Vielä ehtii mukaan Juoksijan kevään 2024 juoksukurssille, jonka valmentajina toimivat Taru ja Lauri Palsa! Kurssi on tarkoitettu eritasoisille juoksijoille.

Kurssi koostuu joka toinen viikko järjestettävistä harjoituksista ja väliviikoilla tarjottavista harjoitusohjeista ja -vinkeistä.

Kevätkausi (6.3.-12.6.2024)  sisältää yhteensä 8 harjoituskertaa, mutta kurssin voi aloittaa myös kesken kauden tai osallistua vain yksittäisille harjoituskerroille oman tarpeen mukaan. 

Harjoitukset

Harjoitukset järjestetään joka toinen viikko, 6.3.-12.6.2024, klo 17.30. Yhden harjoituksen kesto on n. 75–90 min. Kokoontumispaikka on Eläintarhan kentän eteläpäädyn portilla osoitteessa Vauhtitie 6, Helsinki (parkkipaikan puolella). Kurssiin sisältyy kaksi harjoituskertaa Olympiastadionin tunnelin 400 metrin juoksuradalla.

Yksittäiset harjoitukset koostuvat alkuverryttelystä, koordinaatioharjoitteista, pääharjoituksesta, liikkuvuusharjoituksesta ja loppuverryttelystä.

Harjoitusvinkit

Väliviikoilla juoksijoille tarjotaan harjoituskuvaus omatoimiseen laatuharjoitukseen sekä vinkkejä ja tietoa juoksuharrastukseen. Harjoituskuvaukset tukevat ajankohtaisen teeman mukaista omatoimista harjoittelua sekä tarjoavat lisätietoa juoksijana kehittymiseen. 

1. Mahdollisuuden kannustavaan yhteisölliseen juoksuharrastukseen.

2. Laadukkaan harjoittelukokonaisuuden.

3. Ohjatut liveharjoitukset Helsingin keskustan tuntumassa (8 kpl).

4. Ohjeistukset omatoimisiin laatuharjoituksiin ohjelman mukaisesti sekä ajankohtaista tietoa ja vinkkejä juoksijana kehittymisen tueksi.

5. Kaksi harjoituskertaa Olympiastadionin tunnelin 400 metrin juoksuradalla.

Positiivinen näkökulma juoksuun

Kurssi pohjautuu positiiviseen ja voimauttavaan näkökulmaan juoksusta.

Juoksu on lähtökohtaisesti myönteinen asia elämässä, joten kurssilla erityistä huomiota kiinnitetään kannustamiseen, juoksun iloon ja positiiviseen tavoitteellisuuteen.

Turvallinen tila

Juoksu on ihmisiä eri taustoista tervetulleeksi toivottava laji. Haluamme tarjota mahdollisuuden jokaiselle osallistujalle kokea olevansa kunnioitettu ja kuultu.

Valmennuksen keskeinen pyrkimys on luoda turvallinen tila juoksijoille, joka pohjautuu jokaista kunnioittaviin toimintaperiaatteisiin. Kurssilla harjoittelu on syrjimätöntä ja siinä vältetään kritisointia ja negatiivista kilpailua tai vertailua.

Loukkaantumisten osalta, riskien ottamisen sijaan harjoittelussa korostetaan ennaltaehkäisevän toiminnan merkitystä.

Juoksijana kehittyminen

Harjoittelu pohjautuu kestävään, pitkäjänteiseen ja kokonaisvaltaiseen näkemykseen juoksusta. Monipuoliset harjoitteet, ohjeet, neuvot ja ideat auttavat juoksijoita tunnistamaan omia vahvuuksiaan ja löytämään itselleen omanlaisen tavan juosta ja kehittyä.

Harjoitukset suunnitellaan niin, että jokainen voi osallistua niihin omista lähtökohdistaan. Tarkkaan määriteltyjen tasojen sijaan harjoituksen suunnitellaan esimerkiksi aika- ja tuntemusperustaisesti niin, että jokainen voi toteuttaa harjoitukset oman tasonsa mukaisesti turvallisesti ja kehittävästi.

Jokainen juoksija on oma yksilönsä esimerkiksi iältään, kokemukseltaan ja tavoitteiltaan. Harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa ja voimauttaa juoksijoita kehittymään juoksijana. Tarkoituksena luoda pohja elämänmittaiselle juoksuharrastukselle.