Juoksija.fi julkaisee syksyn aikana viiden artikkelin sarjan, jossa käydään läpi yleisimmät juoksijan vammat. Asiantuntijana toimii ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tero Yli-Kyyny, joka on erikoistunut alaraajoihin ja tuntee aiheen myös pitkän linjan juoksijana.
Juttusarjassa käsitellään viisi yleisintä juoksuvammaa: juoksijan polvi, penikkatauti, plantaarifaskiitti (nykyisin plantaarinen faskiopatia), akillesjänteen kiputilat ja rasitusmurtumat. Jokainen vammoista näistä voi estää juoksuharrastuksen viikoiksi tai jopa kuukausiksi, jos oireisiin ei puututa ajoissa.
– Nykyään harvoin suositellaan hoidoksi totaalista juoksutaukoa. Tärkeämpää on pohtia, mikä on johtanut tähän tilanteeseen ja korjata muuttunut asia, kertoo ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tero Yli-Kyyny.
Mikä yhdistää vammojen ehkäisyä?
Vaikka nämä kaikki vammat ovat erilaisia, näitä kuitenkin yhdistää samankaltaiset tekijät.
– Usein syynä on liian suuri rasitus tai harjoitusmäärien nostaminen liian nopeasti.
Kiinnitä huomiota näihin:
- Harjoittelun maltillinen progressio. Lisää vauhtia, matkaa ja määriä vähitellen.
- Vaihtele juoksualustoja, sisällytä harjoitteluun myös lihaskunto- ja liikkuvuustreenejä.
- Kuuntele kehoa. Pienetkin kipumerkit kannattaa huomioida ajoissa.
- Korvaava harjoittelu. Kun iskuttava juoksu ei onnistu, kehon kuntoa voi ylläpitää pyöräillen, uiden tai saliharjoittelulla.
Näillä perusperiaatteilla suurin osa vammoista on vältettävissä tai ainakin lievempiä.
Juttusarja jatkuu syksyn aikana
Sarjan jokaisessa osassa asiantuntija kertoo, miten vaivan voi tunnistaa, miten sitä hoidetaan ja millä keinoin juoksija voi ehkäistä vamman uusiutumisen.