Treenivinkit

Miksi kisavauhti hyytyy?

Tuore tutkimustieto vahvistaa hiilihydraattien merkityksen palautumiseen ja suorituskyvyn ylläpitoon. Solutason näyttö selittää, miksi kisavauhti hiipuu ennen kuin glykogeenivarastot tyhjenevät. 

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.

Kenialainen vauhtileikittely – juoksuvauhtia afrikkalaisittain

Kenialaisessa vauhtileikittelyssä mennään kovaa, mutta se tapahtuu elimistön omin ehdoin. Rasitus voidaan säätää omaan kuntotasoon ja harjoitustilanteeseen sopivaksi, jolloin treenimuoto sopii niin kilpajuoksijoille kuin kuntoilijoille.

Mitä on väsymisensieto?

Vaikka maksimikunto olisi kohdillaan ja kirijalka herkkä, voi matkanteko tyssätä kilpailussa yllättäen, mikäli et jaksa ylläpitää perusmatkavauhtia riittävän pitkään. Tällöin väsymisensietoa kannattaa parantaa.

Aloittelijan etapit hyvään juoksukuntoon

7 askelmaa, joita seuraamalla aloitat juoksuharjoittelun.

Maratonvauhti – tasaisen vauhdin taulukko

Maratonin, puolimaratonin ja 10 kilometrin juoksussa optimaalisin lopputulos syntyy ilman turhia kiihdytyksiä ja liian kovaa alkuvauhtia välttäen. Tasaisen vauhdin taulukko on siihen hyvä apu.

Monipuoliset tonnin vedot

Tonnin vedot opettavat tunnistamaan erilaiset vauhdit. On huomattavasti helpompi tavoitella aikaa juoksukisassa, kun tuntuma vauhdista löytyy valmiiksi kehosta.