Juoksija, näin ehkäiset vatsavaivat lenkillä

Vatsavaivat ovat juoksijoilla todella yleisiä. Laadukas ja oikein ajoitettu perusruokavalio sekä kisaravitsemukseen totuttautuminen vähentävät vatsanpurujen riskiä selvästi. Tämä artikkeli kokoaa tutkittuun tietoon perustuvat keinot, joilla pidät vatsan rauhallisena myös pitkissä ja kovissa treeneissä.

Ovatko vatsavaivat joskus häirinneet juoksuasi? Et ole yksin vastatessasi oheiseen kysymykseen myöntävästi, sillä jopa yli puolet kestävyyslajien harrastajista kärsii urheilun aikaisista vatsavaivoista säännöllisesti. Aina ongelmia ei pysty välttämään, mutta muutamilla yksinkertaisilla keinoilla niiden riskiä voi pienentää merkittävästi.

Moni asia vaikuttaa vatsavaivojen yleisyyteen urheillessa. Fyysisen rasituksen seurauksena parasympaattisen hermoston toiminta vaimenee ja sympaattisen hermoston toiminta kiihtyy. Lisäksi suurin osa verestä ohjautuu työskenteleville lihaksille sekä kehon jäähdytykseen. Muun muassa näiden tekijöiden takia ruoansulatus hidastuu. Suoliston epiteelisoluihin voi myös syntyä pieniä vaurioita ja suolistoon saattaa kehittyä tietynlainen hetkellinen tulehdustila. Lisäksi kovatehoisessa urheilussa syntyvät happamat aineenvaihduntatuotteet vaikuttavat ruoansulatuskanavaan.

Esimerkiksi juoksun ylös-alasliikkeestä tai hiihdon tasatyönnöstä syntyvä mekaaninen rasitus sekä pyöräilyn etunoja-asento haastavat nekin ruoansulatusta, joten lopulta ei ole ihme, että eri tutkimusten mukaan jopa 30–90 % kestävyyslajien harrastajista kärsii säännöllisesti ruoansulatuskanavan vaivoista. Vatsavaivojen on havaittu lisääntyneen viimeisten kymmenien vuosien aikana myös koko väestössä, mikä toki osaltaan vaikuttaa myös urheilun aikaisten vatsavaivojen yleisyyteen.