Optimoi harjoittelu hormonikierron vaiheisiin

Treenien jaksotus kannattaa sovittaa naisen hormonikiertoon, sillä osa viikoista sopii paremmin kehittävään harjoitteluun. Tärkeintä on oppia tuntemaan oma yksilöllinen rytmi.

Hedelmällisessä iässä naisen hormonikierto kestää keskimäärin 28 päivää ja vaihtelu­väli on 21–40 päivää. Kestävyys­harjoittelun kannalta kierto jakautuu karkeasti kolmeen osaan.

Ensimmäinen viikko

Kierron ensimmäisellä viikolla on follikulaarivaihe kuukautisvuotoineen. Hormonitasot ovat matalimmillaan ja lähimmillään miehiä. Tällöin on hyvä aika kovatehoiselle treenille, sillä voit tuntea helpoksi tuottaa enemmän voimaa ja tehoja kuin muissa kierron vaiheissa. Kipu­kynnys on korkeampi ja palautuminen nopeampaa.

Hiihtäjälle sopivia ovat kesällä erilaiset rullahiihtäen, juosten ja sauvarinteessä hapenottoa kehittävät tehoharjoitukset, joissa loppuvaihe viedään vauhtikestävyyden kovalle vk2-alueelle. Aloita vedot vk1-alueelta ja nosta tasaisesti kohti anaerobista kynnystä.