Kesän valoisat illat vaihtuvat loka-marraskuun pimeyteen ja sateeseen. Miten motivoitua lenkille, kun vettä tulee vaakatasossa? Oletko kokeillut näitä vinkkejä?
1. Aikatauluta ja priorisoi
Voisitko lenkkeillä valoisan aikaan? Kalenteroi oma treeniaika työpäivän ajalle, sen alkuun tai lounastunnille. Raivaa kalenterista tila liikunnalle. Priorisoi ja sovi liikunta-aikasi myös viikonlopulle yhteistyössä muiden perheenjäsenten kanssa.
2. Varusteet kuntoon
Veden- ja säänkestävät varusteet ovat kehittyneet huimasti viime vuosina. Sateenkestäviä, tai sitä hylkiviä, mukavia takkeja löytyy urheilukaupoista. Kenkien pohjissa on pitoa myös liukkaille syyskeleille. Edullisia usb-ladattavia otsalamppuja on saatavilla erikoisliikkeistä pimeällä juoksuun. Katso ensin ulos ja valitse vasta sitten vaatteet ja varusteet.
3. Osallistu kilpailuun
Etsi paikallinen ja sinulle uusi juoksutapahtuma ja ilmoittaudu! Pienempien paikallisjuoksutapahtumien ilmoittautumismaksut ovat edullisia ja osallistumalla tuet paikallisyhteisön elinvoimaa. Ota kaveri mukaan juoksemaan tai nollaa työviikko yksin juosten. Juoksutapahtumissa ei tarvitse aina tavoitella ennätystä. Saat hyvän mielen ja treenin. Etsi kilpailusi: juoksija.fi/juoksukalenteri
4. Vaikeinta on lähteminen
Onko lenkille lähtö harmittanut juoksun jälkeen? Harvemmin. Usein lenkkareiden pukeminen on vain asenteesta kiinni. Vaikka vettä tulee koko lenkin ajan, olo varmasti palkitsee treenin jälkeen.
5. Treenaa sisällä
Mattojuoksu, vesijuoksu, crosstrainer, kuntopyörä… Vaihtoehtoja sohvalle on. Hyvän treenin voi helposti tehdä juoksumatolla, vesijuosten tai vaikka kuntosalin aerobisella laitteella. Joskus saa olla mukavuudenhaluinen. Lue lisää juoksumatolla juoksemisesta sivulta: Juoksukoulu: Juoksumatto
VINKIT ANTOI CARITA RIUTTA, juoksuvalmentaja, entinen aktiivijuoksija ja nykyinen lasten perässä juoksija. Kolmen alle kouluikäisen lapsen äiti
Kuva Shutterstock
Juoksija 7/2022