10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

Lankkupidot ovat todella suosittuja, sillä ne kuormittavat monipuolisesti koko kehon lihaksia.

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun teet erilaisia lankkuvarioita ja lisäät vaikeusastetta.

Näin teet lankkupidon

Asetu lankkupitoon kyynärnojaan tai suorien käsien varaan. Pidä päkiät lattiassa. Pyri siihen, että pää, hartiat, lantio ja kantapäät ovat mahdollisimman suorassa linjassa. Vedä kevyesti napaa sisäänpäin. Varmista, että alaselän notko ei korostu. Hengitä rauhallisesti ja vie ajatus vatsalihaksiin.

Keskity laatuun. Toista yhtä liikettä 10–20 kertaa tai vastaavasti 15–30 sekuntia. Liikkeet on tarkoitettu ennen kaikkea inspiraatioksi. Voit kokeilla niistä uusia tai haastaa itseäsi ja tehdä kaikki lankkuvariaatiot kokonaisuudessaan.