Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelussa suoritus jaetaan lyhyisiin jaksoihin, joiden välissä on palauttava väli, intervalli. Intervaliharjoittelu voidaan jakaa periaatteessa kolmeen luokkaan: pitkät vedot, keskipitkät intervallit ja nopeusvedot.

Intervalliharjoittelu. Anaerobinen energiantuottokyky, juoksuvalmennuksessa nopeuskestävyys, on ehdottoman tärkeä ominaisuus etenkin keskimatkojen juoksussa, jossa tarvitaan suurta tehoa. Huipputulosten saavuttamiseksi sitä tarvitaan jonkin verran myös puolimaratonilla ja maratonilla. Anaerobisen kapasiteetin kehittämiseen tarvitaan intervalliharjoituksia. Ne monipuolistavat harjoittelua ja nostavat nopeasti suorituskykyä ja tuloskuntoa. Intervalliharjoittelusta puhuttaessa on aina tuotava esille myös intervalliharjoittelun haittavaikutukset. Rasittavana ja anaerobisena harjoitusmenetelmänä intervallit kuluttavat nopeasti elimistön peruskuntoa. Ilman vankkaa aerobista pohjaa palautuminen tehokkaista harjoituksista viivästyy ja ylirasituksen riski kasvaa.