urheilija
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Valmentajan tavoitteena urheilijan henkinen kasvu

Motivoitunut urheilija kokee, että jokainen toisto ja harjoitus vie lähemmäksi päämäärää. Siitä syntyy ja vahvistuu into harjoitella. Valmentajalla on keskeinen rooli urheilijan henkisessä kasvussa. 

Kisat

Noora Honkala ja Satu Lipiäinen rikkoivat Spartathlonin reittiennätyksen – Se riitti hurjassa kilpailussa toiseen ja kolmanteen sijaan

Ultrajuoksijat Noora Honkala ja Satu Lipiäinen rikkoivat kumpikin naisten reittiennätyksen maailman kuuluisimmassa ultrajuoksussa Spartathlonissa. Heitäkin kovempi oli kuitenkin Yhdysvaltain Camille Herron.

Polkujuoksu

Miten sauvat hyödyttävät juoksijaa?

Parhaimmillaan sauvat nopeuttavat etenemistä, mutta puutteita kunnossa ne eivät korvaa.

Hiihto

Hiihtokausi käyntiin säilölumilla

Hiihtäjien iloksi vanha tapa säilöä lunta kesän yli sahanpuruissa on lyönyt itsensä läpi. Vuonna 2017 Suomessa oli 27 säilölumilatua, alkavalla kaudella niitä on jo lähes 50. Hiihto-lehti keräsi listan kaikista maamme säilölumiladuista. 

kasviproteiinit
Ravinto

Kasviproteiinit puntarissa

Kasviproteiinivalmisteiden terveellisyys ja riittävyys urheilijoille ja erittäin paljon harjoitteleville kuntoilijoille puhuttaa. Erilaisia proteiinilähteitä kannattaa yhdistellä riittävästi.

Musta Neliö
Suunnistus

Musta Neliö ammentaa porukkahengestä – ”Hyvällä hengellä hyvässä porukassa toisia tukien”

Kaveriporukasta seuraksi. Musta Neliö tarjoaa seuralaisilleen kilpailullisia elämyksiä ilman paineita. Suunnistusopit voi saada matkalla Jukolan viestin vaihtopuomille. 

Aerokiekot testi
Pyöräilyvarusteet

Aerokiekot tuovat lisävauhtia

Korkean kuitukiekon humina tuo vauhdin tuntua hitaammallekin lenkille, ja jo pelkkä tieto paremmasta aerodynamiikasta antaa henkisen yliotteen kisakavereihin. Testasimme yleiskäyttöön soveltuvia profiililtaan 50–70 millimetrin korkuisia aerokiekkoja. 

Polkujuoksu

Sovita kausi juuri sinulle

Juoksun harrastajista moni haluaa olla parempi polkujuoksija, nopeampi kympin juoksija tai suorituskykyisempi ultrajuoksija. Muun elämän puuttuessa väkisinkin peliin tavoitteiden lähestymiseen lienee tasan yhtä monta toteutustapaa kuin on tavoittelijaakin.

Tilaa paras kannustaja

Katso lehdet

Uusin treenivideo

Jalkavaivojen ehkäisy ja omahoito.

Video
Ville Nousiainen
Hiihto

Ville Nousiainen – työnteko kantaa elämässä

Suora ja aito. Taitaa tilannehuumorin. Sinnikäs, mukavan rento ja mutkaton. Siinä muutamia luonnehdintoja ex-maajoukkuehiihtäjä Ville Nousiaisesta. 

urheilija
Hiihto

Sami Jauhojärvi: Valmentajan tavoitteena urheilijan henkinen kasvu

Motivoitunut urheilija kokee, että jokainen toisto ja harjoitus vie lähemmäksi päämäärää. Siitä syntyy ja vahvistuu into harjoitella. Valmentajalla on keskeinen rooli urheilijan henkisessä kasvussa. 

Kisat

Santtu Heikkinen 17:s katumailin MM-kilpailussa Latviassa: ”Hyvä kokemus”

Santtu Heikkinen juoksi katumaililla 17. sijan ajalla 4.01,35 maantiejuoksun MM-kilpailuissa Latvian pääkaupungissa Riiassa.

Kisat

Noora Honkala ja Satu Lipiäinen rikkoivat Spartathlonin reittiennätyksen – Se riitti hurjassa kilpailussa toiseen ja kolmanteen sijaan

Ultrajuoksijat Noora Honkala ja Satu Lipiäinen rikkoivat kumpikin naisten reittiennätyksen maailman kuuluisimmassa ultrajuoksussa Spartathlonissa. Heitäkin kovempi oli kuitenkin Yhdysvaltain Camille Herron.

Kisat

Saapunki voittoon vuorijuoksun maailmancupin kilpailussa Italiassa

Susanna Saapunki voitti lauantaina vuorijuoksun maailmancupin osakilpailun Italian Dolomiiteilla. Saapunki hallitsi kilpailua lähdöstä maaliin ja vei voiton ajalla 51.00.

Hiihto

Onko välivuosi kaikkein aikojen tärkein hiihtokausi?

Alkavalla kaudella ei hiihdetä aikuisten arvokisoja. Välivuodesta huolimatta suomalaisessa kilpahiihdossa on pelissä paljon enemmän kuin olympiakulta: koko lajin tulevaisuus.

Polkujuoksu

Miten sauvat hyödyttävät juoksijaa?

Parhaimmillaan sauvat nopeuttavat etenemistä, mutta puutteita kunnossa ne eivät korvaa.

Pyöräily

Pyöräilyn monilahjakkuus Antti-Jussi Juntunen 

24-vuotiaan korsolaisen Antti-Jussi Juntusen palkintokaappiin on kertynyt täytettä jo aiempina vuosina, mutta tänä vuonna hän on voittanut Suomessa lähes kaikki kilpailut joihin hän on osallistunut.

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: vauhtikestävyysharjoitus Turussa 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Turussa tämän viikon yhteistreeneissä toteutettiin vauhtikestävyysharjoitus. Kokeile alla olevaa variaatiota, jolla voit testata tasaisen vauhdin ylläpitämistä.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Kuin juoksisi pilvien päällä 

Uusin On Cloudsurfer -malli täyttää valmistajan lupaukset siitä, että juokseminen niillä on kuin askeltaisi kevyesti pilvien päällä, samalla massasta rohkeasti erottuen. 

Asics Gel-Kayano™ 30
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Kayano™ 30 – uudistunut klassikko

Asics Gel-Kayano™ 30 murskaa viimeisetkin stereotypiat pronaatiotuetuista juoksukengistä, joita on pidetty kömpelöinä tai rumina. Tämän klassisen kenkäsarjan uusin versio nostaa tuettujen kenkien mukavuuden ennenkokemattomalle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Kinvara Pro
Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Kinvara Pro, tuo hiilikuitulevyn jokapäiväiseen käyttöön  

Sauconyn odotettu uutuus Kinvara Pro on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.   

Kaupallinen yhteistyö

Kuin juoksisi pilvien päällä 

Uusin On Cloudsurfer -malli täyttää valmistajan lupaukset siitä, että juokseminen niillä on kuin askeltaisi kevyesti pilvien päällä, samalla massasta rohkeasti erottuen. 

Asics Gel-Kayano™ 30
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Kayano™ 30 – uudistunut klassikko

Asics Gel-Kayano™ 30 murskaa viimeisetkin stereotypiat pronaatiotuetuista juoksukengistä, joita on pidetty kömpelöinä tai rumina. Tämän klassisen kenkäsarjan uusin versio nostaa tuettujen kenkien mukavuuden ennenkokemattomalle tasolle.

Kaupallinen yhteistyö

New Balance Fresh Foam X More v4

Testasimme New Balancen Fresh Foam X More v4 kengän. Runsas More on pehmeytensä ja juostavuutensa ansiosta hyvä valinta pitkiin lenkkeihin.

Kaupallinen yhteistyö

Sauconyn uusin tulokas, Endorphin Elite, on valmis kisapäivän haasteisiin

Sauconyn odotettu uutuus Endorphin Elite on nyt myynnissä valikoiduissa jälleenmyyntipisteissä.  

Asics Nimbus 25
Kaupallinen yhteistyö

Asics Gel-Nimbus 25 – esittely ja pikatesti

Täysin uudistettu ASICS GEL-Nimbus esiteltiin helmikuun alussa. Katso videoesittely uudistetusta GEL-Nimbus 25 -mallista.

Kaupallinen yhteistyö

Kestosuosikki nyt entistä mukavampana

Legendaarisen kenkäsarjan tuorein malli ASICS GEL-Nimbus 25™ vie mukavuuden uudelle tasolle.

Varusteklinikka

Välinetestit ja arvostelut. Löydä parhaat urheiluvälineet.

Asics Gel-Trabuco 11

Asics Gel-Trabuco 11

On Weather Jacket

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Orbea Oiz H10 Orbea Oiz H10 

Orbea Oiz H10

Asics Gel-Trabuco 11

Asics Gel-Trabuco 11

On Weather Jacket

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Inov-8 Ultrapac Pro 8

Orbea Oiz H10 Orbea Oiz H10 

Orbea Oiz H10

Treenivideot

Inspiraatiota treeneihin.

Videot

Juoksija.fi juoksukoulu

Kaikki juoksuharjoittelusta!

Siirry lukemaan

Kestävyyskalenteri

03loka18:0019:00TalvijuoksuPallon liikuntahalli, Lappeenranta, Tukkikatu 2Laji:Juoksu

07loka07:3015:30647. PaloheinämaratonPaloheinän ulkoilumaja, 00670 Helsinki 00670 HelsinkiLaji:Juoksu

07loka09:3011:30Pokkinen parkrunPokkisenpuisto, Ojakatu 2, OuluLaji:JuoksuMatka:5 km

07loka09:3011:30Tokoinranta parkrunSoihtu (Miina Sillanpään muistomerkki), Eläintarhantie, HelsinkiLaji:JuoksuMatka:5 km

07loka09:3013:00Mattilanniemi parkrunLaji:JuoksuMatka:5 km

Katso koko kalenteri

Treenivinkit

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Miten virität huippukunnon

Huippukunnon virittämistä kannattaa opetella koko uran ajan. Kirjaa ylös ja analysoi jokainen muutos harjoittelussa.

Polkujuoksu

Löydä uusi polkunopeus

Haluatko kokea lennokkaan askeleen? Treenaa kestävyyden lisäksi nopeutta, voimaa ja juoksutaitoa. Polkujuoksijan harjoittelussa kestävyyden kehittäminen korostuu yleensä liikaa muiden ominaisuuksien kustannuksella.

Polkujuoksu

Menesty pikkumäkien kisassa

Suomalaisia polkujuoksukisoja varten kannattaa tehdä intervalliharjoittelua ja etenkin juosta vetotreenejä ylämäkeen. Harjoitusten ansiosta keho oppii nostamaan nopeammin hapenottoa ja -käyttöä rasituksen hetkellisesti kasvaessa.

Pyöräily

Mitä on väsymisensieto?

Vaikka maksimikunto olisi kohdillaan ja kirijalka herkkä, voi matkanteko tyssätä kilpailussa yllättäen, mikäli et jaksa ylläpitää perusmatkavauhtia riittävän pitkään. Tällöin väsymisensietoa kannattaa parantaa.

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

7 askelmaa, joita seuraamalla aloitat juoksuharjoittelun.

kestojuoksua vai intervalleja
Juoksuharjoittelu

Kestojuoksua vai intervalleja?

Kestävyysjuoksijat ja kuntoilijat harjoittelevat nykyisin entistä monipuolisemmin. Treenaus ei ole enää pelkkää pitkää lenkkiä.

Polkujuoksu

Löydä uusi polkunopeus

Haluatko kokea lennokkaan askeleen? Treenaa kestävyyden lisäksi nopeutta, voimaa ja juoksutaitoa. Polkujuoksijan harjoittelussa kestävyyden kehittäminen korostuu yleensä liikaa muiden ominaisuuksien kustannuksella.

Pyöräily

Mitä on väsymisensieto?

Vaikka maksimikunto olisi kohdillaan ja kirijalka herkkä, voi matkanteko tyssätä kilpailussa yllättäen, mikäli et jaksa ylläpitää perusmatkavauhtia riittävän pitkään. Tällöin väsymisensietoa kannattaa parantaa.

Polkujuoksu

Menesty pikkumäkien kisassa

Suomalaisia polkujuoksukisoja varten kannattaa tehdä intervalliharjoittelua ja etenkin juosta vetotreenejä ylämäkeen. Harjoitusten ansiosta keho oppii nostamaan nopeammin hapenottoa ja -käyttöä rasituksen hetkellisesti kasvaessa.

Hiihtoharjoittelu

Sami Jauhojärvi: Miten virität huippukunnon

Huippukunnon virittämistä kannattaa opetella koko uran ajan. Kirjaa ylös ja analysoi jokainen muutos harjoittelussa.

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

7 askelmaa, joita seuraamalla aloitat juoksuharjoittelun.

kestojuoksua vai intervalleja
Juoksuharjoittelu

Kestojuoksua vai intervalleja?

Kestävyysjuoksijat ja kuntoilijat harjoittelevat nykyisin entistä monipuolisemmin. Treenaus ei ole enää pelkkää pitkää lenkkiä.

Suunnistus

Touko Seppä
Suunnistus

Touko Seppä osaa pelata vahvuuksillaan

21-vuotias Turun Suunnistajia edustava Touko Seppä toteutti MM-haaveensa etuajassa ja on nyt entistä valmiimpi tähtäämään kotikisoihin 2025.

Musta Neliö
Suunnistus

Musta Neliö ammentaa porukkahengestä – ”Hyvällä hengellä hyvässä porukassa toisia tukien”

Kaveriporukasta seuraksi. Musta Neliö tarjoaa seuralaisilleen kilpailullisia elämyksiä ilman paineita. Suunnistusopit voi saada matkalla Jukolan viestin vaihtopuomille. 

Kartat tutuksi 
Suunnistus

Treeni-idea: Kartat tutuksi 

Kuivaharjoittelu ja karttojen pyörittely on osalle suunnistajista mielenkiintoista ajanvietettä ja toisille taas pakkopullaa, joka jää helposti tekemättä. Jos kuivaharjoittelu ei tunnu itselle luontevalta tai kiinnostavalta, voi sitä yrittää sisällyttää mukaan toiminnallisella tavalla.

+ Lue lisää

Juoksija.fi – Kestävyysurheilun asiantuntija

Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus. Kaikki harjoittelusta, kunnosta ja terveydestä kaikille liikkujille aloittelijoista kisaajiin.

Kustannus Oy Juoksija on kestävyysurheiluun ja liikuntaan erikoistunut suomalainen mediayhtiö, joka on toiminut vuodesta 1971 lähtien.

Kustannus Oy Juoksijan julkaisemia lehtiä ovat Juoksija-lehti, Hiihto, Pyöräily + Triathlon sekä Suunnistusliiton yhteistyölehti Suunnistaja.