Janne Holmén: Juoksua lonkan proteesileikkauksen jälkeen

Juhannuksena 2021 minulle tehtiin leikkaus Belgiassa, jossa tohtori Koen de Smet asetti lonkkaani keraamisen pinnoitusproteesin. Lupasin kirjoittaa uudelleen aiheesta, kunhan tiedän enemmän kuntoutuksen sujumisesta.

Janne Holmén: Liikunta ja syöpä – toinen syy juosta

Liikunnan positiivisia terveysvaikutuksia on dokumentoitu jo pitkään ja ne hyväksytään laajasti yhteiskunnassa hyvin monissa yhteyksissä. Mitä tulee liikunnan vaikutuksiin yksittäisissä sairauksissa, yleinen tietämys ei kuitenkaan ole yhtä hyvä.

Janne Holmén: Maraton ja hiilihydraatit

Elimistön kyky varastoida ja käyttää hiilihydraatteja on tärkeä maratonilla ja muissa pitkissä kestävyyssuorituksissa.

Janne Holmén: Muutos voi olla tie kehitykseen

Luota linjaasi, mutta uskalla kehittää harjoitteluasi!

Janne Holmén: Murtuuko Afrikan valta kestävyysjuoksussa?

Reilut 20 vuotta sitten näytti siltä, että muiden juoksijoiden oli mahdotonta kilpailla itäafrikkalaisten vastustajiensa kanssa. Haile Gebreselassien, Daniel Komenin ja Kenenisa Bekelen juoksemat maailmanennätykset olivat epäinhimillisen kovia. Nyt tilanne saattaa olla muuttunut.

Janne Holmén: Maasto vaatii rytmiä ja voimaa

Satsaus maastojuoksuun voisi parantaa suomalaisen juoksun tasoa.

Janne Holmén: Kuuma maratonkesä 2022

Tälle kesälle osuivat kolmet suuret yleisurheilun arvokisat kuukauden sisään: MM-kisat Eugenessa, Kansainyhteisön kisat Birminghamissa ja EM-kisat Münchenissä. Maratonjuoksijoille se aiheutti erikoisen tilanteen, kun piti valita oma päätähtäin.

Janne Holmén: Paluu Müncheniin

Tänä kesänä tulee kuluneeksi 20 vuotta maratonin Euroopan mestaruudestani Münchenissä. Samassa kaupungissa pidetään EM-kisat myös nyt elokuussa.

Janne Holmén: Kilpailut ovat osa harjoittelua

Juoksija harjoittelee kilpailuja varten. Harjoittelu on väline tulostavoitteen toteuttamiseen, parhaan mahdollisen kunnon saavuttamiseen oikealla hetkellä vuoden tärkeimpiin kilpailuihin. Hyvään valmistautumiseen kuuluu myös kehittävä kilpailuohjelma.

Janne Holmén: Pitkän lenkin hyödyt ja haitat

Oman määritelmäni mukaan pitkä juoksulenkki kestää vähintään 90 minuuttia. Monissa muissa kestävyyslajeissa (esim. pyöräilyssä, hiihdossa ja soudussa) tehdään tätä pidempiä harjoituksia käytännössä lähes joka päivä. Juoksijalle tällaiset määrät eivät ole tarkoituksenmukaisia.

Janne Holmén: Intervallit terävöittävät kunnon

Intervallit ovat olleet tärkeä osa kestävyysjuoksijoiden harjoittelua jo vuosikymmenet. Kovat vedot nostavat tuloskunnon huippuunsa.

Janne Holmén: Transsukupuoliset urheilijat naisten sarjassa aiheuttavat keskustelua

Sukupuolenkorjausleikkaukset ovat yleistyneet viime vuosina, myös urheilijoilla. Kuntourheilussa tämä tuskin aiheuttaa ongelmia, mutta kilpaurheilussa syntyy ristiriita naisten sarjajaosta. 

Janne Holmén: Kohti 5 000 ja 10 000 metriä!

Tällä kertaa paneudun 5 000 ja 10 000 metrin ratajuoksujen harjoitteluun – en siksi, että näille matkoille olisi nykyisin paljon yrittäjiä, vaan päinvastoin siksi, että heitä on niin vähän. On olemassa vaara, että näiden matkojen valmennustietämys katoaa unohduksen yöhön.

Janne Holmén: Elämän kova koulu – juoksuratojen arvokkaat opit

Koulu jakaa epäilemättä monenlaista tärkeää tietoa ja oppia nuorille ihmisille. Kaikista opetussuunnitelmista on kuitenkin aina puuttunut jotakin erittäin merkittävää, jonka omaksuminen tapahtuu hitaasti ja vaivalloisesti vasta elämän kovassa koulussa.

Janne Holmén: Ruutia ylämäkijuoksusta

Mäkiharjoittelu tunnetaan juoksupiireissä kaikkialla. Tavallisimmin kyse on nopeasta juoksusta ylämäkeen ja sitä seuraavasta palautushölkästä alas.

Janne Holmén: Luistelusankarin brutaali harjoittelu

Nils Van der Poel rikkoi vanhoja tottumuksia suurilla harjoittelumäärillään ja erikoisilla menetelmillään. Ruotsalainen Nils van der Poel, 25, voitti Pekingin olympialaisissa kultaa 5 000 ja 10 000 metrin luistelussa.

Janne Holmén: Missä on hyödyllisen harjoittelun raja?

Harjoittelu tekee sinusta kovemman urheilijan, parantaa terveyttäsi ja lisää jopa elinikääsi. Mutta jossakin on raja, jonka jälkeen harjoittelun positiiviset vaikutukset alkavat kääntyä päinvastaiseksi.

Janne Holmén: Uni on urheilijan tärkein tehokeino

Kovan harjoittelun rinnalle tarvitaan myös hyvää palautumista. Unesta ei vielä tunneta kaikkea, mutta se toimii palautumisjaksona, jolloin keho voi levätä ja toipua.

Janne Holmén: Matkustaminen ja harjoittelu

Koronapandemia on pakottanut meidät pysyttelemään kotona ja rajoittamaan matkustamista. Monet kilpaurheilijoille tutut asiat kuten harjoitusleirit sekä osa kilpailuista on jouduttu peruuttamaan. Juoksutulokset ovat kuitenkin pysyneet hyvinä niissä harvoissa kilpailuissa, joita on pystytty järjestämään.

Janne Holmén: Muuttavatko uudet juoksukengät tulevaisuuden harjoittelua?

Uusien hiilikuitukenkien ansiosta juoksijoiden väitetään askeltavan kimmoisammin ja taloudellisemmin. Mutta voisivatko ne vähentää myös rasitusvammojen riskiä ja muuttaa harjoittelua radikaalisti? Juoksijan pahin vihollinen on rasitusvammat.

Janne Holmén: Pinnoiteproteesi uudisti juoksijan lonkan

Olen aiemmin kertonut Juoksijassa vuoden 2015 vasemman lonkkani tähystysoperaatiosta, jossa kivulias, reisiluun liikettä ja nivelen liikkuvuutta haitannut muutos poistettiin nivelpallosta. Kivut vähenivät, mutta liikkuvuus ei mainittavasti parantunut.

Janne Holmén: Muinaisen Sumerin ja Egyptin urheilu

Urheilun historiallista alkuperää on tapana etsiä muinaisesta Kreikasta, missä eräänä esimerkkinä ovat noin vuonna 700 e.Kr. alkaneet antiikin olympiakisat.

Janne Holmén: Urheilu vanhassa Kiinassa

Useimmat meistä ovat kuulleet antiikin Kreikan olympiakisoista. Huomattavasti vähemmän tunnettu on Kiinan vanhan kulttuurin urheilutoiminta.

Janne Holmén: Maratoonarin rataharjoittelu

Vaikka maraton juostaan maantiellä, kilpajuoksijat tekevät sen harjoittelusta melkoisen osan radalla. Juoksurata mahdollistaa hyvinkin erityyppisiä harjoitteita, ja myös kuntojuoksijat voivat astua rohkeasti radalle.

Janne Holménin maratonohjelmat – kolmella viikkotreenillä kovaan kuntoon

Maratonin Euroopanmestari Janne Holmén laati maratonille yksinkertaisen, kovan ja tehokkaan harjoitusohjelman – ja vain kolmella viikkotreenillä. Viiden kuukauden juoksuohjelma siivittää kiireisenkin juoksijan uudelle tasolle.

4 Comments

Janne Holmén: Uljaita intiaaneja ja vahvoja viikinkejä

Urheiluseurojen nimet ovat viime aikoina herättäneet keskustelua varsinkin Yhdysvalloissa, mutta myös muualla. Useimmissa tapauksissa kyse on ollut siitä, että urheiluseura tai sen maskotti on saanut nimensä etnisistä vähemmistöistä.

Janne Holmén: Kevään riemut, mutta myös riskit

Juoksijat odottavat innolla kevättä, varsinkin näin lumisen talven jälkeen. Kevätharjoitteluun liittyy kuitenkin vammariskejä, joiden ehkäisemiseksi annan muutamia vinkkejä.

Janne Holmén: Pohjoismaiden kympin juoksijat vertailussa

Norjassa ja Ruotsissa kestävyysjuoksu on ottanut 2010-luvulla reippaan askeleen eteenpäin. Ingebrigtsenin veljesten menestykset ovat herättäneet huomiota, ja Ruotsissa keskimatkojen juoksut ovat saneet uusia nimiä niin naisten kuin miestenkin puolella.

Janne Holmén: TV-kovan tuplapäivä – oppia naapurimaista

Viime vuosi oli erittäin onnistunut pohjoismaiselle juoksulle. Voisimmeko oppia jotain ruotsalaisten ja norjalaisten harjoittelusta? Dohan MM-kisoissa miesten 1 500 metrin finalisteista puolet oli eurooppalaisia.

Janne Holmén: Kestävyysjuoksijan talviharjoittelu

Talvi vaatii juoksijalta sopeutumista. Tehokasta harjoittelua se ei kuitenkaan estä.

Janne Holmén: Oikeaa harjoittelua kuntoilijoille

Pohdi oman juoksuharrastuksesi taustoja ja löydä itsellesi parhaiten sopivat harjoitusmetodit. On myös hyödyllistä kokeilla ja vaihdella tavoitteita kuntoilijaryhmästä toiseen.

Janne Holmén: Isä-valmentaja Gjert Ingebrigtsenin kirja

Gjert Ingebritsenin kirja kertoo kiehtovasti, kuinka hän valmentaa kolmea poikaansa maailman huipulla. Viime kesän huipputapahtuma juoksuradoilla oli Norjan Ingebrigtsenin veljessarjan menestykset, kirkkaimpana Jacob-kuopuksen 1 500 ja 5 000 metrin EM-tuplamestaruus Berliinissä.