Maratonharjoittelu

Janne Holmén: Pitkän lenkin hyödyt ja haitat

Oman määritelmäni mukaan pitkä juoksulenkki kestää vähintään 90 minuuttia. Monissa muissa kestävyyslajeissa (esim. pyöräilyssä, hiihdossa ja soudussa) tehdään tätä pidempiä harjoituksia käytännössä lähes joka päivä. Juoksijalle tällaiset määrät eivät ole tarkoituksenmukaisia.

Juoksuharjoittelu

Starttaa kevein jaloin

Ennen kisaa jännittää, kuinka juoksu kulkee. Ovatko jalat keveät vai hiipiikö raskaus lihaksiin? Voit vaikuttaa siihen, kuinka valmiina olet lähtöviivalla.

Arkiston helmiä

Vältä muuri maratonilla – vaihtele vauhteja harjoituksissa!

Maraton tyhjentää kehon energiat viimeistä pisaraa myöten, vai tyhjentääkö? Monen kuntojuoksijan lihaksissa on runsaasti energiaa vielä maalissa. Tämän voi välttää harjoittelemalla tarpeeksi vaihtelevilla vauhdeilla.

Harjoitusohjelmat

Maratonkoulu osa 3 – erikoisharjoittelun kausi

Tällä jaksolla kehitetään pitkäaikaista kestävyyttä. Nämä ovat tärkeimmät viikot ennen maratonia.

Harjoitusohjelmat

Maratonkoulu osa 2 – monipuolista vauhtia

Toisella peruskuntojaksolla juoksuvauhdit monipuolistuvat. Ensimmäisellä 4–8 viikon peruskuntojaksolla loimme pohjaa tulevalle harjoittelulle.

Juoksuharjoittelu

Juoksija 1/1993: Tom Flemingin ohjeilla kovaan kuntoon

New Yorkin maratonin yhteydessä tuli julkisuuteen kilpailun järjestävän seuran New York Runners Clubin kirja Complete Book of Running (Tekijät: Fred Lebow, Gloria Abuch, and Friends). Siinä oli mukana myös Juoksija-lehden perustajan ja toimittajan Tapio Pekolan ystävän Tom Flemingin tekemä ohjelma eritasoisille kestävyysjuoksijoille.

Harjoitusohjelmat

Maratonkoulu osa 1 – peruskuntokausi

Tavoitteellisella harjoittelulla kohti maratonin haastetta. 4-osaisen maratonkoulun ohjeilla voit valmistautua haluamallesi maratonille.

tankkaus maratonille - hiilihydraattitankkaus maratonille on korvautunut hiilihydraatteihin totuttelulla

Juoksu

Tankkaus maratonille – totuta vatsa hiilihydraatteihin ja juomiin

Tankkaus maratonille tai muuhun pitkään kestävyyssuoritukseen vaatii vatsan totuttamista reiluihin hiilihydraatti- ja nestemääriin, jotta ruoansulatuskanavan oireet eivät häiritse suoritusta. Perinteinen kova hiilihydraattitankkaus on riskialtista.

Juoksuharjoittelu

Janne Holmén: Maratoonarin rataharjoittelu

Vaikka maraton juostaan maantiellä, kilpajuoksijat tekevät sen harjoittelusta melkoisen osan radalla. Juoksurata mahdollistaa hyvinkin erityyppisiä harjoitteita, ja myös kuntojuoksijat voivat astua rohkeasti radalle.