Penikkatauti on yksi juoksijoiden yleisimmistä rasitusvammoista. Se tuntuu tyypillisesti säären sisäsyrjän aristuksena ja iskee usein etenkin aloitteleviin juoksijoihin, jos harjoitusmäärät nousevat liian nopeasti tai kilometrejä kertyy kovalla alustalla. Oireisiin kannattaa tarttua heti, jotta vaiva ei pitkittyisi.
Kyseessä on harmillinen mutta yleensä hyväennusteinen rasitusperäinen kiputila. Penikkatautia esiintyy kaiken tasoisilla juoksijoilla, mutta erityisen herkästi silloin, kun harjoittelussa tulee äkillinen muutos – olipa kyse treenimäärien kasvusta, alustan vaihtumisesta tai uusista kengistä. Kun vaiva tunnistetaan ajoissa ja harjoittelua säädetään, se on yleensä hyvin hallittavissa.
Mistä tunnistaa penikkataudin?
Kipu tuntuu sääriluun vieressä säären sisäsyrjällä ja ilmaantuu yleensä rasituksen aikana, usein lenkin loppupuolella. Useimmiten kipu on sellaista, että lenkin pystyy juoksemaan loppuun, mutta oireet voivat jäädä tuntumaan vielä joksikin aikaa harjoituksen jälkeen. Kipu on harvoin niin voimakasta, että se pakottaa keskeyttämään.
Mistä vaiva johtuu?
Penikkatauti tulee iskuttavan yksipuolisen harjoittelun seurauksena. Usein syynä on äkillinen harjoitusmäärien kasvu. Joskus vaiva voi johtua huonosta juoksutekniikasta, jalan asentovirheestä tai vääränlaisista jalkineista. Penikkataudissa kyse on sääriluuhun kiinnittyvän lihaskalvon ärsytyksestä.
Näin voit ennaltaehkäistä
Paras tapa ehkäistä penikkataudin syntymistä, on lisätä juoksumäärää maltillisesti. Äkillinen harjoitusmäärän nostaminen altistaa vaivalle.
Juoksualustaa kannattaa vaihdella, jolloin jalka saa monipuolisempaa ärsytystä.
Kokeile tarvittaessa erilaista juoksukenkää, jos arvelet, että nykyisen kengän vaimennus tai tuki ei ole riittävä.
Kiinnitä huomiota juoksutekniikkaan. Pitkä, kantapäävoittoinen askel kuormittaa säären lihaksia ja luukalvoa enemmän.
Monipuolinen harjoittelu ja lihaskunnosta huolehtiminen ennaltaehkäisee kaikenlaisten urheiluvammojen syntymistä. Pohkeiden vahvistaminen varpaillenousuilla sekä huolellinen venyttely voi ennaltaehkäistä vaivan syntymistä.
Mitä tehdä, jos penikkataudin oireita ilmenee?
Jos säären sisäsyrjä kipeytyy lenkin jälkeen, pohdi oletko lisännyt harjoitus- ja kuormitusmääriä tai oletko tehnyt muita muutoksia harjoitteluusi? Kun löydät syyn, voit tehdä siihen muutoksen.
Jos oireet ovat lievät, voit jatkaa juoksua, mutta säädä harjoitusmääriä hieman.
Pidä lenkin jälkeen kylmäpakkausta säären päällä 15–20 minuuttia kivun lievittämiseksi.
Jos epäilet, että penikkataudin syynä on jokin asentovirhe tai lihastasapainoon liittyvä ongelma, kannattaa matalalla kynnyksellä kääntyä fysioterapeutin puoleen.
Lääkäriin tulee hakeutua, jos kipu on niin voimakas, että lenkki keskeytyy. Näin voimakas kipu voi viitata rasitusmurtumaan tai sen esiasteeseen.
Pohkeiden venyttely voi nopeuttaa paranemista. Voit myös itse hieroa säären kipeää kohtaa.
Täytyykö pitää juoksutaukoa?
Lieväoireisessa penikkataudissa juoksutauko ei ole yleensä tarpeen, mutta harjoitusmäärää on syytä arvioida uudelleen. Juoksun rinnalle voi ottaa lajeja, joissa ei tule iskutusta, kuten pyöräily tai uinti.
Jos epäillään rasitusmurtumaa, totaalilepo on välttämätön.
Miksi vaiva kannattaa hoitaa ajoissa?
Penikkatauti kannatta hoitaa heti pois, koska hoitamattomana se voi edetä rasitusosteopatiaksi eli luun rasitusmurtumaksi. Lisäksi pitkittynyt kipu voi altistaa muille rasitusvammoille.
Asiantuntija
Tero Yli-Kyyny, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri, erikoistunut alaraajoihin, erityisesti nilkkaan ja jalkaterään. Pitkän linjan juoksuharrastaja, entinen kilpajuoksija.
Lue myös:
Teksti elina hovinen Kuvat adobe stock