Usein juoksijoiden kuulee pohtivan, kuinka heidän pitäisi koventaa harjoitteluaan parantaakseen tuloksiaan. Suurin kehityksen kohde olisi kuitenkin parantaa perusharjoittelua. Näin on varsinkin kuntojuoksijoiden kohdalla.

Kestävyysharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista. Juoksutulokset kehittyvät, kun perusta on hoidettu kuntoon matalatehoisella ja runsaalla aerobisella harjoittelulla. Sopiva annos tehoharjoittelua, nopeus ja voima tukevat kestävyyskuntoa.

Tärkeysjärjestyksessä ne tulevat kuitenkin selkeästi aerobisten ominaisuuksien jälkeen.

Fysiologian numero sen kertovat: Aerobinen energiantuotto on hallitseva ominaisuus kaikilla kestävyysjuoksumatkoilla. Maratonilla energiasta syntyy aerobisesti hapen avulla lähes 100 prosenttia, keskimatkoilla lukema on 60–70:n välillä. Vielä 800 metrilläkin aerobisen kunnon merkitys on 50 prosenttia, juoksijatyypistä johtuen usein jopa enemmän.