Syö oikein ja palaudu paremmin

Laadukas ja oikein ajoitettu ravinto varmistaa liikkujan palautumisen. Myös erikoisemmat ruoka-aineet ja ravintolisät voivat tehostaa palautumista ja kestävyysurheilijan suorituskykyä. Jutussa myös esimerkkiruokavalio kahden vetotreenin treenipäivälle.

Kesällä juoksijan rasitus on usein kovimmillaan, sillä kauniit säät ja mahdolliset kilpailut innostavat juoksemaan enemmän kuin mihinkään muuhun aikaan vuodesta. Rankan rasituksen vastapainona kannattaa myös palautumiseen keskittyä tavallista tarkemmin. Ravinnon avulla palautumista voi tukea monella tapaa. Syömällä oikein palaudut paremmin.

Urheiluharjoittelun perusperiaate on, että harjoitellessa kehoa väsytetään, kun taas palautuminen mahdollistaa kehittymisen entistä vahvemmaksi, nopeammaksi, kestävämmäksi ja taitavammaksi. Mitä vauhdikkaammin palaudut, sitä enemmän pystyt tekemään kehittävää harjoittelua. Jos palautuminen jää vajaaksi, ei kehitystä tapahdu ja erityisesti juoksijalla myös erilaiset rasitusvammat voivat hiipiä salakavalasti kehoon.

Palautumisessa tärkeintä on harjoittelun sopiva rytmittäminen. Liian rankaksi ohjelmoitua harjoittelua ei pysty pelastamaan vippaskonstein. On kuitenkin useita erilaisia keinoja, joilla palautumista voi tukea ja väittäisin, että näistä ravitsemus on jopa kaikkein tärkein. Jos tankit jätetään tyhjiksi, eikä keholla ole kehittymiseen tarvittavia rakennuspalikoita, on palautuminen mahdotonta. Ravitsemus vaikuttaa energiatasapainon lisäksi esimerkiksi kehon sopivaan oksidatiiviseen tasapainoon, tulehdustilaan sekä mikrobiston hyvinvointiin. Myös näillä on merkitystä urheilusuorituksesta palautumisessa.

Tähän juttuun on koottu uusimman tutkimustiedon mukaisia ravitsemuksellisia keinoja, jotka vaikuttavat palautumiseen. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että kaikkein oleellisinta on keskittyä päivittäiseen tasapainoiseen ruokailuun. Ailahtelevaa ruokailurytmiä tai pitkäaikaista ravintoainevajetta ei voi korjata keskittymällä palautumisaterian tarkkaan ajoitukseen.