Heinäkuun alun European Congress of Sport Science oli urheilutieteilijöille eturivin näyttämö uusimpien tulosten esittelyyn. Lue kolme poimintaa hiihtäjille.
KINEMAATTINEN korkean tarkkuuden gps-pohjainen paikannusjärjestelmä gnss pystyy havaitsemaan jopa senttimetrien liikkeet. Japanilainen Doshishan yliopiston tutkijaryhmä S. Udan johdolla (4) pisti tällaisen paikannusjärjestelmän kiinni suksiin ja tutki, voiko sen avulla tunnistaa luisteluhiihdon eri tekniikat.
He raportoivat yli 95 prosentin yhteneväisyyksiä kameran kanssa tehtävään tekniikan tunnistukseen. Uuden järjestelmän avulla valmentajat voisivat helposti seurata, miten urheilijat siirtyvät tekniikasta toiseen eri maastonkohdissa.
TOISENA POIMINTANA on riittävä nukkuminen, jonka tulisi olla yksi peruspalikoista urheiluharjoittelussa. Kuitenkin joissain tutkimuksissa jopa yli puolilla urheilijoista nukkuminen on epäoptimaalista.
Lyonin yliopiston Goldbergin ja kumppaneiden tutkimuksessa (2) kävi ilmi, että nukkumisen parantamiseen voi riittää kevytkin ohjaaminen. He pitivät urheilijoille luennon oikeasta unihygieniasta, eli tapoja ja käytäntöjä, jotka edistävät laadukasta unta. Lisäksi tutkijat pitivät käytännön harjoituksen, jossa urheilijat pääsivät kokeilemaan rauhoittumistekniikoita ja mielikuvaharjoituksia.
Lisätieto sai urheilijat aiemmin nukkumaan.
Kolmen kuukauden päästä opastukseen osallistuneiden urheilijoiden nukkumaanmenoaika oli aikaistunut huomattavasti, jopa yli tunnilla. Samalla heidän nukkumiseen käyttämänsä aika oli pidentynyt. Toisin sanoen hyvinkin lyhyt opastus voi olla riittävä ohjaamaan urheilijat oikeille nukkumistavoille. Tästä Hiihdon numerosta löydät laajan jutun unen merkityksestä.
KOLMAS NOSTO kertoo tavan korvata korkeanpaikanharjoittelua. Sen tarkoituksena on lisätä veren hemoglobiinimassaa ja siten mahdollistaa suurempi hapenkuljetuskapasiteetti ja suorituskyky. Mielenkiintoisesti Norjassa on huomattu, että myös lämpöharjoittelu nostaa hemoglobiinimassaa (1).
Hemoglobiinimassaa nostaakseen urheilijat tekivät viiden viikon ajan viidesti viikossa helpon matalatehoisen 50 minuutin harjoituksen lämpöhuoneessa tai kehon viilennystä heikentävän lämpöpuvun kanssa. Harjoitus nosti kontrolloidusti kehon lämpötilan 38–39 asteeseen.
Aiemmilla harjoituksilla kohotetun hemoglobiinin ylläpitoon riitti kolme 50 minuutin matalatehoista sessiota viikossa (2). Periaatteessa kotioloissakin pystyisi korvaamaan ainakin osittain korkeanpaikan harjoittelua, kunhan osaava henkilö on valvomassa kehon lämpötilan nousua. Suomessa harjoittelevat hiihtäjät voisivat hyötyä sisäpyöräilystä tai matolla juoksusta lämmössä.
6/1000
Maastohiihto on verrattain pieni laji kansainvälisesti, mikä hyvin näkyi Euroopan urheilutieteiden konferenssissa. Kaikkiaan noin tuhannesta esitelmästä kuudessa oli maastohiihtoa mukana. Verrattuna juoksuun ja pyöräilyyn, hiihdosta löytynee vielä paljon tutkittavaa ja löydettävää!
LÄHTEET
1. Goldberg, M., Boutin, A., Cohn, J., Michel, V., Stauffer, E., Debarnot, U. (2024). Enhancing Sleep Quality in Professional Rugby Players: Assessment and Intervention. Esitelmä konferenssissa European Congress of Sport Science.
2. Rønnestad, B. R., Urianstad, T., Hamarsland, H., Hansen, J., Nygaard, H., Ellefsen, S., Hammarström, D. & Lundby, C. (2022) Heat Training Efficiently Increases and Maintains Hemoglobin Mass and Temperate Endurance Performance in Elite Cyclists. Medicine and Science in Sports and Exercise, 54(9), 1515-1526.
3. Uda S., Miyamoto, N., Nakano, H. & Takeda, M. (2024) Skiing Characteristics Analysis of Cross-Country Skiing Skating Technique Using Kinematic GNSS. Esitelmä konferenssissa European Congress of Sport Science.
4. Urianstad, T., Rønnestad, B. R., Odden, I., Hansen, J., Mølmen, K.S. & Cadinale, D. (2024) Heat Suit Training Maintains the Increased Haemoglobin Mass After Altitude Training Camp in Elite Cyclists. Esitelmä konferenssissa European Congress of Sport Science.
Teksti Pekka Matomäki Kuva shutterstock
Hiihto 4/2024
