Mäkijuoksu kehittää monipuolisesti – näin hyödyt kumpuilevista reiteistä

Juoksu mäkisessä maastossa vahvistaa jalkoja, parantaa kestävyyttä ja kehittää juoksutekniikkaa luonnollisesti. Pitkän linjan valmentaja kertoo, miksi mäkiä ei kannata vältellä, ja miten ne kannattaa ottaa mukaan harjoitteluun asteittain.

Tässä kirjoituksessa tarkoitukseni on tuoda esille kokemuspohjaista tietoa sekä herätellä ajatuksia riittävän monipuolisten juoksumaastojen merkityksestä niin aloittelijoille kuin jo kokeneemmille juoksijoille. Ylämäkivetojen spesifien harjoitusten sijaan tuon esiin kumpuilevissa tai jopa mäkisissä maastoissa toteutettavien juoksulenkkien sekä pidempien toistojuoksujen merkityksiä kestävyysjuoksijalle. 

Pohjaan omia valmennusmenetelmiäni muun muassa siihen, mitä olen nähnyt ja oppinut Keniassa viettämieni vuosien (2009–2012 kaikki syys- ja talvikaudet) aikana. Tutustuin siellä moniin paikallisiin ja muunmaalaisiin huippujuoksijoihin ja heidän valmentajiinsa, ja jaan tässä yhteydessä siellä kuulemiani ajatuksia liittyen mäkisten maastojen merkitykseen kestävyysjuoksijalle.