Sami Jauhojärven treenivinkit: Nopeutta säännöllisesti

Nopeuden kehittäminen antaa väljyyttä hiihdon tekniikkaan ja kaikkeen muuhunkin harjoitteluun. Nopeus on kaikkein nopeimmin ilman säännöllistä harjoittelua katoava ominaisuus, ja sen olen itsekin kokenut viime vuosina. Nopeat solut kestävät huonosti käyttämättömyyttä.

Sami Jauhojärven kahden tason harjoitusohjelma Finlandiaan osa 4: Viimeisten viikkojen viritys

Hyvällä harjoittelulla ehdit vielä virittää kuukaudessa hiihtokuntoa, vaikkei kilometrejä olisikaan kertynyt toivotusti. Parilla viimeisellä viikolla maltti on valttia. 

Sami Jauhojärvi: Nuoren urheilijan arki rullaamaan

Nuorten urheilijoiden kannattaa panostaa harjoittelun ja muun elämän tasapainoon niin, että arkiset asiat rullaavat ilman stressiä. Ryhmäharjoittelu ja muu yhdessä tekeminen, vaikkapa kokkaaminen, helpottaa, jos muutto uudelle paikkakunnalle ahdistaa.

Sami Jauhojärven treenivinkit: Ota mallia yleisurheilusta!

Kokeile Samin kilpa-uransa aikana käyttämiä, mm. yleisurheilusta peräisin olevia loikka- ja nopeusharjoituksia sekä hermotusta aktivoivaa anaerobista kuntopiiriä!

Sami Jauhojärvi: Yhdessä kohti parasta – lajien välinen yhteistyö välttämätöntä

Osaamisen jakaminen ja tiedonsiirto, lajien välinen yhteistyö, monipuolisen harrastustaustan mahdollistaminen, nuorten herkkyyskausien ymmärtäminen ja hiihdon uusia vaatimuksia tukeva harjoittelu ovat hyvän suomalaisen hiihtovalmennuksen kulmakiviä.

Sami Jauhojärvi: Rytmiä ja vauhtia kesään

Kiinnitä kesäharjoittelussa huomiota rytmitykseen, monipuolisuuteen ja painopisteiden suunnitteluun ja vältä liian kaavamaista kausijakoa. Kesän alusta lähtien on tärkeää saada kynnykset vahvoiksi.

Sami Jauhojärven harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon

Suurella osalla kuntoilijoista hiihtoharjoittelu käynnistyy toden teolla joulukuussa, ja päätavoitteet ovat kevättalvella. Sami Jauhojärvi laati kahden tason ja 6 viikon harjoitusohjelmat pitkään hiihtoon.

Sami Jauhojärven räväkkä kuntopiiri

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Niistä yksi on kuntopiiri, josta kannattaa poimia opit hiihtäjän ohjelmaasi.

Sami Jauhojärven treenivinkit: Maksimivoima herättää hermoston

Sami Jauhojärvi esitteli Hiihto-lehdessä sulan maan luottoharjoituksiaan. Yksi niistä perustuu siihen, miten maksimivoima ja nopeusvoima virkistävät hermostoa syksyn määrällisesti kovan treeniohjelman aikana.  Syksyllä treenimäärät ovat kovimmillaan, jolloin lihaksisto ja hermosto väsyvät kestävyysharjoittelusta.