Treenivinkit

Ylämäet tekevät juoksijan

Keväiset maantiet aukeavat, ja samalla juoksijan harjoittelumahdollisuudet monipuolistuvat. Ylämäkijuoksu pitävällä alustalla on paras harjoittelun tehokeino. Mäkijuoksulla voit kehittää melkeinpä kaikkia ominaisuuksiasi.

Kolmen tason juoksuohjelmat 10 kilometrille

Valmentaja ja ex-huippujuoksija Janne Ukonmaanahon kolmen tason juoksuohjelmat 10 kilometrille: 35, 42 ja 50 minuuttia. Kympistä on moneksi.

Janne Holmén: Kevään riemut, mutta myös riskit

Juoksijat odottavat innolla kevättä, varsinkin näin lumisen talven jälkeen. Kevätharjoitteluun liittyy kuitenkin vammariskejä, joiden ehkäisemiseksi annan muutamia vinkkejä.

12 hiihtäjän venytystä

Runsas määräharjoittelu jumiuttaa lihaksia vääjäämättä. Näillä liikkeillä pidät hiihdon väljempänä ja torjut turhia rasituskipuja. 

Kunto hukassa – mitä tapahtui?

Moni urheilija mutta myös paljon harjoitteleva kuntoilija saattaa kohdata tilanteen, jossa suorituskyky heikkenee nopeasti ja odottamattomasti. Nykyään suorituskyvyn heikentymisen syitä selvitetään mahdollisimman kokonaisvaltaisesti.

Jake Wightman – juoksuperheen pitkän tien täyttymys

Jake Wightman tunsi arvokisojen vauhti- ja taktiikkakuviot jo vuosikymmenen ajalta. Viimeinen silaus jäi aina puuttumaan, kunnes Eugenen MM-radalla taikurin hatusta ponnahti jättiyllätys.

Helsinki Ski Weeks: Johannes Hösflot Kläbo odottaa innolla Stadion Sprinttiä 

Norjalainen hiihtotähti Johannes Hösflot Kläbo on yksi keskiviikkona 22. maaliskuuta Helsingin Olympiastadionilla kilpailtavan sprinttikilpailun kansainvälisistä tähdistä.

Kuinka harjoittelutauko vaikuttaa tuloksiin?

Dublinilaisen yliopiston tutkimuksessa* 7–13 päivän harjoittelutauko viimeisen 12 viikon jaksolla ennen maratonia heikensi tulosta 4,25 % ilman taukoa tapahtuneeseen valmistautumiseen verrattuna.

Joonas Laurilan kolumni: Näkökulman laajentamisesta

Kisoja tulee ja menee. Suoritusten mittaaminen on minulle sekä aika monelle muulle juoksijalle täysin toisarvoinen seikka. Me juoksemme, koska haluamme kokea jotain. Kokea jotain yhdessä. Kisat ovat vain yksi osa tätä kokemusta.

Intervalliharjoitus mainiona seurantatyökaluna

Mikä on paras tapa seurata suorituskyvyn kehitystä harjoittelun lomassa? Me ehdotamme intervalliharjoitusta. 

Susanna Saapunki: Miten minusta tuli vuorijuoksija? 

Vuorijuoksun ammattilainen Susanna Saapunki avaa lajivalintansa taustoja. Miten maajoukkuetason kilpahiihtäjästä tulikin vuorijuoksija?