Hiihto

Hiihtokausi käyntiin myös etelässä

Hiihtokausi alkoi viimein joulukuun toisella viikolla myös eteläisimmässä Suomessa. Vuosi sitten laduille päästiin kuukautta aikaisemmin.

Hiihtovarusteet

Transparenttipohja toimii kostealla lumella

Suksen pohjamateriaali vaikuttaa luistoon paljon vähemmän kuin suksen profiili, pohjan kuviointi ja voitelu. Likaisella ja märällä lumella pohjan merkitys kuitenkin korostuu.

Hiihtovarusteet

Nopea luistovoitelu tykkiladulle

Nestevoiteet on helppoja ja nopeita, mutta suksien luistovoitelun voi tehdä nopeasti myös vahalla ja pyörivällä villaharjalla eli rotolla ilman voiteluraudalla lämmittämistä ja siklausta. Aikaa tässä pikavoitelussa ei kulu edes nestevoiteen kuivumisen odotteluun.

Salomon Prolink Shift
Hiihtovarusteet

Salomonin siirrettävä side

Salomonilla on kaksi siirrettävää Prolink-sidettä. Siteet tuovat hiihtäjille valinnavaraa, koska Prolink-järjestelmän profiili on sama kuin NNN- järjestelmässä ja samoja hiihtokenkiä voi käyttää myös Turnamic -siteiden kanssa.

Luistelusuksien valinta
Hiihtovarusteet

Luistelusuksien valinta

Millainen on hyvä yleissuksi luisteluun kosteille pikkupakkasille ja kovalle lumelle? Mitä vitikeli vaatii luistelussa? Kysyimme asiantuntijalta vinkkejä luistelusuksien valintaan. Tärkeimmät asiat suksen valinnassa ovat hiihtäjän taitotaso, hiihtokokemus ja paino.

Hiihtovarusteet

Testissä 9 skinisuksea

Testasimme 9 skinisukset kuntoilijalle. Pitokarva- eli skinisukset ovat kehittyneet ja tulleet hiihtotuntumaltaan lähemmäksi pitovoideltavia suksia.

Juoksuharjoittelu

Kuntoa ja sielunhoitoa suolta

Suojuoksu ja sauvakävely sopivat juoksijan syksyyn ja peruskestävyysharjoitteluun täydellisesti. Vuosisatoja samanlaisina pysyneet maisemat hivelevät silmiä, ja treenirutiineista poikkeaminen voimaannuttaa.

Terveys

Tarkkaile toispuoleista pohjekipua

Pohkeen syvä laskimotukos voi johtaa vaaralliseen keuhkoveritulppaan, jos verihyytymä kulkeutuu pohkeesta keuhkovaltimoon. Toispuoleinen pohjekipu voi olla laskimotukoksen oire.

jarrutus rullasuksilla
Hiihtotekniikka

Opettele jarrutus rullasuksilla

Jarrutus rullasuksilla on tärkeä taito. Aurajarrutuksen avulla voit hidastaa vauhtia  hallitusti alamäissä.

Säärisärky
Juoksuharjoittelu

Säärisärky seis

Jomottava kipu säären sisä- tai ulkosyrjällä on monille tuttu tunne kesän alussa harjoittelun lisääntyessä tai kuormituksen muuttuessa. Jalkajumppa ja askelluksen linjauksen parantaminen torjuvat säärisärkyjä.

Hiihtovarusteet

Pitokarvasuksilla tuntureille ja vaaroille

Kevään maratonhiihdoissa karvasuksi voi olla varteenotettava vaihtoehto. Jos päätät lähteä matkaan pitokarvasuksilla, muista, että luistovoitelun ohella myös pitokarvoja pitää huoltaa.

Ravinto

Onko ylitankkausta olemassa?

Myytti: energian yletön tankkaaminen ennen pitkää suoritusta heikentää suorituskykyä ja voi vaikeuttaa nesteen ja energian imeytymistä suorituksen aikana. Sami Jauhojärvi kirjoittaa uudessa Hiihto-lehdessä (5/2018) ylitankkauksen riskeistä.

Voima

Nosta painoja, laske painoja

Myytti: Myös painojen laskeminen kehittää voimaa ja jaksamista tehokkaasti, joten jarrutusvaiheessa ei tarvitse kiirehtiä. Monissa harjoitusohjeissa kehotetaan tekemään esimerkiksi etunojapunnerruksen tai jalkakyykyn laskuvaihe korostetun rauhallisesti.

Juoksuvarusteet

Ehkäiseekö kenkien vaihtelu rasitusvammoja?

Myytti: Erilaisten juoksukenkien rinnakkaiskäyttö harjoittelussa on tärkeää, sillä tossumallien vaihtelu ehkäisee rasitusvammoja. Paljon juoksevilla on käytössään useita juoksukenkiä.

Voitelu tykkilumelle
Hiihto

Voitelu tykkilumelle – ohjeillamme onnistut

Hiihto-lehti – Voitelu tykkilumelle lähtee lumen laadusta. Suksien hyvä pito karkealla tykkilumella vaatii yleensä sekä pohja- että välikerroksen, jotka pinnoitetaan purkkivoiteella.

Juoksuharjoittelu

Hiihdosta hyötyä juoksuun

Juoksu ja hiihto ovat kestävyyslajeina läheisiä sukulaisia, mutta luonteeltaan hyvin erilaisia. Juoksija voi silti hyödyntää hiihtovalmennuksen oppeja, vaikka ei koskaan laittaisi suksia jalkaan.

Kahvi
Ravinto

Aiheuttaako kahvi nestehukkaa?

Kahvi on siitä mainio nautintoaine, että tutkimuksissa löydetään suosikkijuomalle jatkuvasti uusia terveyshyötyjä.

Juoksuvarusteet

Ovatko sykemittarin kalorilukemat epäluotettavia?

Jokainen juoksija, joka on pitänyt ranteissaan yhtä aikaa kahta erilaista sykemittaria, tietää, etteivät ne välttämättä näytä ollenkaan samanlaista energiankulutusta. Siksi moni sanookin, ettei mittarin kalorilukemiin voi luottaa.

Hyvä kunto

Pitkiä treenejä harvoin vai lyhyempiä usein?

Myytti: Riittävä harjoitustiheys on kehittymisen edellytys. Lenkkien pidentämisellä ei voi pitkään korvata harjoituskertojen vähyyttä, eikä yksittäinen harjoitus saa olla liian kuormittava.

Hiihtoharjoittelu

Kuntopallo kehittää nopeutta ja vartalon hallintaa

Kuntopallo sopii mainiosti myös kunto- ja veteraanihiihtäjien treenivälineeksi. Se peittoaa kahvakuulan monessa asiassa, koska liikkeet ovat laajoja ja räväköitä.

Voima

Pohjeprässi – kannattaako pohkeita vahvistaa istuen?

Myytti: Istuen käytettävä pohjeprässi on turha laite, sillä juoksijan ei kannata treenata pohkeita istuen. Toiminnallisen harjoittelun suosion myötä kuntosalilaitteita on karsastettu jo pitkään.

juoksijanpolvi
Juoksuharjoittelu

Tehovenytykset juoksijan polveen

Polven ulkosyrjällä tuntuvan, juoksijan polveksi kutsutun vaivan saa talttumaan ahkeralla venyttelyllä. Reiden ulkosivun venyttelyssä apua voi pyytää myös juoksukaverilta, sillä myös passiivinen venyttely toimii hyvin.

lihaskalvot eli faskiat
Terveys

Lihaskalvot eli faskiat säätelevät myös liikkeitä

Juoksu kulkee kuin käsijarru olisi jäänyt päälle. Entä jos pahan lihasjumin syy onkin lihaskalvojen toimintahäiriö? Kun kalvot saadaan käsittelyn avulla toimimaan normaalisti, myös venyttely tehoaa paremmin.

Hyvä kunto

Miksi uinti vahvistaa sydäntä?

Myytti: Kevyt uinti matalalla sykkeellä kehittää tehokkaasti kestävyyttä. Uinti on poikkeuksellinen kestävyyslaji, koska siinä voi tehdä töitä lepoasennossa ja veden noste saa uimarin leijumaan melkein painottomassa tilassa.

Swix Triac Carbon Classic
Hiihtovarusteet

Testissä Swix Triac Carbon Classic -rullasukset

Hiihdimme Swixin hiilikuiturunkoiset perinteisen SWIX Triac Carbon Classic -rullasukset. Suksessa on uudenlainen, joustava ja erittäin kevyt hiilikuiturunko.

Hiihto

Voideltava suksi vai pitokarva maratonhiihtoon?

Helmikuun vaihtelevissa keleissä on hyvä kokeilla voideltavan suksen ja pitokarvan etuja. Pitokarvasuksen pitoa ja luistoa voi säätää sidettä siirtämällä.

Suksien pitovoitelu. Purkkivoitelu pelaa pakkasella
Hiihtovarusteet

Purkkivoitelu pelaa pakkasella

Purkkivoitelu tarjoaa monilla pakkaskeleillä parhaan luiston ja pidon yhdistelmän, vaikka hyvälaatuiset pitokarvasukset toimivat hyvin. Skinisuksien suosio on näkynyt myös laduilla, sillä pitovoitelusta vapautuminen on tuonut paljon uusia hiihdon harrastajia.

skadi loppet
Hiihto

Skadi loppet – Lumivarma hiihtomaraton Baijerissa

Saksan Baijerin metsissä lähellä Tšekin rajaa hiihdettävä Skadi Loppet on jäänyt Suomessa melko tuntemattomaksi maratonhiihdoksi, vaikka kisareitin alapuolella oleva Bodenmais on vilkas vaellus- ja maastohiihtokohde. TEKSTI SEPPO ANTTILA Alue on varsin lumista, eikä Skadi Loppetia ole jouduttu perumaan kertaakaan.

Skinisukset kisassa - ovatko karvasukset riittäävän nopeat?
Hiihtovarusteet

Toimivatko skinisukset kisassa?

Skinisukset kisassa tuo helpoutta voiteluun, mutta saako karvasuksella kilpailukykyisen suorituksen? Vaihtelevissa keleissä hyvin toimivat karvasukset ovat kuntoilijoille varteenotettava vaihtoehto pitkiin massahiihtoihin. Sen sijaan kisatason hiihtäjillä karvasuksi ei toimi riittävän hyvin tehokkaassa tasatyönnössä, koska paino siirtyy työnnön alussa voimakkaasti eteen päkiöille.

Skinisuksien testi - testissä 10 karvasuksiparia
Hiihtovarusteet

Skinisuksien testi – karvasuksien vauhti kiihtyy

Karvasuksien kehitys on jatkunut nopeana, joten skinisuksien testi tarjoaa täsmätietoa suksien valitsijalle. Pitokarvoja eli skinejä käytetään myös kisasuksien rungoissa, ja uusia malleja tulee koko ajan lisää.

Maratonhiihto tavoitteeksi - hjeillamme onnistut
Hiihtoharjoittelu

Näin valmistaudut maratonhiihtoihin!

Onko tavoitteenasi maratonhiihto? Hyvä peruskestävyys, taloudellinen hiihtotekniikka ja lihaskunto varmistavat onnistumisesi massahiihdossa. Pitkä maratonhiihto ei tarjoa oikoteitä harjoittelussa.

mogren
Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Mogren vie vauhdikkaasti kauas

Mogren on luisteluhiihdon vauhdikas matkavaihde. Heilauta kädet laajassa kaaressa eteen työnnöttömän potkun aikana, anna suksen liukua ennen kuin isket sauvat lumeen ja aloitat työntöpuolen potkun.

hiihdon tekniikkakoulu - wassberg
Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Wassberg vaatii liu’un ja rytmin

Liu’u rauhassa tasapohjasuksella, pudottaudu alaspäin polvista samalla kun lyöt sauvat lumeen. Käännä vasta sen jälkeen potkusuksea kantilleen.

kuokka luistelutekniikka
Hiihtotekniikka

Tekniikkakoulu: Opi tehokas kuokka eli perusluistelu ylämäkeen

Pidä asento edessä, paina polvia eteen, askella terävästi ja vältä ylävartalon turhaa kiertymistä. Se tuo vauhtia ylämäkiluisteluun.

rullahiihtosauvat
Hiihtovarusteet

Rullahiihtosauvat – käytä teräviä piikkejä

Rullahiihtosauvat eroavat talvisen hiihdon sauvoista piikkien muovirungon kovuuden suhteen. Sompa on kesällä turha, eikä talvipiikkien muovi kestä lämpöä yhtä hyvin, joten kovametallinen piikki irtoaa vähitellen muovirungosta.

Move-side sopii nyt kaikkiin suksiin
Hiihtovarusteet

Rottefellan Move-side sopii nyt kaikkiin suksiin

Rottefellan säädettävä Move-side on mahdollista asentaa eri osasarjojen avulla kaikkiin suksiin. Myös Salomonilla on siirrettävä side.

yksipotkuinen tasatyönto
Hiihtotekniikka

Perinteisen tekniikat: Yksipotkuinen tasatyöntö löytyy maltilla

Liu’u ensin pitkään, vie jalkaa ennen potkua hieman toista edelle ja heilauta kädet eteen samaan aikaan kun potku lähtee taakse. Hiihdon yksipotkuinen tasatyöntö vaatii hyvän rytmin.

hiihtotekniikka perinteisen potku
Hiihtotekniikka

Opi pitävä perinteisen potku

Vanhan sanonnan mukaan perinteisen potku lähtee lantiosta hiihtäjän pudottautuessa ponnistukseen. Perinteisen potku eroaa ratkaisevasti luistelupotkusta siinä, että suksi on pysäytettävä hetkeksi lumeen, vaikka hiihtäjä liikkuu samaan aikaan koko ajan eteenpäin.

Wassberg-hiihtotekniikka
Hiihtotekniikka

Wassberg vaatii joustavutta ja jatkuvuutta

Wassberg-tekniikassa työntö tehdään jokaiselle luistelupotkulle, jolloin ylävartalon kapasiteetti saadaan hyvin käyttöön. Työntöä ei kuitenkaan pidä saattaa liian pitkälle.

Akilleskipu ja akillesvaiva ovat liikuntapiireissä tuttua. Nykyinen käsitys hoidosta on hyvin erilainen kuin 10 vuotta sitten.
Hyvä kunto

Akilleskipu iski? Unohda vanhat ohjeet, akillesvaiva vaatii tarkkaa harjoittelua

Akilleskipu tuo tutkimusta seuranneilta asiantuntijoilta aivan erilaiset hoitoneuvot kuin kymmenen vuotta sitten. Akilleskipujen hoito on kehittynyt viime vuosina nopeasti, ja monia aiemmin käytössä olleita hoitokeinoja on hylätty.

rullahiihdon tekniikka
Hiihtotekniikka

Varmista tehokas rullahiihdon tekniikka – 15 tärkeää treenivinkkiä

Opettele rullahiihdon tekniikka kuntoon, saat rullaharjoittelusta enemmän irti talvea varten. Liikeradat kannattaa pitää mahdollisimman samoina olipa alla rullasuksi tai lumella liukuva suksi.

Rullahiihdon vinkit
Hiihto

Rullahiihdon vinkit aloittelijalle

Rullahiihdon vinkit auttavat sinut uuden lajin pariin. Norjassa ja Ruotsissa rullahiihto on myös kuntoilijoiden keskuudessa supersuosittua.

Hiihto

Swix torjuu fluorivoiteiden terveyshaittoja

Suksivoiteiden pitkiin kahdeksan atomin hiiliketjuihin sidottu fluori on useiden tutkimusten mukaan terveysriski. Voitelussa korkeafluoristen voiteiden fluori voi päätyä elimistöön PFOA-yhdisteiksi.

Hiihdon rytmi vaatii sulavaa käsien käyttöä. Sauvatyöntö tehdään jatkuvalla liikkeellä.
Hiihtotekniikka

Hae hiihdon rytmi käsistä – opi sauvatyöntö eri tekniikoilla

Kädet rytmittävät hiihtoa ja antavat ponnistukseen lisää tehoa. Epätahtinen ja jäykkä sauvatyöntö on kuntohiihtäjille hyvän tekniikan este.

perinteisen hiihtotekniikka
Hiihtotekniikka

Vuorohiihto haltuun – opi perinteisen tekniikka videolta

Rento yhden suksen liuku, eteenpäin kallistunut asento, pakaralihasten aktivoituminen ja käsien laajat sekä rennot liikkeet varmistavat hyvän tekniikan. Vuorohiihto on perinteisen perustekniikka, joka sopii etenkin mäkiseen maastoon.

tasatyöntö
Hiihtotekniikka

Hiihdon tekniikkakoulu – tasatyöntö tehokkaaksi

Tasatyöntö on perinteisen vauhtitekniikka, ja etenkin profiililtaan helpot maratonhiihdot työnnetään läpi jopa ilman pitovoiteita. Ojenna lantio, pidä asento hyökkäävänä, lukitse kädet ja pudota paino sauvojen varaan.

Rullahiihto hiekalla on hauskaa ja tehokasta!
Hiihto

Rullahiihto hiekalla on hauskaa ja tehokasta

Rullahiihto antaa monipuolisemmat virikkeet, kun siirryt asvaltilta myös metsään kivituhkalle. Rullien ensikokeilut kannattaa tehdä tiivispintaisilla ulkoilureiteillä.

Ensilumi innostaa hiihtäjää - vinkit auttavat kauden hyvään alkuun
Hiihto

Ensilumi houkuttelee – aloita hiihtokausi fiksusti

Ensilumi on yksi hiihtäjän suurimmista nautinnoista. Kauden avauksessa ei ole synti harjoitella paljon, mutta viisaasti rytmittämällä ja sopivasti palauttelemalla starttaat uuteen kauteen tehokkaasti ja turvallisesti.

rottefellan move-side
Hiihtovarusteet

Rottefellan Move-side siirtyy vaikka kesken hiihdon

Rottefellan täysin uusi NNN-profiilin side siirtyy tarvittaessa jopa kesken hiihdon sukset jalassa. Erityisen paljon Move-side hyödyttää pitokarvasuksilla hiihtäviä, koska pitoa ja luistoa on helppo säätää.

Luistovoitelu vaatii kieltojen myötä uudenlaisia tuotteita.
Hiihto

Start toi luonnonmukaisuutta luistovoiteluun

Luistovoitelu tarvitsee uudenlaisia tuotteita, kun fluoriyhdisteet voiteissa kielletään. Lahtelainen voidevalmistaja Startex on kehittänyt luistovoiteluun täysin uudentyyppiset nestevoiteet, jotka eivät myöskään sisällä hiilivetypohjaisia liuottimia.