Rullahiihto tuo hiihtäjälle täsmäharjoittelua sulalle maalle. Vaikka rullat olisivat jääneet kesällä vähälle käytölle tai vasta aloitit rullahiihdon, voit totutella hiihdon liikeratoja, rytmityksiä ja voimantuottoa vielä syksylläkin.
Rullahiihto on sulan maan täsmätreeniä hiihtäjälle, ja sen avulla hiihdon liikeradat, rytmitykset ja voimantuotto pysyvät hallussa myös syksyllä. Olipa kesän rullahiihto jäänyt vähiin tai olet vasta aloittamassa, näiden harjoitteiden avulla vahvistat ylä- ja keskikehoa, kehität jalkatyötä ja kerrytät tuntumaa eri hiihtotekniikoihin ennen lumikauden alkua.
1. Tasatyöntö
Tasatyöntö onnistuu sekä perinteisen että vapaan rullilla. Tuuppaa erilaisiin maastonmuotoihin, myös ylämäkiin. Ylä- ja keskikeho pääsee jälleen hiihtoon kiinni ja saa lajinmukaista voimaharjoitusta.
2. Sauvoittahiihto
Keskity laadukkaaseen jalkatyöhön hiihtämällä ilman sauvoja. Rento luistelupotku vaatii riittävän tasaisen asfaltin. Luistele tasaisen lisäksi potkuja loiviin alamäkiin sekä nousuihin. Perinteisellä huomioi potkun suuntaus vastaavaksi kuin lumella eli ensin alas pidolle ja vasta sieltä takaviistoon. Älä potkaise suoraan taakse, vaikka se riittäisi perinteisen rullasuksen lukittuvan renkaan ansiosta, sillä vastaava potku ei pidä lumella.
3. Hiihtotekniikat
Käy joka lenkillä läpi osaamasi hiihtotekniikat keskittyen käsi- ja jalkatyön rytmitykseen: vapaan rullilla luistelutekniikat ja lisäksi tasatyöntö, perinteisen rullilla kaikki pertsan tekniikat. Anna luistelussa aikaa etenkin wassbergiin eli wassuun, sillä se on vauhdikkaassa hiihdossa yleiskäyttöisin tekniikka.