Janne Holmén: Pitkän lenkin hyödyt ja haitat

Oman aktiiviurani mieluisin harjoitus oli pitkä lenkki. Se sopi luonteelleni ja sujui useimmiten odotuksia paremmin.

Oman määritelmäni mukaan pitkä juoksulenkki kestää vähintään 90 minuuttia. Monissa muissa kestävyyslajeissa (esim. pyöräilyssä, hiihdossa ja soudussa) tehdään tätä pidempiä harjoituksia käytännössä lähes joka päivä. Juoksijalle tällaiset määrät eivät ole tarkoituksenmukaisia, koska juoksussa askel hakkaa jänteitä ja lihaksistoa huomattavasti muita kestävyyslajeja voimakkaammin. Toisaalta juoksu on harjoitusmuotona ajankäytöltään muita lajeja tehokkaampi, minkä ansiosta sama harjoitusvaikutus syntyy lyhyemmässä ajassa.

Koska juoksijan ei ole mahdollista harjoitella miten paljon tahansa, hänen on mietittävä tarkasti harjoitteluaan. Aivan erityisesti tämä koskee pitkän lenkin kaltaista kuluttavaa rasitusta.