Nuoren hiihtäjän voimaharjoittelu

Junioreilla voimaharjoittelun perustana toimivat oman kehon painolla tehtävät kuntopiirit, jotka eivät vaadi ympäristökseen kuntosalia tai laitteita.

Sami Jauhojärvi: Mukauta tekniikka olosuhteisiin

Huippukuntoisen ladun oppikirjamainen hiihtotekniikka ei sovellu jokaiseen keliin ja tilanteeseen. Jopa maailmancup-tason kisaajat saavat etua hiihtonsa taitavasta mukauttamisesta. Harrastajalle lumen taju tuo lisää onnistumisen kokemuksia.

Sami Jauhojärvi: Kun ”ihan hyvä” ei riitä

”Ihan hyvä” harjoitus, olosuhde, kalusto ja ennen kaikkea palaute omasta tekemisestä ei mahdollista riittävää kehitystä, eikä varsinkaan korkeiden tavoitteiden saavuttamista.

Sami Jauhojärvi: Valmennukseen muutoksen tuulia?

Suomalaisessa kilpahiihdossa on nyt mietinnän paikka. Uskaltaako maajoukkuevalmennus alkaa soveltaa suomalaista valmennuslinjausta tosissaan absoluuttisen huipun takana, tai pitääkö tekemiseen hakea uusia tuulia jopa ulkomailta?

Sami Jauhojärvi: Mikä erottaa parhaat hyvistä?

Miksi huippuhiihtäjiemme ja kansallisen ryhmän välinen ero on ollut kasvamaan päin viime vuosina? Lahjakkuus ja taloudelliset resurssit eivät yksin selitä eroa. 

Samin treenivinkit: Nopeat solut hereille voimaharjoittelulla

Keski-ikään ja sen yli yltäneillä nopeiden solujen aktivointi korostuu. 

Sami Jauhojärvi: Älä muutu koukkupolveksi

Iän myötä moni asia harjoittelussa muuttuu. Jaksaminen ei ole ongelma, mutta voimasta, nopeudesta ja liikkuvuudesta on pidettävä enemmän huolta, samalla kun varmistat riittävän palautumisen. Määrän sijasta laatu korostuu entistä enemmän. 

Sami Jauhojärvi: Tekniikan kehittämisen haasteet

Hiihtotekniikka nousi naapurimaissamme otsikoihin Pekingin olympialaisten aikana, kiitos Iivo Niskasen majesteetillisen perinteisen hiihdon. Erityistä ihastelua herätti se, miten vaivattomasti olympiavoittaja pystyi liu’uttamaan suksea haastavissa keleissä. 

Iivo Niskasen perinteisen tekniikan salaisuudet

Iivo Niskasen perinteisen tekniikassa yhdistyvät mittasuhteiltaan optimaalinen vartalo sekä riittävät lihaksiston voimatasot etenkin keski- ja ylävartalossa. 

Samin treenivinkit: Loppusyksystä ensilumien kautta kohti talvea

Jos hiihtäjä haluaa rakentaa kuntopiikkiä heti alkukauteen, tarvitaan selkeää panostusta myös hyviin hiihto-oloihin. Vauhtia ja väljyyttä suoritukseen on haettava harjoittelemalla ja hiihtämällä mahdollisimman optimaalisissa olosuhteissa koko marraskuu.

Samin treenivinkit: Näin huipensin kunnon

Valmistauduin lähes kaikkiin aikuisten arvokilpailuihini samalla virittelykaavalla. Tämä malli perustui Eero Mäntyrannan oppeihin, joita hän oli omalla urallaan 1960-luvulla tehnyt.

Sami Jauhojärvi: Miten virität huippukunnon

Huippukunnon virittämistä kannattaa opetella koko uran ajan. Kirjaa ylös ja analysoi jokainen muutos harjoittelussa.

Sami Jauhojärven treenivinkit: Kuntohiihtäjän kesä

Tee kesäksi selkeä suunnitelma eri ominaisuuksien kehittämisestä ja jaa harjoittelu erilaisiin jaksoihin. Tämä tehostaa myös kuntohiihtäjän kesätreenejä merkittävästi.

Sami Jauhojärvi: Analysoi, kokeile, uskalla – hyödynnä kevätkausi!

Omaa tekemistä ja harjoittelua kannattaa opetella analysoimaan myös tutun ja turvallisen laatikon ulkopuolelta. Hyödynnä kevään hienoja hiihtokelejä, kirjaa samalla ylös kisakauden tuntemuksia ja unohda ”olisiko sittenkin pitänyt”-ajattelu.

Sami Jauhojärvi: Onko vanha konsti parempi kuin pussillinen uusia?

Hiihto kaipaa uudistumista, mutta vanhat opit kantavat pitkälle ja kokeneita urheilijoita ja valmentajia kannattaa lähestyä rohkeasti. Uusia tuulia tulee hakea muun muassa lajien välisestä yhteistyöstä.  Hiihto on ollut vahvassa lajimurroksessa jo yli vuosikymmenen ajan.

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma kuntoilijoille osa 3: Perusharjoittelu kohti Finlandiaa

Peruskestävyyslenkit riittävän rauhallisesti, vauhteihin selkeää vaihtelua, määräintervalleilla helppoutta hiihtoon, välineet kuntoon ja saliharjoittelulla sekä jalkalenkeillä monipuolisuutta tekemiseen. Siinä resepti pitkiin hiihtoihin tähtäävän kuntoilijan joulukuun ja tammikuun alun perusharjoitteluun. 

Sami Jauhojärvi: Määrätietoisesti keskittyen kohti huippua

Tuloksentekijäksi ja menestyjäksi voi nousta monia eri polkuja pitkin. Menestyvillä urheilijoilla tärkeät laatutekijät toteutuvat harjoittelussa jo ennen kansainvälisiä tuloksia – joko suunnitelmallisesti tai sattumalta.

Sami Jauhojärven treenivinkit: Määrätietoisen harjoittelun kulmakivet

Ruotsalainen psykologi K. Anders Ericsson on listannut teoksessa Peak: Secrets from the New Science of Expertise (2016) muutamia asioita, jotka määrittävät harjoittelun määrätietoiseksi. Jos nämä laatutekijät eivät toteudu harjoittelussa, harjoittelun tuottavuus kärsii väistämättä.

Sami Jauhojärven harjoitusohjelma osa 2: Ensilumilta kohti Finlandiaa

Loppusyksy ja alkutalvi ovat monelle kuntoilijalle hankalinta aikaa lajinomaiseen harjoitteluun. Vaihtelevalla ja monipuolisella harjoittelulla ja luovuudella selviät vaikean vaiheen yli kunnialla.

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandia-hiihtoon osa 1: Syksyn askelmerkit

Suomen suurin massahiihto Finlandia on säilyttänyt asemansa, vaikka viime talvet ovat tuoneet Etelä-Suomessa haasteita hiihtoharjoitteluun. Tällä juttusarjalla ja näillä viikko-ohjelmilla haluan innostaa mahdollisimman monia kuntoilijoita mukaan ladulle, olitpa sitten ensikertalainen tai kokenut konkari!

Sami Jauhojärven treenivinkit: Terveellistä pikaruokaa heti treenin jälkeen

Minulla oli urallani useita ”pikaruokia”, joita valmistin harjoitusten jälkeen. Harjoituksesta palattuani laitoin heti vesikattilan kiehumaan ja otin jääkaapista proteiinilähteen pöydälle lämpiämään paistoa varten.

Samin treenivinkit: Väljyyttä harjoitteluun

Olen omakohtaisesti kokenut, miten helposti harjoittelu ajautuu tyypilliseen ”kuntoilijoiden putkeen” eli puuroutuu kapealle tehoalueelle. Siksi korostan toistuvasti, että hyvä harjoittelu on väljää.