Jalkaterän pienet lihakset vaikuttavat yllättävän paljon koko alaraajan kuormitukseen. Artikkelissa avataan, miten heikko nilkka tunnistetaan ja millaisilla harjoitteilla pienet lihakset saa taas töihin.
Useat alaraajojen rasitusvammoihin liittyvät tutkimukset keskittyvät lantion, lonkan ja keskivartalon lihasten rooliin ja niiden vahvistamiseen erilaisia harjoitusmenetelmiä hyödyntäen. Harvemmin esillä oleva niin sanottu ”alhaalta-ylös” teoria keskittyy sen sijaan nilkkanivelen alueen pienten lihasten rooliin, sekä nilkka-, polvi-, että lonkkanivelen osalta.
Nilkkanivelen yli kulkevat lihakset voidaan jaotella isoihin lihaksiin – kolmipäinen pohjelihas ja etummainen säärilihas, sekä pieniin lihaksiin, joita on yhteensä seitsemän; varpaiden koukistajat (2) sekä ojentajat (2), takimmainen säärilihas, sekä pohjeluulihakset (2).
Isojen lihasten pääasiallinen rooli on ylemmän nilkkanivelen koukistus-ojennusliikkeen aikaansaaminen, kun taas pienten lihasten vaikutus kohdistuu enemmän alemman nilkkanivelen liikkeisiin (pronaatio-supinaatio).
Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot ja treeniohjelmat.
9,90 € / kk
Haluatko lukea koko artikkelin?
Juoksija.fi digi
Kirjaudu
Rekisteröidy