Siirry sisältöön
JuoksijaJuoksija
  • Juoksu
  • Hiihto
  • Pyöräily
  • Triathlon
  • Suunnistus
  • Kisat
  • Hyvä kunto
  • Tilaa
  • Hae
  • Asiakas
    • Asiakaspalvelu
      • Ota yhteyttä
      • Usein kysytyt kysymykset
    • Tili
      • Tilaukset
      • Lehtiarkisto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
      • Asetukset
      • Lukulista
      • Kirjaudu sisään
  • Valikko
    • Kauppa
      • Tilaa Juoksija.fi digi
      • Tilaa lehtiä
      • Seuratuki
      • Tilaus- ja käyttöehdot
    • Pikalinkit
      • Juoksukoulu
      • Juoksurinki
      • Lehtiarkisto
      • Uusimmat artikkelit
      • Varusteklinikka
      • Tulokset
      • Maratontilasto
      • Juoksija-kortti
      • Nettivalmentaja
    • Kalenterit
      • Kestävyyskalenteri
      • Juoksukalenteri
      • Hiihtokalenteri
      • Pyöräilykalenteri
      • Triathlonkalenteri
    • Yhteystiedot
      • Asiakaspalvelu
      • Toimitus ja mediamyynti
      • Palaute
    • Ilmoittajille
      • Mainostajan ratkaisut
      • Mediakortti
      • Tapahtumajärjestäjät
  • Hae
  • Asiakas
  • Valikko
Terveys

Tutkittua: Koronatartunnasta toipuminen vie aikaa

SARS-CoV-2-epidemian aikana urheilijat ovat sairastaneet infektion siinä missä muukin väestö. Mitä tartunnan vakavuudesta tiedetään hyväkuntoisilla kestävyysurheilijoilla?

Sauna
Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Saunasta lisää veritilavuutta

Sauna on ensisijaisesti perinteinen peseytymis- ja rentoutumistila suomalaisille. Saunominen lenkin päälle voi kuitenkin myös parantaa harjoitusvastetta.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Hapenottoa helpommin ylämäistä

Mäkivedot ovat vanha ja hyväksi todettu keino juoksijan kunnon kohentamiseksi. Miksi tämä kestosuosikki on niin tehokas harjoitusmuoto?

Juoksu

Tutkittua: Suolistovaivat kuriin helteellä

Kuuma keli lisää juoksijan ruoansulatuskanavan rasitusta. Lämpöön sopeutumalla voi vähentää sen kielteisiä vaikutuksia.

Onko allergialääkityksestä haittaa
Terveys

Tutkittua: Onko allergialääkityksestä haittaa?

Siitepöly aiheuttaa allergiaoireita monille kestävyysurheilijoille keväällä ja kesällä. Antihistamiinilääkitys helpottaa oireita, mutta sen sivuvaikutukset voivat myös olla ongelmallisia.

Aerobinen kynnys sykevälivaihtelun avulla
Hyvä kunto

Aerobinen kynnys sykevälivaihtelun avulla

Sykevälivaihtelua käytetään jo yleisesti palautumisen seurannassa sekä urheilijan valmiustilan arvioinnissa. Sille on kuitenkin käyttöä myös liikuntasuorituksen aikana, erityisesti aerobisen kynnyksen testauksessa.

juoksutekniikka ja taloudellisuus
Juoksu

Tutkittua: Tyyli ei takaa taloudellisuutta

Juoksutekniikkaa pidetään usein hyvän taloudellisuuden avaintekijänä. Tästä huolimatta tekniikan yhteys hapenkulutukseen on tutkimuksissa heikko.  Juoksun taloudellisuudella mitataan sitä, kuinka paljon happea (painokiloa kohden) tietyn vauhdin ylläpitäminen vaatii.

Polarisoitu vai pyramidiharjoittelu
Juoksu

Tutkittua: Polarisoitu vai pyramidiharjoittelu

Harjoittelun niin sanottu polarisaatio on nykyään suosittua. Mutta onko se välttämättä juoksijalle optimaalisin tapa harjoitella?

Juoksu

Tutkittua: Kynnysvauhti löytyy myös testijuoksujen avulla 

Anaerobinen kynnys on korkein vauhti, jossa fysiologiset vasteet pystytään vielä tasapainottamaan. Hapenoton osalta tämä tarkoittaa vakiintuvaa arvoa, ja myös laktaatti pysyy kurissa vakiovauhdilla eikä karkaa tiettyä arvoa ylemmäs, vaikka juoksua jatkettaisiin uupumukseen asti.

Verenpaine
Terveys

Tutkittua: Verenpaine kiittää peruskestävyyslenkistä

Rasituksen teholla on roolinsa suorituskyvyn nostossa, mutta jotkin liikunnan terveysvaikutukset näyttävät välittyvän maltillisemman liikunnan kautta.

Aivoboostia täsmäliikunnasta
Terveys

Tutkittua: Aivoboostia täsmäliikunnasta

Töissä stressaa eikä juoksulle meinaa löytyä aikaa. Lenkillä käynti kuitenkin kannattaa, vaikka harvemminkin, sillä lyhyilläkin liikuntatuokioilla voi parantaa henkistä suorituskykyä.

kannabis urheilussa
Hyvä kunto

Tutkittua: Kannabis urheilussa – mitä siitä tiedetään?

Yhdysvaltalaisen pikajuoksijan Sha’Carri Richardsonin kilpailukielto ja olympialaista putoaminen kannabiksen käytön vuoksi herätti keskustelua aineen kuulumisesta kiellettyjen aineiden dopinglistalle.

Juoksu

Tutkittua: Optimaalinen kuormitus solutyypin mukaan?

Lihassoluja on kahta päätyyppiä, hitaita ja nopeita. Suurempi osuus hitaita soluja ennustaa parempia kestävyysominaisuuksia, mutta myös harjoittelun sietokykyä.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Tuplalenkeillä kestäväksi

Kahdesti päivässä juokseminen ei ole vain huippu-urheilijoille sopiva käytäntö, vaan sillä voi saavuttaa kuntoloikan tasosta riippumatta. Jos kestävyyspohja on riittävällä tasolla päivittäiseen tai lähes päivittäiseen juoksuun, voi kahdesti päivässä juokseminenkin houkutella.

Menopaussi
Terveys

Tutkittua: Menopaussin läpi juosten

Naisten vaihdevuodet eli menopaussi aiheuttavat muutoksia kehossa naishormonin eli estrogeenin vähentyessä. Se ei kuitenkaan estä kehittymistä juoksijana, ja juoksu suojaa monilta hormonaalisten muutosten negatiivisilta vaikutuksilta.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Vaihtelua vetoharjoituksiin

Jos kehitys on tyssännyt vetoharjoittelussa tai muuten vaan haluat piristystä vanhaan kaavaan, voit kokeilla seuraavia tutkitusti tehokkaita variaatioita. Intervalliharjoittelu perustuu kovan ja helpon vauhdin vaihteluun.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Aamu- vai iltalenkille?

Monilla työ, opiskelu tai perhe sanelevat harjoitusajat, mutta etätyöaikana yhä useampi voi vapaammin valita juoksemiselle mieluisimman ajankohdan. Sillä voi olla merkitystä, harjoitteleeko heti aamulla vai iltapäivällä tai illalla.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Taloudellisemmaksi tasavauhtisella?

Juoksun taloudellisuus on noussut puheenaiheeksi viime vuosina, varsinkin nyt uutta tekniikkaa hyödyntävien kenkien vuoksi. Mutta miten harjoittelulla voi parantaa tätä tärkeää ominaisuutta? Juoksun taloudellisuus ilmoitetaan yleensä hapenkulutuksena painokiloa ja kilometriä kohden, ml/kg/km.

juoksumatto
Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Maantieltä juoksumatolle

Talvisäiden aikaan juoksumatto on houkutteleva vaihtoehto erityisesti laatuharjoitusten tekemiseen. Kuinka paljon matolla juokseminen eroaa tiellä juoksemisesta, ja onko sillä väliä? Fysiikan lakien mukaan liike on suhteellista, joten juoksijan voimantuoton kannalta pitäisi väliä olla vain sillä, että hän liikkuu suhteessa alustaan.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Kevyempää juoksua ajatuksen voimalla

”Rentoudu” tai ”keskity hengitykseen” ovat yleisiä ohjeita juoksijalle, mutta voiko rentoutumalla todella parantaa juoksun helppoutta mitattavasti? Rentous on oleellinen osa urheilusuoritusta. Brittitutkijat saivat kiehtovia tuloksia uudessa tutkimuksessaan, jossa he mittasivat juoksun taloudellisuutta koehenkilöiden käyttäessä erilaisia psykologisia keinoja.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Juoksukuntoa pyöräilemällä

Parhaaseen juoksukuntoon päästäkseen on tehtävä paljon juoksuharjoittelua. Muut aerobiset liikuntamuodot nähdään monesti korvaavana tai tukiharjoitteluna juoksijan ohjelmassa.

Terveys

Tutkittua: Mitä alkoholi tekee juoksijalle?

Alkoholi heikentää suorituskykyä sekä hidastaa palautumista ja vammojen paranemista. Aiheesta tehtyjen tutkimusten tuloksia on vedetty yhteen muutaman vuoden takaisessa katsausartikkelissa.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Hapenottokyky kehittyy nopeasti, mutta tasaantuu pian

Hapenottokyvyn harjoitettavuus on tärkeä kestävyysjuoksijan potentiaalia määrittävä tekijä, ja sen tiimoilta ilmestyy yhä edelleen uutta tutkimustietoa. Kuinka nuoren juoksijan kunto kehittyy uran alkuvuosina eri ominaisuuksien kautta? Puolalaiset tutkijat testasivat 35 kestävyysmatkoille erikoistuvaa nuorta kuudesti kahden vuoden ajanjaksolla.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Sykkeen palautuminen

Jos syke ohjaa harjoittelua, täytyy sen käyttäytyminen tuntea hyvin. Harjoitusten suunnittelu sykealueiden perusteella ja harjoitusten toteutus sykeohjatusti on suosittu lähestymistapa Suomessa, koska meillä on pitkät perinteet sykkeenmittausteknologiassa.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Vauhtia veteraaneille

Juoksuvauhti hidastuu aktiivisellakin liikkujalla iän myötä. Aikuisurheilijakin voi kuitenkin kehittyä ja säästyä vammoilta kiinnittämällä huomiota harjoittelun laatuun.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Ehjän kauden resepti – harjoituskuorman optimointi

Harjoituskuorman optimointi on yksi vaikeimmista asioista harjoitusohjelman suunnittelussa. Kunnon kehitys halutaan maksimoida, mutta toisaalta välttää yliharjoittelu, sairastelut ja vammat.

Juoksu

Tutkittua: Voimaharjoittelun ajoitus

Voimaharjoittelu hyödyttää kestävyysjuoksijaa. Mutta miten se kannattaa sijoittaa juoksuharjoitusten lomaan? Punttitreenien sijoittaminen juoksuohjelmaan voi tuntua hankalalta, sillä varsinkin alkuvaiheessa jalat ovat seuraavina päivinä kipeät ja jäykät.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Missä on kestävyyden katto?

Perimä vaikuttaa juoksijan kehityspotentiaaliin. Se ennustaa kuitenkin yllättävän heikosti, kuinka pitkälle lihaksen kestävyysominaisuudet voivat kehittyä.

Voima

Tutkittua: Lämpö palautumisen tehostajana

Peräkkäiset kisapäivät tuovat haasteen palautumiseen. Uutta kilpailuvirettä haetaan yleisesti juoksun jälkeisellä kylmähoidolla.

Hyvä kunto

Tutkittua: Voiko kramppeja ehkäistä?

Kramppaaminen on kiusallinen vaiva ja saattaa jopa pilata kisasuorituksen, mutta krampin riskiä voi vähentää hyvällä valmistautumisella. Fyysisen rasituksen yhteydessä esiintyvää lihaksen tahatonta supistumista, kramppia, on yritetty selittää usean teorian avulla.

Terveys

Tutkittua: Voiko unta tankata varastoon?

Univaje vaikuttaa kestävyyssuorituskykyyn erityisesti pidemmillä juoksumatkoilla. Unenpuutteeseen voi kuitenkin varautua etukäteen, jos tietää nukkumisen kärsivän esimerkiksi matkustamisen tai kilpailujännityksen vuoksi.

Lue myös
Juoksija 2/2023

Tilaa uusin lehti Juoksija.fi verkkokaupasta!

Siirry kauppaan

Tilaa lehti

Juoksija, Hiihto, Pyöräily+Triathlon ja Suunnistaja!

Siirry kauppaan
Viikon luetuimmat artikkelit
  • Juoksukengät 2023: Työkengät treeniin
  • Kunto hukassa – mitä tapahtui?
  • Kisatason luistelusukset testissä – ohjeet suksen valintaan
  • Siirrettävä side lisää hiihdon mukavuutta
  • Testissä 9 skinisuksea
Yhteystiedot
Asiakaspalvelu
Toimitus ja mediamyynti
Tietosuojaseloste
Evästeseloste
Evästeasetukset
Juoksija.fi
Juoksija.fi digi
Lehdet
Varusteklinikka
Ilmoita / Mainosta
Mainostajat
Mediakortti
Tapahtumajärjestäjät
Seuraa meitä
Juoksija
Hiihto
Pyöräily+Triathlon
© 2023 Kustannus Oy Juoksija
  • Kauppa
    • Tilaa Juoksija.fi digi
    • Tilaa tai osta lehtiä
    • Seuratuki
    • Tilaus- ja käyttöehdot
  • Kestävyyslajit
    • Juoksu
    • Polkujuoksu
    • Hiihto
    • Pyöräily
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Hyvä kunto
  • Juoksukoulu
  • Treenivideot
  • Juoksurinki
  • Kisat ja tulokset
  • Varusteklinikka
  • Kalenterit
    • Kestävyyskalenteri
    • Juoksukalenteri
    • Hiihtokalenteri
    • Triathlonkalenteri
    • Pyöräilykalenteri
  • Lehtiarkisto
  • Lukulista
  • Uusimmat artikkelit
  • Nettivalmentaja
  • Yhteystiedot
    • Asiakaspalvelu
    • Toimitus ja mediamyynti
    • UKK – Usein kysytyt kysymykset
    • Palaute
  • Ilmoittajille
    • Mainostajan ratkaisut
    • Mediakortti
    • Tapahtumajärjestäjät
Hallitse yksityisyyttäsi

Sivusto käyttää evästeitä


Käytämme evästeitä tarjoamamme sisällön ja mainosten räätälöimiseen, sosiaalisen median ominaisuuksien tukemiseen ja kävijämäärämme analysoimiseen. Lisäksi jaamme sosiaalisen median, mainosalan ja analytiikka-alan kumppaneillemme tietoja siitä, miten käytät sivustoamme. Kumppanimme voivat yhdistää näitä tietoja muihin tietoihin, joita olet antanut heille tai joita on kerätty, kun olet käyttänyt heidän palvelujaan. Hyväksymällä evästeet, voimme turvata sinulle paremman käyttökokemuksen. Käytämme evästetietoja vastuullisesti, eikä niistä koidu sinulle haittaa. Voit muokata evästevalintoja myöhemmin klikkaamalla "Evästeasetukset" sivuston alareunasta.
Välttämättömät Aina aktiivinen
Auttavat tekemään verkkosivustosta käyttökelpoisen sallimalla perustoimintoja kuten sivulla siirtymisen ja sivuston suojattujen alueiden käytön. Verkkosivusto ei toimi kunnolla ilman näitä evästeitä.
0
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tilastoevästeet auttavat sivuston omistajia ymmärtämään, miten käyttäjät ovat vuorovaikutuksessa sivustojen kanssa, keräämällä ja raportoimalla tietoja nimettömästi. Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Markkinointievästeiden avulla sinulle voidaan kohdentaa mainoksia eri verkkosivustoilla tai sisältöä sosiaalisessa mediassa. Näitä evästeitä asettavat kolmannen osapuolen mainonta- ja kohdistustyökalut. Evästeiden kautta nämä toimijat voivat muodostaa profiilin kiinnostuksesi kohteista. Jos et hyväksy näitä evästeitä, et näe kohdennettua markkinointia etkä mahdollisesti voi käyttää sosiaalisen median jakotyökaluja.
Hallitse vaihtoehtoja Hallinnoi palveluita Hallitse myyjiä Lue lisää näistä tarkoituksista
Hallitse vaihtoehtoja
{title} {title} {title}

Kirjaudu

Salasana unohtunut?

Oletko jo tilaaja? Jos kirjaudut ensimmäistä kertaa uudistettuun Juoksija.fi -palveluun, ole hyvä ja luo itsellesi uusi salasana.

Rekisteröidy

Henkilökohtaisia tietoja käytetään sivuston käyttökokemuksen tukemisessa tällä sivustolla, pääsyssä tiliisi ja muissa tarkoituksissa kuten on esitetty Yksityisyyden suoja.

X