Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Miksi jumi tekee kömpelöksi?

Tuntuuko siltä, ettei venyttelystä ole mitään apua? Voisiko syy olla lihaskalvojen kireydessä? 

Luonnon kuntosaleilla

Unohda alkukesästä turha suorittaminen ja nauti luonnosta. Kekseliäillä lajivalinnoilla kuormitat koko kehon lihaksistoa ja vesiliikunnalla nopeutat palautumista. 

Polven nivelrikko – hiihto on polvelle parasta liikuntaa

Polven nivelrikko tuo haasteita arkielämään ja liikuntaan. Kokemusasiantuntijan esimerkki osoittaa, että hiihto sopii hyvin myös nivelrikosta kärsiville. 

Juoksutapahtumaan valmistautuminen – 9 asiantuntijavinkkiä

Ota hyöty irti lämmöstä, runsaasta valon määrästä ja ylimääräisistä palautumisen mahdollisuuksista ja valmistaudu näiden 9 vinkin avulla loppukesän juoksutapahtumaan.

Kenttätestit kertovat, missä mennään

Kenttätestit auttavat kehityksen ja harjoitus­tilan seurantaa mattotestien lisäksi. Nuoret hiihtäjät ja kuntoilijat oppivat samalla oikean vauhdin valintaa ja vauhdinjakoa.

Juoksuvalmennuksen vallankumous – Uuden ajan koulutus haastaa perinteet

Vauhtisammakon Juoksuvalmentajakoulutus 2.0 tuo raikkaan tuulahduksen suomalaisen valmennuskoulutuksen kentälle. Kyseessä on kokonaisvaltainen uudelleenarviointi siitä, miten valmentajia tulisi kouluttaa 2020-luvulla.

Optimoi harjoittelu hormonikierron vaiheisiin

Treenien jaksotus kannattaa sovittaa naisen hormonikiertoon, sillä osa viikoista sopii paremmin kehittävään harjoitteluun. Tärkeintä on oppia tuntemaan oma yksilöllinen rytmi.

Vaihdevuodet muuttavat naisen treenivastetta – Harjoittele ikäsi vahvuuksilla!

Kun estrogeenitasot alkavat heitellä, moni nainen yllättyy: tutut treenit eivät enää toimi, palautuminen hidastuu ja kroppa muuttuu. Fyysisen suorituskyvyn ymmärtäminen hormonien kautta voi palauttaa hallinnan tunteen ja tehostaa harjoittelua merkittävästi.

Monosen voitto 3000 metrin esteissä säväytti EM-Madridissa: ”Näköjään loppukiri irtosi ihan mukavasti” – Maukas SE sekaviestissä

Ilona Mononen voitti naisten 3000 metrin estejuoksun maajoukkueiden EM-kisassa Espanjan Madridissa. Mononen kiri viimeisen kuivaesteen jälkeen britti Sarah Taitin ohi 0,03 sekunnin voittoon ajalla 9.49,21.

Saapunki vuorilta hyvään juoksuun 5000 metrillä – Rinne kiritaistossa 800 metrillä

Suomi on EM-joukkuekilpailussa Madridissa sijalla 15, kun kaksi kilpailupäivää on vielä jäljellä. 16 maan ottelussa 1. divisioonan paikan säilyttävät 13 parasta maata. Suomen pistepotti on tällä hetkellä 76, ja lähimmät vastustajat ovat Kreikka, 77,5 pistettä, ja Liettua, 46. Kolmikon edessä 13:nnella sijalla on Sveitsi 92 pisteellä.

Maajoukkueleirillä kasvatetaan kuntoa ja yhteishenkeä

Kotikilpailut lähestyvät ja suunnistajat siirtyvät tekemään viimeisiä siirtoja parhaan kilpailukunnon esiin saamiseksi. Olli Ojanaho luottaa tuttuihin kaavoihin ja on rakentanut kuntopohjansa useammalla korkeanpaikanleirillä.