Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Intervalliharjoitus
Juoksuharjoittelu

Intervalliharjoitus mainiona seurantatyökaluna

Mikä on paras tapa seurata suorituskyvyn kehitystä harjoittelun lomassa?

Hyvä kunto

Tutkittua: Venyttely tuo yllättäviä hyötyjä

Pyöräilijät ja triathlonistit saattavat ensisijaisesti venytellä palauttaakseen liikelaajuudet tai kasvattaakseen niitä. Tutkimukset kertovat pitkäkestoisten venytysten tuoneen muitakin etuja kuten lisää voimaa.

huippujuoksijat
Juoksuharjoittelu

Kuinka huippujuoksijat harjoittelevat?

Oletko koskaan miettinyt miten korkeimman tason huippujuoksijat oikeasti harjoittelevat? 

Pyöräily

Tutkittua: Voimaharjoittelulla kestävyyttä

Pyöräilijöiden ja triathlonistien voimakuurit ajoittuvat yleisesti syksyyn ja talveen, mutta kevään koittaessa voimaharjoittelu saattaa unohtua. Kuinka nopeasti voimaharjoittelun lopettaminen vaikuttaa negatiivisesti suoritukseen?

sisä- ja ulkopyöräily
Pyöräily

Miten sisä- ja ulkopyöräily eroavat?

Suomen kylmenevä sää ajaa syksyisin sisäpyöräilyn pariin. Vastaako sisällä tehty harjoitus ulkona tehtyä? Fysiologisia eroavaisuuksia on yllättävän vähän, ja suurimmat erot löytyvät tuntemuspuolelta.

Vaihtelua
Hyvä kunto

Tutkittua: Vaihtelua kaikin keinoin

Kestävyyslajeissa urheilijoilla ja harrastajillakin kehitys pysähtyy jossain vaiheessa, mikäli heille ei löydy uudenlaista harjoitusärsykettä. 

Juoksu

Tutkittua: Kehittävätkö kilometriviikot kuntoa?

Tutkijat vertasivat vihdoinkin määrään ja intensiteettiin perustuvien harjoitusblokkien vaikutuksia.

vetotreeni
Pyöräily

Parasta vetotreeniä etsimässä

Harjoittelu olisi periaatteeltaan aika helppoa, jos eniten tai kovimmin treenaava voittaisi. Jos haluat kehittyä, tärkeimmät harjoitukset kannattaa hyödyntää kunnolla. Selvitimme, mitä tutkimukset kertovat vetotreenien keskinäisestä tehokkuudesta.

Pyöräily

Mitä on väsymisensieto?

Vaikka maksimikunto olisi kohdillaan ja kirijalka herkkä, voi matkanteko tyssätä kilpailussa yllättäen, mikäli et jaksa ylläpitää perusmatkavauhtia riittävän pitkään. Tällöin väsymisensietoa kannattaa parantaa.

konkari vs. aloittelija
Juoksuharjoittelu

Harjoittelun erot – konkari vs. aloittelija

Miten kokeneiden ja aloittelevien juoksijoiden harjoittelun tulisi erota toisistaan?

ylikuormitustila
Hyvä kunto

Tutkittua: Voiko harjoittelemalla saada ylikuormitustilaa?

Vaikka intuitiivisesti tuntuisi järkevältä, että ylikuormitustila johtuisi nimenomaan liiallisesta harjoittelusta, tämän monisyisen tilan ydinsyy näyttäisi olevan ennemmin energiavaje ja alipalautuneisuus kuin liika harjoittelu.

nopeat lihassolut kestäviksi
Pyöräily

Opeta nopeat lihassolut kestäviksi

Kestävyysharjoittelun yksi tavoite on kouluttaa suuremmilla tehoilla käyttöön otettavia nopeita lihassoluja kestämään pitkäkestoista työskentelyä paremmin. Vielä ei tiedetä, millainen osuus kestävyyskunnon paranemisesta selittyy tällä mekanismilla.

Kestävyysharjoittelu
Hyvä kunto

Tutkittua: Arkiaktiivisuus nostaa harjoitusohjelman tehoa

Harjoitusten ulkopuoliset syyt vaikuttavat suorituskyvyn kehittymiseen. Ainakin säännöllisen harjoittelun alkuaikoina ja maltillisesti treenatessa arkiaktiivisuus parantaa kuntoa.

harjoittelun kuomittavuus
Juoksuharjoittelu

Harjoittelun kuormituksen seuranta – Mitä mittarisi sinulle kertoo

Nykyään juoksuharjoittelussa tavanomaisia ovat älymittarit, jotka tallentavat syke-, nopeus- ja mitäkaikkea-dataa sekunnin välein. Miten kerättyä aineistoa voi hyödyntää muuten kuin sosiaalisen median kautta kavereille pröystäilyyn?

yksilöllisyys harjoittelussa
Juoksuharjoittelu

Yksilöllisyys harjoittelussa – älä juokse niin kuin muut!

Olemme jokainen yksilöitä, ja seurakaverin tai huippujuoksijan harjoittelua ei ole syytä kopioida. Mutta miten tunnistat juuri itsellesi sopivan harjoittelun? Olympiasankari Lasse Virénin harjoittelu oli suhteellisen määräpainotteista, eikä hänen harjoitteluohjelmaansa pidetty turhan salaisena.

kynnystesti
Juoksu

Mitä kynnystesti ei kerro

Vakioiduissa olosuhteissa tehty kynnystesti voi auttaa suuresti harjoittelun suunnittelussa. On kuitenkin monta tärkeää seikkaa mihin kynnystesti ei anna vastausta.

Juoksuharjoittelu

Itseään valmentavan 9 sudenkuoppaa

Kukaan ei voi tietää tuntemuksiasi yhtä hyvin kuin sinä itse. Silti itsensä valmentaminen ei ole helppoa.

Lue myös
Juoksija 2/2023

Tilaa uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Juoksukengät 2023: Työkengät treeniin
  • Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta
  • Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan
  • Juoksukengät 2022 – 11 kenkää testissä!
  • 5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2023 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X