Opi hiihtotekniikka paloina – käsittelyssä tasatyöntö ja wassu

Tämä juttu kokoaa hiihtotekniikan julisteiden vaiheisiin pohjautuvat valmentajan drillit, joiden avulla niin juniori, kuntohiihtäjä kuin kilpahiihtäjäkin voi hioa omaa hiihtotekniikkaansa taloudellisemmaksi ja tehokkaammaksi. Opi hiihtotekniikka vaihe vaiheelta. 

Hiihtotekniikan julisteet kuvaavat biomekaanisia ydinkohtia, joihin tekniikka- ja ominaisuusharjoittelussa tulisi kiinnittää huomiota. Käytännön valmennustyössä tarvitaan kuitenkin myös hyvä käsitys siitä, miten hiihtotekniikkaa harjoitetaan.

Tavoitteena on hioa kunkin yksilöllisestä hiihto­tekniikasta biomekaanisesti tehokasta ja taloudellista. Työssä auttavat huolella mietityt ja koetellut tekniikkaharjoitteet eli drillit.

Mallia voi hakea yleisurheilusta, jossa vaikkapa keihäänheitolle tai aitajuoksulle on omat drillinsä. Ne palastelevat lajisuorituksen osiin, jotta teknisesti vaativa liikekokonaisuus voidaan harjoitella vaihe vaiheelta.

Valmentaja seuraa lajinsa kehitystä. Hän selvittää yhteistyössä muiden valmentajien kanssa yritysten ja välillä myös erehdysten kautta harjoitteita, jotka muovaavat lajisuorituksesta teknisesti kilpailukykyisen.

Tästä jutusta löydät tekniikkapostereiden kuvaamille tasatyönnön ja luisteluhiihdon wassbergin hiihtosyklien vaiheille palastellut drillit, joita olen koetellut omassa valmennustyössäni.

Harjoitteiden tarkoituksena on kehittää yksilöllistä tekniikkaa julisteiden kuvaamien hiihdon biomekaanisten ydinkohtien mukaiseksi. Pyrimme saattamaan suorituksen vaihe vaiheelta liikeradoille ja nivelkulmille, jotka mahdollistavat optimaalisen hiihtotekniikan.

Samat tekniikkadrillit toimivat apuvälineinä tekniikan kehittämiseen junioreilla, kuntoilijoilla ja aikuisilla kilpahiihtäjillä.