Sami Jauhojärvi ja Lari Lehtonen laativat nuorelle hiihtäjälle harjoitusohjelman.

Valmennusohjelman ja vuosisuunnitelmat suuntasimme yleispäteviksi ohjeiksi pääasiassa 13–18-vuotiaille hiihtäjille. Lue lisää ohjelmista jutusta: Nuoren hiihtäjän vuosi.

Alkukesä toukokuu-kesäkuu viikot 18–23 (koulun loppu, voimapainotus):

Jos koulussa on mahdollista tehdä aamuisin harjoitus, kannattaa niinä päivinä toisena harjoituksena tehdä peruskestävyysharjoitus (aerobiaa), millä saadaan harjoitteluun lisää volyymia. Tällöin perusharjoittelua tulee 2–4 h/viikko lisää. Lisänä pelit ja koulumatkat arkiliikuntana monipuolistavat harjoittelua.

Harjoitusmäärät:

• Kevyt viikko 1 ja 4: yht 8–12 h
• Perusviikko 2 ja 5: yht 10–12 h
• Kova viikko 3 ja 6: yht 11–14 h

Ohjelman käsitteet:

• Katso Nuoren hiihtäjän vuosi -juttu.

Aseta ohjelma kalenteriin:

• Valitse harjoitusohjelman aloituspäiväksi kalenteriviikko 18.