Monet juoksijat painivat voimaharjoittelua koskevien kysymyksien kanssa. Minkä tyyppisiä harjoitteita tulisi tehdä ja kuinka paljon? Mitkä ovat sopivat toistomäärät, kuinka suuri vastuksen tulisi olla ja kuinka monta sarjaa täytyisi tehdä?
Erilaisia lähestymistapoja on lukuisasti. Kaikkea tarjolla olevaa ei ehdi, eikä kannatakaan yrittää tehdä vaan voimaharjoittelussa (kuten muussakin harjoittelussa) keskiöön tulee nostaa harjoittelun jatkuvuus.
Voiman lajia ja voimaharjoittelun määrää kannattaa vaihdella vuoden eri aikoina – samaan tapaan kuten juoksuharjoittelun rytmitystä kuuluu vaihtaa vuodenajasta riippuen. Tyypillisin ongelma juoksijan voimaharjoittelussa on, että sitä tehdään kausittain (esimerkiksi talven peruskuntokaudella) ja sitten se lopetetaan kokonaan. Tässä artikkelissa lähestyn voimaharjoittelua klassisen periodisaatiomallin kautta.
Haluatko lukea koko artikkelin?
Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.
Juoksija.fi digi
- Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
- Liikkujan hyvinvointi ja terveys
- Digitaaliset lehtiarkistot
- Juoksija-kortti
- Nettivalmentaja
Vain 9,90 €/kk