKKA

New Balance FuelCell Rebel v5

Polar Loop

Salomon Sense Aero Stow miesten housut

Salomon Sense Aero Stow naisten trikoot

New Balance FuelCell Rebel v5

Polar Loop

Salomon Sense Aero Stow miesten housut

Salomon Sense Aero Stow naisten trikoot

Varusteet

Juoksuvarusteet

Varustearvio: Garmin Fenix 8 Pro Amoled

Garmin Fenix 8 Pro AMOLED on monipuolinen huippukello aktiiviselle liikkujalle, joka arvostaa kirkasta näyttöä, pitkää akunkestoa ja laajoja harjoitus- ja hyvinvointiominaisuuksia.

Hiihto

Näin pitovoitelu onnistuu myös nollakelissä – purkki, liisteri ja oikea järjestys ratkaisevat

Pitovoitelu ei ole kadonnut karvapohjasuksien myötä, se on vain muuttanut muotoaan. Oikein tehtynä pitovoitelu tarjoaa pidon ilman luiston menettämistä myös nollan molemmin puolin. Artikkelissa käydään läpi, miten nykyiset liisteripurkit, perinteiset liisterit ja voidekerrosten oikea järjestys tekevät ongelmakeleistä yllättävän helppoja.

Hiihtovarusteet

Testissä aloittelijalle suunnatut luistelusukset – muodokas suksi on aloittelijan apuri

Atomic toi hieman tiimalasimaisen Gen S -sivuleikkauksensa selvästi aiempaa edullisempiin suksiin. Yhtiö suuntasi Pro Skate Gen S -luistelusukset luisteluhiihdon aloittelijoille.

Hiihto

Tavoitteena liukas olympiasuksi

Huoltohanke toi viime kaudella oppia ja onnistumisia suksien kuviointiin etenkin vesikelissä. Hienojakoiseen pakkaslumeen ei saatu vastaavaa valttikorttia.

Varustevinkki

Huippukellot lähentyvät toisiaan: kolme urheilukelloa testissä

Urheilukellojen huippumallit ovat yhä enemmän toistensa kaltaisia. Testissä Suunto Race 2 ja Vertical 2 eroavat lähinnä yksityiskohdissa ja akunkestossa, kun taas Polar Grit X2 tuo huippuominaisuuksia aiempaa edullisempaan kokoluokkaan. Käytössä korostuvat näytön laatu, akun kesto ja rannesykkeen tutut rajoitteet – merkistä riippumatta.

Hiihto

Fluorivalvonta tiukkenee: testejä yhä useampiin hiihtokilpailuihin – myös massahiihdot tarkempaan seurantaan

Kaudella 2025–26 yllätystestien määrä kasvaa nuorten kisoissa ja massahiihdoissa.

Polkujuoksu

Juoksu

Lofoten Ultra Trail tarjosi ensikertalaiselle unohtumattoman vuoriseikkailun

Norjan Lofootit paljastuivat juoksijalle rajuina, kauniina ja täysin erilaisina kuin Suomen tunturit. Lofoten Ultra Trail -kisa tarjosi teknisiä nousuja, ilmavia harjanteita ja maailmanluokan maisemia – sekä runsaasti oppeja vuorilla liikkumiseen.

Juoksu

Susanna Saapunki: Kilpailukauden huipennus

Polkujuoksun MM-kisojen ylämäkikilpailussa hopeaa saavuttanut vuorijuoksija Susanna Saapunki avaa onnistumisensa taustoja.

Juoksu

Pysähdy treenifilosofian äärelle – Näin karsit ajatusvinoumat ja parannat harjoittelusi tehoa

Millaiseen suunnitteluun ja perusteluun harjoittelusi perustuu? Ajatusvinoumien karsiminen raivaa tilaa treeneille, jotka johtavat entistä parempaan kulkuun.

+ Lue lisää

ILMIÖT

Hiihto

Miksi lapset eivät liiku tarpeeksi? Vastuu ei ole vain koululla tai seuralla

Lasten ja nuorten liikkumattomuus on huolenaihe, jonka syyt ulottuvat kodin, koulun ja vapaa-ajan rajojen yli. Syyllisten etsintä ei johda ratkaisuihin. Mitä me aikuiset voimme yhdessä tehdä, jotta jokainen lapsi ja nuori saisi liikkua terveytensä kannalta riittävästi?

Ilmiöt

Kolme kirjaa urheilusta – hyppyjä, kilometrejä ja kestävyyttä

Kirjakatsauksessamme seiväshyppytähden elämästä, suomalaisen kestävyysjuoksun historiaa ja sukellus juoksufilosofiaan.

Juoksu

Kari Heikura: ”Painoin yli sata kiloa – vaimo käski minut juoksemaan, jotta ei mene ukko ihan pilalle”

Kari Heikura oli nuorena yksi maamme lupaavimmista hiihtäjistä, kunnes raju ylikunto mursi urahaaveet ja ajoi miehen vuosiksi pimeään. Kun elämä oli jo ajautunut sivuraiteelle, juoksu kuljetti Heikuran uudelleen kohti valoa, ja lopulta kahteen maratonin Suomen mestaruuteen.

Juoksu

Aino Suni: ”Juoksu antaa onnistumisen elämyksiä”

Kestävyysjuoksija Aino Suni on noussut muutamassa vuodessa juoksuharrastajasta kansalliseen kärkeen. Turun Urheiluliittoa edustava 5 000 metrin Suomen mestari Aino Suni, 25, on edustanut Suomea jo kahdesti Ruotsi-ottelussa.

Kestävyysharjoittelu

Hiihto

Miksi huiput sietävät intervallikuormitusta pidempään? Tutkimus paljastaa eron eliitin ja harrastajien välillä

Huippu-urheilijat eivät ole vain nopeampia ja vahvempia, vaan he kestävät myös toistuvaa kovaa rasitusta paremmin kuin harrastajat. Norjalaistutkimus osoittaa, että eliittihiihtäjät sietävät kilpailunomaista intervallikuormitusta pidempään, vaikka suhteellinen teho on sama.

Juoksu

Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Juoksu

Janne Holmén: Löytyykö aivoista lisäenergiaa pitkään juoksuun?

Tutkijat ovat havainneet, että aivojen rasva on hyödyksi myös kestävyysurheilussa. Juoksijoiden kalloja tutkittiin jo reilut 100 vuotta sitten.

Juoksu

Susanna Saapunki – uudella innolla maantielle

Vuorijuoksun MM-mitalin jälkeen Susanna Saapungin katse on kääntynyt uusiin haasteisiin. Nyt hän kertoo, miksi suunta vaihtui maantielle, millaista talviharjoittelu Toscanassa on ollut ja millaisin odotuksin hän valmistautuu uransa ensimmäiseen maratoniin Roomassa.

Juoksu

Plyometrinen harjoittelu tuo kimmoisuutta juoksuaskeleeseen

Plyometrinen harjoittelu totuttaa juoksijan askeleen lyhyeen kontaktiaikaan ja auttaa tuottamaan voimaa nopeasti. Artikkelissa kerrotaan harjoittelun periaatteet ja näytetään liikkeet, joilla juoksija voi kehittää kimmoisuutta.

Juoksu

Pääkirjoitus: Sulkeutunut Suomi

Yhä useampi Euroopan kestävyysjuoksun huippu on syntynyt muualla kuin siinä maassa, jota hän edustaa. Pääkirjoituksessaan Pena Rekiranta pohtii, miksi Suomi näyttää jääneen kehityksestä jälkeen niin urheilijoiden houkuttelemisessa kuin maahanmuuttajataustaisten nuorten integroimisessa urheiluun.

+ Lue lisää

Hyvä kunto

Juoksu

Miten ravinto vaikuttaa uneen ja palautumiseen?

Unen vaikutus ruokavalintoihin tunnetaan hyvin, mutta myös syömisellä on merkitystä unen laatuun ja palautumiseen. Ruokarytmi, energiansaannin ajoitus ja ravintoaineiden laatu voivat tukea nukahtamista, syvää unta ja harjoituksesta palautumista erityisesti kestävyysurheilijalla.

Energiavinkki

Resepti: Näin syöt itsesi parempaan uneen – juoksijan unta tukeva iltapala

Kovat treenit, kisajännitys ja iltamyöhään kohoavat stressihormonit voivat pilata urheilijan unen. Tutkimusten mukaan myös ruokavaliolla on merkittävä rooli unen laadussa. Oikein ajoitettu iltapala voi rauhoittaa kehoa, lyhentää nukahtamisaikaa ja tukea palautumista – tässä unta tukevan iltapalan resepti juoksijalle.

Hiihto

Rasvaprosentin lasku voi parantaa kestävyysurheilijan suorituskykyä – painonpudotus ei ole itseisarvo

Tutkimuksen mukaan kehon rasvan määrän väheneminen on yhteydessä parempaan suorituskykyyn. Painonpudotus sen sijaan ei yksin selitä kehitystä, ja erityisesti naisurheilijoilla rasvan korvaaminen lihasmassalla voi olla tehokkaampi ja turvallisempi tapa optimoida kehonkoostumusta.

+ Lue lisää

Suunnistus

Suunnistajan kisakalenteri jakaa mielipiteitä: Norjassa mestaruudet ratkaistaan kahdella kisaviikolla

Suomessa nuori suunnistaja voi matkustaa yli 3 500 kilometriä ehtiäkseen kaikkiin SM-kisoihin. Norjassa mestaruudet ratkotaan kahdella kisaviikolla, mikä vähentää matkustamista ja selkeyttää valmistautumista. Mutta onko vuonomaan malli todella parempi?

Suunnistus

Kalle Rantalan kolumni: Virkeilyvero

Suunnistus on monelle lähes syntisen hauska harrastus. Kalle Rantala pohtii kolumnissaan, miksi kuntorastimaksuihin lisätty Suunnistusliiton osuus herätti keskustelua, ja miksi harrastajien pieni maksu voi olla perusteltu tapa rahoittaa lajin yhteisiä rakenteita.

Suunnistus

Ratamestarin erikoinen: Saniaisviidakon läpi

Skotlannin JEC-kilpailuissa M20-sarjan rastiväli pakotti suunnistajat vaikeiden valintojen äärelle. Tässä jutussa lukija pääsee itse pohtimaan, millaiseen ratkaisuun olisit päätynyt.

+ Lue lisää

Hiihto

Emil Liekari – Työmies kehittyi olympiahiihtäjäksi

24-vuotias Emil Liekari otti kuluneella kaudella urallaan kaksi merkittävää askelta: hän hiihti ensimmäistä kertaa maailmancupin sprintin finaaliin ja teki olympiadebyyttinsä. Kouvolasta Vuokattiin kulkenut hiihtäjä on noussut tasolleen määrätietoisen työn kautta ja nauttii yhä kestävyysurheilijan arjesta.

Hiihto

Mimmit hiihtää -yhteisö tuo naiset yhteen ladulle

Valmentaja Laura Jarvan perustama Mimmit hiihtää -yhteisö yhdistää eri-ikäisiä naishiihtäjiä yli seurarajojen. Tavoitteena on madaltaa kynnystä lähteä ladulle, löytää hiihtoseuraa ja vahvistaa hiihdon yhteisöllisyyttä.

Hiihto

Millainen on Rukan maailmancup-latu? Testissä yksi maastohiihdon tunnetuimmista kilpalenkeistä

Rukan maailmancup tunnetaan vaativasta radastaan, jossa vauhdikkaat laskut ja pitkät nousut koettelevat hiihtäjiä. Kun reitin hiihtää itse läpi, televisiosta tuttu rata paljastaa todellisen luonteensa: Valkeisenvaaran nousu, Impilinnan mäki ja nopeat laskut tekevät siitä fyysisesti yllättävän kovan.

+ Lue lisää

Kisat

Yleisurheilu.fi

Mononen vei 3000 metrin kaksintaistelun – Heikkilä väläytti kiriään – Rinteellä ja Mattilalla vauhti päällä 800 metrillä

Ilona Monosen ja Nathalie Blomqvistin yhteenotto pitkästä aikaa sähköisti naisten 3000 metrin tunnelmaa SM-halleissa Espoon Kameleonten-hallissa. Kisa oli kuitenkin sopuinen, kun juoksijat tekivät sovitusti yhteistyötä vauhdinpidossa.

Yleisurheilu.fi

Baas mestariksi uransa toiseksi parhaalla halliajalla: Keskityin alkuun – Alatupa miesten nopein – Rinne ja Mensonen 1500 metrin mestareiksi

Joensuun Katajan Mette Baas kiiti naisten 400 metrin mestariksi uransa toiseksi parhaalla lyhyen radan ajalla 52,20.

Yleisurheilu.fi

Valio mukaan yleisurheiluun – vahvasta ruokabrändistä Suomen Urheiluliiton pääyhteistyökumppani

Valio ja yleisurheilun lajiliitto Suomen Urheiluliitto (SUL) ovat solmineet kolmivuotisen kumppanuuden vuosille 2026–2028. Uuden sopimuksen myötä Valiosta tulee SUL:n pääyhteistyökumppani ja erittäin merkittävä sekä näkyvä kumppani yleisurheilussa ja myös Suomen suurimmissa juoksutapahtumissa.

+ Lue lisää

Tulokset

Teivocup – Ylöjärvi 14.3.2026

Miehet 5 km 1 Kangasniemi Oskari IkU 15.38 2 Rotich Caleb TP 16.49 3 Honkala Sami Teivo Stayers 17.21 4 Riihimäki Marius Tampereen Pyrintö 17.28 5 Ronnila Reijo Heinolan Isku 18.02 6 Kiprotich Dennis TP 18.15 7 Rintala Erkki TP 18.22 8 Järri Marko TreMK 18.42 9 Hopeasalo Lassi Teivo Stayers 18.51 10 Ranta Ville...

Tulokset

Esport Arena hallimaraton – Espoo 14.3.2026

Maraton1 Henrik Borenius 3.20.562 Anna Huurinainen 4.10.133 Seppo Mäenpää 4.31.484 Ari Suominen 4.40.33 5 Elina Ollila 5.16.566 Marko Halmeenpää 5.25.197 Veli-Matti Aittola 5.49.558 Veikko Ollila 5.49.559 Pekka Tiainen 6.10.54

Tulokset

Matti Borgin 60v maraton – Kangasala 13.3.2026

Naiset maraton 1 Heljä Kaipio 100mc NAMI 6.23.04 Miehet maraton 1 Mikko Perttula 100mc 5.25.00 2 Veikko Punkka 100mc NAMI 5.27.25 3 Matti Borg 100mc NAMI TREMK 5.41.24 4 Olavi Vähämäki 100mc NAMI 6.02.40 5 Petri S Juuti 100mc NAMI 6.23.04 6 Pekka Rutanen 100mc 10.08.22

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysharjoittelun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Juoksija.fi on Juoksija-lehden, Hiihto-lehden, Polkujuoksijan ja Suunnistaja-lehden yhteinen kestävyysharjoiteluun keskittynyt palvelu. Kustantajana toimii Fokus Media Finland.