Arkiston helmiä: Tom Flemingin neljän tason harjoitusohjelmat

Aloittelijan tärkein tavoite: Maraton on juostava läpi.

"Jotta tulisi paremmaksi juoksijaksi, on juostava enemmän. Näin yksinkertaista se on. Todisteeksi otan parhaat juoksijat, eli afrikkalaiset. Sinä päivänä totean olleeni väärässä, kun kävelen sisään yhdenkin juoksijan kotiin jossain Afrikan kaupungissa tai kylässä ja löydän sieltä steppilaitteen, soutukoneen tai uimaliivin uima-altaan ääreltä. Siihen päivään asti vannon sen tosiasian nimiin, että juoksijan on keskityttävä juoksemaan tarpeeksi paljon." 

— Tom Fleming

Seuraavassa esittelemme Tom Flemingin valmennusperiaatteita (vastaavat taulukot tekstin jälkeen). Lue myös Juoksija 1/1993: Tom Flemingin ohjeilla kovaan kuntoon