Hiihtäjän harjoittelu muuttuu luontevasti vuodenaikojen mukaan. Vaihtelu virkistää ja tuo monipuolisuutta, mutta voi myös altistaa rasitusvaivoille. Hiihtäjän kannattaa ennakoida kesäharjoittelua.
Kesän lähestyessä hiihtäjän harjoittelu saa uusia muotoja. Lumettomalla kaudella on mahdollisuus kehittää kestävyyttä ja lihaskuntoa monipuolisesti eri lajeilla, mutta samalla on tärkeää huomioida kehon sopeutuminen uusiin rasituksiin. Juoksun, rullahiihtojen ja muiden kesälajien pariin siirtyminen kannattaa tehdä suunnitelmallisesti, jotta vältytään turhilta rasitusvaivoilta. Miten sinä valmistaudut kesätreeniin? Tässä vinkkejä sujuvaan siirtymään talviharjoittelusta kesäkauteen.
1. Totuttele juoksuun vähitellen
Hiihtäjä hyötyy juoksusta myös talvella. Jos et kuitenkaan juokse parhaina hiihtokuukausina tai juokset harvakseltaan, iskuttavien kilometrien kerryttäminen kannattaa aloittaa maltilla. Nopea juoksumäärän lisäys altistaa rasitusvammoille jokaista, ja riski on isompi iän kertyessä ja vähäisellä juoksutaustalla. Huomioi, että kova kunto mahdollistaa ripeän juoksuvauhdin, jossa iskutus on rauhallista etenemistä isompaa.
2. Juoksua hiihdon ohessa
Juoksuun paluu ja mahdollisesti myös kilometrimäärän maltillinen nosto sopii hiihtojen oheen. Jos hiihtäjä pääsee vielä ladulle, juoksun liian nopeaan lisäämiseen ei tule henkistä painetta eikä jää välttämättä aikaakaan. Halutessasi voit yhdistää lyhyitä 2–4 kilometrin jalkalenkkejä hiihtotreenien perään.
3. Yhdistele muitakin lajeja
Vaali monipuolista liikuntaa sulan maan kaudella. Yhdistele juoksua, rullahiihtoa, pyöräilyä, erilaisia sauvalenkkejä ja -rinnettä, voimaharjoittelua, suunnistusta, uintia tai muita sinulle mieleisiä lajeja. Keho saa monipuolisia ärsykkeitä ja yksipuolisten liikeratojen toistoon liittyvät vammariskit vähenevät. Mitkä lajeistasi kaipaavat sisäänajoa juoksun tapaan? Ovatko sulan maan harjoitusvälineet kunnossa vai kaipaako fillari huoltoa ennen kevään ruuhka-aikaa tai varusteisto täydennyksiä?
