Energiageeli

Vauhtilisää hiilihydraateista – juomat ja geelit vertailussa

Urheilujuomat ja energiageelit tarjoavat työskenteleville lihaksille nopeasti imeytyvää lisäenergiaa, joka ylläpitää suorituskykyä erityisesti kovien suoritusten loppupuolella.

Ravinto

Miksi kisavauhti hyytyy?

Tuore tutkimustieto vahvistaa hiilihydraattien merkityksen palautumiseen ja suorituskyvyn ylläpitoon. Solutason näyttö selittää, miksi kisavauhti hiipuu ennen kuin glykogeenivarastot tyhjenevät.

Etappikisan ravinto ja energia - Racing the Planet tarjosi seitsemän päivän etappikisassa vain kylmää ja lämmintä vettä. Vesi keitettiin kookkaissa nokipannuissa.

Polkujuoksu

Etappijuoksun ravinto ja energia – millaista energiaa viikoksi reppuun?

Viikon etappijuoksun ruoat kulkivat alusta asti mukana juoksurepussa. Racing the Planetin vaatima minimi oli 2 000 kcal päivää kohden, mutta otin 4 000 kcal. Mistä kalorit koostuivat?

Terveys

Suun terveyteen panostaminen kannattaa

Kestävyysurheilijoiden suunterveyden haasteita on tutkittu melko vähän. Tiedossa on, että sokeri ja happamuus aiheuttavat vaurioita hampaille. Myös suun kuivumisesta aiheutuva syljen koostumuksen muuttuminen ja erityksen vähentyminen asettavat urheilijan suunterveydelle omat haasteensa.