Helsingin Juoksijoiden yhteislenkit (29.10.2023)

Kaiken tasoiset juoksijat ovat tervetulleita!

? Milloin? Päivämäärät syksyllä 29.10., 26.11. ja 31.12. aina klo 11.30

?Missä? Pirkkolan urheilukentän vieressä olevan huoltorakennuksen aulassa. (Plotinrinne 12, 00630 Helsinki)

Tarjolla on kolme eritasoista treeniä: Rennon reipas semipitkis aktiivisille juoksun harrastajille, semipitkis hyvän peruskunnon omaaville juoksijoille ja peruslenkki kuntoilijalle.

Lue treenikuvaukset alta. ?

Pirkkolan lenkin 29.10.2023 treenikuvaukset:

➡️ Rennon reipas semipitkis aktiivisille juoksun harrastajille: Yhteislenkki kestää 90 min ja juostaan noin 5:45 min/km. Tämä lenkki soveltuu juoksijoille, jotka juoksevat puolimaratonin noin 90min – 1h50min aikaan, tai osana pitkistä reipasta vauhtia eteneville maratoonareille.

➡️ Semipitkis hyvän peruskunnon omaaville juoksijoille: Yhteislenkki kestää 90 min ja juostaan noin 6:30 min/km. Tämä lenkki soveltuu juoksijoille, jotka juoksevat puolimaratonin noin 2 tuntiin, tai noin neljän tunnin maratoonareille, osana pitkistä.

➡️ Kuntoilijan peruslenkki: tässä ryhmässä juostaan tunnin mittainen lenkki noin 7 minuutin kilometrivauhtia. Tämä lenkki soveltuu perustreeniksi, sellaisille jotka harjoittelevat esim. ensimmäiselle puolimaratonille. Lenkki toimii myös palauttavana lenkkinä jo enemmän juosseille, tai pitkän lenkin osana kuntoilijoille, jotka juoksevat puolimaratonin tai maratonin rauhallisempaan tahtiin. Lenkin vauhtia sovelletaan ryhmään tulevien juoksijoiden mukaan.

??‍♀️?‍♂️Helsingin juoksijat kuuluu Helsinki City Running Dayn viralliseen yhteistyöjuoksukoulujen verkostoon. Harjoittelemme yhdessä kohti HCRD:tä 11.5.2024