Sähäkkä askel nopeusvoimaharjoittelulla – katso treenivideo ja kokeile!

Nopeusvoimaharjoittelu on tehokas menetelmä juoksuvauhdin terävöittämiseksi – ja se sopii myös kuntojuoksijalle.

Nopeusvoimaharjoittelu parantaa kestävyysurheilijoiden suorituskykyä, taloudellisuutta sekä voimantuottokykyä, ja se tuo myös kaivattua vaihtelua harjoitusohjelmaan.

Nopeusvoima kehittää, nimensä mukaisesti, kehon kykyä tuottaa voimaa nopeasti. Lisäksi nopeusvoima kehittää kimmoisuutta ja lisää hermojärjestelmän voimantuottonopeutta, mikä on erityisen tärkeää juoksijan askeleelle. Laadukas voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, nivelten rakennetta ja sidekudoksia, mikä voi vähentää vammojen riskiä.

Jos voimaharjoittelu on ollut vähäistä, on suositeltavaa aloittaa harjoittelu keskittymällä perus- ja maksimivoiman kehittämiseen. Kun voimatasapaino on vahvalla tasolla, on hyvä lisätä mukaan myös nopeusvoimaharjoittelua. Voimaharjoittelua on hyvä tehdä jaksoissa eli esimerkiksi neljä viikkoa perusvoimaa, kolme viikkoa maksimivoimaa ja 2–3 viikkoa nopeusvoimaa.

Nopeusvoimaa voidaan myös kehittää useilla tehokkailla harjoitusmenetelmillä, kuten lyhyillä vedoilla, ylämäki- ja porrasharjoituksilla, hyppy- ja loikkaharjoituksilla sekä koordinaatioharjoituksilla. Nämä kaikki tukevat räjähtävyyden kehittymistä.