Suunnistaja, kilpailuun valmistava kausi lähestyy – näiden vinkkien avulla saavutat tavoittesi!

Kilpailuun valmistava kausi on harjoitusvuoden yksi ratkaisevimmista ja kenties intensiivisin vaihe ennen kilpailukauden alkua. Nappaa vinkit talteen, niin onnistut tavoitteessasi!

Harjoittelu on ollut tähän asti nousujohteista ja määräpainotteista. Kilpailuun valmistavan kauden aikana harjoittelun painopisteet siirtyvät asteittain kohti kilpailujen vaatimuksia. Harjoitusten sisältö muuttuu kilpailunomaisemmaksi, mikä tarkoittaa intensiivisempää ja lajinomaisempaa harjoittelua. Tehojen kasvaessa määrä pienenee, mikä mahdollistaa kokonaiskuormituksen pysymisen hallinnassa. Suunnistajille se tarkoittaa lisääntynyttä maastossa harjoittelua ja kilpailuvauhtisia suorituksia.

Metsäjuoksun osuuden lisääminen on olennaista, sillä se antaa juuri niitä ärsykkeitä, joita lihaksisto ja hermosto kaipaavat, ja joita kilpailuissa kohdataan. Esimerkiksi kerran viikossa toteutettava kilpailuvauhtinen suunnistusharjoitus – vaikkapa 5–8 kilometrin rata iltarasteilla – kehittää samanaikaisesti sekä kestävyyttä että taitoa. Jos lumitilanne estää keväällä maastoharjoittelun pidemmäksi aikaa, kannattaa hyödyntää vaihtoehtoisia alustoja, kuten talvipolkuja tai sisäsuunnistuksia. Tärkeintä on ottaa kartta mukaan kovavauhtisiin harjoituksiin.