Valakyykky – liikkuvuutta kehoon

Valakyykky on erinomainen koko kehon liikkuvuusliike.

Välineeksi riittää pitkä keppi, lisäpainoja ei tarvita. Voima kehittyy, kun pääset liikkeessä tarpeeksi alas kyykkyasentoon. Valakyykkyä sanotaan myös ikäväksi liikkeeksi, sillä se paljastaa liikkuvuuden rajoitteet. Tätä ei kannata pelätä, vaan voit tehdä liikettä omien kykyjesi puitteissa ja parantaa liikkuvuuttasi pikku hiljaa.

Näin teet valakyykyn

  • Nosta keppi ylös pääsi päälle leveällä käsiasennolla.
  • Ota hartioiden levyinen haara-asento.
  • Pidä jalkaterät hieman auki.
  • Paina polvia hieman ulospäin.

Näin varmistat nk. takaketjun aktivoinnin ja käytät oikeita lihaksia.

  • Katse on eteenpäin, ei varpaisiin tai ylös.
  • Pidä paino kantapäillä.
  • Laskeudu alas viemällä pakaroita taaksepäin, ei polvilla eteenpäin niiaten.
  • Viivy hetki ala-asennossa ja nouse rauhallisesti takaisin alkuasentoon.
  • Ala-asennossa voit myös tehdä hetken pientä edestakaista liikettä liikkuvuutesi parantamiseksi.

Näin aktivoit pakarat ja takareidet etureisien liiallisen käytön sijaan. Samalla säästät polviin kohdistuvaa rasitusta.

  • Sivusta katsottuna kepin pitäisi liikkua kohtisuoraa alaspäin kohti jalkaterän kehräsluita.

Ylävartalon kumarrus ja kepin kallistuminen eteenpäin kertovat, että olet liikkuvuutesi äärirajoilla.

Yritä parantaa liikkuvuutta rauhallisilla toistoilla. Valakyykky sopii juoksuharjoitusten verryttelyihin ja kaikkien voimaharjoitusten yhdeksi liikkeeksi.

 

Valakyykky
Valakyykky

 

Vastaa