Voimaharjoittelu hiihtäjälle – Näin muokkaat voimasta nopeutta ladulle

Miten voimaharjoittelu kannattaa toteuttaa hiihtäjälle, jotta voima myös siirtyy ladulle? Valmentaja Ville Virtasen mukaan kokonaisuuden hallinta on tärkeintä. Maajoukkuehiihtäjä Hilla Niemelä kertoo, miten hän yhdistää voimatreenin ja rullahiihtoharjoitukset tehokkaasti.

Maastohiihdossa ominaisuuksien siirtovaikutusta on haastava tutkia. Hiihtosuorituksessa on monta muuttujaa, joten lisääntynyt voima ei välttämättä tuota kovempaa hiihtovauhtia.

Ylipäätään voimaominaisuuksien kehittymisen vaikutusta varsinaisen hiihtosuorituksen aikaiseen voimantuottoon on tutkittu todella vähän. Näin kertoo Kihulla urheilufysiologian asiantuntijana työskentelevä Jussi Mikkola. Hän muistaa noin 15 vuotta sitten olleen yhden tutkimuksen voimaominaisuuksien, hiihtosyklin aikaisen voimantuoton ja nopeusominaisuuksien yhteyksistä.

– Siinä kartoitettiin ominaisuuksia, tehtiin voimatestejä ja sitten katsottiin, miten voimantuotto-ominaisuudet vaikuttavat hiihtonopeuteen ja hiihdon aikaiseen voimantuottoon. Joitakin yhteyksiä löytyi. Hiihto on kuitenkin teknisesti aika vaativa suoritus, kun neljä raajaa kauhoo osin eri rytmissä. He, jotka pystyvät suuntaamaan voimantuoton oikealla hetkellä oikeaan suuntaan, ovat parhaita. Ja parhaat eivät aina ole vahvimpia.