Tutkimus: Infrapunasauna voi nopeuttaa palautumista ja tehostaa harjoittelua

Jyväskylän yliopiston tuore tutkimus osoittaa, että infrapunasauna harjoituksen jälkeen voi vähentää lihaskipua, tukea palautumista ja jopa parantaa nopeus- ja hyppysuorituksia. Vaikutus näkyi erityisesti tiiviissä harjoitus- ja ottelurytmissä. Säännöllinen käyttö tasoitti myös alkuvaiheen stressireaktioita.

Infrapunasaunan käyttö harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa joukkueurheilijoiden palautumista ja tukea suorituskykyä, osoittaa Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan tutkimus. Menetelmä vaikuttaa lupaavalta erityisesti tiiviiden ottelukausien aikana.

Tulokset osoittivat, että infrapunasauna-altistus hillitsi hyppysuoritusten heikkenemistä, vähensi lihaskivun tunnetta sekä lisäsi koettua palautumista. Säännöllisesti käytettynä infrapunasauna paransi hyppysuorituksia lisäpainoilla sekä ensimmäisten metrien maksimaalista juoksunopeutta enemmän kuin pelkkä harjoittelu.

Vaikka infrapunasauna lisäsi aluksi naisurheilijoiden fysiologisia stressireaktioita, kuten yönaikaista sykettä ja kortisolitasoja, nämä vaikutukset tasoittuivat säännöllisen käytön myötä.

Lyhytkestoisen infrapunasaunomisen myönteiset vaikutukset suorituskyvyn kehittymisessä eivät näyttäisi johtuvan suorista fysiologisista muutoksista lihaksissa vaan paremmasta harjoittelun laadusta.

Infrapunasaunassa lämpötila on matalampi kuin perinteisissä suomalaissa saunoissa. Lisäksi lämpö siirtyy säteilyn välityksellä.

Tutkimuksessa mies- ja naisjoukkueurheilijat käyttivät infrapunasaunaa harjoituksen jälkeen joko kertaluontoisesti tai kuuden viikon harjoittelujakson aikana. Tutkimukseen osallistui koripalloilijoita, futsalin pelaajia, jääkiekkoilijoita sekä amerikkalaisen jalkapallon pelaajia.