Miten parantaa kestävyyskuntoa?

Juoksurinki-harjoituksissa painotan aina sitä, että on tärkeää erottaa toisistaan perus-, vauhti-, ja maksimikestävyysharjoitukset ja oppia myös kuulostelemaan, miltä minkäkin harjoituksen pitäisi tuntua. Näiden harjoitusmuotojen lisäksi tarvitaan nopeus-, tekniikka- ja voimaharjoittelua.

Vauhtikestävyys on suorituskyvyn avain

Vauhtikestävyysharjoittelu nostaa juoksukuntoa ja on juoksijan tärkeimpiä harjoituksia. Mukaan tarvitaan malttia ja riittävä peruskestävyys.

Onko juoksijan kaikista vaikeinta levätä?

Kestävyysharjoittelu vaatii kovia harjoitusmääriä. Harjoittelun vastapainoksi tarvitaan myös lepoa.

Miten parantaa kestävyyskuntoa?

Kestävyyskunnon parantaminen on yksi keskeinen tekijä arjen jaksamisen lisäämiseen. Kestävyys ei kehity lyhyillä kuureilla tai pikadieteillä, vaan se vaatii säännöllistä harjoittelua pidemmällä aikavälillä.

Miten harjoitella siitepölyallergian aikana?

Kärsin itse rasitusastmasta siitepölyallergian lisäksi. Monet keväät ovat olleet minulle vaikeita, ja erityisesti kova kestävyysharjoittelu on pahentanut astmaa ja allergiaa, ja osaltaan vaikuttanut ylikuntoon ajautumiseen.

Juoksijan korvaava harjoittelu

”Korvaavaa harjoittelua tehdään vain silloin, kun jalat ei kestä juoksemista.” Kestävämpi ajatustapa on tuoda korvaava harjoittelu osaksi normaalia harjoittelua, jolloin ensimmäisen lauseen kaltainen tilanne tapahtuu pienemmällä todennäköisyydellä. Aihe on erityisen ajankohtainen keväällä, kun asfaltit sulavat ja kevät aurinko houkuttelee lenkille lähes päivittäin talven harvojen juoksukertojen sijaan.

Ennätysten kausi 2020

Heinäkuun 3. päivänä lainasin ystäväni Johannan tuulihousut, jotta tarkenin verytellä kohta juostavaan 10 000m kisaan Kokkolan urheilukentällä.

Juoksijan ruokavalio – arjen valinnat ratkaisevat

Eeron Maratonklubin leiripäivässä kerroin arjen ruokavalinnoistani osana juoksuharjoittelua. Olen panostanut syömiseeni viimeisen 2 vuoden aikana, ja se on vaikuttanut juoksutuloksiini ainakin kahta kautta: ruokailun rytmitys tukee harjoituksissa onnistumista ja palautumista harjoitusten välissä; oikeiden ravintoaineiden syönti antaa energiaa koko päiväksi ja auttaa painonhallinnassa.

Mistä juoksumotivaatiota syksyyn?

Syksyn pimentyessä on helppo käpertyä sohvalle viltin alle ja samaan aikaan lenkille lähtö voi tuntua hankalalta. Sain aikoinaan antaa piristysvinkit lenkille Juoksija-lehteen, ja annan sinulle nyt piristysvinkit pimeneviin iltoihin.

Kilpailuun valmistautuminen – lue 5 vinkkiä

Korona on tuonut päänvaivaa isojen juoksutapahtumien järjestämiseen, mutta niitä on silti pystytty järjestämään suhteellisen hyvin Suomessa, kun vertaillaan tilannetta muualle maailmalle. Vielä tällekin syksylle kalenterista löytyy juoksutapahtumia, joten kokosin tähän kirjoitukseen viisi vinkkiä kilpailuun valmistautumista varten.

Kestävyysharjoittelusta pitää nauttia

Edellisessä blogissa pohdin sitä, tuleeko kisakautta ollenkaan vai estääkö koronavirus kaikki kilpailut. Kilpailukausi saatiin käyntiin, ja se on osoittautunut omalla kohdalla yhdeksi parhaaksi kisakaudeksi koskaan.

Kevään juoksukuulumiset

Mutta entä jos yhtään kisaa ei tulekaan, ja olen ennätyskunnossa? Tämä ajatus pysäytti minut viimeistään maaliskuun loppupuolella, kun kaikki etelänleirit oli peruttu, rajat suljettu ja kaikki kevään kisat siirretty syksylle. Tässä blogissa valoitan sitä, miten kevään juoksuharjoittelu on sujunut koronaviruksesta huolimatta, tai positiivisin silmälasein katsottuna, mitä hyvää se on tuonut harjoitteluuni.

Mäkijuoksuharjoitus

Juoksurinkiharjoitus Kevät on hyvää aikaa hankkia lajivoimaa mäkivetojen avulla. Mäkivedot voivat olla pitkiäkin, mutta tämän päivän vedoissa keskitytään teräviin ja lyhyisiin vetoihin.

Värikäs ja monipuolinen ruokavalio ylläpitää vastustuskykyä

Leirivalmentajana toiminut Kauko Karra sanoi 15 vuotta sitten, että syömisessä on tärkeintä se, että maistaa uusia makuja ja lautasella on useita eri värejä. Se jäi mieleen, ja se on kokemukseni mukaan yksi avain monipuoliseen ruokavalioon.

Voimaa ja liikkuvuutta juoksijalle – 10 täsmäliikettä

Turun Juoksurinki-treeneissä perehdyttiin helmikuussa lihaskuntoharjoittelun pariin. Kokosin liikkeistä videon, ja blogissani avaan, miksi ja millaista lihaskuntoa juoksijat tarvitsevat.

Juosten töihin – Mitä työmatkajuokseminen vaatii?

Puolitoista vuotta sitten ostin oman asunnon, ja työmatkani piteni hieman. Matkaa töihin suorinta tietä oli nyt vajaa kolme kilometriä.

5 tapaa piristää päivittäistä lenkkiä

Juoksu rullaa tavallisesti kuin itsestään, mutta saat päivittäiseen lenkkiisi lisää piristystä muutamalla yksinkertaisella asialla. Näin ratajuoksija Johanna Sällinen antaa keholleen uusia virikkeitä.