Juoksu ei pääty vaihdevuosiin – fiksulla harjoittelulla jaksat ja kehityt

Vaihdevuodet eivät kuitenkaan ole juoksuharrastuksen loppu. Oikein rytmitetyllä harjoittelulla, voimaharjoittelun lisäämisellä ja monipuolisella liikkumisella voit ylläpitää kuntoa, vähentää oireita ja jopa kehittyä juoksijana myös kypsemmällä iällä.

Jokainen nainen kohtaa vaihdevuodet. Ensimmäiset esivaihdevuosioireet tulevat jo 40 ikävuoden jälkeen. Juoksuharjoittelussa pitää huomioida iän ja vaihdevuosien tuomat muutokset kehossa ja jaksamisessa. Vaihdevuodet eivät ole juoksuharrastuksen loppu. Muuttamalla harjoittelua voi huolehtia omasta juoksukunnosta ja jaksamisesta paremmin.

Vaihdevuodet alkavat noin 45-vuotiaana. Niiden aikana munasarjojen toiminta hiipuu ja estrogeenin tuotanto vähenee. Vaihdevuosioireet ovat hyvin yksilöllisiä. Vaihdevuodet päättyvät menopaussiin, jolloin omia kuukautisia ei ole ollut vuoteen. Menopaussi tulee keskimäärin 51-vuotiaana. Vaihdevuosilla on laaja vaikutus naisen kehoon ja terveyteen.

Naisten on varauduttava siihen, että lihasvoimat heikkenevät vaihdevuosien aikana.

– Naisten lihasvoimat ovat parhaimmillaan noin 30-vuotiaana, ja sen jälkeen ne alkavat heikkenemään noin 10 prosenttia kymmenessä vuodessa. Estrogeenituotanto vähenee, ja siksi lihasmassan määrä vähenee, sanoo juoksuvalmentaja Minna Syvälä.