Noormarkun puolimaraton – 16.9.2023

Miehet puolimaraton 1 Markus Hjulgren Espoon Akilles 1.19.31 2 Marko Paakkola APK-maratoonarit 1.24.08 3 Julius Pajunen 1.43.39 4 Jouko Arkkola 2.08.49   M40 puolimaraton 1 Janne Kallio Suunto Elite Team 1.22.57 2 Ville Ojala Ulvila 1.43.05   M50 puolimaraton 1 Juha Souko Spiidi 1.27.33 2 Petri Harju APK-maratoonarit 1.39.35   M60 puolimaraton 1 Matti Aalto...

homonitasojen mittaus
Juoksuharjoittelu

Hormonimittauksesta apua ja ymmärrystä harjoitteluun

Sykkeen ja laktaatin mittaukset ovat jo pitkään olleet tuttuja ja helppoja menetelmiä kestävyysurheilussa ja kuntoilussa, kun halutaan seurata elimistön reagointia harjoitteluun. Pian myös elimistön hormonitasojen mittaus voi olla arkipäivää.

Lasse Virén hölkkä – Myrskylä 10.9.2023

Puolimaraton naiset 21,1 km 1 Aino Niemi Herkkules 1.38.49 2 Laura Alestalo Myrskylä 1.39.32 3 Emma Haglund Porvoo 1.47.27 4 Elisa Heikkinen Porvoo 2.04.41 5 Pauliina Lehtinen Porvoo 2.44.15   Puolimaraton naiset 40 21,1 km 1 Seija Nurmi Kerkkoon Urheilijat 1.45.15 2 Pirjo Hämäläinen Lapinjärvi 1.56.59 3 Satu Vuorela 1.59.31 4 Tuija Hovilehto Porvoon urheilijat...

Intervallit
Juoksuharjoittelu

Intervalleista on moneksi

Intervalleilla voit kehittää kaikkia kestävyysominaisuuksia, kunhan harjoituksen teho on oikea. Intervallit täydentävät perinteistä aerobista harjoittelua.

Kisat

Blomqvistilla mainio debyytti 5000 metrillä

Nathalie Blomqvistin debyyttijuoksu 5000 metrillä sujui mainiosti nuorten SM-kisoissa Tampereella. Yksin koko matkan vetäen hän teki mainion tuloksen 15.30,25.

Juoksuharjoittelu

Tarkista asentosi

Vältä selkä- ja takareisivaivat. Perusryhti on avain koko kehon hyvinvointiin ja hyvään urheilusuoritukseen.

Tehoharjoittelu
Juoksuharjoittelu

Tehoharjoittelua tarvitaan, mutta muista liiallisen rääkin vaarat

Tuttu tilanne on, että urheilija – ja usein varsinkin hänen valmentajansa – on puhkunut intoa ennen tärkeää kilpailua, koska viimeisin tehoharjoitus on sujunut ennätysvauhtia. Kilpailu on sitten kuitenkin mennyt hyvin usein poskelleen.

Juoksu helpommaksi
Juoksuharjoittelu

Juoksu helpommaksi – paranna taloudellisuutta

Kestävyysjuoksussa on perinteisesti korostettu raakaa kuntoa, mutta myös juoksun helppouteen on syytä kiinnittää huomiota. Taloudellisuuden kehittäminen on tulevaisuudessa avaintekijä parempiin juoksutuloksiin. 

Istuva juoksuasento
Juoksuharjoittelu

Istuva juoksuasento vie tehon pois askeleesta

Istuva juoksuasento on yleisimpiä ja selkeimmin havaittavissa olevia tekniikkavirheitä.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä grillikaudelta kisakuntoon

Lomat on vietetty, ja kenties kunto tuntuu ruosteiselta lepäilyn jälkeen. Mutta ei huolta, loppukesän kisakuntoon ehtii vielä mainiosti.

Kuormita ja palaudu
Juoksuharjoittelu

Kuormita ja palaudu

”Uskalla kuormittaa, mutta uskalla myös palautua. Jostain kannattaa myös tinkiä, jotta kokonaisuus säilyy hallinnassa”, fysiologi Esa Hynynen kertoo.

Arkiston helmiä

Eväät ennätysjahtiin

Harjoituskesän päätteeksi oman ennätysajan parantaminen on kiehtova tavoite. Hyvän pohjakunnon rakentanut juoksija voi viimeisten viikkojen oikeilla valinnoilla viilata ennätyksestään pois jopa minuutteja.

Kisat

Santtu Heikkinen: ”Ei ollut paras päivä, paukut loppuivat”

Miesten 1500 metrin finaalista tuli nuorten EM-kisoissa Espoossa lauantaina odotetusti taktinen ja kilpailu, jossa ei vauhdilla hurjasteltu, vaan tiivis juoksijaryhmä pysyi kasassa loppuun asti.

Kisat

Helanderille loistojuoksu ja hopeaa EM-kisojen 5000 metrillä: ”Itseluottamus säilyi loppuun saakka”

Eemil Helander teki loistojuoksun 5000 metrillä ja otti hopeaa ennätyksellään 13.40,15 alle 23-vuotisten EM-kisoissa Espoossa perjantaina.

yhdistelmätreeni
Juoksuharjoittelu

Yhdistelmätreenistä helpotusta tiiviiseen harjoitusohjelmaan

Kun harjoitellaan monipuolisesti eri kestävyysominaisuuksia kehittäen, usein voi olla tilanne, että yksittäisen teho-alueen harjoituksia kertyy lopulta suhteellisen harvoin.

Kisat

Määttäselle mainio debyytti: 4.12,08 – Rinne 3.37,65 ja Heikkinen 3.38,17 – Raitaselle napsu eteenpäin Joensuun Motonet GP:ssä

Joensuun Motonet GP:n kestävyysjuoksuissa kohokohdaksi nousivat miesten ja naisten 1500 metriä, joissa suomalaiset parantelivat joukolla ennätyksiään. Topi Raitasen 3000 metrin estejuoksu oli pieni napsu eteenpäin, vaikka mies ei itse vielä tyytyväinen menoonsa ollutkaan.

tupla-VK
Juoksuharjoittelu

Kynnysharjoittelu tehoaa – tupla-VK suosittua

Suomessa on miellytty Pohjoismaiseen malliin, jonka keskiössä on vauhtikestävyyden kehittäminen intervallien avulla. Suosittua on myös ns. tupla-VK, eli kaksi vauhtikestävyysharjoitusta päivässä, aamulla ja illalla.

kadonnut kestävyys
Juoksu

Kadonneen kestävyyden metsästys

Suomen kestävyysjuoksussa on runsaasti ilonaiheita, mutta heikko taso on suuri uhka lajille. Minne on kadonnut kestävyys?

Helsinki Central Park Run – 16.6.2023

5 km naiset 1 Oona Kettunen 17.55 2 Virpi Göös Runner’s Club 17.56 3 Minna Maasilta Runner’s club 19.12 4 Emma Vuolanto 19.23 5 Judith Kavander Sauvon Urheilijat 20.25 6 Heidi Saio 20.32 7 Sara Malmberg 20.47 8 Katja Vuorikari KU-58 21.04 9 Elis Lillmets 21.15 10 Jaana Urm 22.45 11 Oona Niemelä 23.35 12...

Kuumansieto
Juoksuharjoittelu

Kuumansieto parantaa kestävyyskuntoa

Kuumuus heikentää kestävyyssuorituksia, mutta helteellä harjoittelu voi olla hyvinkin hyödyllistä suorituskyvylle.

Kisat

Hengästyttävä kolmen ME:n juoksuilta Pariisin Timanttiliigassa

Pariisin Timanttiliigan illasta (9.6.) tuli todellinen juoksujuhla, kun peräti kolme uutta ME-tulosta näki päivänvalon: Jakob Ingebrigtsen 2 mailia 7.54,10, Faith Kipyegon naisten 5000 metriä 14.05,20 ja Lamecha Girma 3000 metrin esteet 7.52,11. Illan ensimmäisenä kovana juoksulajina käytiin 2 mailin juoksu, vaikkakin ilman timanttilajin arvoa.

Self-Transcendence – Vaasa 30.5.2023

Miehet 2 mailia 1 Jani Kielinen 14.23   M50 1 maili 1 Hans Råback 8.10 2 Kari Hirviniemi 10.33   M60 2 mailia 1 Jari Latvala 15.50

Juoksuharjoittelu

Ensimmäiset askeleet juoksijaksi

Missä iässä juoksu ja määrätietoinen harjoittelu kannattaa aloittaa? Saavatko nuoret riittävästi perusliikuntaa, entä tuleeko tehoharjoittelua liikaa?

Juoksuharjoittelu

Näin teet koordinaatiot oikein

Koordinaatioita, joita myös pikajuoksuliikkeiksi kutsutaan, suositellaan tehtäväksi myös kuntojuoksijoille.

Forssan Lehden Puistojuoksu – 16.4.2023

1 kierros, 5,8 km1 Saarinen Veeti 22.002 Suomi Tyko 23.143 Koskenoja Juha 24.444 Jokela Aleksi 24.495 Hujanen Vilja 25.356 Laaksonen Jukka 26.057 Lähdekorpi Heikki 28.008 Tynkkynen Esko 28.309 Tynkkynen Mirjam 28.3110 Jaakkola Timo 28.4511 Haapanen Arvi 29.2312 Mertanen Mariikka 31.2813 Yli-Jaukkari Mikko 32.2014 Ojala Oiva 33.0115 Ojala Mika 33.0216 Nokelainen Veli-Matti 35.4317 Ojala Mika J....

Juoksu

Aino Niemi – neljän SM-mitalin nainen

Aino Niemi kiittää valmentajia ja muita juoksijoita juoksu-uransa kannustamisesta. Kisa-areenoilla hän tähtää EM-maratonille, työelämässä tavoitteena on tohtorin tutkinto. 

Yleinen

Munahölkkä – Hamina 10.4.2023

N17 6,6 km 1 Veera Westerlund KarhK 28.05 2 Ellen Jordas Lapinjärven Urheilijat 31.13 3 Nea Närhi Iitin Soutajat 31.45 4 Pihla Kriktilä VeVe 36.01 5 Kajsa Suurnäkki Myrskylän Myrsky 38.43   M17 6,6 km 1 Valtteri Partanen Lahden Ahkera 23.47 2 Einar vickholm Lapinjärven Urheilijat 25.36 3 Tuomas Tonteri AnLi 26.18 4 Valtteri Vuorela...

Juoksuharjoittelu

Arkiston helmiä: ”Harjoittelua ei kannata aina koventaa”

Urheilulääkäri Ilkka Tulikoura oli 30 vuotta sitten huolestunut vinoutuneesta kovan harjoittelun vaatimuksesta ja perusnopeuden säilyttämisestä. Samaa mieltä hän on aiheista edelleen.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2MAX) on tärkeä kestävyyden mittari. Sen harjoitettavuus on voimakkaasti synnynnäinen ominaisuus, mutta hyvää hapenottokykyä ei voi olla ilman riittävää perusliikuntaa ja harjoittelua. 

Juoksu

Kuinka harjoittelutauko vaikuttaa tuloksiin?

Dublinilaisen yliopiston tutkimuksessa* 7–13 päivän harjoittelutauko viimeisen 12 viikon jaksolla ennen maratonia heikensi tulosta 4,25 % ilman taukoa tapahtuneeseen valmistautumiseen verrattuna.

Terveys

Tunne tulehduskipulääkkeen vaarat

Tulehduskipulääkkeitä, joista suosituin on ibuprofeeni, käytetään runsaasti myös urheilussa ja kuntoilussa.

Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan kevät

Kevätauringon myötä juoksulenkkien kutsu voimistuu. Mitä kuntojuoksijan kannattaa ottaa huomioon talven monilajiharjoittelun jälkeen? Tai kaipaako peruskunto vielä petraamista? 

Juoksuharjoittelu

Nopeudesta uutta ärsykettä kestävyyteen

Onko juoksukuntosi jämähtänyt paikalleen? Et saa kisoissa itsestäsi kunnolla irti? Syynä voi olla, ettet ole treenannut nopeita lihassolujasi, vaan ne nukkuvat passiivisina. Rytminvaihto harjoittelussa voi nostaa sinut uudelle kuntotasolle.

Juoksuharjoittelu

Polkuspesialistien ja maantiejyrien ominaisuudet vertailussa

Testitulokset viittaavat siihen, että polku- ja maantiejuoksijat ovat sopeutuneet omien lajiensa vaatimuksiin.

Juoksuharjoittelu

Topi Raitasen avainharjoitukset Euroopan mestariksi

Vuosia kestänyt nousujohteinen ura juniorisuunnistajasta kestävyysjuoksijaksi sekä huolellinen harjoitussuunnitelma ja sen toteutus ilman pahoja ylilyöntejä olivat Topi Raitasen polku Euroopan mestariksi 3000 metrin estejuoksussa viime kesänä. Juoksijan lahjakkuutta ja kovia kilpailijahermoja unohtamatta.

Juoksuharjoittelu

Janne Holménin tietoisku kynnysharjoittelusta

Kynnysharjoittelu, anaerobinen kynnys, vauhtikestävyyden tehokkain alue … tärkeällä kestävyysominaisuudella on monta nimeä. Janne Holmén selvitti kynnysharjoittelun periaatteita Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.

Terveys

Säännöllinen unirytmi tuo terveyttä ja palauttaa

Suositeltu unimäärä on yli 7 tuntia vuorokaudessa. Urheilijalle ja runsaasti harjoittelevalle tämä lukema on jonkin verran enemmän. Unituntien rinnalla kannattaa kiinnittää huomiota myös unirytmiin ja nukkumaanmenon aikaan.

Juoksuharjoittelu

Aiturista kahdelle kierrokselle – Kynnysharjoittelu ja nopeus jalostivat Eveliina Määttäsen 800 metrin huipulle

Urheilijoiden urapolut ovat usein varsin erikoisia ja kiehtovia. Espoon Tapioita edustavan Eveliina Määttäsen nopea nousu viime kesänä uudella päämatkallaan 800 metrillä kansainväliselle tasolle etsii vertaistaan Suomen yleisurheilun historiassa.

Kasvukivut
Juoksu

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Juoksuharjoittelu

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Voimaharjoittelu
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä kuntoilijan voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on entistä suositumpaa kunto- ja terveysliikunnassa. Pelkkä raskaiden rautojen kanssa rehkiminen kiloja keräten ei kuitenkaan ole järkevää, vaan voimaharjoittelun on palveltava yleiskuntoa ja muiden ominaisuuksien kehittymistä.

Juoksuharjoittelu

Löydä oikea juoksutunne

Tunne ja järki toimivat yhdessä kestävyysharjoittelussa. Tunne antaa mielekkyyttä, energiaa ja jatkuvuutta harjoitteluun. Järki ohjaa rasitusta oikeaan suuntaan ja estää pahimmat harjoitteluvirheet.

Pilvimaja Night Trail Run – Mustasaari 28.10.2022

Miehet 13 km1 Jonas Lindell Team MyMAX 52.302 Anders Kanckos Wasa Triathlon 54.023 Staffan Nylund Mjölvacka IK 57.194 Markus Segervall Cutofftrailrunners 59.055 Sören Svenlin IK Kronan 59.306 Christian Holm Skatila IK 1.00.337 Andreas Remahl ÄCK 1.00.508 Juha Kuoppamaa Mustasaari 1.01.449 Jens Wik 1.03.1310 Jens Perus Hätäkeskus 1.04.1811 Niclas Carlsson Vasa 1.04.2512 Tommy Lahti Skatila IK...

Kylmähoidolla
Hyvä kunto

Kylmää – mutta milloin?

Kylmähoidolla tehostetaan palautumista, mutta asiantuntijat suosittelevat välttämään sitä harjoitustilanteessa.

Juoksuharjoittelu

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.

Maitohapot

Hapottaa – mutta miksi ja miten?

Maitohapot, väsymisaine, ”mitä kovempaa, sen parempi” -periaate ovat perinteisiä ajatuksia hapottamisesta, tehokkaasta anaerobisesta nopeuskestävyysharjoittelusta. Nykyisin tietämys maitohaposta on paljon monipuolisempi.

Juoksuharjoittelu

Notkoselkäisyys vie tehoa juoksusta

Optimaalisessa seisonta- ja juoksuasennossa keho on tasapainossa. Hartikoiden, lantion ja jalkojen painopisteet ovat tasapainoisessa ja kohtisuorassa linjassa keskenään.

Kisat

Maraton alle 2 tunnin – tunteita ja huippuvauhtia

Kenian Eliud Kipchogen Berliinissä 25. syyskuuta juoksema maratonin maailmanennätys 2.01.09 nostaa jälleen puheenaiheeksi maratonin 2 tunnin haamurajan.

10 000 metrin ratajuoksu
Kisat

Minne menee 10 000 metrin ratajuoksu – onko kisoja liian vähän?

10 000 metrin ratajuoksun tilanne on puhuttanut yleisurheilu- ja juoksupiirejä. Matkaa juostaan entistä vähemmän, ainakin Suomen kilpailukalenterin perusteella.

vaellus
Juoksuharjoittelu

Vaella keho virkeäksi

Metsä palauttaa ja lataa henkisiä akkuja. Juoksijat haluavat hengähtää kesän kiivaan kilpailukauden jälkeen ja pitää harjoitustaukoa. Lepo on paikallaan, jotta elimistöllä on mahdollisuus palautua kaikessa rauhassa.