Tutkittua: Mitä alkoholi tekee juoksijalle?

Lukulistalle
ClosePlease login

Alkoholi heikentää suorituskykyä sekä hidastaa palautumista ja vammojen paranemista.

Aiheesta tehtyjen tutkimusten tuloksia on vedetty yhteen muutaman vuoden takaisessa katsausartikkelissa. Vaikka alkoholin nauttiminen ennen liikuntasuoritusta onkin ehkä harvinaisempaa, myös sen vaikutuksista on kertynyt kiinnostavaa tietoa. Suorituskyky heti alkoholin juomisen jälkeen näyttäisi heikentyvän pitkäkestoisissa kestävyyssuorituksissa, kuten tunnin pyöräilytestissä ja juoksussa anaerobisella kynnyksellä, mutta ei lyhyessä maksimitestissä. Maksimaalinen hapenottokyky säilyy ennallaan ainakin vähäisen alkoholimäärän jälkeen.

Annostus on useimmissa tutkimuksissa pidetty maltillisena, vastaten noin kolmea olutta normaalipainoisilla miehillä.

Eräs tutkimus juotti koehenkilöille huomattavasti suuremman määrän, 1,5–1,6 grammaa painokiloa kohden eli 7–9 annosta, mutta testasi vain maksimaalista voimantuottoa, jonka ei havaittu kärsivän (huom., ei myöskään paranevan). Runsas juominen kisan jälkeen lienee yleisempi ilmiö, joten sen vaikutukset palautumiseen ja harjoitusvasteeseen ovat monelle oleellisempi seikka. Alkoholi voi vaikuttaa niin nesteytyksen kuin hiilihydraattien aineenvaihduntaan sekä proteiinisynteesiin lihaksissa.

Tilaa Juoksija.fi digi

Rautaista tietoa harjoittelusta ja terveydestä.

Katso edut