Mustaherukka tukee palautumista

Mustaherukan säännöllinen nauttiminen voi tukea lihasten toimintakyvyn palautumista.

Mustaherukka on yksi runsaimmin antioksidantteja sisältävistä marjoistamme. Sen paras satokausi Suomessa on elokuussa. Mustaherukan tumma väri kertoo suuresta antosyaanipitoisuudesta – nämä polyfenolit suojaavat soluja hapetusstressiltä ja voivat nopeuttaa lihasten palautumista rasituksen jälkeen. Useissa tutkimuksissa on havaittu, että mustaherukan säännöllinen nauttiminen voi lieventää lihasarkuutta ja tukea lihasten toimintakyvyn palautumista.

Myös positiivisia vaikutuksia suorituskykyyn on havaittu: mustaherukan polyfenolit saattavat parantaa verenvirtausta ja hapen kuljetusta sekä tehostaa maitohapon poistumista – kaikki nämä ovat olennaisia optimaalisen suorituskyvyn kannalta.

Marja sisältää myös runsaasti C-vitamiinia, joka tukee immuunipuolustusta ja edistää sidekudoksen, erityisesti kollageenin, muodostumista – tämä on tärkeää lihasten, jänteiden ja nivelten palautumisen kannalta. Mustaherukassa on lisäksi E-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka osallistuvat lihasten normaalin toiminnan ja nestetasapainon ylläpitoon.

Marjan siemenissä on myös pieniä määriä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka voivat tukea tulehdusten hallintaa elimistössä. Myös mustaherukan kuidut edistävät terveyttä monin tavoin.