Sami Jauhojärvi ja Lari Lehtonen laativat nuorelle hiihtäjälle harjoitusohjelman.

Valmennusohjelman ja vuosisuunnitelmat suuntasimme yleispäteviksi ohjeiksi pääasiassa 13–18-vuotiaille hiihtäjille. Lue lisää ohjelmista jutusta: Nuoren hiihtäjän vuosi.

Syksy elokuu-marraskuu viikot 33–44 (koulut alkavat):

Jos koulussa on mahdollista tehdä aamuisin harjoitus, kannattaa niinä päivinä toisena harjoituksena tehdä peruslenkki (aerobiaa), millä saadaan harjoitteluun lisää volyymia. Tällöin perusharjoittelua tulee 2–4 h/viikko lisää. Koulujen aloitus pitää huomioida kokonaiskuormituksen lisääjänä, mikä on hyvä huomioida keventämällä mahdollisesti harjoittelua. Lisänä pelit ja koulumatkat arkiliikuntana monipuolistavat harjoittelua. Eri lajien kisat toimivat hyvinä tehoharjoituksina.

Harjoitusmäärät:

• Kevyt viikko 1, 4, 7 ja 10: yht 8–11 h
• Perusviikko 2, 5, 8 ja 11: yht 9–13 h
• Kova viikko 3, 6, 9 ja 12: yht 10–14 h

Ohjelman käsitteet:

• Katso Nuoren hiihtäjän vuosi -juttu.

Aseta ohjelma kalenteriin:

• Valitse harjoitusohjelman aloituspäiväksi kalenteriviikko 33.