Talvi voi olla haastavaa aikaa ylläpitää juoksuharjoittelua. Joustavuus harjoitusten toteutustavassa auttaa selviämään vaihtelevien olosuhteiden yli kevääseen. Kun lenkkireitit jälleen sulavat, voi olla tyytyväinen, jos juoksuharjoittelua ei tarvitse aloittaa nollasta. 

12 viikon juoksuohjelma talveen antaa monipuolisia harjoitusvaihtoehtoja ja kannustaa systemaattiseen harjoitteluun, vaikka ulkona olosuhteet olisivatkin toisinaan hankalat. Ohjelman on laatinut Venla Paunonen.

• Lähtötaso: kokeneempi juoksija.
• Tavoite: Rakentaa juoksupohjia kevään harjoittelulle. Kisatavoitteena voi olla 10 km, puolimaraton tai maraton keväällä tai kesällä 2025.
• Korvaavan version vaihtoehdot: Reipas kävely, sauvakävely,  pyörä, crosstrainer, soutulaite, vesijuoksu tai hiihto
• Lue lisää ohjelman lihaskuntoharjoituksista ja periaatteista.

Lyhenteet:

AV = alkuverryttely, LV = loppuverryttely, pal. = palautus, sarjapal. = sarjapalautus, PK = peruskunto, VK = vauhtikestävyys, PITKÄ PK = pitkä peruskestävyysharjoitus, INTERV. = intervalliharjoitus, MK = maksimikestävyys.