Samin treenivinkit: Väljyyttä harjoitteluun

kynnysharjoittelu

Olen omakohtaisesti kokenut, miten helposti harjoittelu ajautuu tyypilliseen ”kuntoilijoiden putkeen” eli puuroutuu kapealle tehoalueelle. Siksi korostan toistuvasti, että hyvä harjoittelu on väljää. Tavoitteellisesti treenaavien kuntohiihtäjienkin olisi hyvä selvittää omat kynnysarvonsa löytääkseen sopivat tehoalueet.

Uran lopettamisen jälkeen olen omassa harjoittelussani ajautunut tyypilliseen kuntoilijoiden putkeen, eli kaikki treenit tulee tehtyä napakasti, peruskestävyyden ylärajoilla olevilla sykkeillä.

Variaatio harjoittelussani on nykyään vähäistä, ja vauhdit pakkautuvat suppealle alueelle. Vähitellen tämä johtaa tilanteeseen, missä nykyinen kuntotaso lähtee heikkenemään aerobisen pohjakunnon heiketessä.

Kunnon kehittämiseksi urheilijoiden rinnalla myös tavoitteellisesti harjoittelevien kuntoilijoiden olisi hyväksi määrittää nk. kynnysarvonsa ja varioida harjoittelua sopivasti. Luotettavimmin kynnysarvot saa selvitettyä käymällä kuntotesteissä jollakin testausasemalla, joita on ympäri Suomea.

Liian tasapaksu harjoittelu johtaa kunnon kehittymisessä tasaantumisvaiheeseen ja pahimmillaan jopa kuntotason laskemiseen.

Haluatko lukea koko artikkelin?

Tilaa Juoksija.fi digi. Saat rajattoman lukuoikeuden kaikkiin Juoksija.fi:n artikkeleihin, mukaan lukien lehtien lehtiarkistot.

 Juoksija.fi digi

  • Juoksu, hiihto, pyöräily, triathlon, suunnistus
  • Liikkujan hyvinvointi ja terveys
  • Digitaaliset lehtiarkistot
  • Juoksija-kortti
  • Nettivalmentaja

Vain 9,90 €/kk

Tilaa digi Olen jo tilaaja

Vastaa