Sami Jauhojärvi: Ikääntynyt hiihtäjä, harjoittele viisaasti

Harjoittelun rytmityksen sekä voimatreenin merkitys korostuu iän myötä, joskin samat periaatteet sopivat enimmäkseen nuoremmillekin hiihtäjille. Hyvästele tasapaksu jyystäminen ja hae ripeä kulku harjoitusärsykkeiden vaihtelulla. Ikääntyneen hiihtäjän kannattaa harjoitella viisaasti.

Keski-ikäisen ja etenkin eläkeikäisen harrastehiihtäjän ja kilpakuntoilijan harjoittelu on liian usein urautunut tiettyyn kaavaan. Viikosta ja kuukaudesta toiseen toistuvat samat harjoitukset, vaikka ne eivät enää tue vauhdin ylläpitämistä, saatikka kehittymistä.

Ikääntymisen seurauksena ilmenevään suorituskyvyn laskuun on muitakin selittäviä tekijöitä kuin kehittävien harjoitusärsykkeiden puute. Esimerkiksi voimatasot heikkenevät luonnollisesti elimistön ikääntyessä. Tosin muutoksia voit vastustaa tarkoituksenmukaisella harjoittelulla, ja ominaisuuksien kehittämiseenkin löytyy yleensä keinoja.

Jutun ytimenä olevista jaksotusohjeista hyötyvät ikäsarjahiihtäjien lisäksi kaiken ikäiset tavoitteellisesti harjoittelevat kestävyysurheilijat.