Rastimies räväytti radalla – juoksutreenit purevat myös suunnistajaan

Systemaattinen kestävyysharjoittelu on kehittänyt suunnistaja Tuomas Heikkilästä Suomen ennätysmiehen myös radalla ja maantiellä.

Yleisön suosikki – hänniltä eturiviin

Mustafe Muuse on ihastuttanut hyvillä tuloksillaan juoksuradoilla, mutta suosionosoituksia on tullut myös hänen esiintymisistään julkisuudessa. Turkulaisjuoksijan kehityspolku huipulle on ollut mutkikas.

Palautukset liikkuen vai leväten?

Uuden norjalaistutkimuksen mukaan passiivinen palautus on aktiivista palautusta parempi vaihtoehto. Intervalliharjoittelun suosion myötä myös harjoitusten toteuttamistapaa on syytä miettiä.

ME-juoksija Olavi ”Tankki” Salonen on poissa

Maailman juoksueliittiin kuulunut Olavi Salonen on kuollut 91-vuotiaana. Hän syntyi Noormarkussa 20.

Jimmy Gressier – Gallian kukko juoksuradalla

Ranskan Jimmy Gressierille, 27, kovat vauhtijuoksut ovat suuri nautinto. Kun juoksijan ennätyssarja on ratamatkoilla 3.33-12.54-26.58 ja puolimaratonillakin 59.46, se herättää kunnioitusta kilpakumppaneissa. 

Määrä on tehoa parempi 

Kuinka kuntojuoksija voisi parantaa tuloksiaan? Helppo vastaus olisi koventaa harjoittelua, mutta oikea vastaus on paljon lempeämpi, lisää kevyen harjoittelun määrää.

Norjan menestyksen salaisuus: Optimaalisesti, ei maksimaalisesti 

Kyselytutkimus Norjan huippuvalmentajilta selittää vuonomaan menestyksen taustoja kestävyyslajeissa.

Harjoitusmäärät ovat etusijalla, kun pyritään huipulle kestävyysurheilussa

Kesällä 2024 julkaistussa norjalaistutkimuksessa on koottu yhteen eri kestävyyslajien vaatimat harjoitteluajat. Lukemat antavat selkeän kuvan siitä, kuinka paljon pitää harjoitella päästäkseen arvokisojen mitaleille. Näin ainakin Norjassa!

Hapotonta kisavauhtia 

Emeritus urheilulääkäri ja kirurgi Ilkka Tulikoura muistuttaa Huippu-Urheilu-Uutisissa 3/2024 aerobisen harjoittelun voimasta ja anaerobisen harjoittelun haitoista.

Juoksuelämän opettaja Antti Nisonen – ja Mikkelin menijät

Mikkeli on yksi Suomen aktiivisimmista kestävyysjuoksukaupungeista. Innostuksen moottorina on useimmiten Antti Nisonen.

Nathalie ja Ilona: Yhteisellä menestyspolulla

Nathalie Blomqvist ja Ilona Mononen tekivät viime kauden aikana ison harppauksen kohti kansainvälistä huippua. Myös Suomen ennätykset ropisivat kuin liukuhihnalta. Blomqvistin ja Monosen harjoittelusta löytyy yllättävän paljon yhteisiä piirteitä.

Valmentaja Tom Andtbacka: ”Nathalie uskaltaa levätä”

Menneenä kautena loistotuloksia tehneen kestävyysjuoksijan Nathalie Blomqvistin valmentaja Tom Andtbcka korostaa levon ja palautumisen merkitystä harjoittelussa.

Huolellisuutta laktaatin mittaukseen 

Laktaatin mittaus on yleistynyt harjoittelussa sykkeen seurannan rinnalla, sillä hapottaminen kertoo paljon rasituksen kovuudesta. Myös kätevät pikamittarit ovat lisänneet laktaattiseurantaa.

Nathalie Blomqvist: Terveet harjoituskuukaudet toivat onnistuneen vuoden

Tutussa harjoitusmallissa pysyminen, rohkea satsaus kestävyyteen ja vuoristoharjoittelu – tärkeää palautumista unohtamatta – olivat avaimet Nathalie Blomqvistin loistokauteen.

Ruokasooda soikoon!

Ruokakomeron arkinen aine voi parantaa juoksutuloksia sekuntikaupalla. Emästankkaus on kilpaurheilussa sallittu menetelmä, joka on tunnettu jo lähes 100 vuoden ajan.

1 Comments

Juoksuradoilla tuloksia tehtaillaan kuin liukuhihnalta

Numeroiden takaa löytyy myös mielenkiintoisia tarinoita.

Pikkuhölkkien Suomi

Suomen juoksutapahtumille on tyypillistä monipuolinen tarjonta ja pienten hölkkien viehätys, useimmiten maalaismaisemissa.

Naisten maraton 2.09.56 – superlatiivit loppuvat!

Nähtiinkö sunnuntaina 13. lokakuuta kaikkien aikojen kovin naisten yleisurheilutulos?

Blokkiharjoittelulla uusi askel ylöspäin

Kymmenisen vuotta sitten kestävyysurheilussa nousi esille termi blokkiharjoittelu, jota varsinkin norjalaisten ja ruotsalaisten suunnistajien ja maastohiihtäjien kerrottiin suosivan.

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan: Voima tärkeä osa harjoittelua

Ilona Monosen valmentaja Mikko Rajaniemi luennoi urheilijansa harjoittelusta Vaasan Kalevan kisojen yhteydessä kesäkuun lopulla.

Hierontaa, mutta milloin?

Nykyisin tarjolla on useita erilaisia hierontatekniikoita, mutta perinteinen urheiluhieronta on kaikkein suosituinta. Siinä lihaksia muokataan voimakkaasti ja pitkäkestoisesti jolloin aineenvaihdunta vilkastuu ja lihasjumit helpottavat.

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan: Hyötyä vuoristoharjoittelusta

Artikkelisarjan ensimmäisessä osassa aiheena oli Ilona Monosen kestävyysharjoittelu, varsinkin kynnysharjoittelun osalta. Tässä artikkelissa aiheena on vuoristoharjoittelu.

Kurkistus Ilona Monosen harjoituspäiväkirjaan – Lahjakkuus kestävyyteen tulee hyvin esille

Ilona Mononen on noussut ryminällä kestävyysjuoksun kansainväliselle tasolle. Artikkelisarjassa kurkistamme hänen harjoitteluunsa.

Mononen haki herätystä olympiakuntoonsa Joensuussa – Keroselle kova ennätysparannus 5000 metrillä

Ilona Mononen sai kokeilla Joensuun Motonet GP:ssä alimatkavauhtiaan naisten 1500 metrillä. Juoksu oli kovatasoinen, kun peräti neljä juoksijaa paineli alle 4.10:n.

Keskivartalo kuntoon

Aloittelevien juoksijoiden vammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti lonkkaa ja keskivartaloa vahvistavalla harjoittelulla.

Vehmersalmen maraton – Kuopio 14.7.2024

Maraton 1 Timo Komulainen 4.16.07 2 Juhani Yli-Marttila 4.20.58 3 Olavi Kuja-Lipasti 4.20.58 4 Kristian Lindqvist 4.25.59 5 Veikko Punkka 5.11.09 6 Olavi Vähämäki 5.31.51

Aamulenkin ihanuus – ja tehokkuus

Hyödynnä päivän aikaiset tunnit harjoittelussa. 

Vauhdin iloa ja kovaa kiriä Kalevan kisojen 1500 metrin juoksuissa – Vainio ja Saleva kympin mestareiksi

Vaasan Kalevan kisojen perjantai-illan päätöslajeissa miesten ja naisten 1500 metrillä nähtiin rohkeaa vauhdinpitoa ja lopulta tuttuja mestareita. Naisten voittoon juoksi Sara Lappalainen ja miehissä Joonas Rinne.

Stadio Olimpico oli melkoinen pätsi

EM-kisat Roomassa tarjosivat yllätyksiä, hyviä tuloksia ja syviä tunteita. 

Särkkämaraton – Kalajoki 14.6.2024

Maraton 1 Olavi Kuja-Lipasti Satamc 4.11.20 2 Timo Komulainen Sukevan Kisa 4.11.23 3 Lauri Mikkonen Satamc 4.25.00 4 Juha Kemiläinen Satamc 4.49.39 5 Olavi Vähämäki Laihian Luja 5.44.00 5 Alpo Vornanen Kiuruvede Uhreilijat 5.44.00 5 Heikki Kivelä Kälviän Tarmo 5.44.00 5 Janne Harakka Punkaharjun Urheilijat 5.44.00

Pyöräilyn muistilista 

Kesä avaa uusia mahdollisuuksia juoksijoille. Pyöräily on monelle huippujuoksijallekin tärkeä oheisharjoite. Kestävyyttä, hapenottoa, kovaa puristusta ja nopeutta voi kehittää myös pyörän päällä.

Kiihkeä yleisurheilukesä

Suomalaisurheilijoilla pitää kiirettä tulevana kesänä. EM-kisat Roomassa odottavat jo heti kesäkuun alussa 7.–12.6., Pariisin olympialaiset elokuussa 2.–11.8.

Alppimajasta vaihtoehto vuoristolle

Suomalaisjuoksijat käyttävät yhä enemmän alppimajoja harjoittelussaan.

Laktaattimittaus tarkentaa harjoittelua

Maitohapon sijaan pitäisi puhua oikeammin laktaatista, jonka mittaus on yleistynyt harjoittelussa myös kuntoilijoilla. Samalla tietämys laktaatin käyttäytymisestä on lisääntynyt.

Hapenotosta vauhtireserviä 

Maksimaalinen hapenottokyky, VO2 max, on kestävyysjuoksijalle tärkeä perusominaisuus. Kuntoilijalle ja terveysliikkujalle hapenottokyky kertoo yleiskunnon tason.

Aki Nummela – juoksun monitoimimies

Juoksu pitää Vantaalaisen Aki Nummelan kiireisenä. Huippujuoksija on laajentanut harrastustaan valmennukseen ja kisajärjestelyihin.

Nettoaika viralliseksi

Suomen Urheiluliitto on tarkentanut muutamia yleisurheilusääntöjä, joilla on vaikutusta niin kilpajuoksijoiden, kuntoilijoiden kuin aikuisurheilijoiden kilpailuihin.

Oikea vauhti kynnystreeniin

Kynnysharjoittelu tiedetään tehokkaaksi kestävyystreeniksi. Mutta kuinka voi tietää oman kynnystasonsa harjoittelun ohjeeksi?

Lainaa treenisi huipuilta

Miten kuntoilija hyötyy huippujuoksijoiden valmennusmenetelmistä? Piristä treeniäsi tehoharjoituksilla, mutta sovella niitä omaan ajankäyttöösi ja kykyihisi.

Laktaattimittaus ohjaa harjoittelua

Maitohapon, tarkemmin laktaatin mittaus, on yleistynyt urheilijoiden ja myös kuntoilijoiden arkikäyttöön.

Huikea SE-suora

Camilla Richardsson juoksi helmikuussa Barcelonassa puolimaratonin Suomen ennätykseksi 1.09.54.

Vinkit aloittelevalle juoksijalle – korjaa yleisimmät tekniikkavirheet

Hyvä tekniikka auttaa juoksemaan nopeammin ja helpommin – ja rasitusvammoja ehkäisten.

Katujuoksun uusi aika

Kenian Agnes Jebet Ngetich teki Valenciassa (14.1.2024) naisten 10 kilometrin maantiejuoksun ME:n 28.46. Aiempi ME oli 29.14 etiopialaisen Yalemzerf Yehualawin nimissä vuodelta 2022. Myös kakkonen Emmaculate Anyango alitti 29 minuuttia ajalla 28.57.

Paunosen Piikkarit: 1500 metriä ja kestävyys

Skotti Josh Kerr juoksi Yhdysvaltain San Diegossa joulukuussa puolimaratonin aikaan 1.01.51. Aika ei sinällään ole mikään ihme matkan 58–59 minuutin nykyisissä vauhtihurjasteluissa, mutta mielenkiintoa herättää se, että Kerr on 1500 metrin maailmanmestari viime kesältä.

Maitohappovedoista lisää sietokykyä

Tehovedot piristävät henkisesti ja siirtävät jaksamisen rajoja kauemmaksi.

Teivocup – Ylöjärvi 13.1.2024

Miehet 5 km 1 Niemi Janne Teivo Stayers 17.51 2 Chapelliere Yann Teivo Stayers 18.13 3 Niemelä Otto Teivo Stayers 18.23 4 Honkala Sami Teivo Stayers 18.40 5 Hopeasalo Lassi Teivo Stayers 18.49 6 Järvinen Ossi TP 19.05 7 Järvinen Mikko AM Club 19.20 8 Rinne Tomi Ylöjärvi 19.59 9 Rintala Erkki TP 20.16 10...

Santtu Heikkinen EM-mutamaastoista kohti hallikautta ja uusia ennätyksiä

Maileri Santtu Heikkinen otti viime kesänä pitkiä harppauksia kohti kansainvälistä huippua. Nyt syksyn harjoittelu lupaa, että uudet ennätykset ovat mahdollisia

Määttänen tähtää MM-halleihin, valmentaja Petrač luennoi 800 metrin harjoittelusta

Eveliina Määttäsen syksyn ja alkutalven harjoituskausi on edennyt hyvin, ja nyt tähtäimessä ovat MM-hallit Glasgow´ssa. Hänen valmentajansa Jan Petrač luennoi 800 metrin harjoittelusta Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.

Rytmiä harjoitusviikkoon

Sujuva viikkorytmi on oleellinen tekijä harjoittelussa. Se helpottaa tärkeisiin harjoituksiin keskittymistä ja antaa palautumiselle riittävästi aikaa.

Juoksukuntoa maastoista 

Suomeenkin toivotaan kilpajuoksijoille kunnollista maastojuoksukautta syksylle. Eurooppalaisittain maastokausi huipentuu EM-maastoihin, jotka juostaan tänä vuonna 10. joulukuuta Brysselissä.