Juoksija.fi:ssä tekemämme kyselyn vastauksissa korostettiin muun muassa malttia, peruskestävyyden harjoittamista sekä kunnollisia varusteita.
”Maltillisuus, nousujohteisuus ja armollisuus itseä kohtaan. Aina juoksu ei tunnu hyvältä ja se on täysin ok. Rasitusvammoihin kannattaa reagoida heti ja analysoida niiden juurisyyt.”
– Kantapään kautta
”Aloita tosi pienellä matkalla, lisää kilometri kerrallaan. Jos tulee ongelmia, vähennä hetkellisesti ja lisää taas. Älä pelkää pientä kipuilua mutta kuuntele kehoa ja anna sille tukea niihin kohtiin mihin tarvitsee!”
– Sarima
”Maltti on valttia. Lenkillä ei tarvitse vetää itseään piippuun, jotta intoa jää seuraavaankin kertaan. Tärkeintä jatkuvuus harrastuksessa.”
– Minnainkeri
Lenkillä ei tarvitse vetää itseään piippuun, jotta intoa jää seuraavaankin kertaan.
”Älä yritä pudottaa painoa samalla kun treenaat maratonille. Rakot jokaisen yli 10 kilsan lenkin jälkeen ei ole lajiin väistämättä kuuluva asia, joka pitää vain kestää. Hanki itsellesi sopivat tossut!”
– Ninni
”Hanki hyvät juoksukengät heti ensimmäiselle lenkillesi! Vältyt monelta kivulta ja vaivalta.”
– KooKoo
”1. Oppi numero yksi on, että älä vertaa itseäsi toisiin, varsinkaan huippu-urheilijoihin.
Minulle juoksu on elämäntapa. Olen juossut lähes 40 vuotta vuoden ympäri ja aktiivisesti kisoissa 15 vuotta. Aluksi juoksu oli vain omia lenkkejä yksin. Kuvittelin, että kaikki muut juoksevat paljon kovempaa kuin minä ja minun on turha lähteä kalkkiviivoille oikeiden urheilijoiden pariin. Kutsun tätä huonoksi juoksijan itsetunnoksi.
2. Oppi numero kaksi on pitää juoksuvauhdit maltillisina.
Juoksu toimii minulla ”lääkkeenä”. Pysyn fyysisessä kunnossa ja mieli voi paremmin. Juoksu on mitä parhain liikuntamuoto rentouttamaan ylikuormittunutta päätä työpäivän jälkeen. Tarkoitus kuitenkaan ei ole rasittaa itseään liikaa. Kovia harjoituksia voi tehdä levänneenä.
3. Oppi numero kolme on, että liity juoksuryhmään tai seuraan, saat vertaistukea ja juoksukavereita.
Yksin on kiva juosta ja antaa omien ajatusten lentää vapaasti. Osa kuuntelee musiikkia lenkkeillessä, mutta minä haluan olla tietoinen ympäristöstä. En kaipaa musiikkia juoksuun. Mutta suuri muutos kasvuun juoksijana, on ollut löytää samanhenkisiä ihmisiä. Itse löysin seuratoiminnan menemällä yhteislenkille ja kun antoi pikkurillin, vei se koko käden. Olen löytänyt uusia kavereita ja ystäviä juoksuharrastuksen parissa, joiden kanssa voi puhua juoksemisesta.
4. Oppi numero neljä on hankkia tietoa ja vinkkejä juoksuun.
Harjoittelu lähti aivan uudelle polulle, kun osallistuin juoksukouluun. Tajusin, että olen vuosien varrella harjoitellut aivan liian yksipuolisesti ja liian kovilla vauhdeilla. Juoksukoulun kautta harjoittelu monipuolistui ja sain paljon vinkkejä juoksuun, tekniikkaan, palautumiseen, ravintoon jne. Olin osallistunut jo juoksutapahtumiin, mutta rohkaistuin myös osallistumaan eri matkojen SAUL:n kisoihin.
5. Oppi viisi on, että ikä on vain numero.
Vanhemmiten olen oppinut tuntemaan enemmän itseäni. Vammoilta ei ole vältytty ja välillä kärsivällisyyttä on koetelleet telakkakaudet, kun ei ole voinut juosta. Mutta kun pääsee taas takaisin juoksun pariin, tuntuu se entistä paremmalta. Juoksua voi harrastaa minkä ikäisenä tahansa ja juoksijana voi kehittyä vielä viisi-kuusikymppisenä.”
– Timo Paasonen
”Pitää olla pitkäjänteinen, jos haluaa juosta pitkiä matkoja. Myös se, että muistaa aloittaa juoksun riittävän hitaasti. Ei kannata myöskään verrata itseään muihin.”
– nimetön
”Lyhyitä matkoja usein. Juosta voi vaan sen vuoksi että se on kivaa. Tavoitetta ei tarvitse olla voi vaan juosta. Juoksu riittää.”
– Heta
”Aloitin 60-vuotiaana juoksemaan. Olen oppinut, että ihmeellisesti vanha kroppa kulkee, hitaasti mutta varmasti. Varsinainen kehittyminen on työn alla.”
– Jaanav
Hyvät varusteet takaavat miellyttävän lenkin ja ehkäisevät monelta vaivalta.
”Etsi aktiivisesti hyviä lenkkareita ja kysy vinkkiä muilta pitkän linjan juoksijoilta. Hyvät varusteet takaavat miellyttävän lenkin ja ehkäisevät monelta vaivalta. Juoksussa niitä on moneen muuhun lajiin verrattaen vähän.”
– Kilometri kerrallansa
”Pitää olla malttia eli rauhallisesti lisätään kilometrejä ja palautumiseen riittävästi aikaa.”
– Kimmo -70
”Malttia kuormituksen lisäykseen. Juoksemisen ilo vie helposti mennessään ja kilometrit lisääntyvät huomaamatta liian nopeasti johtaen erinäisiin vaivoihin. Jokaisen lenkin ei tarvitse olla ns. kehittävä tai haastava, vaan lenkkarit voi pukea päälle myös lyhyttä parin kilometrin rallattelua varten.”
– nimetön
”Aloita hitaalla tahdilla. PK2 maksimissaan, eli hyvin hidasta. Nyt 13 vuotta myöhemmin vasta oppinut itse.”
– nimetön
”Maltilla ja hitaasti kiiruhtaen. Kuuntele kroppaa, lepo ei ole treenin vastakohta. Peruskunto kehittyy pk-alueella, vauhti tulee sieltä.”
– Rakkaudesta juoksuun
”Oikeat, kunnolliset juoksukengät. Aloita maltilla = kähöä (kävelyä + hölkkää).”
– PK
”Hitaalla juoksulla kehittyy, sietokyky kasvaa!”
– Sussu
”Aloita hyvin rauhallisella tahdilla ja välillä voi myös kävellä. Jos tulee kipuja, jotka jatkuvat pidempään, pidä taukoa.”
– Juoksu on elämää
Teksti toimitus Kuva pena rekiranta