Sauvarinne tuo hiihtokuntoa – 3 vinkkiä

Sekä kilpailijat että kuntoilijat hyödyntävät sauvarinnettä etenkin tehoharjoituksiin. Bonuksena pitkät loivat laskut tarjoavat puitteet rennosti rullaavaan alamäkijuoksuun.

Sauvarinteessä yhdistyvät yksinkertaisuus, monipuolisuus ja tehokkuus. Tämä klassikkoharjoitus kehittää erityisesti perinteisen hiihdon tekniikkaan tarvittavaa lihaskuntoa, nopeusvoimaa ja kestävyyttä. Eikä loivaa tai jyrkempää nyppylää tarvitse etsiä Lapista asti – sopiva mäki löytyy lähes jokaiselta paikkakunnalta. Lue alta, miten rakennat tavoitteidesi mukaisen sauvarinnetreenin, olitpa matkalla huipulle tai vahvistamassa syyskuntoa.

1. Intervallityyppiseen sauvarinteeseen sopiva nyppylä löytyy lähes joka paikkakunnalta. Nopeusvoimaan ja nopeuskestävyysominaisuuksiin riittää hyvinkin maltillinen mäki, esimerkiksi sauva­loikkiin 10–30 sekunnin sarjat. Lihaskestävyys puolestaan paranee jo peruskestävyysvauhtisella etenemisellä, joskin yksittäisen nousun olisi hyvä kestää vähintään 3–4 minuuttia. Jos mäkeä piisaa, harjoitusta voi jatkaa vaikka tunturin huipulle.
2. Sauvarinteessä saat keskittyä sopivan rasituksen ylläpitoon, sillä tekniikka yleensä kestää rankankin tehoharjoituksen. Rullahiihdossa suorittaminen hajoaa uupuessa huomattavasti herkemmin etenkin junioreilla ja kuntoilijoilla.
3. Perinteisen hiihtoon sauvarinne on erittäin lajinomainen harjoitus. Jos kunto kestää sauvajuoksun mäkeen, ponnistuksen kesto vastaa perinteisen potkua ja työnnössä yläkeho työskentelee tarkoituksenmukaisesti.

• Kertaa Sami Jauhojärven laaja juttu: Sauvarinne tuo suorituskykyä (Hiihto 4/2024).