Juoksunopeuden kehittäminen suunnistuksessa – ratkaisuna nopeuskestävyysharjoittelu

Miten suunnistaja voi kehittää juoksunopeuttaan tehokkaasti? Tässä artikkelissa keskitymme yhtenä ratkaisuna nopeuskestävyysharjoitteluun, joka vaatii jo valmiina olevia kestävyyspohjia. Jutun lopussa harjoitusohjelma.

Suunnistaja, kilpailuun valmistava kausi lähestyy – näiden vinkkien avulla saavutat tavoittesi!

Kilpailuun valmistava kausi on harjoitusvuoden yksi ratkaisevimmista ja kenties intensiivisin vaihe ennen kilpailukauden alkua. Nappaa vinkit talteen, niin onnistut tavoitteessasi!

Uuteen kauteen osa 2: Peruskuntokausi jatkuu ja rytmitys lisääntyy

Nousujohteisesti toteutetun ensimmäisen peruskuntokauden jälkeen on aika siirtyä eteenpäin kohti seuraavaa harjoitusjaksoa.

Uuteen kauteen osa 1: Talven peruskuntokausi – kaiken perusta

Olivatpa tavoitteesi SM-kilpailujen podiumilla tai pitkästä kilpailukaudesta nauttimisessa, suunnitelmallisuus ja järjestelmällisyys talven harjoituskaudesta alkaen on hyödyksi.

Lakia-Jukolan maasto haltuun!

Erilaiset maastonpiirteet tuottavat uusia haasteita Jukolan ja Venlojen viesteihin vuodesta toiseen. Helpoin tapa päästä tulevaan maastoon kiinni on maastoanalyysin voimin.

Herkistellen kohti kilpailuja

Niin kuin monessa muussakin urheilulajissa pääkisa saapuu vääjäämättä kohdalle. Silloin monet haluavat olla parhaimmillaan ja saada oman potentiaalinsa ulosmitattua tulostaululle. Viimeistelyllä halutaan palauttaa elimistöä harjoittelusta ja nostaa suorituskykyä uudelle tasolle.

Suunnistusvirheen anatomia 

Suunnistusvirheen synty ei katso suunnistajan taitotasoa, mutta usein mekanismit virheiden taustalla poikkeavat aloittelijoiden ja kokeneiden konkareiden välillä. Täydellistä suunnistussuoritusta ei ehkä koskaan synny, mutta virheiden syntymekanismeihin tutustumalla, pääsee melko lähelle. 

Kompassi kohti Espanjaa -blogi: Reissun yhteenveto

Viimeinen harjoitusjakso Espanjassa oli yllättävänkin rankka, tähän osasyynä oli matkustaminen ja siitä palautuminen, tai paremmin palautumattomuus.

Kompassi kohti Espanjaa -blogi: Poikkeama reitiltä

Taas on reissu askeleen lähempänä loppumista. Perusharjoittelu on ollut varsin rikkonaista, koska siirtymiä on ollut useita ja matkustaminen itsessään ei ole kovin palauttavaa touhua.  Polkujuoksukisan jälkeen pysyimme vielä tovin korkealla ja nautimme hieman talvisemmista maisemista ennen paluuta Guardamariin.

Kompassi kohti Espanjaa -blogi: Uudenlaista rytmittämistä

Parin kuukautta kestänyt poutajakso on päättynyt ja vettä on tullut senkin edestä. Kaiken kruunasi La Calima, joka toi Saharan hiekat suoraan kotiovelle ja värjäsi taivaan punertavaksi.

Blogi: Kompassi kohti Espanjaa – kisat rikkoneet rutiineja

Nyt oli aika jättää Andalusian hiekat taakse ja suunnistaa toisiin kohteisiin. Kokonaisuutena Andalusiassa vietetty aika oli varsin positiivinen.

Blogi: Kompassi kohti Espanjaa – kohti kisakautta

Pieni kylämme on tarjonnut paljon aurinkoa koko tammikuun ajan, mutta myös tuulta on riittänyt ja välillä pidemmät pyöräilyt ovat olleet vaikea pitää tehollisesti tarpeeksi matalina, kun ilman polkemistakin olisi jo liikkeellä. Paikallisilla leijalautailijoilla on ollut varsinaiset kissanpäivät ja on heitä näkynytkin liikkeellä runsaslukuisasti.

Blogi: Kompassi kohti Espanjaa

Kerronpa tässä heti alkuun hieman itsestäni. Olen 30-vuotias isokyröläinen suunnistaja edustaen Turun Metsänkävijöistä. Tällä hetkellä työskentelen oman toiminimen alla ja tarjoan valmennuspalveluita kestävyysurheilijoille. Haluan harjoitella suunnistusta mahdollisimman ammattimaisesti, joten etelän “leirin” kohteeksi valikoitui Espanja.

Lajina ampumasuunnistus, kohteena Tšekki

Ampumasuunnistuksessa, niin kuin nimikin jo kertoo, yhdistyy ammunta ja suunnistus. Tauluina käytetään ampumahiihdosta tuttuja tauluja ja ampumaetäisyys on 50 metriä.