Axa Sorjasen laatima ohjelma sopii kuntoilijalle, joka haluaa ylläpitää hiihtämisen vaatimia fyysisiä valmiuksia sulan maan aikana.

Ohjelmassa hiihtäjän kesäharjoittelu rakentuu neljän eri ominaisuuksia kehittävän avainharjoituksen varaan. Tekemällä niistä yhden viikossa, rakentuu selkeä treeniohjelma. Avainharjoitukset voi valmiin ohjelman lisäksi myös sovittaa muuhun harjoitteluun.

Ohjelmassa on neljä harjoitusta viikossa ja aikaa näihin kulee 4–7 tuntia. 

Harjoittelu rakentuu neljän jakson kautta: 1. Kestävyysharjoittelu, 2. Intervallijakso, 3. Nopeusharjoittelu ja 4. Sauvarinneviikot 
Jaksojen välissä on kevyempiä, palauttavia viikkoja. Lue lisää ohjelman periaatteista jutusta Hiihtävän kuntoilijan kesä.

Lyhenteet:

• PK– peruskestävyysalue 60–70 % maksimisykkeestä, liikkuessa tulee hiki, mutta ei hengästytä
• VK– vauhtikestävyysalue 70–80 % maksimisykkeestä, hikoiluttaa ja hengästyttää kevyesti
• MK– maksimikestävyysalue 80–100 % maksimisykkeestä, hikoiluttaa, hengästyttää ja voi tuntua pahalta