Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2MAX) on tärkeä kestävyyden mittari. Sen harjoitettavuus on voimakkaasti synnynnäinen ominaisuus, mutta hyvää hapenottokykyä ei voi olla ilman riittävää perusliikuntaa ja harjoittelua. 

Juoksu

Kuinka harjoittelutauko vaikuttaa tuloksiin?

Dublinilaisen yliopiston tutkimuksessa* 7–13 päivän harjoittelutauko viimeisen 12 viikon jaksolla ennen maratonia heikensi tulosta 4,25 % ilman taukoa tapahtuneeseen valmistautumiseen verrattuna.

Terveys

Tunne tulehduskipulääkkeen vaarat

Tulehduskipulääkkeitä, joista suosituin on ibuprofeeni, käytetään runsaasti myös urheilussa ja kuntoilussa.

Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan kevät

Kevätauringon myötä juoksulenkkien kutsu voimistuu. Mitä kuntojuoksijan kannattaa ottaa huomioon talven monilajiharjoittelun jälkeen? Tai kaipaako peruskunto vielä petraamista? 

Juoksuharjoittelu

Nopeudesta uutta ärsykettä kestävyyteen

Onko juoksukuntosi jämähtänyt paikalleen? Et saa kisoissa itsestäsi kunnolla irti? Syynä voi olla, ettet ole treenannut nopeita lihassolujasi, vaan ne nukkuvat passiivisina. Rytminvaihto harjoittelussa voi nostaa sinut uudelle kuntotasolle.

Juoksuharjoittelu

Polkuspesialistien ja maantiejyrien ominaisuudet vertailussa

Testitulokset viittaavat siihen, että polku- ja maantiejuoksijat ovat sopeutuneet omien lajiensa vaatimuksiin.

Topi Raitasen avainharjoitukset Euroopan mestariksi

Vuosia kestänyt nousujohteinen ura juniorisuunnistajasta kestävyysjuoksijaksi sekä huolellinen harjoitussuunnitelma ja sen toteutus ilman pahoja ylilyöntejä olivat Topi Raitasen polku Euroopan mestariksi 3000 metrin estejuoksussa viime kesänä. Juoksijan lahjakkuutta ja kovia kilpailijahermoja unohtamatta.

Juoksuharjoittelu

Janne Holménin tietoisku kynnysharjoittelusta

Kynnysharjoittelu, anaerobinen kynnys, vauhtikestävyyden tehokkain alue … tärkeällä kestävyysominaisuudella on monta nimeä. Janne Holmén selvitti kynnysharjoittelun periaatteita Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.

Terveys

Säännöllinen unirytmi tuo terveyttä ja palauttaa

Suositeltu unimäärä on yli 7 tuntia vuorokaudessa. Urheilijalle ja runsaasti harjoittelevalle tämä lukema on jonkin verran enemmän. Unituntien rinnalla kannattaa kiinnittää huomiota myös unirytmiin ja nukkumaanmenon aikaan.

Juoksuharjoittelu

Aiturista kahdelle kierrokselle – Kynnysharjoittelu ja nopeus jalostivat Eveliina Määttäsen 800 metrin huipulle

Urheilijoiden urapolut ovat usein varsin erikoisia ja kiehtovia. Espoon Tapioita edustavan Eveliina Määttäsen nopea nousu viime kesänä uudella päämatkallaan 800 metrillä kansainväliselle tasolle etsii vertaistaan Suomen yleisurheilun historiassa.

Kasvukivut
Juoksu

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Juoksuharjoittelu

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Voimaharjoittelu
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä kuntoilijan voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on entistä suositumpaa kunto- ja terveysliikunnassa. Pelkkä raskaiden rautojen kanssa rehkiminen kiloja keräten ei kuitenkaan ole järkevää, vaan voimaharjoittelun on palveltava yleiskuntoa ja muiden ominaisuuksien kehittymistä.

Juoksuharjoittelu

Löydä oikea juoksutunne

Tunne ja järki toimivat yhdessä kestävyysharjoittelussa. Tunne antaa mielekkyyttä, energiaa ja jatkuvuutta harjoitteluun. Järki ohjaa rasitusta oikeaan suuntaan ja estää pahimmat harjoitteluvirheet.

Pilvimaja Night Trail Run – Mustasaari 28.10.2022

Miehet 13 km1 Jonas Lindell Team MyMAX 52.302 Anders Kanckos Wasa Triathlon 54.023 Staffan Nylund Mjölvacka IK 57.194 Markus Segervall Cutofftrailrunners 59.055 Sören Svenlin IK Kronan 59.306 Christian Holm Skatila IK 1.00.337 Andreas Remahl ÄCK 1.00.508 Juha Kuoppamaa Mustasaari 1.01.449 Jens Wik 1.03.1310 Jens Perus Hätäkeskus 1.04.1811 Niclas Carlsson Vasa 1.04.2512 Tommy Lahti Skatila IK...

Kylmähoidolla
Hyvä kunto

Kylmää – mutta milloin?

Kylmähoidolla tehostetaan palautumista, mutta asiantuntijat suosittelevat välttämään sitä harjoitustilanteessa.

Juoksuharjoittelu

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.

Maitohapot

Hapottaa – mutta miksi ja miten?

Maitohapot, väsymisaine, ”mitä kovempaa, sen parempi” -periaate ovat perinteisiä ajatuksia hapottamisesta, tehokkaasta anaerobisesta nopeuskestävyysharjoittelusta. Nykyisin tietämys maitohaposta on paljon monipuolisempi.

Juoksuharjoittelu

Notkoselkäisyys vie tehoa juoksusta

Optimaalisessa seisonta- ja juoksuasennossa keho on tasapainossa. Hartikoiden, lantion ja jalkojen painopisteet ovat tasapainoisessa ja kohtisuorassa linjassa keskenään.

Kisat

Maraton alle 2 tunnin – tunteita ja huippuvauhtia

Kenian Eliud Kipchogen Berliinissä 25. syyskuuta juoksema maratonin maailmanennätys 2.01.09 nostaa jälleen puheenaiheeksi maratonin 2 tunnin haamurajan.

10 000 metrin ratajuoksu
Kisat

Minne menee 10 000 metrin ratajuoksu – onko kisoja liian vähän?

10 000 metrin ratajuoksun tilanne on puhuttanut yleisurheilu- ja juoksupiirejä. Matkaa juostaan entistä vähemmän, ainakin Suomen kilpailukalenterin perusteella.

vaellus
Juoksuharjoittelu

Vaella keho virkeäksi

Metsä palauttaa ja lataa henkisiä akkuja. Juoksijat haluavat hengähtää kesän kiivaan kilpailukauden jälkeen ja pitää harjoitustaukoa. Lepo on paikallaan, jotta elimistöllä on mahdollisuus palautua kaikessa rauhassa.

Juoksu

5 vinkkiä parempiin juoksutuloksiin

Juoksua on pidetty lajina, jossa ulkopuoliset tekijät eivät juurikaan vaikuta tuloksiin. Hyvä näin, vain harjoittelu ja oma kunto ratkaisevat. Mutta jotain pientä apua on löydettävissä.

juokset helpommin
Juoksuharjoittelu

Näin juokset helpommin – tunne taloudellisuuden perustekijät

Viime aikoina on puhuttu entistä enemmän juoksun taloudellisuudesta. Se on oleellinen ominaisuus niin huippumenijöille kuin kuntojuoksijoille.

Juoksuharjoittelu

Vaali testosteronia

Ihmisen elämänkaarta säätelevät hormonit. Yksi niistä, testosteroni, antaa voimaa, kestävyyttä, hyvää mielialaa ja itsevarmuutta. Miessukupuolihormonina se pitää yllä miesten suvunjatkamiskykyä.

Juoksu

Paunosen piikkarit: e-urheilu ja Ruotsi-ottelu

NYT JOUDUN kirjoittamaan E-urheilusta, valitettavasti. Suomen Urheiluliitto lähestyi tiedotteella: Elektroninen urheilu osaksi Ruotsi-ottelun tapahtumaa kahden vuoden päästä. Piti vetää happea, kun tämän luin.

Kisat

Ruotsi-ottelu oli läpileikkaus Suomen kestävyyslajien tilasta

Suomi-Ruotsi-maaottelu Helsingin Olympiastadionilla (3.–4. syyskuuta) oli hyvä katsaus, missä mennään maamme kestävyysjuoksussa.

Topi Raitanen
Juoksu

Topi Raitanen Juoksija-lehdessä 7 vuotta sitten

Juoksija-lehti haastatteli Topi Raitasta ja hänen silloista valmentajaansa Antti Örniä syksyllä 2015. Silloin 19-vuotias juoksija vielä pohti uransa lopullista suuntaa suunnistajana ja juoksijana,  mutta takana oli jo useampi vuosi systemaattista harjoittelua.

Juoksu

Nathalie Blomqvistin harjoittelu – valmentaja Tom Andtbacka viitoittaa määrätietoisen urheilijan urapolkua

Nathalie Blomqvist on ollut tänä vuonna yksi suurimmista kehittyjistä Suomen kestävyysjuoksussa. Pedersöreläistä IK Falkenia edustava 21-vuotias juoksija on parantanut 1500 metrin ennätystään viime vuodesta yli viisi sekuntia aikaan 4.10,25.

Hyvä aamupala
Ravinto

Päivä alkaa hyvästä aamupalasta

Tuskin on liioiteltua sanoa, että hyvä aamiainen on liikkuvan ihmisen tärkein ateria. Erityisen tärkeä se on urheileville nuorille, jotka tarvitsevat energiaa läpi päivän ja joutuvat olemaan koululounaan varassa.

Juoksu

Sara Kuivisto ja Ari Suhonen: ”Harjoittelu on yksilöllistä”

Sara Kuiviston juoksut säväyttivät vuosi sitten Tokion olympialaisissa, ja nyt hän tekee väkevää paluuta kisaradoille ja kohti kolmen viikon päästä käytäviä Münchenin EM-kisoja kevään sairastelun jälkeen. Palautetaanpa mieliin hänen ja valmentaja Ari Suhosen mietteet harjoittelusta ajalta, jolloin Kuivisto teki vahvaa nousua huipulle.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä tavoitteelliseen juoksuun

Harjoittelustasi löytyy muutama tärkeä kulmakivi, olitpa sitten kuntoilija tai kilpajuoksija. Kun keskityt näihin asioihin, takaat parhaan tuloskehityksen.

Juoksuvarusteet

Uuden juoksukenkäteknologian myyttejä ja faktoja

Paljon puhuttu hiilikuitu on vain yksi osa modernien juoksukenkien rakennetta. Kilpajuoksijat näyttävät hyötyvän kuntojuoksijoita enemmän uusien kenkien ominaisuuksista.

nopea juoksu
Juoksuharjoittelu

Nopea juoksu tukee kestävyyttä

Kestävyysjuoksija elää kestävyydellä ja hapenottokyvyllä, mutta nopeudestakin on hyötyä. Nopeusharjoittelu on tarpeen varsinkin nuorille juoksijoille ja kuntoilijoille.

aloittelijan tehotreenit
Juoksuharjoittelu

Aloittelijan tehoharjoitukset

Aktiivijuoksijoille tehoharjoittelu on tuttua, mutta aloittelijoille ja nuorille juoksijoille ensimmäisten vauhtivetojen kokeileminen voi aiheuttaa epävarmuutta. Kuinka edetä, jos ei ole aikaisemmin tottunut vaativiin harjoituksiin? Tutustumme muutamiin tehoharjoittelun perusperiaatteisiin ja esittelemme yksinkertaisimpia treenejä.

kunnon huipennus - tapering
Juoksuharjoittelu

Kunnon huipennus

Harjoittelu on tärkeää, mutta vasta hyvä valmistautuminen kilpailuun tuo parhaan mahdollisen tuloksen. Kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Liian kova rääkki viimeistelyvaiheessa voi sen sijaan pilata koko vuoden työn. Tuloskunnon terävöittämisestä hyödyt olitpa kilpa- tai kuntojuoksija.

Juoksuharjoittelu

Mailerin kunto kypsyy hitaasti

Huippukunnon löytyminen 800–1 500 metrille on tarkkaa hienosäätöä. Pelkkä harjoittelun keventäminen ei riitä, vaan tarvitaan myös kovaa nopeuskestävyystreeniä.

helle ja juoksu
Juoksuharjoittelu

Kesä ja helle

Helle heikentää kestävyyssuoritusta. Se vaikuttaa harjoitteluun ja voi olla jopa terveysriski.

Juoksu

Alisa Vainion pitkä tie huipulle

Hiljaiset vuodet eivät lannistaneet Alisa Vainiota. Nyt hän valmistautuu MM-maratonille elämänsä kunnossa. 

Juoksu

Pääkirjoitus: Vuosikymmenten muistoja – ja kenties viisauttakin

Tasavuosien muistelu on aina kiehtonut ihmisiä, myös urheilussa. Tänä kesänä tulee kuluneeksi 50 vuotta Münchenin olympialaisista ja Lasse Virénin ikimuistoisista kultajuoksuista.

Juoksu

Münchenin olympiajuoksuista 50 vuotta: Miksi Lasse oli niin hyvä?

Mitkä ominaisuudet tekivät Lasse Virénistä aikakautensa ylivoimaisen mestarin ja nopeiden kirimiesten kukistajan, vaikka myös hänen vastustajansa olivat lahjakkaita, hyväkuntoisia ja kokeneita juoksijoita?

kenialainen vauhtileikittely
Juoksuharjoittelu

Kenialainen vauhtileikittely – juoksuvauhtia afrikkalaisittain

Kenialaisessa vauhtileikittelyssä mennään kovaa, mutta se tapahtuu elimistön omin ehdoin. Rasitus voidaan säätää omaan kuntotasoon ja harjoitustilanteeseen sopivaksi, jolloin treenimuoto sopii niin kilpajuoksijoille kuin kuntoilijoille.

Juoksu

Kesällä tehot tasapainossa

Suomen suvi on hienointa juoksuaikaa. Aktiivijuoksijoilla kesään kohdistuvat myös kovat odotukset. Kuinka yhdistää perusharjoittelu ja vaativat tehotreenit tiiviiseen kilpailukauteen?

Vetojen palautusajat
Juoksuharjoittelu

Vetojen palautusajat kohdalleen

Intervallit ovat tehokas harjoitusmuoto. Vedon pituuden ja vauhdin lisäksi myös palautusaika vaikuttaa siihen kuinka harjoitus kehittää.

Intervallit
Juoksuharjoittelu

Intervalleista hyötyä moneen lähtöön

Intervallit ovat oleellinen osa kestävyysharjoittelua huippukunnon hiomiseen. Nykyisin niitä suositellaan myös kunto- ja terveysliikkujille, sillä kovatehoisilla vedoilla on havaittu olevan myös terveydellisiä vaikutuksia.

Juoksu

Kannattaako treenissä hapottaa, kun ikää kertyy?

Onko anaerobinen harjoittelu tarpeellista tai jopa vaarallista, kun ikää alkaa tulla enemmän? Kysyimme hapottavasta harjoittelusta asiantuntijoilta. 

juoksutekniikka
Juoksuharjoittelu

”Tsup, tsup, tsup…”

Juoksutekniikka on suosittu aihe kuntojuoksijoiden harjoittelussa. Tekniikassa keskitytään usein lantion ja keskivartalon toimintaan, mikä on oleellinen osa hyvää juoksuaskelta. Yhtä tärkeää on kuitenkin miettiä, mitä askeleen aikana tapahtuu polvesta alaspäin.

Juoksuharjoittelu

Riippuu siitä miltä kropassani tuntuu

Juoksijoiden harjoitusohjelmia julkaistaan paljon eri medioissa. Niistä on runsaasti opittavaa ja vinkkejä kaikille alan harrastajille.

Juoksuharjoittelu

Tähtäimessä 10 & 5 km tai Cooper – toimiiko maratonharjoittelu?

Kuinka perinteistä kestävyysharjoittelua voi soveltaa, kun kisamatka lyhenee. Kävimme läpi perinteisiä maratonohjeita ja kuinka niitä voi soveltaa, kun kisamatka lyhenee.

juoksutekniikka
Juoksuharjoittelu

Juoksutekniikka – korjaa kolme yleisintä virhettä

Asioita pitäisi parantaa positiivisuuden kautta, mutta juoksutekniikan osalta menetelmä voi olla päinvastainen: Virheitä korjaamalla nopeampaan ja helpompaan askellukseen!